动脉粥样硬化的10种有效家庭疗法

一些最重要的 家庭治疗 对于 动脉粥样硬化 包括避免使用 ,吃有机食品, 大蒜 , 洋葱 , 菠菜 ,豆子, 酸奶 ,和 三文鱼 除了像戒烟这样的行为改变 吸烟 适量饮酒,经常锻炼。

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动脉粥样硬化的家庭治疗

动脉粥样硬化的家庭治疗包括:

鱼油

浓度 ω-3脂肪酸(也称为“好 胆固醇 或高密度脂蛋白胆固醇),而欧米伽-6脂肪酸(也被称为“坏胆固醇”或低密度脂蛋白胆固醇) 鱼油 使它在平衡体内胆固醇平衡方面非常有效 心血管疾病 系统和预防危险的斑块在血管中积聚,从而可能感染病毒 血块 导致中风或 攻击。人们认为脂肪都是有害的,但事实上,某些脂肪是我们身体正常运转所必需的。 [1]

三文鱼

出于与上述类似的原因,鲑鱼体内高密度脂蛋白-低密度脂蛋白胆固醇的平衡最为有利 . 此外,鲑鱼含有多种独特的矿物质,对健康的许多其他方面也有好处,包括 , 蛋白质 ,磷, 、胆碱和 泛酸 . 例如,钾也是一种 血管扩张剂 这意味着它可以通过放松血管来减轻心血管系统的压力,有效地降低血压 血压 预防冠心病。 [2]

Close-up of a human sole and toenails with arteriosclerosis

动脉硬化 动脉壁增厚。图片来源:Shutterstock

避免吃肉

标题可能有点不清楚;我不是说你必须吃素才能减少动脉粥样硬化,而是蛋白质,矿物质, 纤维 ,而水果和蔬菜中的营养素更容易被人体分解并有效地处理。此外,他们往往有较少的危险脂肪,可以增加 甘油三酯 以及体内有害的胆固醇含量。从本质上说,你必须消除你对动物蛋白的一些“坏”影响,而你对蔬菜基本上不需要担心。 [3]

加工食品

减少加工食品是减少动脉粥样硬化影响和严重程度的一种非常有效的方法。许多加工食品含有 氢化的 脂肪,它会导致比危险更严重的问题 饱和脂肪 (反对 单元不饱和脂肪 因此,吃有机的或天然的,而不是那些过度加工和冷冻的食物,你可能会发现在正常的杂货店。 [4]

大蒜和洋葱

当涉及到减少不良影响的行之有效的方法时 胆固醇水平 实际上,葱家族是最好的家族之一。这个家庭最常见的形式是大蒜和洋葱,这可以很容易地添加到无数的膳食和饮食计划。大蒜素是蒜科的活性成分,这种特殊的有机化合物已被研究证明能直接降低体内低密度脂蛋白胆固醇的水平。这使得大蒜和洋葱成为预防心血管疾病易感人群动脉粥样硬化的最受欢迎的建议。 [5]

菠菜和茄类蔬菜

在促进心脏健康和减少全身动脉粥样硬化方面,这种非常特殊的蔬菜是最受尊重和依赖的群体之一。首先,菠菜能够通过抑制血管紧张素1转换酶来降低血压,从而有效地镇静身体。其次,硒、β-胡萝卜素和 都有助于减少体内的动脉粥样硬化,而菠菜富含这些营养素。最后,新黄质和紫黄质是两种抗肿瘤药物- 发炎的 菠菜中的一种化合物,可以帮助减少血管的炎症,从而保持血管的完整性。 [6]

绝大多数豆类都含有高水平的钾,但白豆的钾含量肯定是最高的。尽管人们认为 香蕉 作为富含钾的超级食品,白豆含有更多的钾,并且很容易作为必需矿物质和蛋白质的来源融入你的饮食中。如前所述,钾通过扩张血管和减轻心血管系统的压力来降低血压。 [7]

锻炼

常规 运动 这对保持心脏健康至关重要,因为久坐的生活方式意味着脂肪沉积和甘油三酯在体内更快地积聚。还有,保持 新陈代谢 如果你身材好,你就更有可能 燃烧脂肪 更有效的是,避免肥胖,并普遍提高你的整体健康。 [8]

戒烟

吸烟对你的血管、动脉有收敛作用,这意味着它们变硬和变窄得更快,如果你吸烟,你患心脏病或动脉粥样硬化相关疾病的几率要高得多。此外,吸烟使你不太可能保持活跃,因为它损害你的肺和氧气容量,从而导致久坐的生活方式(见上述补救措施…)。 [9]

适量饮酒

关于饮酒及其与动脉粥样硬化的确切联系的研究仍在进行中,而且常常相互矛盾;然而,酗酒被认为与动脉粥样硬化和心脏病正相关。也就是说,低水平的酒精实际上对心脏有好处,因为它可以减少低密度脂蛋白胆固醇的有害作用。显然,这是一种微妙的平衡。一如既往,一切都要适度。 [10]

最后一句警告: 动脉粥样硬化可迅速导致危及生命的事件,如心脏病发作和中风。虽然自然疗法作为预防性或早期治疗是有效的,但有些更严重的心脏疾病几乎肯定需要手术治疗。一定要定期去看医学专业人士,并与他或她谈论你的心脏目前的健康状况,然后再开始任何认真的策略自己。

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