最好的食物，你可以添加到你的饮食，以增加你的体重在一个健康的方式包括 土豆 ，意大利面， 大米 ，奇异的水果， 坚果 , 虾 ，红色 肉 , 香蕉 , 鸡蛋 , 格兰诺拉麦片 ，百吉饼， 鳄梨 ，还有更多。
当大多数人想到增加体重时，这被认为是一件不可接受的事情；不可否认，肥胖是当今世界上一个猖獗的问题。然而，也有一些人因为各种原因确实需要增加体重。无论你是一个好莱坞演员为一个新的角色而增加了一些体重，还是一个大学运动员想要为即将到来的赛季增加体重，重要的是要知道如何以一种健康、可控的方式增加体重。另外，当从经常导致体重下降的伤害或疾病中恢复时，以健康的方式增加体重是非常重要的。 [1]
与大多数健康目标一样，有健康和不健康的方式来增加体重。坐在沙发上，吃着比萨饼，薯片，还有 啤酒 几个星期肯定会导致体重增加，但不是你想要的健康类型。从现代社会我们可以看到 超重 或者说肥胖很容易，但是以一种健康、可控的方式增加体重需要更多的努力和决心。有许多健康风险与不健康的体重增加，如 高血压 , 心血管疾病 疾病， 糖尿病 ，低 新陈代谢 , 痛风 总体健康状况普遍下降。也就是说，体重过低也可能是危险的，导致激素问题、骨密度下降和器官损伤 故障 . 有时食欲不振也会导致 减肥 . 研究表明，鲜味能增加饱腹感，增强食欲。 [2]
增加或恢复体重可能和减肥一样困难。图片来源：Shutterstock
健康增重的最佳食物
如果你在每日或每周的饮食中添加以下食物，你就能以健康的方式增加体重，避免所有这些问题，并得到你想要的结果。 [3]
土豆
这可能是增加体重最明显的选择，因为大多数人都会立即减少体重 碳水化合物 -当他们试图减肥时，从他们的饮食中摄取大量的蔬菜 减肥 . 幸运的是，土豆富含维生素 纤维 和 维生素C ，除了让你的体重增加。你一定要保持 皮肤 最佳摄食量的研究 营养物 . [4]
全麦面包
面包是食物的天然来源 碳水化合物 但是，吃普通的白面包是一种空虚和不太健康的方式得到他们。选择全麦面包，除了能增加体重的碳水化合物负荷外，还富含纤维和营养成分。 [5]
花生酱
一个最简单和最美味的方法来增加健康的体重是通过传播一些 花生 黄油 吃面包。咸的，软的 花生酱 在吐司上有将近200卡路里的热量，也能提供很高的热量 蛋白质 你的身体可以有效地利用的能量。 [6]
奶酪
最棒的是 奶酪 你可以把它放在任何东西上。大多数种类的奶酪中的高脂肪含量肯定会帮助你增加体重，但奶酪还含有必要的维生素和矿物质，以及大量的蛋白质，这将有助于你以健康的方式增加体重。 [7]
全脂牛奶
增加一点额外体重的最简单的方法之一就是去掉你的脂肪 牛奶 换成高脂全脂牛奶。基本上，脂肪是留在里面的，每一份只增加60卡路里的额外热量，同时也在你的牛奶中保留了大量额外的维生素和健康脂肪。这是一个简单的改变，可以给你体重增加的结果很快。 [8]
牛羊肉
有一个 牛排 一周吃一到两次似乎很放纵，但红肉富含人体所需的矿物质，同时脂肪和热量含量也很高。一块肉的大理石花纹越多，肉里的脂肪就越多，这有助于增加你的体重。不过，每周吃太多丰富的红肉会引起其他健康问题，所以要适量吃红肉。 [9]
黄油
这对于体重增加来说是一个滑坡，因为太多的黄油会对健康造成负面影响。然而，如果你想快速增加体重，在你的食物中加入黄油，作为你的烹饪基础（代替黄油） 橄榄油 或 植物油 ). 每100克黄油，你将消耗大约80克的脂肪，这是最富脂肪的食物之一，这肯定会增加你的体重。 [10]
鸡蛋
吃整个鸡蛋会使你的身体充满好的营养 胆固醇 中热量，高热量 维生素A 、D和E。此外，鸡蛋不会像其他食物那样让你饱腹，这意味着你可以通过每天吃3-4个鸡蛋来增加体重。 [11]
香蕉
要获得快速的能量和体重增加的帮助，拿一根香蕉。他们的收入很高 钾 ，碳水化合物和其他重要的营养素，给你能量，让你保持健康，但香蕉中也有超过100卡路里的热量，所以它们可以帮助你增加体重。 [12]
三文鱼
每周2-3次将这种富含蛋白质和矿物质的食物添加到你的饮食中，不仅可以抵消那些你不吃红肉的食物，还可以帮助你变胖。它将有助于加强你的免疫系统和保护你的心血管系统以及。
面食
与在饮食中添加土豆来增加体重类似，一定要吃大量的意大利面。它几乎完全由碳水化合物组成，这是你身体需要补充的。把红肉和肉酱混合在一起 西红柿 会帮助你进一步提高卡路里含量。 [13]
格兰诺拉麦片
这似乎不是最令人兴奋的食物添加到您的饮食，但高 浓度 属于 糖 纤维和蛋白质（如果你吃格兰诺拉麦片时 酸奶 )是一个非常健康的方式为你增加额外的热量。 [14]
干果制品
水果晒干后，它们实际上比新鲜水果保留更多的热量，不会让你很快饱腹，而且可以帮助你以健康和营养的方式增加体重。 [15]
异国水果
水果类 芒果 , 木瓜 ，和 菠萝 它们含有丰富的糖分，可以帮助你不费吹灰之力就多增加一些健康的体重。此外，丰富的矿物质、维生素和 抗氧化剂 这些水果的含量（更不用说纤维）将确保你以健康的方式增加体重。
避免吃加工过的或不健康的食物来增加体重。图片来源：Shutterstock
小虾
这些美味的一口大小的贝类富含热量，以及有益健康的脂肪和酸。此外，虾是很容易零食，似乎不会很快填补你，所以你可以有一个主要的热量增加，而不会感觉迟钝。 [16]
百吉饼
虽然这些食物很像面包，但它们的热量非常高，富含复杂的碳水化合物。它们是一天中任何时候都可以轻松携带的食物，可以增加几磅体重。 [17]
鳄梨
这些美味的水果热量很高，每片大约140卡路里。然而，鳄梨在帮助你发胖的同时，也能给你提供丰富的矿物质，尤其是矿物质 钾 ，以及 维生素E 还有叶酸。 [18]
糙米
就像意大利面、面包和土豆， 糙米 是一个紧凑的碳水化合物的伟大来源，也给你一个健康剂量的纤维，以改善你的睡眠 心 健康， 消化 ，和 胆固醇水平 . [19]
玉米面包
这种面包在世界上可能并不受欢迎，但以其甜味而闻名，每100克含300卡路里。在你的饮食中多加一些玉米面包，看看有没有什么好处 健康体重增加 很快。 [20]
鸡胸肉
鸡 乳房脂肪含量相对较低，但中等大小的乳房几乎有100卡路里。如果你已经摄入了脂肪，但正在寻找热量负荷，鸡胸肉是一个很好的选择。 [21]
