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7种多种维生素的益处,以及对男性和女性最好的多种维生素

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Best multivitamin - Dr. Axe

作为世界上最受欢迎的膳食补充剂,你可以在杂货店、药店和健康商店的货架上找到适合任何年龄、性别和生活方式的多种维生素补充剂。复合维生素已成为世界许多地区的家庭主食,调查甚至发现,超过三分之一的美国人每天服用复合维生素,希望改善健康、抵御疾病,并在饮食中添加可能缺失的任何维生素和矿物质。( 1. )

因此,多维生素的工作,你应该考虑把它们添加到你的日常生活吗?让我们直接切入,看看你需要知道什么,以及 男士最佳维生素 也是女性服用的最佳维生素。

什么是复合维生素?

复合维生素是一种含有多种维生素、矿物质和其他营养成分的补充剂,用于促进健康。在美国,官方对复合维生素的定义是,任何含有至少三种维生素和矿物质的补充剂,其副作用风险最小,且不添加维生素 草本植物 激素或药物。

大多数人使用复合维生素来填补营养缺口,防止关键维生素和维生素缺乏 矿物 。它们还与许多健康益处相关,可能有助于促进眼睛健康,改善记忆,并在整个生命周期内保持骨骼强度。

多种维生素有药丸、胶囊、粉末、液体甚至注射形式,不同的配方可以满足几乎任何人的营养需求,无论年龄、性别或健康状况如何。

类型

根据许多不同的因素,你的营养需求可能会有所不同。因此,对于50岁以上的男性来说,最好的复合维生素可能与女性最好的复合维生素完全不同。

幸运的是,有许多种类的复合维生素适合任何年龄和生活方式。事实上,你可以很容易地找到一种用于健身和运动的复合维生素 增加肌肉 ,专为肾病患者设计的多种维生素,甚至还有增强头发、皮肤和指甲健康的维生素补充剂。

它们可以以药丸、粉末、胶囊或液体的形式存在,因此很容易找到适合几乎所有人的东西。另外,不同的补充剂含有不同的维生素和矿物质混合物,所以你可以使用你的复合维生素来定制你的特定健康目标,完善你的饮食。

相关的: 大多数补充剂都含有硬脂酸镁,安全吗?

复合维生素与复合维生素B

复合维生素通常含有身体所需的大部分维生素和矿物质,包括维生素A、C、D、E和K,以及维生素B,如 硫胺素 ,烟酸和维生素B12。因此,它们通常被用来帮助填补平衡饮食中的空白,对于那些限制饮食、摄入有限或每天只需要帮助摄入足够微量营养素的人来说可能特别有用。

另一方面,复合维生素B只含有B族维生素,包括硫胺素的混合物, 核黄素 ,生物素,泛酸,叶酸,维生素B12和 维生素B6 这些补充剂可能对那些饮食全面、仅通过食物就能满足大部分营养需求、但希望维持健康能量水平、改善认知能力和促进心理健康的人更有用。( 2. )

通常不建议同时服用复合B族维生素和复合维生素,因为过量的B族维生素只是通过尿液排出。取而代之的是,根据你个人的营养需求和健康目标来选择其中一个。

Multivitamin benefits - Dr. Axe

健康福利

  1. 纠正营养不足
  2. 支持健康怀孕
  3. 促进适当的成长和发展
  4. 有助于保持骨骼强度
  5. 改善大脑功能
  6. 增强眼睛健康
  7. 可能有益于心脏健康

1.纠正营养不足

微量营养素缺乏可能是严重问题的根源,比如 糙皮病 贫血、骨质流失、疲劳和便秘。幸运的是,多种维生素可以帮助你填补饮食中的任何营养缺口,防止维生素和矿物质缺乏,从而优化你的健康。

特别是,如果你正在进行任何类型的限制性饮食,你可能会错过身体所需的重要营养素。跟随素食主义者或素食主义者的人 素食 例如,他们的饮食中经常缺乏铁、维生素B12、锌和钙等关键微量营养素。服用复合维生素是确保你在日常饮食中获得这些必需维生素和矿物质的最佳方法。

2.支持健康怀孕

在饮食中摄入足够的维生素和矿物质对于确保健康怀孕是绝对必要的,每种营养素在胎儿的生长发育中都起着特定的作用。叶酸支持神经管的发育,钙支持骨骼生长,碘预防骨质疏松 甲状腺问题 铁可以保持血液健康。

医生通常建议怀孕或计划怀孕的女性服用 产前维生素 ,通过提供这些关键的维生素和矿物质来确保健康怀孕,从而有助于完善均衡的饮食。事实上,一些研究表明,使用复合维生素与降低某些出生缺陷的风险有关,这些缺陷可能对健康产生长期甚至永久的影响。( 3. , 4. , 5. )

3.促进适当的增长和发展

复合维生素有助于提供促进儿童正常生长发育所需的多种微量营养素。这对于那些可能无法通过饮食满足营养需求的儿童来说尤为重要。

例如,一篇发表在 儿童疾病档案 调查发现,近50%的受访儿童有 维生素A 摄入量低于推荐量。( 6. )儿童也有维生素D和K缺乏的记录,这两种维生素都会对长期健康造成严重后果,通过使用复合维生素很容易预防。

4.有助于保持骨骼强度

随着年龄的增长,骨密度逐渐降低是正常的,这会增加骨折和严重疾病的风险,比如 骨质疏松症 .某些人患骨质疏松症的风险更高,包括女性、老年人和营养缺乏者。( 7. )

复合维生素可以提供一些重要的维生素和矿物质,这些维生素和矿物质是你的身体在变老的同时建立和保持强壮、健康的骨骼所需要的。研究表明,钙和 维生素D 尤其是,可以结合使用,以帮助降低骨折风险。( 8. )然而,对于50岁以上的女性来说,最好的复合维生素应该包括钙、维生素D、镁和磷的混合物,所有这些都可以促进骨骼健康,降低骨质疏松症的风险。

5.改善大脑功能

复合维生素的好处远远不止于身体健康。事实上,一些研究表明,每天服用多种维生素还可以保护大脑功能,促进心理健康。有趣的是,澳大利亚斯温伯恩大学人类心理药理学中心发表的一项研究甚至发现,每天补充多种维生素能够 提高记忆力 在有认知能力下降风险的老年男性中。( 9 )

此外,复合维生素还可以改善情绪,减轻抑郁症状。一项研究发表在 精神药理学 研究表明,补充多种维生素可显著降低这两种疾病的发病率 焦虑 还有压力。( 10 )同样,另一项研究发现,服用复合维生素能有效提高警觉性,改善情绪,增强整体幸福感。( 11 )

6.增强眼部健康

最近的研究表明,服用复合维生素有助于改善眼睛健康,并有助于治疗类似的疾病 黄斑变性 ,这是一种导致视力丧失的眼疾,被认为是世界上致盲的主要原因。( 12 )幸运的是,研究表明多种维生素有助于减缓年龄相关性黄斑变性的进展。( 13 , 14 )不仅如此,其他研究还发现,复合维生素甚至可以降低患糖尿病的风险 白内障症状 ,另一种导致老年人视力下降的常见疾病。( 15 )

7.可能有益于心脏健康

你放在盘子里的东西对你的心脏健康有重大影响,这已经不是什么秘密了。某些营养素可以降低胆固醇水平、降低血压和减轻炎症,以保持心脏功能和最佳状态,这可能就是为什么一些研究发现,使用复合维生素可能与降低心脏病发作和心脏病死亡风险有关 心脏病 . ( 16 , 17 , 18 )

然而,关于复合维生素对心脏健康影响的证据不一,几项研究表明,补充维生素对预防心脏病可能没有多大影响。( 19 )因此,需要更多的研究来了解复合维生素如何影响普通人群的心脏健康。

男士最佳复合维生素

男性的营养需求与女性不同,因此为男性寻找最佳的复合维生素肯定是一项挑战。最好的男性复合维生素应该包括足够多的几种重要成分 微量营养素 直接参与整体健康和健康,以满足您的日常需求,防止营养不良。

以下是一些 男士最佳维生素 ,再加上一定要包含在复合维生素中的一些矿物质:

  • 维生素A: 有助于维持眼睛健康,增加皮肤细胞更新,调节免疫功能( 20 )
  • 维生素B12 : 红细胞形成、DNA合成和脑功能方面的艾滋病( 21 )
  • 维生素C: 作为抗氧化剂对抗自由基,产生胶原蛋白,防止感染和疾病( 22 )
  • 维生素E : 改善心脏健康,防止细胞氧化损伤,减轻炎症( 23 )
  • 维生素D3: 增加钙吸收,强健骨骼,增强免疫力( 24 )
  • 镁: 作为300多种酶反应的辅助因子,在能量代谢、肌肉收缩和大脑健康中发挥作用( 25 )
  • : 保护细胞,降低甲状腺疾病风险,提高男性生育能力( 26 )

女性最佳复合维生素

因为女性在一生中的不同阶段需要不同数量的维生素和矿物质,所以最好的女性复合维生素应该包括各种各样的维生素和矿物质,以满足她们推荐的日常需求。

以下是一些 女性最佳维生素 还有一些重要的矿物质,你可能想在日常补充剂中寻找:

  • 维生素A: 让你的皮肤容光焕发,抵御疾病和感染,保持健康的视力
  • 维生素B12: 提高能量水平,促进DNA生成,优化大脑健康
  • 维生素C : 有助于胶原蛋白合成,支持头发和皮肤健康,防止细胞损伤,增强免疫力
  • 维生素D3: 支持骨骼健康,增加钙吸收,增强免疫力
  • : 促进骨形成和强度,防止绝经期间骨质疏松和骨质流失( 27 )
  • 叶酸: 参与DNA复制,在怀孕期间预防出生缺陷( 28 )
  • : 产生健康的红细胞,帮助向身体输送氧气( 29 )

Best multivitamins for men and women - Dr. Axe

最有害健康的多种维生素

并不是所有的复合维生素都是平等产生的,当涉及到你的健康时,有些实际上可能弊大于利。其中许多经常受到污染,可能含有有害的填料、添加剂和添加剂 可疑成分 比如食用染料、氢化脂肪和转基因玉米淀粉。这些成分不仅可能会抵消你每天摄入的多种维生素的许多健康益处,而且可能会对你的健康产生长期影响。

你最好仔细检查成分标签,避免摄入含有填充物、人工食用色素和化学物质的多种维生素。一定要从信誉良好的零售商那里购买,并选择有机混合物,以确保你得到了真正的交易。

谁需要一个?

此时,你可能会想:我应该服用复合维生素吗?

如果你大部分时间都没有遵循均衡健康的饮食,在日常生活中添加多种维生素可能是个好主意。此外,如果你是在限制性饮食或营养需求增加,你也可能想考虑服用多种维生素。

素食主义者和素食主义者、低热量饮食的人、食物摄入减少的人,以及最近减肥或减肥的人 减肥手术 可能需要服用多种维生素。此外,老年人、营养吸收受损的人、运动员、孕妇或哺乳期妇女也可能受益于服用复合维生素。

根据复合维生素的含量,剂量可能会有很大的不同。重要的是要仔细遵循说明,以确保你满足自己的营养需求,而不会过量摄入,并增加负面副作用的风险。如果你有任何问题或担忧,或任何可能改变你微量营养素需求的潜在疾病,一定要与你的医生讨论,找到适合你的复合维生素。

寻找什么

有许多不同形式的多种维生素可供选择,因此很容易找到一种适合你的。胶囊和药丸是最常见的类型,但如果你吞咽困难或更喜欢将其添加到果汁或冰沙中,你也可以选择服用液体复合维生素。

为你挑选最好的复合维生素是确保你的钱得到最大回报的一个可靠方法。如果你有特殊的营养需求,你可能会考虑为你量身定做多种维生素。例如,孕妇或哺乳期妇女可能希望选择产前维生素,而老年人可以选择含有他们所需特定营养素的复合维生素。

此外,一定要仔细检查复合维生素成分标签,确保你的补充剂没有添加人造填料和添加剂 添加剂 ,通常用于延长保质期和降低成本,但最终会耗尽复合维生素的营养价值。

寻找使用真正的全食物来源而非合成成分生产补充剂的多种维生素品牌,以提高吸收和生物利用度。理想情况下,复合维生素也应该被服用 发酵 这意味着它们经历了一个自然过程,可以更有效地被消化和吸收。

避免同时含有铁和钙的配方奶粉。铁与钙结合并损害钙的吸收,因此同时服用含铁和钙的复合维生素绝对不是一个好主意。取而代之的是,选择一种只含有一种维生素的复合维生素,如果需要的话,在不同的一餐中与另一种单独服用矿物质补充剂。

按照指示使用时,潜在的多种维生素副作用很小,通常会随着时间的推移而消失。一些最常见的症状包括便秘、腹泻、恶心或胃部不适。如果症状持续,考虑切换品牌或讨论任何与您的医生的关注。

历史

在美国,复合维生素从20世纪40年代初就已经面世,并从那时起逐渐流行起来。事实上,据估计,超过三分之一的美国人服用复合维生素,而复合维生素约占所有膳食补充剂购买量的六分之一,2014年总计达到57亿美元。

根据《华尔街日报》发表的一项调查 营养学杂志 ,女性比男性更容易使用多种维生素,18岁以后,使用率开始上升。有趣的是,高达48%的71岁以上女性和43%的男性定期服用复合维生素补充剂。( 30 )

大多数健康专家建议优先考虑营养丰富的饮食,以帮助满足营养需求,而不是补充。然而,复合维生素通常是给那些摄入有限的人、限制饮食的人和那些有可能损害营养吸收的特定条件的人开的。复合维生素还可以使老年人、孕妇和黄斑变性等健康问题的高危人群受益。

风险和副作用

复合维生素是一种有用的工具,可以确保你满足营养需求。然而,它们不应该被用来替代富含维生素D的健康均衡饮食 营养丰富的食物 这些食物不仅含有一系列重要的维生素和矿物质,而且还含有其他重要的营养素,包括纤维、蛋白质和矿物质 健康脂肪 .

复合维生素通常是安全的,使用时副作用的风险最小。不良症状通常自行缓解,一般情况下较为轻微,包括胃部不适、腹泻和便秘。

在将复合维生素与其他营养补充剂结合使用时要小心,因为这可能会导致你摄入的某些营养超过既定上限,从而增加不良副作用的风险。( 31 )如果你正在服用华法林等血液稀释药物,在开始服用复合维生素之前,你可能需要与医生交谈,以确保摄入足够的维生素 维生素K 保持一致。吸烟者还应密切注意他们的复合维生素所含的成分,避免服用含有大量维生素A或β-胡萝卜素的补充剂,因为在一些研究中,这些补充剂与患肺癌的风险较高有关。( 32 , 33 )

此外,如果你有任何潜在的健康状况或怀孕,最好咨询医生或营养师,找到适合你营养需求的复合维生素。这是因为某些疾病,如肾脏疾病,可能会导致你的营养需求发生变化,因此服用非处方补充剂可能会为你的特定营养需求提供太多或太少的营养。

最后的想法

  • 复合维生素是一种含有多种维生素、矿物质和其他营养成分的补充剂,有助于增进健康。
  • 它们可以帮助纠正营养不足,支持健康怀孕,促进适当的生长发育,改善大脑、眼睛、心脏和骨骼健康。
  • 由于营养需求可能因许多不同的因素而有所不同,因此男性最佳复合维生素和女性最佳复合维生素可能略有不同。
  • 老年人、儿童、有特定健康状况的人以及那些有独特营养需求的人也可以服用特定的复合维生素。
  • 为了达到最好的效果,一定要找到一种不含填充物和添加剂的复合维生素,它是从真正的、完整的食物来源中生产出来的。
  • 此外,确保你的复合维生素与健康、全面的饮食搭配,以帮助长期促进更好的健康。

接下来读: 产前维生素:饮食足够吗?什么时候补充什么

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