当人体骨骼开始失去组织并变得脆弱时，这是一种被称为 骨质疏松症 . 骨质疏松症的发生有几个原因，包括激素失衡或机体功能缺陷 维生素D 或 钙 . 有几种由医生开的药，已经被证明有助于减缓和预防由于疾病导致的进一步骨质流失。
然而，如果你像现在的很多人一样，你宁愿使用整体或自然疗法，也不愿服用处方药。值得庆幸的是，在替代治疗方面，有很多选择。
最有效的 家庭治疗 对于骨质疏松症包括使用豆类， 醋 , 菠菜 , 牛奶 , 菠萝 果汁， 三文鱼 , 豆腐 , 红三叶草 , 黑升麻 , 酸奶 ，和 钙补充剂 以及行为改变，包括戒烟 吸烟 减少饮酒，保持健康体重， 锻炼 ，减少 蛋白质 摄入。
瑜伽 对骨质疏松症患者有益。图片来源：Shutterstock
骨质疏松症的家庭治疗
骨质疏松症的家庭治疗包括：
醋
保证骨骼强壮的最好方法之一是增加矿物质的摄入，尤其是钙。我们的骨骼需要有规律的营养，尤其是随着年龄的增长，醋与钙含量的增加有关。人们相信醋有助于提高钙的吸收效率，从其他食物，我们吃，所以一定要倒一些它在您的下一个沙拉！ [1]
重要的是你要了解太多醋的风险。这是一个治疗方案，只建议短期使用。如果长时间使用，它可能会产生相反的效果，并导致低血压 钾 可能导致骨质疏松的水平。
豆腐
大豆 由于其高含量的植物雌激素，是骨质疏松症治疗中最有趣的新领域之一。
根据米兰大学药理学研究所的研究，这些化合物类似于雌激素所需的雌激素，以维持正常的荷尔蒙平衡，也可能有助于提高骨密度。女性患骨质疏松症的风险明显高于男性，因此这是一个重要的新研究领域。 [2]
红三叶草
类似于豆制品， 红三叶草 是一种强大的草药，也有一定的雌激素样作用。
一项研究表明，服用红三叶草补充剂的妇女比其他服用安慰剂的妇女脊柱部位的骨质流失要少得多，这就证明了红三叶草确实有助于防止骨质流失。变化不大，但可以记录下来。 [3]
这种药物可以有效地预防骨质疏松症，但这些化合物也挥发性和不完全了解，所以重要的是不要结合处方药和草药治疗，除非你与你的医生交谈。 [4]
三文鱼
很简单，这种美味的 鱼 特别富含钙、维生素D以及有益的欧米茄-3脂肪酸。所以，如果你想控制骨质疏松症和其他慢性疾病，尽可能在饮食中添加三文鱼！ [5]
三文鱼不仅是减少和预防骨质疏松症的首选食物，而且还富含其他有益健康的成分，无论你是否有现有的医疗条件，三文鱼都是一种很好的饮食补充。
菠菜
菠菜是蔬菜世界中最丰富的钙来源之一，它能确保骨骼强化矿物质源源不断地进入你的系统。在你的每周健康食谱中加入一份新鲜的菠菜沙拉（至少一份！）。
如果菠菜是你似乎无法品尝到的食物之一，那么还有很多其他绿叶蔬菜提供同样的营养，包括 西兰花 , 羽衣甘蓝 ，羽衣甘蓝，布鲁塞尔 新芽 ，还有萝卜青菜。
鲜奶
可以说，牛奶中的钙是最有名的帮助强健骨骼的物质，它对你的日常饮食有很好的促进作用。一杯牛奶可以代表每日推荐量的四分之一！其他富含钙的乳制品选择是酸奶和牛奶，它们对你的饮食有益 奶酪 . [6]
黑升麻
黑升麻 早在20世纪50年代，它就成为了欧洲女性治疗各种疾病的热门选择。
最常见的是用来治疗与癌症相关的症状 经前期 综合征，疼痛 月经 更年期，痤疮，和开始分娩。
尽管研究仍处于早期阶段，但这种草药含有与大豆相似的植物雌激素化合物，这对那些希望随着年龄增长和经历更年期而减少患骨质疏松症几率的女性可能是有益的。
戒烟
戒烟等行为改变也很重要。吸烟使身体充满活力 致癌物 增加患慢性病的可能性。没有证据表明吸烟对身体有任何好处。它还可以加快妇女更年期的到来，这往往标志着骨质疏松症的风险显著增加。由 戒烟 女性可以延缓更年期，延缓骨质疏松症症状的出现。 [7]
不要减肥太多
长期以来，肥胖与患其他疾病的高风险有关，但只要不过量，身上有一点多余的脂肪是没有错的。当你开始节食和减少卡路里的时候，你也减少了建立健康骨骼的能力，因为你剥夺了自己身体所需的矿物质和维生素。
极度瘦弱的人，尤其是那些过去饱受饮食失调之苦的人，骨骼过早退化的风险要高得多，所以要保持健康的体重，保持骨骼强壮！在开始任何形式的饮食计划之前，你应该咨询医学专家，以确保你不会对你的骨骼造成进一步的损害。 [8]
经常锻炼
体力活动 有助于保持肌肉力量，这有助于提高骨骼强度，并大大降低您跌倒或意外骨折的风险。据估计，65岁以上的老年人中，约有三分之一会在年内跌倒。每次跌倒都会增加骨折的风险，尤其是当他们已经因为骨质疏松症而变得虚弱的时候。锻炼有助于保持能量水平，防止其他与年龄有关的疾病的发生。 [9]
少喝酒
适量饮酒实际上可以提高钙的摄入量，但有一个明确的界限。女性适度饮酒被认为是每天一杯，男性每天两杯。一旦摄入过量，会对骨骼强度和整体健康产生剧烈的负面影响，同时也会让你的脚不太稳，更容易摔倒，甚至可能骨折。 [10]
镁摄入量
除了钙， 镁 是另一种对骨骼健康至关重要的矿物质。随着当今社会加工食品的供应和过度消费， 镁 不足已成为一个普遍的问题。
关于骨质疏松症的最新发现之一与 锰 因此，确保高水平的矿物质可以严重帮助抵御骨骼退化。事实证明，单靠节食就很难获得每天推荐的镁剂量，但有很多可供购买或处方的补充选择。如果你想尝试通过饮食摄取尽可能多的镁。
鲜榨 菠萝汁 是丰富的 锰 –而且很好吃！一些额外的食物选择包括 糙米 , 玉米 ，豆类， 坚果 种子和全谷物。
蛋白质摄入量低
研究表明，人类实际消耗的蛋白质比需要的多，而蛋白质的排泄通常包括钙的排泄，钙的排泄使骨质疏松症的问题更加复杂。和营养学家谈论你的蛋白质摄入量是优化你饮食的明智方法！ [11]
钙补充剂
你可以在几乎每一家保健食品店和药店找到补钙剂。这是最直接的方法，以确保健康的钙摄入量，防止骨质疏松症或至少延缓其发病。 [12]
注意事项： 为预防骨质疏松症而过量摄入钙会引起其他问题，比如钙沉积导致骨质疏松 痛风 , 胆结石 等。一定要和一个受过训练的医学专家谈谈你的年龄，讨论你的饮食和健康 生活方式 ，在加入任何主要的骨质疏松症家庭治疗之前！
本文由 布伦特·威尔斯博士是一名安克雷奇、瓦西拉和朱诺脊医。 [13]
