尽管蜂蜜中含有糖分和大量热量，但蜂蜜富含各种营养物质，包括酶、维生素和矿物质。这就是为什么你可能想在饮料中加入蜂蜜水。
当然，蜂蜜可以用来为茶、酸奶或燕麦等食物添加甜味和独特的风味，由于其独特的化合物，它还能够提供一些令人印象深刻的健康益处。
如果你想支持你的免疫系统和消化，为什么要喝蜂蜜和水呢？高品质蜂蜜，如 生蜂蜜 和 麦卢卡蜂蜜 是 已知拥有 研究表明，它具有抗炎、抗氧化和抗菌的特性。
这就解释了为什么蜂蜜水的好处——尤其是当你加入一些新鲜的柠檬汁、姜黄或肉桂时——包括缓解胃痛、喉咙痛等等。
喝蜂蜜水的好处
蜂蜜是一种甜味、有害的物质，由某些类型的蜜蜂从花朵中提取营养丰富的花蜜而产生。
生蜂蜜是从蜂巢中的蜂窝细胞中立即提取的一种粗蜂蜜。它不会经过巴氏杀菌或加热到非常高的温度，以保持其酶和花粉完好无损。
此外，它通常包含 蜂花粉 和 蜂胶 ，这两个都是非常有益的健康补充。
未经加工的 蜂蜜含有 高达22岁 氨基酸 ，27种矿物质和5000种酶。它所含的矿物质包括：
- 铁
- 锌
- 钾
- 钙
- 磷
- 镁
- 硒
此外，它还提供维生素B6、硫胺素、核黄素、泛酸和烟酸。
为了获得更多好处，麦卢卡蜂蜜（源自新西兰）是一个不错的选择，因为它非常美味 抗菌化合物含量高 ，包括甲基乙二醛。
饮用蜂蜜水的潜在好处包括：
- 有助于减肥，尤其是当你用它代替 含糖饮料 比如高热量或咖啡饮料
- 让你保持水分
- 支持消化，例如通过对抗便秘或反酸症状
- 缓解喉咙痛或咳嗽——尝试将其作为咳嗽糖浆和咳嗽药物的天然替代品
- 蜂蜜碳水化合物能释放镇静神经递质5-羟色胺，有助于促进睡眠
- 减少胃胀
- 减少恶心（尤其是如果你增加 生姜 )
- 有助于免疫系统功能和 对抗氧化应激 ，尤其是如果你使用麦卢卡或生蜂蜜，它们具有抗氧化和抗菌特性
- 减少过敏——蜂蜜（尤其是本地生产的蜂蜜）含有酶和其他化合物，可以帮助你的身体适应过敏原，包括花粉
- 由于它的糖和碳水化合物，在锻炼前给你能量- 一些研究表明 蜂蜜甚至可以改善运动和恢复 促进骨形成
- 可能有帮助 使胆固醇水平正常化 ，例如通过增加高密度脂蛋白或“好”胆固醇水平
蜂蜜水能减少腹部脂肪吗？或者糖真的有可能导致体重增加？
适量饮用蜂蜜水可以帮助你保持健康的八分之一甚至减肥。为了便于比较，一份蜂蜜水含有约6至12克糖和25至50卡路里，而一罐 苏打汽水 通常含有约30克糖和超过100卡路里的热量。
总的来说，喝足够的水和保持水分也有助于控制食欲，并可能减少食欲。一些人发现，喝大量的水会让他们感觉更饱——此外，它还可以帮助消除腹胀。
结合起来， 肉桂和蜂蜜的好处 还可以包括支持健康的血糖水平和对抗过敏，因为肉桂富含多酚和其他抗氧化剂。此外， 肉桂色 具有抗炎、抗糖尿病、抗菌、抗癌和降脂作用。
如何制作
许多人喜欢空腹喝蜂蜜水，早上第一件事就是让消化系统工作，但是蜂蜜水加肉桂， 姜黄 牛奶也可以成为睡前的好食物。（这种混合物也被称为 月奶 .)
喝杯咖啡的其他好时光包括 训练前 （碳水化合物可以帮助你的肌肉补充能量）或者当你感觉不舒服时，比如胃痛或喉咙痛。
你每天应该喝多少蜂蜜水？由于糖分含量的原因，每天蜂蜜的摄入量限制在一汤匙左右。你可以选择每天喝一到三杯蜂蜜水，每杯大约一茶匙蜂蜜。
在家里做蜂蜜水：
- 将大约一茶匙蜂蜜（最好是有机蜂蜜、生蜂蜜或麦卢卡蜂蜜）倒入8盎司温水中搅拌，但不要使用沸水，因为沸水会破坏蜂蜜中一些微妙的营养成分。
- 你也可以尝试加入半茶匙肉桂粉和/或等量的姜黄。
- 试着使用其他成分来制作一个“ 秘密排毒饮料 “包括 苹果酒醋 , 辣椒粉 新鲜的 柠檬汁 ，这些都能促进消化和健康的新陈代谢。
风险和副作用
蜂蜜在内部和局部使用时是安全的，但和所有食物一样，有些人可能会产生不良反应。如果使用后出现皮肤刺激、胃痛、出汗、腹泻或恶心，请立即停止食用。
1岁以下的婴儿不应服用蜂蜜，因为可能会发生过敏反应。
如果你计划将蜂蜜作为日常健康计划的一部分，并且已经服用了药物，请与医生讨论可能的相互作用。
结论
- 蜂蜜，尤其是有机蜂蜜、生蜂蜜和麦卢卡蜂蜜，富含维生素、矿物质、酶、蜂花粉、抗氧化剂和抗菌化合物。
- 蜂蜜水的好处包括减少腹胀、便秘和胃酸倒流；缓解喉咙痛、咳嗽和感冒；支持健康的免疫反应；减少过敏；对抗自由基损伤；以及克服对糖果的渴望。
- 每天喝大约一到三杯，每次大约一茶匙优质蜂蜜。早上、锻炼前或睡前，先喝点热牛奶。
- 其他健康的添加剂包括姜黄、肉桂和苹果醋。
