说到健康 皮肤 ，的 健康食品 包括柑橘类水果， 南瓜子 , 胡萝卜 , 橄榄油 ，某些类型的 鱼 , 杏树 ，还有更多。

在改善皮肤健康方面，人们有很多选择。有的人立马想到减少日晒的影响，而有的人则可能更关心消除皱纹、清除皱纹 瑕疵 或增强皮肤的色调。我们的皮肤是身体最大的器官。它不仅是最容易受到外力影响的，而且是我们向世界展示的字面意义上的“面孔”。想要保持它的健康和好看是很重要的，所以了解你的皮肤需要什么来保持它的最佳状态是至关重要的。 ^[1]

我们的皮肤细胞可能会很快再生，但他们处理来自四面八方的攻击，包括内部和外部。它易受天气条件、物理损伤、温度变化、水分波动、辐射、自由基和许多其他因素的影响。保护我们的皮肤免受所有这些情况的影响需要大量的健康工具和工具 营养物 . 这些工具可以是 维生素A ，E，C， 抗氧化剂 , 锌 脂肪酸和许多其他营养素，其中一些可能会让你吃惊。 ^[2]

观看视频：6种最适合健康容光焕发肌肤的食物

健康皮肤的食物

为你的皮肤选择最好的食物，让你看起来容光焕发，更年轻；

鱼

虽然这不是很多人第一个想到的保持皮肤健康的方法，但是某些鱼类，比如鲭鱼， 三文鱼 , 凤尾鱼 、鳟鱼和 鲱鱼 含有大量的欧米茄-3脂肪酸，这被认为是’好’形式的脂肪酸 胆固醇 在身体里。这些脂肪酸有助于抵御阳光的伤害，降低皮肤癌的风险，促进细胞内液体的顺利通过，强化皮肤细胞膜，甚至减少真皮细胞的炎症。在你的饮食中添加一些鱼是一个通往健康皮肤的必经之路。 ^[4]

南瓜子

南瓜 种子有一个独特的高锌含量，这是一个最重要的矿物质对健康的皮肤。锌会增加 再生 皮肤细胞，有助于保持 胶原蛋白 水平以及 维生素C ，增强细胞膜。 ^[5]

柑橘类水果

水果和蔬菜对皮肤非常重要，柑橘类水果以其高水平的维生素C而闻名。维生素C也被称为抗坏血酸，是胶原蛋白生产的重要组成部分，它由细胞内组织、肌肉组织、血管和器官组成。由于维生素C含量高，你的皮肤将免受自由基的侵害，因为维生素C是一种抗氧化剂，可以防止皮肤过早老化和皱纹，同时还能促进皮肤更快地衰老 康复 伤口和污点。 ^[6]

绿茶

抗氧化剂在植物中的组合 绿茶 预防皮肤癌。此外，绿色 茶 含有单宁，可作为 收敛剂 从而减少皮肤上的皱纹。 ^[7]

杏树

全部 坚果 杏仁在某种程度上对你的身体有益，但是杏仁特别具有令人印象深刻的营养价值 维生素E ，天然保护皮肤免受阳光的有害影响。从本质上说，杏仁中的维生素E可以帮助预防皮肤癌，还可以作为抗氧化剂来延缓衰老的迹象。 ^[8]

橄榄油

橄榄 油对你的皮肤既有好处，也有好处。反- 发炎的 的属性 橄榄油 有助于减少对皮肤的炎症或刺激，同时抗氧化特性有助于防止更严重的内部损伤。此外，当在皮肤上摩擦局部，橄榄油可以软化皮肤，减少皱纹。 ^[9]

西兰花

我们都知道蔬菜是日常饮食的重要组成部分。 西兰花 它富含维生素C和E，是皮肤抵御阳光和自由基伤害的理想双重防御。 ^[10]

全麦

在我们的正常饮食中，一种稍微稀有的矿物质是 硒 而且它在整体上大量存在 小麦 面包和意大利面。硒能增强皮肤的外部细胞，增加皮肤的柔韧性和弹性，使你的皮肤看起来更年轻。 ^[11]

低脂乳制品

维生素A分解成β-胡萝卜素，这与改善皮肤健康直接相关。膳食维生素A也是一种强大的抗氧化剂，在乳制品中含量很高。 ^[12]

水

也许最明显的解决办法 皮肤护理 是大多数人忘记的。是水！它有助于排出体内毒素增加 小便 促进肾脏健康。充足的水分也意味着你的细胞更健康，你的皮肤看起来更光滑，你的器官功能处于最佳水平。 ^[13]