储备富含维生素B的食物

你应该认真考虑的一种维生素是维生素B。维生素B是一种维生素,它对你拥有的能量量和你运动的速度有很大的影响 新陈代谢 功能。

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当然,还有其他好处,但对许多人来说,这个最好的例子是最重要的,也是最常从中寻找的。也有很多种维生素B的变种,但它们都做同样的工作,保持你的身体在顶端形状。

把你的购物车装满富含维生素B的食物!

当然,选择维生素B含量高的食物是有道理的。如果你吃的是有机种植的食物,那就更好了,因为大多数人 素食者 是习惯做的事。 另一方面,食用者摄入足够的奶制品,这些奶制品中已经含有大量的维生素B,而维生素B被认为是他们的饮食所满意的。 [1]

Flatline view of food containing vitamin B7: liver, canned fish, egg, jar of milk, mushroom, beans, nuts, and vegetables.

这是必不可少的,你包括食物与维生素B7在你的日常饮食。图片来源:Shutterstock

素食者被建议储备维生素B,因为他们通常是缺乏这种物质的人群。幸运的是,当地的杂货店和超市有足够的富含维生素B的食物。当然,维生素B被细分为更小的类别- 维生素B1 , 维生素B2 , 维生素B3 , 维生素B5 , 维生素B6 , 维生素B7 ,维生素B12。我们将在这里考虑其中的一些。第一个是维生素B1,这是众所周知的。 硫胺 ,用于维持身体的正常功能 焦虑的 系统。你可以从肉中得到这种维生素B, 鸡蛋 蛋黄, 蔬菜 ,还有很多新鲜水果。如果你吃了很多 酒精 在相当频繁的基础上,那么你将需要更多的维生素B1比不喝酒。 [2]

第二种是维生素B2,也叫维生素B2 核黄素 . 这种维生素B负责分解脂肪, 蛋白质 ,和 碳水化合物 ,同时确保 皮肤 是健康和柔软的。这与维生素B3(又称烟酸)一起,可以在富含维生素B的食物中找到 蛋白质 比如肉, 花生 ,和 土豆 . 其他富含维生素B的食物包括肝脏, 金枪鱼 ,牛肉,燕麦,火鸡, 巴西坚果 , 香蕉 ,鳄梨,和 豆类 .

如果你买的食物是即食的或是加工过的,你会很高兴知道杂货店和超市里的一些产品也添加了维生素 格兰诺拉麦片 吧台和几乎所有你能在过道里找到的东西,里面有谷类食品和蔬菜 早餐 产品中,维生素B含量最高。虽然这不能代替真实的东西,但至少,你选择了一些较小的邪恶,在食物方面,也就是说。

当然,挑战在于让这些食物成分美味可口,这样你就不会觉得自己每天都在吃同样的东西,尽管它们富含维生素B。无论你选择哪种烹调方式,一定要选择最健康的形式,比如烘烤、蒸、煮或烧焦,而不是油炸。只要你有点小聪明,你一定会期待你的维生素B丰富的膳食。

关于作者: 柳本乔治耶夫是一位营养学家,他专门为孩子们准备特殊的饮食 怀孕 妇女(在他工作的丹麦,人们通常把这个词称为Graviditet kostplan)。他还为各种博客撰稿,包括Premie Twins。

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