治疗和 家庭治疗 对于 便秘 包括使用泻药， 生物反馈 治疗， 特里普拉 以及充足的饮水。人们鼓励一个人的饮食与健康相一致 纤维 -丰富的水果和蔬菜，全谷类产品， 无花果 或者安吉尔， 蓖麻油 ，亚麻籽。定期参加 运动 或 行走 与整天坐着相比，这也是一种鼓励。便秘的主要原因通常包括 脱水 不适当的饮食、某些药物、医疗状况和压力。
据美国国家科学院 糖尿病 消化和 肾脏疾病 ，便秘是 消化障碍 当你的大便变硬或排便次数每周比正常少。具体来说，有 小于3 每周的活动被视为超出正常范围。感觉不完全排便或由于紧张而疼痛也是一种症状 签名 存在的意义 便秘 . 原因是什么 条件 是大便在直肠附近变硬，阻碍大便顺利通过。 [1] [2] [3] [4] [5]
便秘的治疗
有许多治疗便秘的方法，可以从医学和阿育吠陀到家庭治疗。让我们在下面详细讨论这些问题。
医疗
如果某些饮食和生活方式的改变不能改善你的状况，那么你需要去治疗。据多伦多大学路易斯永昌博士研究，慢性便秘的治疗方法有以下几点： [6]
- 泻药-堆积剂、粪便软化剂、渗透剂、兴奋剂和润滑剂
- 乳果糖
- 处方药-鲁比前列酮和利那洛肽
- 生物反馈理论或心身技术
- 非处方药
- 手术-如果肛门直肠阻塞或阻塞，医生可能会建议手术
在使用泻药时，你需要知道副作用，因为有时它们弊大于利，使病情恶化。另外，在尝试任何治疗之前，一定要咨询你的医生。
阿育吠陀疗法
为了帮助改善便秘，阿育吠陀建议每天多喝水，如果可能的话，增加草药的摄入量 茶 有机油，比如 酥油 和 橄榄油 . 它还建议添加纤维和保湿水果，如 香蕉 , 苹果 ，和 梅干 在你的饮食中。根据克里斯蒂娜·塔拉·彼得森博士（加州大学圣地亚哥医学院家庭医学和公共卫生系，综合健康研究和培训卓越中心）的一项研究，凯特·丹尼斯顿，理学学士和迪帕克·乔普拉，医学博士，特里帕拉有丰富的经验 抗氧化剂 有助于治疗便秘。 [7]
如何使用 ：您很容易找到 三果宝 片剂或 特里法拉 粉末和消费。但是，在尝试任何天然药物或草药之前，建议咨询医生。
便秘的家庭疗法
便秘可以通过以下一些家庭治疗和自我护理方法得到改善，这些方法很容易实施。根据 国家卫生研究院 饮食和营养在治疗便秘中起着关键作用。 [8] [9]
有了这些治疗便秘的家庭疗法的实施，人们可以体验到自由和顺利的排便，而不需要施加压力。家庭治疗也有助于消除任何不完全排便的感觉。
慢性便秘的治疗始于饮食和生活方式的改变。图片来源：Shutterstock
纤维摄入量
J。H卡明斯， 邓迪大学实验胃肠病学荣誉退休教授 膳食纤维在缓解便秘方面起着重要作用。饮食中纤维含量较少或根本没有纤维的人更容易出现便秘问题。根据饮食习惯 指导方针 由美国农业部和美国卫生与公众服务部发布，一个老年人（至少51岁）每天应该摄入25-31克纤维。对于50岁以下的年轻人，建议女性每天摄入25克，男性每天摄入38克。 [10] [11]
膳食纤维的最佳来源是通过摄取素食。膳食纤维的良好来源包括以下（来源：国家糖尿病与消化和肾脏疾病研究所）： [12]
可溶性纤维是消化过程中吸收水分的未消化食物。当进入结肠时，未消化的纤维被转化成粪便。因为它含有更多的水，粪便很容易通过结肠排出体外。
不溶性纤维增加粪便体积，促进粪便在体内的运动。它不像可溶性纤维那样吸收水分，这对那些容易保持水分和膨胀的人是有益的。 [13]
水
如前所述，水是我们身体的主要成分之一，有助于大多数代谢活动，尤其是消化。每天喝推荐量的水（至少6到8杯）不仅有助于保持身体的最佳水位，而且有助于促进排便。根据Gordana Bothe等人最近在《欧洲营养学杂志》上发表的一项研究， 矿泉水 富含硫酸盐和 镁 有助于缓解便秘症状。此外， 研究 韩国汉城KOKUK大学医学院儿科Sun Hwan Bae博士关于便秘饮食的研究表明，充足的液体摄入有助于治疗便秘。 [14] [15]
建议便秘患者清晨至少喝1公升水（不是见底，而是逐渐喝），然后进行至少10分钟的剧烈步行。当水通过消化系统被处理后，它会冲走胃和胃中任何未消化的食物 肠 ，把它移到大肠里。在这里，湍急的水流冲淡了坚硬的粪便，使其更柔软，更容易移动。胃里的水也会对消化系统的下部产生压力。
水果
强烈推荐水果来控制便秘。水果含有膳食纤维，有助于治疗便秘。有许多种类的水果和蔬菜，可以每天食用，以避免便秘。此外，孙焕培博士的最新研究表明，摄入水果有助于治疗便秘。一些最好的水果包括： [16]
Aase Wisten博士和Messner T(瑞典卢勒桑得比医院内科）在他们的研究中发现，富含纤维的粥是治疗便秘的有效方法，尤其是老年患者， 木瓜 ，橙子， 杏子 , 番石榴 , 草莓 , 日期 , 葡萄干 ，和 梨 都与减少便秘有关。 [17]
蔬菜
摄入富含纤维的蔬菜也有助于缓解便秘。富含有益纤维、有助于排便的最佳蔬菜包括：
最好的食用方法是半熟或生食。
全谷物制品
全谷物是一种很好的纤维来源，消费全谷物产品，如全麦、全麦或小麦 糙米 ，建议便秘者服用。应避免摄入精米和精米粉等精米制品。 [18]
全谷物还含有其他营养成分，如必需的 B复合体 进一步加强消化系统健康的维生素。磨光的谷物缺少这种纤维。
无花果
韩国宜山的Hong Geun Oh等人Huvet有限公司进行的研究表明，无花果是一种有助于缓解便秘的泻药。 根据 Lee HY等人（食品和化学毒理学（FCT）杂志）的一项研究表明，摄入纤维有助于消化顺畅，有助于产生更容易排出的大便。 [19] [20]
木虱
木虱 种子或ispaghula含有大量的膳食纤维。研究发表在《消化药理学》上& 治疗学 J W McRorie博士等人的研究表明，木虱体内的纤维非常适合便秘。这是因为它不被小肠吸收，在进入结肠的过程中，它会吸收大量的水分并排出粪便，从而缓解便秘。 [21]
亚麻籽
亚麻籽 特别用于治疗便秘，因为它富含可溶性纤维。美国纽约州斯隆凯特林癌症纪念中心（Memorial Sloan Kettering Cancer Center）的Basch E等人对摄入亚麻籽的健康人进行的为期四周的试验研究发现，他们的排便增加了约三分之一。研究还表明，在患有便秘的肠易激综合征（IBS-C）患者中使用亚麻籽可以显著改善他们的病情，减少便秘和疼痛。 [22]
蓖麻油
蓖麻油传统上被用作泻药。它是一种刺激性泻药，不仅刺激大肠，也刺激小肠，有助于冲走粪便。T。SGaginella和S。FPhillips（发表在美国消化疾病杂志上） ) 这表明蓖麻油可以阻止肠道吸收水分，从而使粪便更柔软，更容易移动。 [23] [24]
杏仁油
消费 牛奶 加2汤匙 杏仁油 每天晚上都有。服用这种混合物3-4天，有助于消除便秘。
日期
用半杯枣子做糊。把这种糊状物和牛奶混合，每晚睡觉前食用。红枣也可以生吃的形式与坑删除。枣中的纤维可以减少便秘。
主教的种子
在印度，传统上用毕肖普的种子或阿霍万来治疗便秘。一匙和温水混合的阿霍万种子有助于缓解便秘。
一个信息图表显示各种食物，将有助于你治疗便秘图片来源：Shutterstock
定期锻炼
经常锻炼是治疗便秘的有效方法。 锻炼 有规律地不仅刺激外部肌肉，而且也刺激内部器官的肌肉扩张和收缩。这在消化系统中尤其如此，消化系统通过消化系统输送食物 蠕动的 动作。
瑜伽治疗便秘
瑜伽 可以是另一个很好的选择来处理便秘。有专门针对便秘的运动。这些包括Surya Namaskara、Pavanamukta Asana、Trikona Asana、Hala Asana、Tada Asana、Matsya Asana和Ardha Matsyendra Asana。
灌肠
灌肠是另一种治疗便秘的方法。当取水不能产生预期的结果时，它是有用的。给予普通灌肠加或不加任何药物都有助于缓解便秘硬大便。
