磷的十大好处

健康的好处 包括健康的骨骼形成,改善消化,调节排泄, 蛋白质 形成和荷尔蒙平衡。它还确保改进能量提取、细胞修复、优化化学反应和适当的营养利用。磷的这些好处使它成为任何饮食的重要组成部分。

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什么是磷?

磷是人体骨骼的重要组成部分,这意味着如果没有足够的磷,人体就不可能正常工作。事实上,人们经常注意到磷是人体第二丰富的矿物质,在维持骨骼健康和完整性方面,磷是第二重要的元素,仅次于铁 . 磷的其他健康益处对于不同身体部位如大脑、肾脏、大脑和大脑的基本活动至关重要, ,还有血。它是我们饮食中必不可少的一部分,尤其是当我们还是孩子的时候,生长发育最快。 [1]

有时磷与磷酸盐混淆。实际上,它们是两种不同的东西。磷是一种元素。磷酸盐是 含磷的。

磷的重要来源

大多数富含蛋白质的食物也是磷的良好来源,但一些非蛋白质食物也含有磷。这是一份 高磷食物 :

磷对健康的好处

让我们详细了解磷对我们整个身体的益处:

Foods rich in phosphorus (black tea, red caviar, pine nuts, peanuts, bran, sliced sardines, pumpkin seeds, & processed cheese) on a blue wooden table

磷是一种矿物质,占一个人总体重的1%。图片来源:Shutterstock

增强骨骼和牙齿

磷是生长过程中至关重要的一部分,也是骨骼和牙齿的保养品。它与钙协同作用,产生强壮的骨骼,这 可以 经得起人类生活的正常磨损。它还有助于促进牙龈和牙釉质的健康。它有助于缓解严重的问题,如骨质流失或失去矿物质密度,也被称为 骨质疏松症 . 这种矿物质为坚固的骨骼结构奠定了基础,以保证健康和功能的生活。最近发现的一种磷元素也与心脏健康有关,这意味着只要摄入适当的磷元素,你就能更好地保护自己免受各种各样的疾病的侵害 心血管疾病 疾病。 [2] [3]

促进消化

磷在促进人体有效消化方面起着重要作用。它是通过刺激食物的消化来实现的 核黄素 烟酸 以一种有效的方式。这两种 维生素B 从能源到能源 新陈代谢 神经学 以及情绪反应系统。 [4]

解毒

磷在保持肾脏健康方面起着重要作用。它通过确保排泄物在排尿和排泄过程中从肾脏中正确排出来实现这一点。通过增加排尿量和排尿频率,身体能够平衡尿酸、过量盐分、水分,甚至脂肪的水平,因为尿液通常是4%左右的脂肪。磷能促进身体排出的所有液体和物质的健康平衡,从而帮助整个身体保持健康和无毒。 [5]

减少弱点

磷有能力消除轻微的健康问题,如肌肉无力,麻木,疲劳和类似的疾病。体内磷的正常水平是保持健康和活跃的好方法。性虚弱也可以通过向身体中补充健康的磷来治愈,所以像性欲丧失、性冷淡、阳痿和精子活力等问题可以通过在你的系统中有足够的磷供应来促进。 [6]

支持认知发展

由于磷是一种存在于脑细胞周围和内部的基本元素,它显然对重要的功能负责。适当水平的磷能保证大脑功能和认知生长发育。研究表明,磷缺乏会增加认知障碍的风险 故障 神经系统疾病的早期发病 老年痴呆症 的疾病和 痴呆 . [7]

刺激蛋白质代谢

磷是蛋白质产生过程中最重要的元素之一,它进一步有助于蛋白质的合成 繁殖 . 它还有助于最大限度地利用人体内的蛋白质,以确保细胞正常生长,并在必要时进行修复。以同样的方式,磷也有助于我们的身体利用 碳水化合物 还有脂肪。这个 新陈代谢 蛋白质是保持我们的身体生长和维持自己的磨损的岁月继续。磷是人体新陈代谢的重要组成部分之一,因此磷的刺激作用对我们的整体健康至关重要。

促进细胞修复

磷是DNA结构中非常重要的元素,存在于体内大多数细胞的细胞核中。因此,矿物质在怀孕期间是非常重要的。磷也有助于各种身体细胞的修复过程和日常磨损的维护。它能确保身体细胞正常发育并保持活跃,从而获得令人印象深刻的整体健康。这一贡献主要表现在 帮助 产生蛋白质并刺激正确的荷尔蒙在身体周围相应地反应,从而刺激新陈代谢活动。 [8] [9]

An infographic on the health benefits of phosphorus

磷有助于保持骨骼健康。图片来源:Shutterstock

确保荷尔蒙平衡

磷的健康益处可能被认为是调节人体激素平衡的关键。它确保激素,特别是那些良好的生殖健康所需的激素,总是以相关和平衡的数量存在。磷通过直接与人体内分泌腺相互作用来实现这一点,并有助于调节激素的产生和释放。我们体内的数百种激素在我们所有的健康问题中扮演着极其重要的角色,而磷是控制系统中不可替代的一部分。 [10]

促进新陈代谢

磷在能量提取过程中通过刺激不同营养物质的代谢过程而起辅助作用。此外,它有助于不同器官系统的能量流动和有效利用,其中一些是由于它能如此有效地吸收维生素。

促进营养吸收

磷在体内发生的许多化学反应中起着参与者或辅助因素的作用。此外,它有助于各种营养进入人体的适当利用。总而言之,一定要在你的饮食中加入磷,没有磷你就走不了多远! [11]

使用 磷含量

  • 泻药: 磷酸盐,磷的盐,在灌肠时用作泻药
  • 植物肥料: 磷化合物被用于 肥料 还有杀虫剂。它是植物最重要的元素之一。
  • 制造业: 它也是制造特殊玻璃的重要原料, 洗涤剂 ,还有瓷器。红磷用于制造火柴棒和火柴盒。

推荐磷摄入量

美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的建议磷摄入量为:儿童每天460至500毫克,成人每天700至1250毫克。但是,如果你打算在你的饮食中添加磷(或磷酸盐)补充剂,建议你和医学专家或医生谈谈 营养学家 谁能更好地解释你的饮食需求。 [12]

副作用

虽然磷中毒的病例并不多 过敏 ,在某些情况下可能有以下副作用:

过多的磷会导致

  • 引起关节和肌肉疼痛的高磷血症
  • 维生素D 吸收问题
  • 影响肾脏健康
  • 硬化器官和组织
  • 腹泻

磷太少会导致

磷还会与某些药物相互作用,导致体内磷水平失衡。因此,服用药物时,在将其添加到饮食中之前咨询医生是很重要的。

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