L-精氨酸（或精氨酸）是一种氨基酸，我们知道，氨基酸是蛋白质的“基石”。我们从饮食中获得精氨酸，尤其是动物来源的精氨酸 蛋白质食品 ，包括牛肉和其他类型的红肉、家禽、鱼、蛋和乳制品。
除了天然存在于“完整蛋白质”中，提供我们所需的所有必需氨基酸外，它还可以在实验室环境中产生，因此它可以用于制作有益于心脏健康、运动表现、心理能力等的补充剂。
什么是L-精氨酸？
虽然不完全是 必需氨基酸 -这意味着身体无法自行制造，因此必须从外部来源获得——L-精氨酸被认为是必不可少的，因为它对许多功能非常重要，但通常含量较低，尤其是随着年龄的增长。
精氨酸的用途是什么？人们补充精氨酸的原因之一是因为它能改善血液流动和循环。
在体内，它被转化为一氧化氮，从而使血管更加张开。这有多种好处，比如改善心脏和大脑健康。
L-精氨酸的另一个重要方面是它刺激某些激素的产生，特别是有益的 人类生长激素 胰岛素帮助将葡萄糖导入细胞，用于生长和能量输出。
这是它被认为能提高身体表现、耐力和力量的原因之一。
L-精氨酸不同于 精氨酸加压素 （AVP），这是人类和大多数哺乳动物体内的一种抗利尿激素，促进水的重新吸收并增加血压。
研究表明，L-精氨酸的益处包括：
- 对抗炎症
- 降低动脉硬化和心脏病发作的风险
- 修复血管
- 对抗充血性心力衰竭和冠状动脉疾病
- 帮助降低高血压
- 提高运动成绩和高强度运动耐力
- 增强免疫功能
- 减少肌肉疼痛（尤其是动脉阻塞引起的腿部疼痛）
- 改善肾功能
- 提高智力
- 对抗痴呆症
- 纠正阳痿、勃起功能障碍和男性不育
- 预防普通感冒
要深入了解L-精氨酸的功能，有助于了解一氧化氮（NO）在体内的作用。
一氧化氮 是一种植物和动物都能产生的天然活性气体。它是用L-精氨酸和一氧化氮合酶（使L-精氨酸成为其前体）产生的，实际上是许多不同化学反应形成的一种副产品。
内皮细胞（排列在所有血管内部的细胞）需要L-精氨酸，以形成足够的一氧化氮，保持血液自由流动。
- 一氧化氮通过扩张血管来改善循环，因此当人们的动脉中没有足够的一氧化氮时，他们患心脏病的风险更高。
- NO通过向血管肌肉发出放松、扩张和让血液通过的信号，同时防止血栓和斑块的形成，从而将血压水平保持在正常范围内。
- 研究 表明随着年龄的增长，他或她在动脉衬里中产生足够NO的能力会降低。幸运的是，通过补充精氨酸或膳食精氨酸获得更多的L-精氨酸有助于增强一氧化氮能力和纠正受损的内皮功能。
然而，L-精氨酸的好处不仅仅是产生NO，还有助于血液循环。正如你将看到的，它在神经信号传导、细胞复制和对抗导致疾病和衰老迹象的氧化应激方面具有重要作用。
L-精氨酸的益处
1.改善心脏健康
研究 研究表明，L-精氨酸有助于降低炎症和改善心血管系统的健康，这就是为什么口服L-精氨酸补充剂是心脏病专家推荐的最受欢迎的补充剂之一。
对于有冠心病高危因素的人来说，这些补充剂是预防心脏病发作或中风的有效措施。
L-精氨酸 改善 心血管健康包括：
- 可能有助于预防高血压（尽管总体结果好坏参半）
- 改善动脉阻塞（冠心病）患者的血流
- 降低 胆固醇和甘油三酯水平
- 帮助缓解充血性心力衰竭
- 提高耐力
- 减少从心脏到四肢的血流中断相关症状（称为跛行）
- 降低空腹血糖
这也很常见 用于治疗 胸痛（心绞痛）是由于一氧化氮阻止血凝块（血栓形成）而导致的，血凝块切断了血液供应。一些研究表明，每天补充2至3克L-精氨酸可以解决大多数心绞痛患者的硝酸盐不耐受问题。
最后，精氨酸能够 安全改进 低耐力、循环问题和有心脏病病史的人的运动表现。
2.降低炎症，对抗衰老的影响
除了心脏健康，L-精氨酸的主要益处之一是对抗致病性炎症和炎症 提高免疫功能 .
人们发现它具有实质性的毒性 清除自由基的能力 由于其对超氧化物歧化酶（SOD）以及其他抗氧化机制的影响。它通常与抗氧化剂结合使用，比如 维生素C 以及ω-3鱼油补充剂，有助于减缓衰老过程和预防许多慢性疾病。
L-精氨酸还对中枢神经系统和免疫系统的功能产生积极影响，因为在大脑中，NO作为神经递质和保护剂抵御外部威胁。
它有助于身体排毒，甚至可以降低血液中氨的含量，这就是为什么它有时被用来 治疗有代谢问题的人 以及氨从体内排出的尿道受损。氨（氢氧化铵）是人体分解蛋白质的产物，也是组织坏死的原因之一，可导致细胞破坏和炎症。
3.提高运动表现、强度和恢复能力
众所周知，L-精氨酸能有效改善血液流动，这意味着它有助于为肌肉和关节组织提供营养和氧气。这意味着在L-精氨酸的帮助下，你可以享受到更多的锻炼好处，可能是更高强度和更少的疼痛。
- 它会增加受损关节或冰冷手脚的热量和血液循环，尤其是患有血液流动不良、关节炎或糖尿病等其他健康状况并发症的人。
- 它已经在一些网站上展示过 学习 改善步行距离和较低的肌肉酸痛，包括间歇性跛行（脂肪沉积导致腿部和足部血管狭窄）患者。
- 它被人体用来增加人类生长激素、催乳素和几种氨基酸的产量，包括 肌酸 ，L-脯氨酸和L-谷氨酸。
- 研究表明，精氨酸可以通过让更多的葡萄糖进入细胞，提高葡萄糖耐受性和胰岛素敏感性，这与运动类似。
- L-精氨酸在代谢健康中的作用对于构建强健的肌肉组织、对抗导致骨骼和关节疼痛的炎症、修复损伤以及一般神经系统功能都很重要。
- 它也被证明有帮助 增加疲劳的时间 在运动员中 增加容忍度 高强度运动。
- 还有 根据 它可能有助于健美、锻炼和增加肌肉质量。一些研究表明，服用补充剂是可行的 学习 提高血浆胰岛素水平，帮助你在休息时增强肌肉，因为它会影响身体的毛细血管。这些荷尔蒙的改变通过帮助修复、建立和维持骨骼肌系统的年轻基础来影响你的新陈代谢。
一些研究 已经发现生长激素水平 可以显著增加 每天补充5到9克的L-精氨酸。
在大多数情况下，精氨酸使静息生长激素水平至少增加100%（相比之下，定期运动可使生长激素水平增加300%至500%）。更有效的是L-精氨酸与运动的结合。
4.提高免疫力，帮助预防感染，加速愈合
在一些患有疾病、创伤和癌症的患者中发现了低循环L-精氨酸。人们认为某些免疫系统抑制细胞（称为MSC）可能 原因 精氨酸缺乏或血液循环水平低。
这是有问题的，因为免疫系统的保护性淋巴细胞和T细胞依赖精氨酸来保护身体。
L-精氨酸与 ω-3鱼油 以及其他用于降低感染风险（尤其是呼吸道感染或肺部问题）、改善伤口愈合、缩短癌症、疾病或手术后恢复时间的补充剂。
它有时被添加到用于治疗伤口的局部软膏中，原因有几个：它有助于保持血液更自由地流动，可以对抗疼痛和肿胀，形成L-脯氨酸，这对治疗伤口很重要 胶原蛋白 在皮肤内合成，并增加抗氧化活性。
它还被用来改善蛋白质功能，帮助治愈烧伤，甚至可能有助于对抗蛀牙和蛀牙。尽管还需要更多的研究，因为L-精氨酸具有增强免疫的作用，但它通常用于接受化疗或手术、病毒和感染（包括HIV）治愈的患者。
5.帮助治疗勃起功能障碍和不孕症
L-精氨酸在性方面有什么作用？大量研究表明，L-精氨酸除了促进血液循环外，还参与细胞的正常复制过程。
这意味着精氨酸对男性的益处包括提高精子产量和活力。
与血液中低水平NO相关的心血管问题的男性更容易患上心血管疾病 勃起功能障碍 以及生育问题，因为勃起需要一氧化氮引起的平滑肌松弛。虽然不是对每个人都有效， 研究 这表明，相当一部分男性不育患者（根据一些研究，高达92%）可以用L-精氨酸补充剂与其他扩张剂、抗氧化剂或抗炎药联合治疗。
一些研究表明，高压力水平可以降低精子产生途径中L-精氨酸的存在，因此压力过大的男性尤其可以从补充精氨酸中获益。
L-精氨酸的组合， L-谷氨酸 盐酸育亨宾通常用于治疗ED，似乎比单用L-精氨酸效果更好。事实上，许多最常用的ED处方药通过增加一氧化氮的产生，与L-精氨酸的作用类似。
ED的精氨酸标准剂量约为每天3至6克（分为两剂）。
甚至女性也能从L-精氨酸中获得更好的生殖帮助——医生有时会开出含有这种氨基酸的外用药膏，以帮助治愈性问题，并自然治疗男女不育，因为它可以改善生殖组织的循环。
此外，一些研究表明，N-乙酰半胱氨酸（NAC）和L-精氨酸联合治疗可以帮助多囊卵巢综合征和雌激素失衡的女性自然平衡激素，恢复正常的性功能。
其他研究 建议L-精氨酸与草药一起使用，如 查斯特贝里 ，绿茶提取物和抗氧化剂补充剂可以提高受孕妇女的怀孕率。
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风险、副作用和相互作用
尽管考虑到它是一种天然氨基酸，它通常是安全的，但仍有一些潜在的L-精氨酸副作用需要注意。如果你有心脏病、低血压、糖尿病、肾脏问题或活动性病毒（如疱疹或带状疱疹）病史，建议在与医生交谈之前不要补充。
有研究表明，心脏病发作后服用精氨酸补充剂可能是危险的。因为有心脏病病史的人服用精氨酸补充剂可能会导致并发症，如果这适用于你，请避免服用精氨酸补充剂。
每天服用L-精氨酸安全吗？从天然食物中摄入维生素D无害，但每天高剂量可能会使你的病情复杂化，尤其是如果你服用其他药物或一系列补充剂的话。
与你的医生谈谈什么剂量对你最有益，以及根据你目前的情况，你是否应该担心不良反应。
如果你身体健康，每天服用1克左右的剂量，仍然有可能出现短期副作用，如腹痛、腹胀、腹泻、痛风、过敏或哮喘加重，以及低血压。
这种补充剂也可能导致过敏反应或肺部和气道肿胀加剧，因此患有过敏症或哮喘的人应谨慎使用L-精氨酸。
最后，L-精氨酸似乎对孕妇甚至儿童都是安全的，尽管目前还没有太多关于其在这些人群中的影响的研究，所以最好还是坚持低剂量，或者去看医生。
顶级食物
每个人都会自己产生一些L-精氨酸，但产生多少取决于你的年龄、炎症水平、心脏和动脉状况、性别、饮食质量和基因等因素。
有些人可能无法产生最佳水平的L-精氨酸的原因包括：
- 素食/纯素饮食中蛋白质含量低
- 消化不良导致蛋白质代谢困难
- 自由基引起的高水平氧化应激（由于饮食、压力或污染）
- 吸烟
- 遗传因素
哪些食物富含精氨酸？从本质上说，任何高蛋白食物都会提供一些L-精氨酸，但密度更高的蛋白质来源是最好的。
为了自然地帮助你的身体制造和使用更多的L-精氨酸和一氧化氮，集中精力吃一种基于完整的、真正的食物的饮食——尤其是“干净”的蛋白质来源，它提供全方位的氨基酸。
完整的蛋白质是最有益的，因为它们不仅提供L-精氨酸，而且还提供帮助肌肉组织生长和适当的神经递质功能所需的所有其他酸。
野生鱼类 营养丰富的三文鱼 是一个特别好的选择，因为除了L-精氨酸，它还提供抗炎作用 ω-3脂肪酸 这进一步有助于维持心血管健康。
如果你是一个以植物为基础的饮食者，或者有乳糖不耐症的症状，那么除了动物蛋白之外，获得更多L-精氨酸的其他方法包括适量食用坚果、种子、椰子制品、海生蔬菜或全谷物和豆类。
精氨酸含量最高的食物包括：
- 无笼蛋
- 乳制品，比如培养酸奶， 凯菲尔 和生奶酪（尽可能选择有机和生奶制品）
- 草饲牛肉或肉类以及牧场饲养的家禽（包括火鸡和鸡肉）
- 肝脏和器官肉（例如 鸡肝酱 )
- 野生鱼
- 芝麻籽
- 南瓜子
- 葵花籽
- 海藻和海菜
- 螺旋藻
- 巴西坚果
- 胡桃
- 杏树
- 椰肉
补充剂量
尽管尽可能从天然食物中获取营养素总是最好的，但L-精氨酸也作为非处方药和处方药销售，包括胶囊/药丸形式和L-精氨酸粉。
这种氨基酸被认为是“半必需”的，因为许多人仅从饮食中就摄入了足够的氨基酸。
医生有时会开高剂量的L-精氨酸和其他补充剂，以治疗各种疾病，包括心脏病、偏头痛和感染，甚至治疗糖尿病、艾滋病毒或癌症的副作用。
其他经常与精氨酸一起使用的补充剂包括 瓜氨酸 ，鸟氨酸和精氨酸酶。精氨酸酶将L-精氨酸转化为L-鸟氨酸和尿素，而胍丁胺是精氨酸自然产生的一种化学物质。
L-精氨酸补充剂的建议剂量在很大程度上取决于其用于治疗的情况。
例如，通过帮助治疗心脏病或勃起功能障碍， 每天三到六克（分两次服用） 可以服用，但为了提高运动表现，剂量 每天最多9克 这种情况并不少见。
对于希望预防炎症并从更好的循环中获益的健康成年人，大约 每天一克（1000毫克） 通常是推荐剂量。
剂量越高，副作用的风险就越大——此外，一些研究表明，当涉及到L-精氨酸在血管壁内的功能时，剂量越多并不总是越好。
最后的想法
- L-精氨酸是我们从饮食中获得的一种氨基酸，尤其是动物来源的蛋白质食品，包括牛肉和其他类型的红肉、家禽、鱼、蛋和乳制品。
- 研究表明，精氨酸有益于心脏健康，降低炎症，对抗衰老，提高运动能力，提高免疫力，帮助预防感染，加速愈合，并帮助治疗勃起功能障碍和不孕症。
- 每个人都会自己产生一些L-精氨酸，但产生多少取决于你的年龄、炎症水平、心脏和动脉状况、性别、饮食质量和基因等因素。某些人可能无法产生最佳水平的L-精氨酸的原因包括素食/纯素饮食中蛋白质来源不足、消化不良导致蛋白质代谢困难、自由基（由于饮食、压力或污染）、吸烟和遗传因素导致的高水平氧化应激。
- 为了自然地帮助你的身体制造和使用更多的L-精氨酸和一氧化氮，集中精力吃一种基于完整的、真正的食物的饮食——尤其是“干净”的蛋白质来源，它提供全方位的氨基酸。
