吃营养丰富、燃烧脂肪的食物和饮料可以帮助你减肥，并在许多方面改善你的健康。例如，健康、均衡的饮食可以逆转糖尿病，降低肥胖和其他健康问题的风险，包括某些类型的癌症。
此外，当你询问普通人的个人目标时，往往有一个共同的主题：想要 减肥 （尤其是腹部脂肪）。虽然原因往往很肤浅（毕竟，谁不想穿泳装或夏装好看？），事实是，减肥的好处远远超出了镜子上的反映。
补充营养食物也可以 提高你的能量水平 ，提高工作效率，保持头脑清醒，帮助你从各个方面改善自我感觉。
如果你渴望在你的饮食中添加更多健康的食物，原因包括减肥和感觉良好，那么从强调下面列出的终极燃烧脂肪的食物开始。
20种燃烧脂肪的食物
哪些食物能增加你的食欲 新陈代谢 燃烧脂肪？说到有助于快速燃烧脂肪的食物，包括 腹部脂肪 ，以下是你需要知道的：
最有效的脂肪燃烧食品和饮料有几个共同点：
- 它们通常富含纤维、蛋白质和/或健康脂肪。这些属性有助于减少饥饿和渴望，增加餐后和餐间的饱腹感，以及 促进产热 （消化过程中产生的热量，在进食时最高。） 高蛋白食品 ).
- 它们是未经加工的/全脂食品，几乎不添加或不添加糖、钠等。这意味着它们的卡路里含量相对较低，或者在某些情况下，几乎不包含任何卡路里。
- 燃烧脂肪的食物提供必要的维生素和矿物质，支持你的新陈代谢、能量、耐力和心理健康，如B族维生素、铁和电解质。
以下是一些最能燃烧脂肪的食物：
1.苹果醋
这种餐具柜主食实际上可以通过减少对糖的渴求和 帮助平衡 血糖，由于其活性成分醋酸。摄入 苹果酒醋 饭前少吃多吃可能会让你觉得饱 防范 肥胖
此外，它也是一种天然的方式来排毒你的身体，平衡你的胃的pH值。因为这种物质是高度酸性的，所以在喝之前，试着在一杯水中加入一两汤匙。
2.骨汤
骨汤 它被认为是一种超级食品，可能会以有形的方式改变你的健康，包括控制你的食欲。由于骨汤含有丰富的氨基酸，骨汤可以帮助防止肌肉破裂，增加新陈代谢，帮助身体排毒。
虽然我们的祖先经常吃骨汤，因为他们不会浪费动物身体的任何部分，但骨汤在我们的日常饮食中已不再常见。
3.辣椒
这种辛辣的调味品不仅仅能增加食物的热量。A 2015年回顾 发现 辣椒素 （cayenne中的活性成分）可能具有促进血管和代谢健康的重要潜力。
辣椒粉 增加你的身体产生热量和使用能量的能力，这正是你想要的，当你试图减掉多余的体重。辣椒粉还能促进新陈代谢，帮助你更快地减肥。
在你的饮食中添加更多辣椒粉的最简单方法之一就是做这个 秘密排毒饮料 或者把它洒在燃烧腹部脂肪的食物上，比如鸡肉或牛肉，以增加味道和热量。
4.甲种
这些种子最初生长在墨西哥，富含健康脂肪、抗氧化剂和纤维，是一种真正的脂肪燃烧食品。
不仅如此 甲种 增加能量，增强耐力（在漫长的一天之后，你会得到锻炼！），但由于它在水中吸收了大量自身重量，因此种子也有助于减缓身体的消化。这很有帮助 减少 饥饿的痛苦和渴望，使它成为女性在一个月的这个时候最能燃烧脂肪的食物之一。
5.鸡肉
说到蛋白质来源，什么食物能快速燃烧脂肪？如果你想减肥，鸡肉是一种容易获得的、富含蛋白质的食物。
仅仅三盎司鸡肉——大约一副扑克牌大小——就可以提供人体每日蛋白质价值的37%。这种营养素有助于保持我们的身体充满活力，我们的肌肉看起来像雕塑，我们的腹部感到饱足。尽可能选择优质、本地种植或有机鸡肉。
6.椰子油
并非所有的脂肪都是生而平等的。事实上 椰子油 它是我们能摄入的最健康、最天然的脂肪之一，这要归功于它的中链脂肪，易于消化并用于能源。
椰子油是填充物，有助于保持甲状腺平稳运转。在烹饪中用椰子油代替植物油是在饮食中添加另一种燃烧脂肪的食物的简单方法。
7.十字花科蔬菜
不仅是 十字花科蔬菜 -像甘蓝， 花椰菜 抱子甘蓝富含有益健康的成分，也是最好的脂肪燃烧食品，因为它们营养丰富，体积大，热量低。
你的身体从这些蔬菜中所含的热量中获得的益处意味着你的营养价值得到了更大的提高。这些蔬菜富含维生素，你可以毫无愧疚地狼吞虎咽地吃下去。十字花科蔬菜的消费与防止肥胖和瘦素抵抗有关。
最近的发现 表明从这些蔬菜中摄取天然异硫氰酸酯化合物有可能改善瘦素的反应性，从而导致饱腹感和食欲下降。
8.酥油
酥油 这是一种澄清黄油，最初在印度很受欢迎，是一种令人惊讶的燃烧脂肪的减肥食品。由于高烟点，酥油在烹饪过程中保留了植物营养素。
作为奖励，它也适用于乳糖和酪蛋白敏感的个体。而且，由于它含有中链脂肪酸，酥油实际上可以帮助你的身体燃烧其他脂肪。
9.葡萄柚
哪种水果燃烧的脂肪最多？橘子不是这个街区唯一的柑橘类水果。 葡萄柚 同样美味对我们来说很幸运， 研究 表明它也是一种主要的脂肪燃烧食物。
水果中的酶可以帮助你的身体分解糖分，帮助你促进新陈代谢，并且……你做到了——减轻体重。试着在早餐中加入一片葡萄柚，或者把新鲜的果汁挤到一杯水中。
好处：甚至只是闻一闻 葡萄柚精油 可以帮助增加你的新陈代谢。轻拍手腕以抑制你对零食的渴望。
10.草饲牛肉
红肉经常被认为是不健康的，但这是一个普遍存在的误解。相反，“你吃什么，你就是什么”是一句格言，这句格言听起来尤其正确 草饲肉牛 .
跳过低质量的牛肉，大肆购买高质量的牛肉，意味着你将用最高的蛋白质来源之一来滋养你的身体，有助于减肥。
你可能不会怀疑牛肉是男性最能燃烧脂肪的食物之一，但吃牛肉实际上有助于控制食欲和满足饥饿感。牛肉是一种称为共轭亚油酸的健康脂肪来源，它似乎 促进 超重成年人的体重减轻和脂肪燃烧。
当你改用草饲牛肉时，你也会摄入更高水平的维生素和矿物质，如锌和铁、抗氧化剂和有益脂肪。
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11.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜 甘蓝 、菠菜、羽衣甘蓝和 瑞士甜菜 富含维生素K、A、C和铁等营养素。这些食物对素食者和杂食者来说都是最好的脂肪燃烧食物，因为它们热量低，纤维含量高，并提供必需的营养。
有 根据 从蔬菜中获取更多的纤维、电解质和抗氧化剂有助于控制食欲，预防肥胖，支持肌肉功能，促进运动后的恢复。它们也装满了 维生素K ，保持骨骼强壮，有助于预防骨质疏松症，使你的身体在老年时保持正常运动。
12.抹茶绿茶
绿茶不仅因为其抗氧化成分而有益；它也是一种天然的脂肪燃烧饮料，部分原因是它含有咖啡因。啜饮一杯咖啡 抹茶绿茶 这不仅仅是抚慰；经常饮用有助于减少体内脂肪和降低胆固醇水平。
此外，它还能帮助你在高强度训练后更快地修复身体。
13.开菲尔和酸奶
凯菲尔 是一种类似酸奶的发酵饮料，具有药用价值。研究表明，发酵乳制品，如不加糖的开菲尔和酸奶，可以作为天然的腹部脂肪燃烧食品，因为它们是填充和提供重要的营养物质，如蛋白质、健康脂肪酸、钾、钙和镁。
近期文献 这也表明酸奶是一种有助于调节能量平衡的食物。对人类的研究表明，食用酸奶会增加几种激素的循环浓度，这些激素会让你感到饱。
凯菲尔到处都是 益生菌 （好！）细菌帮助你的身体抵抗感染。益生菌对那些试图减肥的人来说也是个好消息——吃益生菌是件好事 与…有关 减肥。
试着每周几次用凯菲尔代替你平时喝的酸奶。
14.Rooibos茶
虽然 罗伊波斯茶 严格来说，它是一种草本饮料，在减肥界掀起了波澜。因为它 包含 抗氧化剂类黄酮和植物化学物质，可以帮助对抗炎症和支持健康的新陈代谢，这是一个伟大的除了你的日常生活。
试着用它代替你的普通绿茶，让你的身体健康，充满活力。
15.乳清蛋白
有没有这样的东西能在你睡觉时燃烧脂肪？虽然这比这要复杂一些，但一整天摄入蛋白质有助于支持强大的新陈代谢，并有可能保持健康的体重。
最近的研究 支持使用乳清蛋白作为补充，最好与阻力运动结合，或作为减肥或维持体重的一部分，以改善身体成分参数。
添加 乳清蛋白 在早餐中加入冰沙或每日补充将有助于降低身体脂肪和增强肌肉张力，同时提高你的能量水平和稳定血糖。
16.鲑鱼
抓狂 鲑鱼 它不仅是蛋白质的重要来源，也是获取蛋白质的绝佳途径 ω-3脂肪酸 研究表明，它具有抗炎作用，并可能有助于激素平衡和心血管健康 一些研究 .
一项研究 发现证据表明，鱼类中的ω-3脂肪酸有可能作为营养治疗剂，预防肥胖相关炎症。
你还会在鲑鱼中发现维生素D、B族维生素、硒、钾、磷等。所有这些营养素的另一个好处是，经常吃鱼可能有助于提高大脑功能和情绪，以及改善免疫力、骨骼健康和皮肤健康。
17.咖啡
就像绿茶， 咖啡 同时含有咖啡因和抗氧化剂，有助于减轻炎症，提高警觉性和精神健康，提高锻炼期间的耐力，并可能 控制饥饿 .
喝咖啡有助于提升你的情绪，改善你的决策能力，并让你在锻炼时更加努力。咖啡因还可以略微提高你的新陈代谢率，抑制饥饿感，帮助你坚持健康饮食，抵制诱惑。
一项研究 研究发现，在进餐前30分钟摄入咖啡因有助于抑制进餐期间的能量（卡路里）摄入。
18.鸡蛋
包括…在内 鸡蛋 在一天剩下的时间里，早餐可以帮助你控制食欲 加强减肥 这要归功于它们的蛋白质和脂肪含量。与含糖食物和精制谷物相比，鸡蛋更饱腹，有助于稳定血糖。
此外，鸡蛋含有ω-3脂肪酸、B族维生素、胆碱和抗氧化剂（如叶黄素和玉米黄质）等营养成分，这些营养成分可以通过减少肝脏疾病、心脏病、糖尿病和中风的风险因素，帮助你免受各种疾病的影响。它们还为你提供胶原蛋白，这种蛋白质有助于建立和加强皮肤、关节和结缔组织。
为了获得最大的营养含量，避免使用传统鸡蛋，只购买经过认证的有机牧场鸡蛋，如果可能，最好是从当地农民那里购买。
19.燕麦/燕麦麸
100%全谷物，例如 燕麦 麦片、藜麦、大麦等都是最好的纤维来源，有助于肠道健康、控制食欲、平衡血糖等。
燕麦 可溶性纤维 存在于外壳中，称为燕麦麸皮。燕麦含有约55%的可溶性纤维和45%的不溶性纤维。
纤维在你的胃中占据大量空间并吸收水分，帮助你感到满足（尽管热量较低），同时通过防止便秘和腹胀保持“规律”。
燕麦是一种很好的食物来源，这可能会让人感到惊讶 植物蛋白 每2/3杯干燕麦中就含有超过8克。 某些研究 研究还发现，燕麦摄入对控制高血糖、降低血脂和减肥有显著作用。
只需确保购买不含糖的燕麦卷、燕麦麸或钢切燕麦即可获得最大益处。
20.豆类和豆类
豆子/ 豆类 是蛋白质、纤维、类黄酮等抗氧化剂以及叶酸和镁等多种维生素和矿物质的最廉价来源之一。
研究表明，经常食用豆类和豆类（包括黑豆、海军蓝豆、白豆、鹰嘴豆、， 扁豆 等）作为 植物性饮食 增强的 防范 肥胖、炎症、心脏病、糖尿病、某些癌症和常见的营养不足。
食用豆类中的纤维是一种危险 相关 减少心血管疾病的风险，因为它有助于平衡不健康的胆固醇水平，同时清除体内的废物和毒素。
某些 学习 研究表明，食用豆类中的抗性淀粉有助于控制食欲，显著减少不健康的体脂，并有助于血糖管理和消化功能。
