如果你是一个多动症儿童的父母，他正在寻找一种自然的治疗方法，你可能听说过 多动症饮食 尤其是， ω-3脂肪酸 可以改善这种疾病的症状。现在，最近发表在《华尔街日报》上的一项荟萃分析 神经精神药理学 这让这些说法更加可信。( 1. )
ω-3脂肪酸治疗ADHD的研究
这项荟萃分析检查了10项临床试验的数据，这些试验研究了omega-3对儿童和青少年的影响。其中七项研究是随机对照试验，涵盖了约500名年轻人，研究了omega-3补充剂是否改善了健康状况 多动症症状 研究人员还评估了三项病例对照研究，这些研究测量了两种ω-3脂肪酸的水平。
他们的发现给人留下了深刻的印象，并影响了 ADHD的自然疗法 有人会选择。在前七项研究中，与服用安慰剂的儿童相比，服用omega-3补充剂的儿童和青少年的多动症和注意力不集中症状都有所减轻。此外，那些服用omega-3补充剂的孩子 鱼油 认知功能也有所改善。
荟萃分析研究的最后三项研究发现，多动症儿童和青少年的DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）水平较低，这是ω-3脂肪酸的最佳来源。数据各不相同，但最新的数据显示，在4至17岁的儿童中，有11%，即640万，被诊断患有多动症，而且这个数字似乎在不断上升。( 2. )在过去几十年里，我们的饮食也发生了巨大的变化，很可能这两者是相关的。
ω-3补充剂：如何获得更多这些关键脂肪酸
而这项最新的荟萃分析并没有揭示出 怎样 摄入更多ω-3脂肪酸会影响多动症，很明显，摄入足够的ω-3脂肪酸起到了一定的作用。
作为一种必需脂肪酸，我们的身体不能自行产生ω-3脂肪酸——我们必须将其添加到我们的饮食中。你看看 ω-3脂肪酸的益处 毫不奇怪，它们会在缓解ADHD症状方面发挥积极作用。
ω-3脂肪酸以其降低炎症的能力而闻名。但它们在确保最佳神经功能、保持头脑敏锐、提高注意力、帮助缓解抑郁症等精神障碍、保持大脑健康发展方面也非常出色——如果你患有多动症，所有这些都是你想要解决的问题。
不幸的是，普通美国人患有ω-3缺乏症，因为传统的西方饮食严重缺乏提供ω-3最佳来源的食物。幸运的是，这很容易改变。在你的饮食中摄入更多ω-3脂肪酸最简单、最有效的方法就是吃富含ω-3脂肪酸的食物。
选择的时候 ω-3食物 ，最好远离经过强化以添加ω-3脂肪酸的加工食品。现在，你可以找到人造黄油、切片面包和添加omega-3的蛋白质粉。你要避免这些！它们富含化学物质和添加剂。
相反，你想要天然富含ω-3脂肪酸的全食。我最喜欢的欧米茄-3食物包括野生鱼类，如鲑鱼、草饲牛肉、凤尾鱼、金枪鱼、白鱼和鲭鱼。
你可能已经注意到ω-3脂肪酸含量最高的食物有些可疑。是的，很多都是油性鱼类；我建议每周吃两次野鱼。
但欧米茄-3脂肪酸还有其他来源。核桃的ω-3脂肪酸含量特别高。种子，比如 芡欧鼠尾草 , 亚麻 和 大麻 ，也是不含鱼类的ω-3脂肪酸的重要来源。本地自由放养的鸡蛋也是不错的选择。蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，含有相当数量的ω-3脂肪酸，但不是最好的EPA和DHA。不过，你还是想在你的饮食中加入这些，因为它们还有很多其他对你有益的好处。
除了( 不 代替！）含有ω-3脂肪酸的食物，你一定要以 鱼油 你孩子的饮食习惯。我建议选择一种高质量的欧米茄-3鱼油，每天大约1000毫克。一种好的油含有与冷水中相同的成分，即富含DHA和EPA的脂肪鱼。最好的种类是含有虾青素的种类，虾青素是一种强大的抗氧化剂，所以选择由野生捕获的太平洋鲑鱼制成的种类。
最后的想法
现在你的孩子饮食中摄入了更多的ω-3脂肪酸，你可能想考虑其他食物会影响他们的多动症。
作为ADHD自然治疗计划的一部分，我建议避免吃糖，这对儿童甚至一些成年人来说都是一个巨大的诱因。 消除面筋 传统乳制品、人造食品色素（几乎所有加工食品中都含有）、大豆、人造甜味剂和味精也可能有助于自然控制这些症状。
在孩子的饮食中添加更多的ω-3脂肪酸可能并不能治愈他们的多动症，至少在一开始，它不应该取代他们已经在接受的任何治疗。但是很有可能是欧米茄-3补充剂 将 使症状更易于控制；你甚至可能会发现，一段时间后，你可以减少药物治疗。但是，至少，摄入更多的欧米茄-3食物会给你的孩子另一个解决ADHD的天然工具。
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