醒醒做好工作准备。在车流中坐45分钟。上班。坐在办公桌前，查看电子邮件，做一些工作。搬到会议室，打个哈欠，参加一个小时的会议。不用起床就可以在电脑上点午餐。午餐到了。在办公桌边吃饭，同时浏览互联网和准备备忘录。再坐几个小时。
回到车里去。开车半小时去健身房。花一个小时锻炼。开车回家。准备晚餐。吃点零食，坐在沙发上看你最喜欢的电视剧。去睡觉吧。重复
令人震惊的是，美国人一生中93%的时间都在室内度过，每天70%的时间都在坐着。( 1. , 2. )但当你回顾大多数人的平均一天时，你会惊讶地发现它的准确性和我们久坐的生活方式。
虽然坐在扶手椅上休息可能比在附近散步更舒服，但久坐的生活方式对我们的健康和健康有直接的负面影响。这就是为什么我们看起来 总是很累 作为一个社会，她总是压力重重，努力减肥。
为什么久坐的生活方式很糟糕
人体被设计成可以移动的。几千年来，人类就是这么做的。大部分都是为了生存：我们搬去收集食物，躲避捕食者，迁移到更宽容的土地上。
即使人类在进步，我们的身体也在运动。长时间的农活，跋涉进城求学或购买生活用品，以及其他日常生活因素，意味着我们的祖先几乎没有时间休息。20世纪中期 th 然而，20世纪以来，技术进步、汽车文化的兴起以及从体力劳动向办公室工作的转变开始削弱我们的体力活动。
今天，当我们在生活的几乎每个方面都有比以往任何时候都更多的选择时，我们大多数人选择静止不动。
但是，不经常搬家怎么会影响我们的健康呢？世界卫生组织估计，缺乏体育活动每年导致320万人死亡。( 3. )2017年，一项针对3141名50岁以上成年人的研究得出结论，不运动的影响因你的虚弱程度而异。研究人员发现，身体虚弱程度最高的人受到的影响最为严重。( 4. )让我们数一数久坐的生活方式对我们身体造成的损害。
1.心脏病
坐得太久意味着你的肌肉没有燃烧尽可能多的脂肪，你的血液以较慢的速度流过你的身体，使脂肪酸更有可能堵塞你的心脏——这可能导致心脏病 冠心病 .一项研究发表在 体育运动中的医学与科学 研究发现，男性坐在车里看电视的时间越多，他们患某种心血管疾病的可能性就越大。( 5. )
2.糖尿病风险
当你不动的时候，你的身体没有消耗那么多的血糖——这不是一件好事。一项针对8万多人的研究发现，他们每看一小时电视，患糖尿病的风险就会增加3.4%。( 6. )“Netflix和chill”现在听起来不那么有趣了，是吗？
这就是为什么运动是最好的运动之一 糖尿病的自然疗法 ，而缺乏体力活动是患糖尿病的主要原因之一。
3.循环减少
长时间保持静止会减缓腿部血液循环，从而导致脚踝肿胀， 血块 ，肿胀和疼痛。更可怕的是 深静脉血栓形成 ，当你的腿上形成血块时。血栓最终会破裂，阻塞身体的其他部位，包括肺部。( 7. )
4.模糊思维
讽刺的是，坐下来工作实际上会导致注意力不集中。当我们不动的时候，我们全身的血液被泵送的更少，包括我们的大脑。这会减缓我们的认知功能，导致 脑雾 . ( 8. )
5.肌肉和骨骼力量的丧失
忘记弯曲：我们需要我们的身体来保持瘦肌肉组织，这样我们就可以在不伤害身体或使身体负担过重的情况下完成日常任务。久坐不动的生活方式，一切都会改变。普通的活动，比如购物或捡东西，变得更加困难。这对于已经失去肌肉和骨骼强度的老年人来说尤为重要。( 9 )
我们久坐不动的生活方式的关键在于，即使你经常锻炼，也可能不足以对抗你花在工作或开车上的所有时间。《中国日报》的评论 国家癌症研究所杂志 分析了43项研究，共约400万人，涉及人们的坐姿行为及其癌症发病率。
研究人员发现，调整体力活动并没有改变久坐的生活方式与癌症之间的联系。我们花了太多时间不动，以至于即使是在健身房的30分钟也不足以抵消我们在办公桌上的所有时间。( 10 )
你还站着吗？好消息是，即使你在办公室工作，你也可以避免久坐不动的生活方式带来的影响，而且这些都不包括多锻炼。
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如何不做一个沙发土豆，开始行动
1.设置警报
使用你的智能手机是好事，而不是坏事。设置闹钟提醒你起床并走动，理想情况下在整个工作日内大约5到8次。无论是简单地站起来做伸展运动，用脚锻炼10分钟，在办公室里散散步，还是出去散散步，都会对你的身体有好处。
2.举行步行会议
通过安排与团队的步行会议，让你的大脑保持活跃，双腿移动。如果天气和/或你的同事不合作，下次你需要集思广益或发挥创意时，试着独自出门。当你的身体向大脑输送血液时，站起来而不是瘫倒在椅子上可以激发你的创造力。另外，你可以 步行减肥 同时
3.走路聊天，而不是发电子邮件
你每天给同事发多少封电子邮件？减少电子干扰，走到同事的办公桌前仔细研究细节。它会减少所有来回的信息，同时保持你的身体活跃。
需要更多的灵感吗？试试这些：
- 在家里走来走去，而不是坐在沙发上聊天。
- 取你的午餐，而不是点外卖。
- 做 健美操 而不是一边看电视一边闲逛。
- 下次当你最喜欢的歌曲出现在收音机里时，起来跳舞吧。
你可能一天要在屁股上坐几个小时，但你没有理由不站出来改变久坐的生活方式。
外卖
- 美国人一生中93%的时间是在室内度过的，每天70%的时间是坐着度过的。
- 世界卫生组织估计，缺乏体育活动每年导致320万人死亡。
- 久坐不动的生活方式会增加心脏病、糖尿病风险增加、血液循环减少、思维模糊以及肌肉和骨骼力量丧失。
- 你可以通过设置闹钟、举行步行会议、走路和聊天而不是发送电子邮件、打电话时四处走动而不是坐着、拿起午餐而不是叫外卖、做健美操而不是边看电视边闲逛、，当你最喜欢的歌响起时，起床跳舞，举几个例子。
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