补充 蛋氨酸 在某些情况下是适当的，以提高身体的防御，但这种化合物应谨慎使用。
什么是蛋氨酸？
蛋氨酸是人体必需的氨基酸，常被称为L-蛋氨酸。这种氨基酸恰好是许多其他物质（包括肌酸）和全身新血管生成的关键成分。也许最重要的是，蛋氨酸是 牛磺酸 和半胱氨酸，另外两种氨基酸。它也与 软骨 . 基本上，拥有一个适当水平的这种氨基酸是非常重要的正常功能的身体，以及修复过程。 [1]
随着年龄的增长，我们的身体产生的这种氨基酸和其他氨基酸会减少，这可能需要补充。也就是说，体内过多的这种物质也可能是危险的，因为它会导致严重的慢性疾病。在使用蛋氨酸补充剂或改变饮食习惯，包括提供这种氨基酸天然形式的食物之前，与医生交谈是很重要的。
一碗营养丰富的生燕麦卷。图片来源：Shutterstock
蛋氨酸食品
如果你想增加体内这种氨基酸的含量，特别是如果你想增加肌肉生长和增加能量的话 新陈代谢 ，尝试多吃以下食物：
这些食物也是蛋氨酸的极好来源。在你的饮食中做一些小的调整来提高你的蛋氨酸水平也不难。也就是说，如果你正经历着这种氨基酸的严重缺乏，补充可能是必要的。 [2]
蛋氨酸益处
蛋氨酸的许多好处包括它对以下方面的影响：
- 泌尿道 感染
- 体内毒性水平
- 骨密度
- 帕金森 儿童疾病
- 免疫系统
- 结直肠 巨蟹座
- 减肥 努力
下面让我们详细讨论一下。
帕金森病
一些研究表明，这种化合物的缺乏与帕金森病有关，因此确保这种氨基酸在你的饮食中可以帮助对抗或减轻这种衰弱的影响 神经退行性变 疾病。 [3]
减肥
如前所述，蛋氨酸是肌酸中的关键成分之一，肌酸能促进肌肉发育，但会消耗脂肪。这有助于提高你的记忆力 代谢 减肥的速度和帮助。 [4]
骨密度
许多运动员选择这种补充剂是因为它可以帮助骨骼发育和力量，这是非常必要的运动员，特别是如果他们遭受了某种伤害。 [5]
免疫系统
研究发现，人体内蛋氨酸水平的高低与其他氨基酸的存在有关，其中许多氨基酸对免疫系统的功能起着重要作用。蛋氨酸是这些免疫增强氨基酸的前体，可以帮助防御和修复。
尿路感染
蛋氨酸以补充剂的形式服用时，会使身体稍微酸化，这意味着它也会使尿液稍微偏酸。在这种环境下，尿路感染很难控制住，从而保护妇女免受这种不舒服的问题，特别是那些反复出现尿路感染的妇女。 [6]
毒性水平
当着其他人的面 营养物 本发明的化合物能刺激肝功能，减轻肝脏疾病的影响，从而 解毒 身体的大部分都在这个过程中。 [7]
结直肠癌
从风险预防和治疗两方面对蛋氨酸对结直肠癌的影响进行了专门研究。高氨基酸水平可以确保适当的 抗氧化剂 身体中的形成-即， 谷胱甘肽 –因此，有慢性病风险的人可能需要补充蛋氨酸。 [8]
如何使用蛋氨酸？
首先也是最重要的一点，如果你想获取食物中的这种氨基酸，很重要的一点是不要让食物长时间暴露在高温下，因为这会导致氨基酸变性，不再对身体有任何好处。然而，如果你想使用补充剂，重要的是要知道什么剂量的消费。如果你正在服用纯补充剂，不要每天摄入超过500毫克。然而，你也可以在一般的氨基酸中找到这种特殊的氨基酸 氨基酸补充剂 ; 在这种情况下，消费过量的可能性不大。
蛋氨酸副作用
如前所述，保持这种氨基酸的适当平衡是至关重要的，因为过多或过少都可能是危险的。摄入过多蛋氨酸的一些副作用包括：
在使用这种补充剂之前，最好咨询一下医生，尤其是在你正在服用其他药物或有既往疾病的情况下。
