健康增重的20种最佳食物

最好的食物,你可以添加到你的饮食,以增加你的体重在一个健康的方式包括 土豆 ,意大利面, 大米 ,奇异的水果, 坚果 , ,红色 , 香蕉 , 鸡蛋 , 格兰诺拉麦片 ,百吉饼, 鳄梨 ,还有更多。

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当大多数人想到增加体重时,这被认为是一件不可接受的事情;不可否认,肥胖是当今世界上一个猖獗的问题。然而,也有一些人因为各种原因确实需要增加体重。无论你是一个好莱坞演员为一个新的角色而增加了一些体重,还是一个大学运动员想要为即将到来的赛季增加体重,重要的是要知道如何以一种健康、可控的方式增加体重。另外,当从经常导致体重下降的伤害或疾病中恢复时,以健康的方式增加体重是非常重要的。 [1]

与大多数健康目标一样,有健康和不健康的方式来增加体重。坐在沙发上,吃着比萨饼,薯片,还有 啤酒 几个星期肯定会导致体重增加,但不是你想要的健康类型。从现代社会我们可以看到 超重 或者说肥胖很容易,但是以一种健康、可控的方式增加体重需要更多的努力和决心。有许多健康风险与不健康的体重增加,如 高血压 , 心血管疾病 疾病, 糖尿病 ,低 新陈代谢 , 痛风 总体健康状况普遍下降。也就是说,体重过低也可能是危险的,导致激素问题、骨密度下降和器官损伤 故障 . 有时食欲不振也会导致 减肥 . 研究表明,鲜味能增加饱腹感,增强食欲。 [2]

Healthy foods for weight gain (raw chicken, fish, pork, tomatoes, red chilies, apples, cucumbers, eggs, spinach, milk, and apricots) on a wooden table

增加或恢复体重可能和减肥一样困难。图片来源:Shutterstock

健康增重的最佳食物

如果你在每日或每周的饮食中添加以下食物,你就能以健康的方式增加体重,避免所有这些问题,并得到你想要的结果。 [3]

土豆

这可能是增加体重最明显的选择,因为大多数人都会立即减少体重 碳水化合物 -当他们试图减肥时,从他们的饮食中摄取大量的蔬菜 减肥 . 幸运的是,土豆富含维生素 纤维 维生素C ,除了让你的体重增加。你一定要保持 皮肤 最佳摄食量的研究 营养物 . [4]

全麦面包

面包是食物的天然来源 碳水化合物 但是,吃普通的白面包是一种空虚和不太健康的方式得到他们。选择全麦面包,除了能增加体重的碳水化合物负荷外,还富含纤维和营养成分。 [5]

花生酱

一个最简单和最美味的方法来增加健康的体重是通过传播一些 花生 黄油 吃面包。咸的,软的 花生酱 在吐司上有将近200卡路里的热量,也能提供很高的热量 蛋白质 你的身体可以有效地利用的能量。 [6]

奶酪

最棒的是 奶酪 你可以把它放在任何东西上。大多数种类的奶酪中的高脂肪含量肯定会帮助你增加体重,但奶酪还含有必要的维生素和矿物质,以及大量的蛋白质,这将有助于你以健康的方式增加体重。 [7]

全脂牛奶

增加一点额外体重的最简单的方法之一就是去掉你的脂肪 牛奶 换成高脂全脂牛奶。基本上,脂肪是留在里面的,每一份只增加60卡路里的额外热量,同时也在你的牛奶中保留了大量额外的维生素和健康脂肪。这是一个简单的改变,可以给你体重增加的结果很快。 [8]

牛羊肉

有一个 牛排 一周吃一到两次似乎很放纵,但红肉富含人体所需的矿物质,同时脂肪和热量含量也很高。一块肉的大理石花纹越多,肉里的脂肪就越多,这有助于增加你的体重。不过,每周吃太多丰富的红肉会引起其他健康问题,所以要适量吃红肉。 [9]

黄油

这对于体重增加来说是一个滑坡,因为太多的黄油会对健康造成负面影响。然而,如果你想快速增加体重,在你的食物中加入黄油,作为你的烹饪基础(代替黄油) 橄榄油 植物油 ). 每100克黄油,你将消耗大约80克的脂肪,这是最富脂肪的食物之一,这肯定会增加你的体重。 [10]

鸡蛋

吃整个鸡蛋会使你的身体充满好的营养 胆固醇 中热量,高热量 维生素A 、D和E。此外,鸡蛋不会像其他食物那样让你饱腹,这意味着你可以通过每天吃3-4个鸡蛋来增加体重。 [11]

香蕉

要获得快速的能量和体重增加的帮助,拿一根香蕉。他们的收入很高 ,碳水化合物和其他重要的营养素,给你能量,让你保持健康,但香蕉中也有超过100卡路里的热量,所以它们可以帮助你增加体重。 [12]

三文鱼

每周2-3次将这种富含蛋白质和矿物质的食物添加到你的饮食中,不仅可以抵消那些你不吃红肉的食物,还可以帮助你变胖。它将有助于加强你的免疫系统和保护你的心血管系统以及。

面食

与在饮食中添加土豆来增加体重类似,一定要吃大量的意大利面。它几乎完全由碳水化合物组成,这是你身体需要补充的。把红肉和肉酱混合在一起 西红柿 会帮助你进一步提高卡路里含量。 [13]

格兰诺拉麦片

这似乎不是最令人兴奋的食物添加到您的饮食,但高 浓度 属于 纤维和蛋白质(如果你吃格兰诺拉麦片时 酸奶 )是一个非常健康的方式为你增加额外的热量。 [14]

干果制品

水果晒干后,它们实际上比新鲜水果保留更多的热量,不会让你很快饱腹,而且可以帮助你以健康和营养的方式增加体重。 [15]

异国水果

水果类 芒果 , 木瓜 ,和 菠萝 它们含有丰富的糖分,可以帮助你不费吹灰之力就多增加一些健康的体重。此外,丰富的矿物质、维生素和 抗氧化剂 这些水果的含量(更不用说纤维)将确保你以健康的方式增加体重。

An infographic on the foods for weight gain

避免吃加工过的或不健康的食物来增加体重。图片来源:Shutterstock

小虾

这些美味的一口大小的贝类富含热量,以及有益健康的脂肪和酸。此外,虾是很容易零食,似乎不会很快填补你,所以你可以有一个主要的热量增加,而不会感觉迟钝。 [16]

百吉饼

虽然这些食物很像面包,但它们的热量非常高,富含复杂的碳水化合物。它们是一天中任何时候都可以轻松携带的食物,可以增加几磅体重。 [17]

鳄梨

这些美味的水果热量很高,每片大约140卡路里。然而,鳄梨在帮助你发胖的同时,也能给你提供丰富的矿物质,尤其是矿物质 ,以及 维生素E 还有叶酸。 [18]

糙米

就像意大利面、面包和土豆, 糙米 是一个紧凑的碳水化合物的伟大来源,也给你一个健康剂量的纤维,以改善你的睡眠 健康, 消化 ,和 胆固醇水平 . [19]

玉米面包

这种面包在世界上可能并不受欢迎,但以其甜味而闻名,每100克含300卡路里。在你的饮食中多加一些玉米面包,看看有没有什么好处 健康体重增加 很快。 [20]

鸡胸肉

乳房脂肪含量相对较低,但中等大小的乳房几乎有100卡路里。如果你已经摄入了脂肪,但正在寻找热量负荷,鸡胸肉是一个很好的选择。 [21]

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