你有没有因为你的伴侣整晚都在打鼾而感到沮丧？更好的是，你有没有因为自己的打鼾而醒来，想知道如何停止打鼾？
不管你怎么想自己，每个人都偶尔打鼾。这是一种自然现象，因为你的喉咙在睡眠中处于放松状态。但如果病情严重，它会扰乱睡眠模式，因为 失眠症 ，并导致打鼾者和因打鼾而醒着躺着的人易怒。
然而，值得注意的是，打鼾也可能是睡眠不足的迹象 睡眠呼吸暂停 ，这是一种可能危及生命的疾病，应该接受医疗护理。 睡眠呼吸暂停通常是由呼吸障碍引起的，呼吸障碍会唤醒睡眠者，此时患者再次开始呼吸。正常的打鼾通常不会像睡眠呼吸暂停症那样影响睡眠质量。如果你患有 极度疲劳 白天，你的问题可能不仅仅是打鼾，你应该去看医生。
如上所述，打鼾会导致失眠，这对许多人来说是一个大问题，48%的美国人报告偶尔失眠，22%的人报告持续失眠。( 1. ) 那么，你如何阻止这种鼻音，睡眠中断的声音呢？如果你想知道如何停止打鼾，就必须准确地确定你打鼾的方式和原因。信不信由你，一旦你做到了这一点，就有办法帮助消除打鼾，这样每个人都可以得到急需的休息，而不是被打鼾 总是很累 .
如何自然停止打鼾
打鼾到底是什么？打鼾是由于睡眠时鼻子和喉咙缺少自由流动的空气。当这种情况发生时，周围的组织会震动，从而产生恼人的打鼾声。
打鼾的人通常可能有更多的喉咙和鼻组织或“松软”组织，也被称为uvala，比其他人更容易振动。不仅如此，你的舌头位置也会妨碍你平稳呼吸。喉咙肌肉放松时也会打鼾。在睡眠中，舌头向后落向喉咙，喉咙壁可能会振动，这会导致那些你渴望走出卧室的打鼾声。
而我们都需要一个良好的睡眠，包括不打鼾的伴侣，如果你愿意的话 睡不着 打鼾会导致一些严重的健康问题，比如体重增加、抑郁、脑损伤、激素问题、心脏病和中风风险、血压升高、糖尿病风险增加，以及加速衰老等等。
以下是如何自然停止打鼾。
1.侧睡
如果你的打鼾问题很小，这可能会奏效。最大的困难可能是如何让你站在自己一边。使用身体枕头有助于保持姿势。
最终，这个姿势可以防止喉咙里松弛的未锻炼的肌肉堵塞呼吸通道。一个可能有用的老办法是把网球粘在睡衣后面，这样你就不会在背后打滚了。如果您有一张带有倾斜控制装置的床，您可以将床设置为倾斜的头部向上位置，这可能会打开鼻气道。( 2. )
2.薄荷油和黄金
如果你的打鼾是因为鼻塞或胸口充血，那就单纯打鼾吧 薄荷油 石油可以缓解交通堵塞。它被证明是一个伟大的 精油喉咙痛 缓解鼻腔通道的阻塞，这反过来又可能是如何因阻塞问题而停止打鼾。( 3. )
戈登塞尔 是另一种可以帮助缓解胸部和鼻腔充血的补充剂，通常以粉末、液体或胶囊形式存在。( 4. )你甚至可以喝一杯含有薄荷或黄连的花草茶。只需确保你喝的茶中不含咖啡因，因为这会严重干扰你的睡眠。
3.留兰香和胡芦巴
消化在我们的睡眠模式中起着重要作用，并可能导致打鼾。 胡芦巴 留兰香是一种神奇的草药，可以治疗消化问题引起的打鼾，尤其是消化不良引起的打鼾——消化系统中的酸性问题。这些草药可以帮助你去除体内的这种酸性物质，减少你睡觉时打鼾的几率。
胡芦巴已被证明能对抗睡眠呼吸暂停，改善导致打鼾的消化问题，而留兰香还能缓解消化不良和呼吸困难 酸反流症状 这也会导致打鼾。 ( 5. , 6. )
4.维生素C
鼻窦会阻塞呼吸道，导致口腔张开，悬雍垂（软腭后部悬挂在喉咙上方的肉质延伸物）振动，并产生整夜打鼾的烦恼。维生素C可能有助于预防这种情况，因为我们知道它有助于促进健康的免疫系统。健康的免疫系统可以清除鼻窦。( 7. )
木瓜、菠萝，其中也含有抗窦成分 菠萝蛋白酶 例如，西兰花和红甜椒是最好的几种 维生素C食品 .
5.桉树和薄荷
Eucalyptus长期以来一直在帮助治疗胸痛。有几种方法可以应用 桉树油 提供无鼾睡眠。将桉树叶放入蒸汽吸入器中，通过嘴或鼻子呼吸，可以帮助清理鼻窦。 ( 8. )
你也可以试着用一个蒸汽碗，把你的头放在一碗纯热水上，用毛巾盖住，这样你就可以吸入蒸汽。在碗中加入五滴桉树精油和五滴薄荷精油。别忘了蒸汽很热，会烫伤你，所以要小心。睡前做这件事有助于清理呼吸道，减少鼻腔发炎，这可能是导致打鼾的原因之一。
如果你不是蒸汽的粉丝，那么 洗鼻壶 使用正确的盐和纯净水溶液也能带来奇迹，但不要把精油放在neti锅里，因为这会烧伤鼻道的膜！
6.口腔用具
你可能想和你的牙医谈谈买一个牙科器械，它可以帮助改变你气道的开口，这样你的舌头就有足够的空间，避免你睡觉时阻塞。美国牙科协会报告称，仅在睡觉时佩戴的设备可能是一种有效的治疗选择，有助于完全消除打鼾。口腔器械就像运动护齿器或正畸固定器一样合适。它将下颌支撑在向前的位置，帮助保持上呼吸道的开放。( 9 )
7.让你的体重恢复正常
如果你背着多余的体重，这种多余的重量，尤其是脖子周围，会导致你躺下时喉咙变窄。这会增加打鼾的发生率。例如，在发表在 印度肺 “在所有BMI组中，打鼾者的颈围显著高于非打鼾者的颈围。”( 10 )这表明颈围越大，这在超重者中更为典型，在打鼾中起着关键作用。
减肥除了对健康有益外，还能带来更健康的睡眠，对于那些想知道如何停止打鼾的人来说，这是最好的解决方案之一。
8、考虑加湿器
干燥的空气会导致你的打鼾问题，因为干燥的空气会使喉咙和鼻膜变干，造成阻塞。充血会限制自然呼吸模式，导致组织振动。加湿器可以帮助消除干燥空气，为身体创造更多舒适感，最终实现更自然的呼吸。你甚至可以在加湿器中添加精油。( 11 )
9.限制或避免饮酒
酒精能让大多数人放松，因为打鼾发生在喉咙和舌头放松的时候，酒精可能会导致极度放松的状态，从而加剧问题。这可能会让你的鼾声更严重。限制饮酒或完全避免饮酒，以获得更好的睡眠。( 12 )
10.尝试定期的喉部和舌头锻炼
强壮的喉咙和舌头可能有助于避免喉咙区域过度放松。试着把上磨牙和下磨牙轻轻地放在一起。张开嘴，专注于将臼齿分开，但不要过度拉伸。重复10-15次，你会开始感觉到你的嘴后部张开。( 13 )
11.避免乳制品和深夜大餐
喝牛奶或其他乳制品会使打鼾更严重，因为它会在你的口腔和喉咙中留下一层粘液。这种粘液增加了气道的堵塞。( 14 )
另外，尽量避免在睡前吃一顿大餐。当你的胃饱了的时候，它会推到你的横膈膜上，影响你有节奏的呼吸。( 15 )
你是什么类型的打鼾者？
它有助于确定你是什么类型的打鼾者，以便真正确定如何停止打鼾。花点时间来确定这一点以及你打鼾的原因，可以帮助你找到正确的解决方案，并持续获得良好的睡眠。
要解决这个难题，请你的伴侣帮你记下睡眠日记，以监控你的打鼾。通过观察你打鼾的模式，你通常可以确定你打鼾的原因，以及是什么让打鼾变得更糟。在你伴侣的帮助下，让我们看看你是否能通过你的睡眠方式来确定你打鼾的时间。
1.闭嘴打鼾者
如果你打鼾时嘴巴一直闭着，这可能表明你的舌头和鼻腔有问题。
2.张大嘴巴打鼾
如果你张大嘴巴打鼾，这可能表明你喉咙里的组织更有可能导致你打鼾。如果你的喉咙部分阻塞，你会试图吸入更多的空气，这会产生打鼾声。
3.背部打鼾
仰卧睡觉通常会导致你用嘴呼吸。这可能会让打鼾更严重。
4.打呼噜的人
如果你以任何姿势打鼾，无论发生什么，都可能是更严重问题的迹象，比如睡眠呼吸暂停。如果你的鼾声大到足以让你的伴侣保持清醒，你叫醒了自己，你尝试的一切似乎都没有帮助，或者你在任何睡姿下打鼾，请去看医生。在这种情况下，你可能需要一种更具体的方法或来自医疗保健提供者的更个性化的细节来决定如何停止打鼾。
什么导致打鼾？
1.健康水平
如果你肥胖或身材不好，这会加剧打鼾的问题。为什么？ 暴饮暴食和/或缺乏锻炼会导致喉咙周围的脂肪增加。这些多余的脂肪会导致气道更加狭窄，并通过在肺部造成阻塞而影响正常呼吸 口咽部 睡觉的时候。
在这种情况下，打鼾会更加明显。这一特殊原因在男性中明显高于女性，因为男性比女性更容易增加颈部的重量。
当你仰卧时，脂肪组织会给气道增加压力，堵塞气道。也许这就是为什么翻身有时会有所帮助。 好消息是运动， 减肥 和 治疗肥胖症 这是结束你打鼾的全部条件，这也将创造更好的整体健康。
打鼾和超重也会影响儿童。一项发表在《华尔街日报》上的研究 儿科与儿童健康杂志 研究发现，肥胖儿童的打鼾和睡眠呼吸暂停显著增加。( 16 )
2.更年期
我知道女人最不想听到的是另一个问题 更年期症状 因为，但是 随着女性年龄的增长，她们的肌肉张力降低并导致体重增加是很常见的。当女性达到70岁左右时，她们打鼾的可能性与同龄男性相同。这只是保持健康作为一种生活方式的另一个原因。( 17 )
3.一般老龄化
当你到了中年，通常是45-64岁，你的喉咙会变窄，喉咙里的肌肉张力也会降低。( 18 )当然，变老是生活的一部分，但是你可以做一些事情来改变你的打鼾模式，或者完全消除打鼾，比如积极的生活方式改变、睡前常规，以及，信不信由你，喉部锻炼。
4.这是真的：男人打鼾比女人多
为什么男性打鼾比女性多？这是因为男性的气道比女性窄。这不完全是男人的错。狭窄的喉咙 腭裂 增大的腺样体和其他导致打鼾的生理特征通常是遗传性的。( 19 )
5.鼻腔和鼻窦问题
呼吸道堵塞或鼻塞会使吸入困难，并在喉咙中形成真空，导致打鼾。保持室内清洁、无尘和健康的身体有助于消除打鼾以及鼻腔和鼻腔疾病 窦 问题。
6.酒精、吸烟和药物
酒精摄入、吸烟和某些药物，如镇静剂和 安定 ，可以增加肌肉放松，导致更多打鼾。当然，吸烟会导致肺部呼吸出现严重问题。我相信你知道，最好马上戒烟。这包括 电子烟 也
7.睡眠姿势
研究表明，睡眠姿势在打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停综合征中起着重要作用。受试者使用头部定位枕头进行定位治疗，以观察打鼾声是否减少 科学报告 .在大多数患者中，无论超重还是正常体重，使用这款枕头都能显著改善。( 20 )如上所述，仰卧可能会导致更多的喉咙阻塞，因此，一个特殊的枕头可能是一些人如何停止打鼾。
在另一项来自阿姆斯特丹的研究中，平均56%的阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSA）导致打鼾的患者依赖于睡眠 仰卧的 和非仰卧位。( 21 )
8.哮喘
我们知道睡眠呼吸暂停通常伴随着打鼾，但据报道，毫无疑问，睡眠呼吸暂停在哮喘患者中很普遍。事实上，这些情况近年来一直在上升。可能的共同特征包括间歇性缺氧、神经反射、炎症和炎症 瘦素 .其他链接包括药物、鼻疾病、吸烟、肥胖和胃食管反流病。( 22 )
这意味着使用 哮喘自然疗法 也可能是如何停止打鼾的哮喘患者谁也打鼾。
关于如何停止打鼾的外卖
晚上睡个好觉并非不可能，但你确实需要花时间来找出问题所在。如果你有伴侣，一起解决问题。尝试一下这些方法，通过一个消除的过程，你可能会发现，令人敬畏的，曾经渴望的八小时睡眠是在你的未来，始终如一。
如果你怀孕、哺乳、服药或身体状况不佳，请确保在使用精油或草药之前先咨询医生。
记住，如果你想知道如何停止打鼾，首先要确定你是什么类型的打鼾者——闭嘴打鼾者、张嘴打鼾者、背部打鼾者和其他类型的打鼾者。然后，以下是如何自然停止打鼾：
- 侧睡
- 薄荷油和黄金
- 留兰香和胡芦巴
- 维生素C
- 桉树和薄荷
- 口腔矫治器
- 体重维持
- 加湿器
- 限制或避免饮酒
- 喉舌练习
- 避免在深夜吃奶制品和大餐
