维生素B复合物的来源和益处

充足的食物供应 维生素B 对我们来说,复杂是极其重要的 代谢 以及整体健康。

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什么是维生素B复合物?

维生素B复合物是一组B化合物,被认为是生理和生理必需的 心理健康 . 维生素B复合物常被作为一种补充剂,特别是通过 素食者 素食主义者 . 缺乏维生素B会对身心健康产生负面影响。如果按照建议服用,维生素B复合补充剂应该是安全服用的。维生素B化合物是水溶性的,任何你身体不需要的化合物都会被自然排出体外。 [1]

维生素B缺乏症状:

  • 头晕
  • 缺乏平衡和协调
  • 乏力
  • 弱点
  • 呼吸急促
  • 光滑的红色舌头
  • 手、脚或四肢有刺痛感或麻木感
  • 异常苍白 皮肤
  • 对光线或视力模糊敏感
  • 混乱或易怒
  • 情绪波动
  • 失忆
VITAMIN B' written on a tab surrounded by a stethoscope, injection, and glasses, placed on a blue surface.

医生建议定期摄入维生素B以达到最佳的能量水平。图片来源:Shutterstock

好处

维生素B复合物对健康身体的功能至关重要。总之,这些化合物有许多好处,包括: [2]

有关每种特定B化合物的益处的详细信息,请参见下文。

维生素B复合物类型和食物

维生素B复合物包括 硫胺 , 核黄素 , 烟酸 , 泛酸 ,吡哆醇, 生物素 叶酸和钴胺素。下面让我们更详细地了解一下它们。

  • B1(硫胺): 这种化合物转化为 把碳水化合物转化为可用的能量 神经学 有助于维持健康的血液循环。它可以在全谷物中找到,深绿色 蔬菜 ,例如 羽衣甘蓝 ,以及 牛奶 鸡蛋 .
  • B2(核黄素): 像B1一样,这种营养素是人体所需要的 新陈代谢 而且对眼睛健康也有好处。它可以在与B1相同的食物来源中发现;全谷物、绿色蔬菜、牛奶和鸡蛋。 [3]
  • B3(烟酸): B3是另一种重要的化合物 新陈代谢 属于 营养物 转化为人体细胞的燃料ATP。这也有助于 消化的 系统。它是红色的 , ,全谷物, ,和 花生 .
  • B5(泛酸): B5对能量的产生和维持人体平衡的荷尔蒙的加工也很重要。可以在 草莓 , 葡萄柚 , 向日葵 种子,酵母,肉, 酸奶 ,还有鸡蛋。
  • B6(吡哆醇) :B6分解储存的葡萄糖并调节血液中的人体酸。可以在 鹰嘴豆 , 金枪鱼 ,全麦,牛肉,鸡肉, 西瓜 , 三文鱼 ,和 菠菜 . [4]
  • B7(生物素): B7参与将食物转化为能量,帮助身体产生脂肪酸,维持细胞健康。
  • B9(叶酸): B9也被称为 叶酸 ,并促进红细胞的生长。孕妇通常服用它来降低出生缺陷的风险。它可以在强化谷物、全谷物、柑橘类水果、绿叶蔬菜、肉类、鱼类和甜菜根中找到。
  • B12(钴胺素): B12是维持健康血细胞和神经的内在物质。它也有助于产生DNA和防止某些类型的贫血。B12的主要天然来源是动物——肉、鱼和奶制品。它也可以在强化食品中找到 早餐 谷类食品 营养酵母 . [5]

剂量

除非医生另有建议,按品牌推荐的量服用维生素B复合物补充剂是很重要的。其中一些产品将包含不同的 浓度 各种维生素B,所以建议指导,特别是如果你是从一个特定的健康状况的痛苦。

副作用

维生素B复合物补充剂最常见的副作用是胃痉挛和疼痛 腹泻 . 其他副作用包括:

  • 神经损伤
  • 四肢刺痛
  • 皮肤发红

长期超过维生素B的推荐剂量可能导致以下情况:

  • 高血糖
  • 视力模糊
  • 皮肤问题
  • 心脏 疾病
  • 肝病

如果出现这些症状,建议停止服用补充剂并咨询专业医师。如果你有任何预先存在的疾病或正在服用任何可能影响维生素B复合物摄入的药物,请联系医疗专业人士寻求建议。

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