对于简单的事情来说，锻炼并不总是这样。还有选择 最佳脂肪燃烧训练 .有一个棘手的问题是 运动或节食是减肥的关键 .现在有一个新的问题需要考虑：空腹锻炼是否能帮助你更快地减肥。
健美运动员信誓旦旦，而有些人则虔诚地享受锻炼前的蛋白质奶昔。那又有什么好处呢？如果你想减肥，你应该放弃食物，空着肚子去健身房吗？
不幸的是，就像很多健身建议一样，这属于灰色的“视情况而定”区域。让我们调查一下。
为什么空腹锻炼？
空腹锻炼背后的理论是，当你在早餐前进行有氧运动时，你的身体燃烧脂肪的速度更快。
看，发生的是糖原，一种我们身体储存的碳水化合物，在一夜之间“耗尽”。当你早上醒来第一件事就是去健身房锻炼时，因为你的身体碳水化合物含量很低，所以你的想法是，身体会转化为脂肪来获得能量。( 1. )
事情确实会变得棘手，因为如果你的身体完全没有糖原——你早早吃了一顿饭，休息了一整晚，可能又多睡了一两个小时——身体可能会跳过脂肪燃烧，直接进入肌肉储备，从而削弱身体的清晰度。
空腹锻炼的好处
那么，科学界认为在锻炼前不吃早餐有什么好处呢？
1.更快地燃烧脂肪。 一项研究跟踪了12名活跃的男性，他们在早餐后或前一天晚上仍在禁食时在跑步机上跑步。( 2. )那些没有打破禁食状态的人，也就是说，没有吃早餐的人，在同样的锻炼过程中，身体脂肪燃烧量增加了20%。
特别有趣的是，那些不吃早餐的男性在晚些时候并没有暴饮暴食，也没有试图“弥补”他们早上错过的卡路里。因此，在早餐前提前开始锻炼可以帮助你减掉更多脂肪，而不会让你以后偷偷摄入额外的卡路里。
2.提高绩效。 有证据表明，在碳水化合物水平较低的情况下进行锻炼，比如空腹时，实际上有助于提高“正常”锻炼期间的表现。“低强度训练，高强度比赛”背后的理念是，在糖原水平较低的状态下锻炼可以帮助你的身体更有效地燃烧脂肪，因此在碳水化合物水平较低的时候 是 高，身体准备就绪，渴望出发。( 3. )
3.有时间限制的饮食可以帮助你减肥。 空腹锻炼与 限时进食 .在这个节食计划中，你可以想吃多少就吃多少。唯一需要注意的是，你必须在一定的时间内进食，12-16个小时内你什么都不吃。
这个想法是，当我们的身体知道我们什么时候要吃东西时，我们的激素会通过燃烧脂肪和鼓励在无食物时间减肥来做出反应。在禁食时间安排锻炼可以鼓励身体燃烧更多脂肪，尤其是当你早上第一件事就是锻炼的时候。
4.你可以改善身体对胰岛素的反应。 当我们进食时，我们的身体会释放胰岛素来吸收我们正在享用的食物中的所有营养。但是当我们摄入过多的碳水化合物和糖时，我们的身体就会对胰岛素产生抵抗——胰岛素也无法发挥作用。
所有这些胰岛素的积累都会导致一系列慢性疾病，比如糖尿病。其中之一 禁食对健康的益处 然而，它正在降低对胰岛素的敏感性。如果没有固定的食物，胰岛素就不会经常产生，所以我们的身体就不会对这种激素免疫。
5.你可能会受到更多锻炼的启发。 让我们面对现实吧——我们都非常忙。通过在早上停下来做早餐之前锻炼，喝一杯咖啡或其他任何可能会让你在早上出轨的东西，你可以让你的卡路里燃烧起来，而不会受到后来发生的干扰。
如果你需要在早上8点之前出门，吃饭前去健身房要比坐下来吃早餐，等着消化然后锻炼容易得多。
当没有食物在船上锻炼不是个好主意的时候
但是空腹锻炼对每个人来说可能都不是最好的主意。每一项研究都表明，进食前锻炼更容易燃烧脂肪，而另一项研究则相反。一 国际运动营养与运动代谢杂志 研究发现，锻炼前的零食或清淡饮食实际上有助于更好地燃烧身体脂肪。( 4. )
一项研究发表在 国际运动营养学会杂志 研究发现，在锻炼前吃了代餐奶昔的女性和不吃东西直接开始锻炼的女性之间，减肥效果没有差异。( 5. )
另一个问题是，没有任何燃料在你的肚子里，你可能不会努力工作，因为你可以。锻炼前的零食是碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的混合物，可以给你所需的能量，让你更加努力。
额外的火可能正是你需要完成的 高强度间歇 像这样的锻炼 交叉配合 或 田畑 ，这实际上可以帮助你在更短的时间内燃烧更多的卡路里。这些都是高强度的锻炼，你想最大限度地发挥你的能量。
如果你正在进行耐力运动训练，比如长跑或铁人三项，空腹锻炼可能对短距离运动有效，但你绝对想在长时间锻炼之前吃东西——这取决于你要走多远，你甚至可能需要在训练期间补充燃料。
最后，如果你是一个在精神上需要知道你不会因为吃了东西而在锻炼过程中筋疲力尽的人，那么这不是空腹锻炼的好日子。糖尿病患者或低血糖患者也是如此。在锻炼过程中，吃一点零食可以让你保持安全。
最后的想法
我希望我能明确地告诉你，空腹锻炼会带来更好的结果。但因为有太多的变数在起作用——你已经有多健康，你正在做什么类型的运动，以及你如何锻炼得最好——这是不可能的。
什么 是 关键是你 保持水分 锻炼前、锻炼中和锻炼后。喝足够的水可以保持能量水平。因为口渴也被误认为饥饿，所以喝足够的水也可以控制体重。
也许比锻炼前是否进食更重要的是锻炼后的饮食。蛋白质和健康碳水化合物的混合物将帮助你的肌肉恢复。在运动后的前45分钟内，在血液循环良好的情况下喝运动后恢复奶昔或吃鸡蛋和蔬菜是理想的选择。看看我的名单 43种最佳运动后膳食，更快取得效果 -你一定会找到你喜欢的东西。
最后，不管你是不是空腹锻炼，都要感谢你能控制自己的健康。坚持锻炼！
接下来读： 健美操——古希腊的身体碎裂训练
