维生素K的13大好处

维生素K对健康的好处包括 健康的心脏 ,预防 骨质疏松症 ,缓解经期疼痛,减轻疼痛 患癌症的风险 防止内出血,防止胆道梗阻,减少月经量。

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维生素K被认为是脂溶性维生素,存在于人体内 对人体的影响。这种维生素最重要的作用是控制血液凝结,防止受伤时失血。它也有助于帮助吸收 食物中的成分,有助于形成和维持健康的骨骼。

维生素K缺乏

维生素K缺乏症通常发生在婴儿身上,因为胎盘不是这种营养素的良好载体,因此会导致维生素K缺乏症出血(VKDB)等疾病的发生。维生素K缺乏很容易转变为 骨质疏松症 或者严重的心脏病。 [1]

类型

维生素K由一个含有2-甲基萘醌衍生物的基团组成。这种维生素的三种显著形式是K1(植物萘二酮、叶绿醌、植物萘二酮)、K2(甲萘醌),它是由肠道中的天然细菌形成的,以及K3(甲萘醌)。

富含维生素K的食物

富含维生素K的食物清单包括:

维生素K对健康的益处

维生素K对健康的好处包括:

Foods rich in vitamin K (spinach, peas, cilantro, bananas, olive oil, and halved avocado) on a wooden table

维生素K帮助你的身体 蛋白质 为了健康的骨骼。图片来源:Shutterstock

预防骨质疏松

威斯康星大学格林湾分校的Debra Pearson博士说,Vitamin K在预防骨质疏松和骨质疏松症方面起着关键作用。摄取叶菜、羽衣甘蓝、花椰菜、菠菜等 新芽 ,和 生菜 所有这些都富含这种维生素,有助于预防症状和体征。甚至 牛奶 是一个很好的和丰富的维生素来源,并有助于改善 骨密度 . 骨质疏松症的主要症状是骨密度降低。它通常发生在50岁以后,在许多邮局都有- 更年期 女人。当一个人的年龄达到20-30岁时,骨骼达到最大强度和密度。这个峰值时间,骨骼结构开始减弱,骨矿物质密度降低。 [2] [3]

减少血液凝结

维生素K有助于调节血液凝结的运输钙在身体周围。在血管撕裂损伤时发生的凝血酶原融合中起关键作用。蛋白质Z有助于增强凝血酶的作用,从而促进与细胞膜中磷脂的结合。它进一步有助于治疗骨髓增生异常综合征。这种维生素还能增加血液 循环 在组织和 外围设备 身体。骨质疏松症和肌肉减少症 显示链接 维生素K与血小板聚集的关系。 [4] [5]

改善心脏健康

维生素K是动脉钙化的强抑制剂。它可以防止钙沉积在心脏壁上,降低心脏病发作和中风的风险。波兰克拉科夫国际科学与健康基金会主席兼科学协调员卡塔尔齐纳玛瑞斯博士说:“损坏的摄入量增加了。 维生素K2 可能是一种降低钙相关健康风险的方法。” [6]

减少月经过多

维生素K缺乏会导致女性月经过多出血。因此,摄入足量的维生素k是很重要的,会减少血流量。

抗癌潜力

维生素K补充剂 众所周知,在辽宁大连大连医科大学的范旭发表的研究中,癌症患者可以预防肿瘤的生长。 [7]

防止内出血

维生素K有助于减少肝脏出血、营养吸收不良、黄疸或长期服用维生素K的组合所带来的威胁 抗生素 或者阿司匹林。一些与 胃肠道 由于这种维生素的减少而导致的系统疾病包括阻塞、肠梗阻、克罗恩病和结肠炎。这是由于这种维生素含量减少。

改善认知健康

2013年发表在《衰老的神经生物学》杂志上的一项研究表明,维生素k在大脑发育和改善认知功能方面发挥着非常重要的作用。它还负责通过改善老年人的情景记忆来预防老年人的退行性疾病。 [8]

减少月经疼痛

维生素K有助于调节月经周期,确保激素的最佳功能,有助于减少相关的月经疼痛。

减轻怀孕期间的恶心

患有呕吐和恶心的孕妇通常缺乏维生素K。这种维生素的摄入将显示出良好的效果,提供缓解不到七十二小时,并防止这些症状的轻微形式在未来。

防止婴儿出血

这种维生素被注射到新生儿体内以防止 出血 . 口服维生素K滴剂对哮喘儿童也有帮助。

防止胆道梗阻

长期口服抗生素会导致胆道梗阻, 腹腔的 疾病、区域性肠炎和 溃疡性 结肠炎,并且由于缺乏维生素K而变得更严重。因此,定期摄入这种维生素可以防止这些并发症的发生。

保护免疫系统

为了提高维生素K水平,少吃椰子 开菲尔 ,椰子生物,生蔬菜, 牛奶 开菲尔,液体 螺旋藻 对人体是非常有益的。这将有助于增加维生素的含量,保护消化系统和免疫系统。

An infographic on the health benefits of vitamin K

维生素K有助于保持骨骼健康。图片来源:Shutterstock

调节血糖

维生素K在调节血液中起着重要作用 降低发展风险 糖尿病 根据杂志上的一项研究 糖尿病护理 . 据信,与女性相比,补充维生素k对预防老年男性糖尿病更有效。 [9]

推荐每日摄入量

建议的每日维生素K摄入量因出生而异 成年 . 下面让我们详细讨论一下。

  • 最多6个月:2.0 mcg
  • 7-12个月:2.5 mcg
  • 1-3年:30 mcg
  • 4-8年:55 mcg
  • 9-13岁:60 mcg
  • 14-20岁:75 mcg
  • 20多年:120微克

维生素K的副作用

对于任何补充剂或食物,都应该采取一定程度的预防措施,否则,会对身体产生负面影响。下面我们来讨论一下:

  • 怀孕: 建议孕妇在未事先咨询医生的情况下,避免每天补充维生素K。
  • 药物相互作用: 服用血液稀释药物(如香豆素)的人也应该避免吃富含维生素K的食物,因为这会干扰他们的治疗。
  • 凝血: 那些正在经历血液凝结的人也应该避免摄入维生素K,因为它只对它起作用而不是对抗它。如果你有中风或心脏骤停等严重疾病的病史,在没有咨询医生的情况下不要服用维生素K补充剂。
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