维生素B3(烟酸)的8大好处

维生素B3(又称烟酸)对健康的好处包括保持血液健康 循环 ,健康健壮 皮肤 状态下,大脑功能正常,增强记忆力,帮助消化道吸收充足 碳水化合物 , 蛋白质 ,和脂肪,减少关节炎的影响,改善关节炎的症状 精神分裂症 . 然而,最重要的好处是它能够降低 胆固醇水平 .

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什么是维生素B3?

维生素B3,又称烟酸,是一种水溶性维生素。它有助于保持你的消化道,皮肤和神经系统的健康。烟酸还有许多其他名称和衍生物,包括烟酸、烟酰胺和烟酰胺核糖。 [1]

维生素B3的重要食物来源

根据美国国立卫生研究院的情况介绍,烟酸可以在食品中找到 ,土耳其, 鲔鱼 , 鸡蛋 家禽产品, 凝乳 啤酒酵母, 花生 ,豆类, 土豆 , 奶酪 , 糙米 ,燕麦, 大麦 , 小麦 雪花,还有 牛奶 . 像面包和谷类食品也富含烟酸。甚至像酸奶和鸡蛋这样富含色氨酸的食物也能提高烟酸的含量。食物,如 , 坚果 ,干谷物,肝脏, 瘦肉、全谷类、浓缩精制谷物和干豆是维生素B3的良好来源。 [2]

维生素B3向人体细胞释放能量,但它主要用于降低高血糖 胆固醇 水平。你可能会在补充剂商店买到烟酸,但在医生特别指示时购买总是明智的。

维生素B3及其各种形式被广泛用作维生素 治疗的 维生素可以缓解许多疾病。它也被用来治疗 呼吸 或血管疾病,作为治疗糙皮病的有效膳食补充剂,与洛伐他汀一起使用。它主要有三种形式,包括烟酸、烟酰胺和烟碱 肌醇 作为补充片或剂量的六烟酸。烟酸有助于降低高血胆固醇水平,而烟酰胺可能存在于 营养 然而,这些益处只是冰山一角。

维生素B3或烟酸对健康的益处

维生素B3还有许多其他的健康益处,人类在多年的过程中慢慢发现了这些益处。下面将更详细地解释有益性质。

Foods rich in vitamin B3 or niacin (whole and halved avocados, raw red meat, beef, and chicken, and poultry) on a wooden table

烟酸是一种B族维生素,由你的身体制造和使用,将食物转化为能量。图片来源:Shutterstock

促进消化

烟酸有助于人体消化系统的正常运作,促进健康的食欲,正常运作的神经,和容光焕发的皮肤。 [3]

治疗糙皮病

维生素B3缺乏可导致糙皮病,其特点是消化问题,皮肤炎症,皮肤过敏 心理健康 根据研究,包括富含烟酸的食物在内的饮食可以帮助这些人 国家卫生研究院 . [4] [5]

降低胆固醇水平

事实证明,摄入富含烟酸的食物可以显著降低坏的低密度脂蛋白胆固醇水平,提高好的高密度脂蛋白胆固醇水平。这可以防止动脉壁增厚和类似的情况 动脉粥样硬化 . [6]

然而,2017年的一项研究也强调,如果一个人已经有患糖尿病的风险,烟酸疗法并没有显著的帮助 心血管疾病 疾病。 [7]

水溶性维生素

烟酸是一种水溶性维生素,可以在人体内传播 血流 身体可以选择通过排尿排出过量的维生素。因此,这种维生素可以通过食物和液体给人,因为我们的身体确实需要一个恒定的供应。

治疗勃起功能障碍

中国香港大学的研究人员在2011项研究中发现,烟酸具有改善中重度ED和血脂异常患者勃起功能的能力。 [8]

提供能量

维生素B3具有转化蛋白质的重要功能, 碳水化合物 脂肪转化为能量。

改善心理健康

甚至精神错乱和相关的疾病也可以通过服用烟酸补充剂或药物来治疗。

治疗1型糖尿病

众所周知,烟酸有助于控制1型糖尿病 糖尿病 和高血 根据一位专家的说法 动物 在学校学习 杜塞尔多夫大学糖尿病研究所 德国杜塞尔多夫,用大剂量的烟酸治疗可预防或延缓几种糖尿病动物模型的胰岛素缺乏型糖尿病 1型糖尿病 . [9] [10]

你需要多少烟酸?

根据MedlinePlus,以下是建议。 [11]

婴儿和儿童

  • 0到6个月:每天2毫克(毫克/天)(足够的摄入量)
  • 7至12个月:4毫克/天 (摄入充足)
  • 1至3岁:6毫克/天(建议饮食量)
  • 4-8岁:8毫克/天 ( 建议的饮食量)
  • 9至13岁:12毫克/天 ( 建议的饮食量)

青少年和成人

雄性

  • 14岁及以上:16毫克/天

雌性

  • 14岁及以上:14毫克/天
  • 孕妇:18毫克/天
  • 哺乳期妇女:17毫克/天
An infographic on the health benefits of vitamin B3 or niacin

维生素B3是一种重要的营养素,可以保持你的消化系统处于最佳状态。图片来源:Shutterstock

虽然很少有烟酸缺乏需要补充,但现代社会实际上可能受益于补充形式的烟酸来治疗各种身体疾病。这三种形式的烟酸对人体都有不同的影响。烟酰胺具有显著的抗肿瘤作用- 发炎的 烟酸和肌醇六烟酸可能影响血液循环。你可以使用烟酸或维生素B3补充正常膳食,甚至在液体。

注意事项: 烟酸可能有药物作用时,采取非常高的剂量,并一如既往,最好咨询医生或医学专业人士之前,采取任何补充或改变你的饮食在任何相当大的方式。

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