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ADHD饮食:推荐的食物、补充剂和精油

[以下是我关于如何通过ADHD饮食自然治疗ADHD的视频记录,以及关于该主题的补充信息。]

今天,我将与大家分享世界上最顶级的食物、补充剂、天然疗法和精油 多动症的治疗 .我保证,如果你对自己或与你一起工作的孩子遵循这些建议,你会注意到注意力的极大提高,并总体上减少这些问题 多动症的症状 .

我小时候被诊断出患有注意力缺陷多动障碍(ADHD),我仍然记得今天我妈妈一直在给我做测试,因为我太难集中注意力了。我后来在生活中做了一些事情,我真的发现这些事情对我的注意力集中能力产生了重大影响,尤其是采用了多动症饮食。


什么是多动症?

我想首先说,多动症并不是一种真正的疾病。多动症是人,无论是男性还是女性,它实际上是大脑化学反应的方式——其中一些是个性特征。稍后我会讨论这个问题,但大多数多动症患者都是男性,尤其是男性儿童。而且,对于多动症患者来说,很多时候有不同类型的学习;人们可以是动觉学习者,也可以是听觉学习者,所以我也将讨论这一点。

ADHD和注意力缺陷障碍(ADD)是一种与神经和行为有关的疾病,会导致注意力难以集中、冲动和精力过多。多动症患者不仅在注意力集中方面存在挑战,而且在静坐方面也存在挑战。多动症患者通常比ADD患者更具破坏性。

ADHD的发病年龄通常为7岁,但这种疾病可以持续到青少年时期,一直持续到成年。据估计,美国13至18岁的儿童中有9%患有多动症,成年人中有4%以上患有多动症。( 1. )

根据NIH国家心理健康研究所的数据,“被诊断为多动症的儿童数量正在增加,但原因尚不清楚。” ( 2. )大多数医生和研究表明,多动症的增加与我们所吃的食物直接相关。


ADHD饮食中应避免的食物

毫无疑问,无论是性格特征还是营养缺乏,这些建议都会有所帮助。所以,让我们开始讨论ADHD饮食。

现在,你们大多数人都知道的第一件事是,你必须从患有多动症的儿童或成人身上去除糖,特别是麸质。糖分是一个主要问题,因为它会导致血糖升高,当血糖升高时,会导致注意力水平下降,从而导致注意力不集中。然后在高峰值时,它会导致这种多动症行为。所以踢你的脚 糖瘾 从饮食中摄取糖,尤其是加工糖,是第一位的。

其他需要避免的食物包括:

  • 麸质
  • 传统奶制品
  • 食用色素和染料
  • 咖啡因
  • 味精和HVP
  • 硝酸盐
  • 人造甜味剂
  • 大豆
  • 个人食物敏感性和过敏原

ADHD饮食中的食物和补充剂

饮食方面的下一步是让孩子在进餐时摄入健康的蛋白质、脂肪和纤维。这样可以保持血糖稳定。因此,遵循营养丰富的饮食——富含蔬菜、水果、坚果、种子和有机肉类的饮食——是任何有ADHD症状的人的理想饮食。也是一种高脂肪的饮食 ω-3脂肪酸 .

典型的ADHD饮食应包括:

这让我进入了ADHD饮食中治疗该疾病的顶级补充剂。头号补充剂是鱼油。对大多数孩子来说,我建议每天摄入500到1000毫克鱼油。几项研究表明,鱼油和鱼肝油在治疗ADHD方面非常有效。 鱼油的好处 那些因为鱼油中的欧米茄-3而患有多动症的人。

下一个可以帮助ADHD的补充剂是维生素B复合物。维生素B复合物包括 维生素B6 , 维生素B12 ,叶酸和生物素,这些维生素对支持神经系统和大脑以及提高注意力至关重要。

事实上,维生素B12非常重要,因为它确实有助于提高能量水平和细胞功能,因此,摄入优质的维生素B复合物至关重要。此外,患有多动症的儿童倾向于摄入更多的碳水化合物,而B族维生素也确实支持身体处理和代谢碳水化合物。所以最好的补充剂是鱼油和维生素B。


多动症精油

作为儿童多动症饮食的一部分,我想谈谈我认为不可思议的其他东西——多动症精油。最有效的精油是香根草和 雪松精油 .事实上,一项发表在 美国医学会杂志 发现香根草油治疗ADHD的有效率为100%,雪松油治疗ADHD的有效率为83%。( 3. )

取两滴香根草油,两滴雪松油,在孩子的脖子或自己的脖子上摩擦,然后在太阳穴周围涂抹。如果你需要稀释一点,你可以 使用一些椰子油 ; 把它擦在这个部位,也会有助于提高注意力。

另外 可以使用的精油 治疗多动症包括:


多动症学习

最后但并非最不重要的一点是,要了解不同的孩子有不同的学习方式。大多数多动症儿童或成人都是动觉学习者——这意味着他们是动手学习者。所以要知道,如果你试着把他们放在教室里,告诉他们坐在那里,连续八个小时不动,那对他们来说真的是不自然的。

这并不是说,通过遵循这些技巧,他们无法做到这一点——我相信他们可以做到——但寻找一个真正理解动觉学习、有耐心、可以亲身实践的学校系统或教师,是学习和支持多动症儿童的最佳方式之一。

接下来读: 症状 多动症 、饮食与治疗

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