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健康 柠檬的好处 可能是因为它的维生素C含量。它可以帮助改善皮肤健康,促进减肥,并可能作为呼吸清新剂。柠檬也可能有助于牙齿问题,喉咙感染,和高血糖 血压 这些柑橘类水果也可用于皮肤和头发护理。柠檬还有助于增强你的免疫系统。

尤其是柠檬汁,对健康有很多好处。更重要的是,作为一种提神饮料,柠檬水帮助你保持冷静和凉爽。

柠檬是什么?

柠檬是一种黄色的柑橘类水果,属于 芸香科 家庭。它的学名是 柠檬 它原产于南亚。柠檬的形状大多是圆形或椭圆形,而且皮很厚。由于柠檬酸的存在,这些水果的果汁有一种酸酸的味道。柠檬因其高维生素C含量而备受珍视。它们被用来为烘焙食品、鸡尾酒、沙拉酱、酱汁和甜点添加风味。

观看视频:柠檬的9个惊人好处

9柠檬的惊人好处|有机事实

人们把柠檬汁和水混合制成柠檬水。用橄榄油喝果汁是治疗胆结石的家常便饭。根据研究报告的结果 风湿病学年鉴 ,柠檬水可以提供一些保护 发炎的 多关节炎和关节炎。然而,还需要更多的研究来证实这些结果的有效性。许多人还使用它作为洗涤剂,因为它能去除污渍。它强烈的气味也能驱赶蚊子。 [2]

你可以退房 这里怎么做柠檬水 .

营养成分

柠檬、生的、无皮
份量:
营养物 价值
[克] 88.98
能量 29
能量 [千焦] 121
蛋白质 [克] 1.1
总脂(脂肪) [克] 0.3
灰烬 [克] 0.3
不同的碳水化合物 [克] 9.32
总膳食纤维 [克] 2.8
总糖,包括NLEA [克] 2.5
钙,钙 [毫克] 26
铁,Fe [毫克] 0.6
镁,Mg [毫克] 8.
磷,P [毫克] 16
钾,K [毫克] 138
钠,钠 [毫克] 2.
锌,锌 [毫克] 0.06
铜,铜 [毫克] 0.04
锰,Mn [毫克] 0.03
硒、硒 [微克] 0.4
维生素C、总抗坏血酸 [毫克] 53
硫胺素 [毫克] 0.04
核黄素 [毫克] 0.02
烟酸 [毫克] 0.1
泛酸 [毫克] 0.19
维生素B-6 [毫克] 0.08
叶酸,总量 [微克] 11
叶酸,食物 [微克] 11
叶酸,DFE [微克] 11
胆碱,总量 [毫克] 5.1
维生素A,RAE [微克] 1.
胡萝卜素,β [微克] 3.
胡萝卜素,α [微克] 1.
隐黄素,β [微克] 20
维生素A,IU [单位] 22
叶黄素+玉米黄质 [微克] 11
维生素E(α-生育酚) [毫克] 0.15
总饱和脂肪酸 [克] 0.04
14:0 [克] 0
16:0 [克] 0.04
18:0 [克] 0
总单不饱和脂肪酸 [克] 0.01
16:1 [克] 0
18:1 [克] 0.01
总多不饱和脂肪酸 [克] 0.09
18:2 [克] 0.06
18:3 [克] 0.03
来源包括:美国农业部 [3]

柠檬的营养成分

柠檬对健康的好处在于它含有许多营养成分。根据美国农业部国家营养数据库,它可能含有大量的维生素C,以及少量的维生素和矿物质,包括B族维生素(烟酸、叶酸、硫胺素、核黄素)以及钾、锌和镁。 [4]

柠檬对健康的好处

下面详细解释了这种刺激性柑橘类水果的各种健康益处:

可以控制高血压

长期使用柠檬汁可能有助于控制血压。

根据发表在《华尔街日报》上的一项研究 营养与代谢杂志, [5] 经常食用柠檬和散步(平均身体运动)可能被证明对降低高血压有效。

2014年的一篇研究文章显示,柠檬汁的降压特性在患有高血压的人身上尤为明显 高血压 ,而不是在血压正常的人群中。 [6]

可能有助于减肥

据说早上喝温开水加柠檬和蜂蜜有助于减肥。虽然这可能对你有用,也可能不管用,但一项针对老鼠的研究证实,茶多酚可以抑制体重增加和体内脂肪堆积。这可能对柠檬汁饮料在人体减肥方面有积极意义。 [7]

禁食柠檬蜂蜜汁(LHJF)也可以被认为是一种天然的减肥方法。在 阿育吠陀与中西医结合杂志 研究人员发现,短期LHJF可能有助于减轻体重、脂肪质量和血清总甘油三酯。 [8]

阅读更多关于 柠檬水排毒的好处 在这里。

可能有助于防止肾结石

新鲜水果和浓缩柠檬汁的柠檬酸含量都比葡萄柚汁和柠檬汁高 橙汁 集中精神。这一点在美国的一项研究中得到了证实 泌尿外科杂志 . [9]

另一项研究证实,高柠檬酸含量的水果可以帮助增加尿柠檬酸水平超过2倍,而不改变总尿量。因此,柠檬水疗法可作为治疗低柠檬酸钙肾结石(由于柠檬酸盐消耗量低而形成的尿结石)的辅助疗法。 [10]

美国泌尿学协会的研究强调,柠檬水或柠檬汁可以通过形成尿柠檬酸盐来消除肾结石的发生,而尿柠檬酸盐可以阻止晶体的形成。 [11]

Fresh lemon and leaves on a wooden table

柑橘叶柠檬图片来源:Shutterstock

可能有助于牙齿护理

赫尔辛基大学的一项研究报告称 浓度 维生素C的缺乏可能导致 牙周炎 (牙龈感染)。 [12]

柠檬可以用来清洁牙齿。虽然大多数的治疗方法会提倡使用柠檬和小苏打,但尽量避免它,因为它可能会导致牙齿腐蚀。最安全的方法是选择含有这种水果的牙膏作为成分之一。如果你热衷于用柠檬或柠檬汁进行口腔护理,最好在尝试任何新产品之前咨询医学专家。

可能提供头发护理

传闻证据显示,巴勒斯坦民间疗法珍视柠檬的护发特性。柠檬汁、洋甘菊酱和苹果醋长期以来被用来改变头发的质地。 [13]

柠檬汁已经证明了它在大范围治疗受损头发方面的作用。当与橄榄油混合并涂抹在头皮上时,这种果汁可以阻止头皮屑、脱发以及其他与头发和头皮有关的问题。许多美容专家还建议,如果你把这种果汁直接涂在头发上,也可以给你的头发带来自然的光泽。然而,大量的研究仍在等待。 [14]

给你 7种神奇的柠檬汁毛发生长方法

可以证明是一种很好的护肤剂

柠檬汁,作为一种天然的防腐剂,也可以治疗与皮肤有关的问题。果汁中含有维生素C,因此,它可以用来减轻晒伤和蜜蜂叮咬的疼痛。对粉刺和湿疹也有好处。 [15]

像柠檬汁这样的柑橘汁可以起到抗衰老的作用,也可以减少皱纹和黑头。 [16]

喝混合了水和蜂蜜的果汁可以给皮肤带来健康的光彩。许多非处方化妆品也含有柠檬作为天然护肤剂。

找出 如何使用柠檬汁护肤

Health benefits of lemon infographic

柠檬是属于芸香科的一种黄色柑橘类水果。

可能具有潜在的抗凝血特性

很少有研究确定 抗凝剂 柠檬的特性。

2014年在兔子身上进行的一项研究显示,柠檬含有一种抗凝血酶成分,这意味着它可能有助于调节血液凝结,并可防止受伤时血液过度流失。 [17]

可以缓解哮喘

柠檬汁可能有助于缓解呼吸系统问题和呼吸问题,例如它能够缓解哮喘患者。

作为维生素C的丰富来源,它也可能有助于治疗更多的长期呼吸系统疾病。 [18]

可能会减少玉米

柠檬汁可以帮助溶解皮肤上的肿块。因此,它可能有帮助时,适用于地区的皮肤已硬化发展的鸡眼和老茧,如脚底和手掌。 [19]

可能有助于预防/治疗咽喉感染

柠檬是一种很好的水果,由于其众所周知的营养价值,它可以很好地对抗咽喉感染 抗菌剂 属性。你可以把它加到汤或茶里缓解一下。 [20]

在你的饮食中使用柠檬

有很多方法可以在你的饮食中加入柠檬汁。你可以在沙拉上撒一勺果汁,把它加到茶里,或者简单地和茶混合 黄瓜水 想要更多的味道。一个柠檬可以给你2-3汤匙的果汁,但这也可能因柠檬的大小而异。因此,你可以在你的食谱中相应地使用它,方法如下 在这里引导 .

如果您正在寻找一些简单的柠檬使用方法,请尝试以下方法:

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