对许多女性来说，更年期是一个可怕的过程，尤其是因为我们通常只听到不好的部分。不管你喜不喜欢，更年期对所有女性来说都是一个事实。无论你是谁，无论你来自哪里，如果你是一名女性，那么在你生命中的某个时刻，你将不得不应对更年期症状。
这有助于将更年期视为衰老过程中的一个自然部分，而不是一些人认为的医学疾病或问题状态。当涉及到寻找 缓解更年期症状 ，最难的部分往往是它带来的情绪和身体副作用。更年期的过渡期可能意味着应对不受欢迎的症状，如体重增加、精力不足、性欲低下和情绪变化。
缓解更年期副作用的最常见方法之一是使用激素替代疗法药物。这通常包括服用雌激素和/或孕激素替代药物或使用激素乳膏。然而，服用激素替代药物对女性健康的风险已经成为一个严重的问题。好消息是：虽然经历更年期的副作用可能令人烦恼，也可能使人虚弱，但有一些方法可以自然处理，而不会增加患某些疾病的风险。
排名第一？运动这是因为对于女性来说，进入更年期可能是一个危险的时期，因为在这一过渡期间，她们更可能患上某些代谢相关疾病。但女性在降低风险方面确实有很大的控制力。一个新的 学习 发表在内分泌学会的 临床内分泌与代谢杂志 2018年10月，研究人员发现，中年女性进入更年期后，可以通过注重锻炼和低热量饮食来降低患心脏病和2型糖尿病的风险。
“之前的研究主要集中在绝经后妇女的心血管疾病和2型糖尿病。这项研究是独特的，因为它关注妇女生命的早期阶段，即中年的更年期过渡，以潜在地防止此类疾病的发生，”该研究的主要作者、医学博士詹妮弗·s·李说，斯坦福医学中心医学副教授。
（更多关于运动对更年期的影响…）
什么是更年期？
让我们来看看更年期到底是什么——它不是什么。
西北大学妇女健康研究所解释说，更年期分为三个阶段：( 1. )
- 围绝经期（绝经期前）
- 更年期
- 绝经后（绝经后）
与许多人的想法（或感觉）不同，更年期不会永远持续下去，你的身体会随着时间的推移习惯新的变化。需要多长时间取决于每个女性、她自己的身体和她的整体健康状况。
更年期是女性月经周期的永久结束，因此也是女性生育年龄的永久结束。从技术上讲，更年期被认为是在女性最后一次月经后一年开始（意思是她正在经历 闭经 或一年内没有月经周期）。这意味着在你最后一次月经12个月后，你正式“进入”更年期，可能已经开始经历一些常见的更年期症状。这段时间意味着生殖卵巢功能的结束，以及通过各种激素变化的过渡。( 2. )
更年期症状通常首先出现在35岁左右，那时你的卵巢变小，不再产生雌激素和雌激素 孕酮 控制月经周期。
什么导致更年期症状？
更年期涉及女性整个生殖系统的许多自然变化，包括她的内脏器官、外生殖器、乳房组织（能够分泌激素）以及各种生殖和非生殖激素。大约在30多岁的时候，你的卵巢开始产生较少的雌激素和黄体酮，因此生育能力开始下降。
主要与女性生殖系统有关的激素，也就是更年期，包括：
在更年期之前的生育期， 雌二醇 是雌激素的主要形式，主要从卵巢释放。绝经后，雌酮成为产生的最丰富的雌激素类型，主要从女性的脂肪细胞和肾上腺释放。雌激素通过附着在组织内细胞上的受体发挥作用，包括子宫和乳房中的细胞，以及肾脏、心脏、血管和其他组织中的受体，程度较轻。
绝经并不是唯一的原因，因为这是一个非常复杂的过程。然而，在这一转变过程中，女性身体发生的最显著的变化是，卵巢卵泡的丢失（称为卵泡闭锁）增加，因此产生的雌激素量减少。成熟卵泡分泌雌激素，因此随着卵泡丢失率的不断加快，产生的雌激素减少。雌激素水平在绝经前6至12个月（围绝经期）开始下降，并持续整个过程。
另一件需要记住的事情是，每个成年人，无论是否经历更年期，都会经历一些衰老的迹象。正如哈佛医学院（Harvard Medical School）所说，“通常很难说哪些变化是激素水平下降的直接结果，哪些是衰老的自然后果。有些症状重叠或具有级联效应。”( 3. )
常见更年期症状
更年期期间各种生殖激素的调节速度因女性而异，因此每个人的更年期症状可能非常不同，也非常不可预测。激素往往不会以快速、线性的方式下降——相反，它们有时会重新上升，这有助于解释为什么女性的经期在更年期的过渡期可能仍然来来往往。
更年期最让人担心的不是错过每月的月经期，而是面临着体内生殖激素减少所造成的副作用。雌激素的减少似乎尤其会影响下丘脑。下丘脑是大脑的一部分，通常被认为是“身体的恒温器”，因为它调节体温、睡眠模式、性激素、情绪和食欲。
你会经历什么样的更年期症状？同样，这取决于你独特的荷尔蒙构成。研究发现，更年期症状的持续时间和强度差异很大，因为即使是同年龄的女性，其激素水平在任何特定时间都会有很大差异。
一些最常见的更年期症状包括：( 4. )
- 不规则周期 ：这在围绝经期尤其常见，平均每两到四个月月经一次。月经来来往往，有时加重或减轻。
- 潮热 和 盗汗 ：约翰·霍普金的大学报告说 75%的更年期女性会出现潮热 （体温突然、短暂、周期性升高），其中80%发生在两年或更短的时间内。大约15%的更年期女性报告称，由于影响控制体温的下丘脑的激素变化，会出现“严重潮热”。
- 情绪波动 ：这些症状包括易怒、焦虑或抑郁症状加剧。
- 阴道干燥 ：从技术上讲，阴道缩短并失去弹性（称为阴道萎缩）。阴道变薄和干燥可能伴随着更高的易感性，这是由阴道液体流失引起的尿路感染/减少了将细菌排出的润滑。
- 腹部脂肪增加和体重增加：由于新陈代谢减慢。
- 失眠与睡眠质量的变化
- 头发稀疏皮肤干燥
- 排尿变化：由于阴道组织的变化，一些女性会经历频繁、突然、强烈的排尿冲动，或者可能难以控制排尿。
- 乳房变小：由于乳房不再受到雌激素的刺激，它们往往会变小、密度降低、脂肪组织增多，并失去部分体积（变得“下垂”）。
- 性欲减弱：流向生殖器的血液减少，阴唇变小，阴蒂肌肉组织开始收缩。
- 子宫、卵巢和子宫颈的变化：虽然你可能感觉不到这种情况的发生，但卵巢和子宫缩小，子宫肌肉变硬（纤维化）。宫颈也变得更小、更窄。
- 患其他疾病和并发症的风险更高：研究表明，绝经后女性患心脏和血管（心血管）疾病以及骨质疏松症的风险增加。这是由于雌激素水平下降，这会改变脂肪堆积，也会导致骨密度降低、骨质疏松和骨折风险增加。
除了上面列出的常见症状外，女性经期和生育能力的结束往往意味着她生活中的情绪变化。从一个年轻的、有生命的、有生育能力的女人到一个年长的女人，有时会在心理和情感上对女人造成严重的破坏。然而，只有这样，情况才会如此。如果你致力于理解更年期，欢迎并接受它，并使用不危及健康的适当疗法来应对更年期症状，那么这甚至可能是你一生中最好、最有意义的时刻之一。
更年期持续多久？
大多数女性会在五到十年内经历这些变化。对大多数人来说，这接近五年，但其他女性的症状可能会持续更长时间。与更年期有关的好消息是什么？在西方世界，女性的预期寿命正在增长，据估计，老年女性的平均寿命为79.7-84.3岁（较50年前大幅增加）。大约三分之二的美国总人口有望活到85岁或更长！这意味着在更年期期间和之后照顾好自己变得前所未有的重要。
关于更年期的事实和统计数据
- 更年期通常发生在45-55岁之间，平均年龄为51岁。( 5. )
- 据估计，50-55岁的女性中有75%是绝经后女性，而在40-45岁的女性中，只有约5%经历过自然绝经。
- 据估计，仅在美国，就有大约6000名女性每天达到正式更年期（每年200万名女性）。
- 只有大约1%的女性在40岁之前经历过绝经期（称为过早绝经）。
- 研究表明，更年期最常见的两种症状是潮热和阴道干燥，其次是睡眠障碍、尿潴留、性功能障碍和情绪变化。
- 根据北美更年期协会发表的研究，某些研究发现，高达80%的绝经期妇女报告称生活质量没有下降，只有约10%的人报告在更年期过渡期间感到绝望、易怒或疲劳。 ( 6. )
- 如今，女性在绝经后至少活了三分之一的时间。据估计，到2026年，生活在西方工业化国家的成年人口中，将近四分之一将是50岁以上的女性。
- 一些研究表明，与20多岁、30多岁或40多岁的女性相比，大约50%的美国女性在50岁至65岁之间最快乐、最满足。
常规治疗
包括化疗、放疗、卵巢切除手术或激素疗法在内的治疗都会干扰激素水平。这就是为什么过去服用过这些药物/接受过治疗的女性比没有服用的女性更年期提前的原因之一。
研究揭示了危险的激素替代疗法：
研究表明，服用激素替代疗法会增加女性患几种严重疾病的风险，包括：
- 乳腺癌
- 心脏病
- (打、击等的)一下
- 血块
- 尿失禁
- 痴呆和记忆力丧失
事实上，在一项规模最大的研究中——由国家心脏、肺和血液研究所赞助的妇女健康倡议（WHI）激素项目；国家癌症研究所；美国国家卫生研究院的部分研究发现，与完全不服用激素治疗药物的女性相比，服用雌激素替代药物的女性患乳腺癌的可能性高出24%。( 7. , 8. )
- 这项研究跟踪了两组女性：一组只服用雌激素替代药物，另一组同时服用雌激素和雌激素 孕激素 药物。这项研究始于1991年，但在2002年，同时使用雌激素和孕激素的研究突然停止，因为研究人员发现，使用这两种药物的风险远远大于益处。2004年，由于同样的原因，这项研究在纯雌激素组中停止。其他研究发现，在服用激素药物的女性中， 乳腺癌 更可能是严重的，致命的，并传播到身体其他部位。还有证据表明，联合使用雌激素和单独使用雌激素激素都会导致乳房X光检查对乳腺癌的早期检测效果降低。
- 除了乳腺癌，研究表明使用 激素替代疗法 以及中风、血栓、心脏病发作、尿失禁、痴呆等疾病/状况，以及可能的其他类型的癌症，包括肺癌或结肠癌。
- 研究发现，在65岁及以上的绝经后妇女中，使用雌激素加孕激素会使患痴呆症的风险增加一倍，而且无论是联合激素治疗还是单独使用雌激素都会显著增加服药期间中风、血栓和心脏病发的风险。( 9 , 10 )
这不是一幅美丽的画面，尤其是考虑到绝经期是衰老过程中的正常部分，不会永远持续下去。许多与更年期有关的常见副作用都可以通过安全有效的全天然药物得到有效处理。
更年期可能是你生命中令人畏惧、困惑的时期——如果你愿意的话。但是，如果你遵循下面列出的步骤，远离危险的激素替代疗法，好好照顾好自己，你很可能会带着微笑和新的跳跃度过难关。
更年期症状的自然疗法
1.锻炼
对抗许多与更年期有关的不适症状的最佳方法之一是将锻炼作为日常生活的一部分。锻炼对更年期女性有奇效，你不应该低估它的力量。锻炼不仅有助于健康 血清素 水平，从而改善你的情绪、食欲并帮助你入睡，但 锻炼的好处 已经被证明能做得更多。如果你每周定期锻炼，你会感觉更好，看起来也更好。
我建议以运动的形式进行10-30分钟的有氧运动 冲刺训练 ，以及每周进行几次举重训练。举重训练可以增强你的自尊心，并有助于 自然平衡荷尔蒙 -此外，它还能帮助你保持肌肉质量，这对防止体重增加很重要。它还能增强你的骨骼以对抗骨质疏松症，骨质疏松症是绝经后经常出现的另一种疾病。
2.草药制剂
许多草药和食物含有天然激素（如 植物雌激素 )或者荷尔蒙平衡特性可以帮助你轻松进入这个过渡期。虽然用草药治疗更年期症状有很多选择，但有些似乎比其他更有效。首先咨询自然疗法医生是明智的，尤其是如果你有其他疾病并且正在服药。
治疗更年期症状最常用的草药包括：
上述每一种草药都有一种特定的症状（或有时症状），可以帮助治疗。重要的是要注意哪些更年期症状是最令人烦恼的，首先要治疗这些症状，然后再逐步解决。在这方面，训练有素的自然疗法医生的知识会有所帮助。医生对使用哪种草药治疗你的确切症状、哪种剂量最安全以及同时使用哪种草药安全的建议有广泛的了解。
3.有助于平衡激素的健康饮食
正如希波克拉底所说：“让你的食物成为你的药，让你的食物成为你的药。”健康饮食是一种经常被忽视的方法，可以减少更年期的麻烦症状，以及降低患许多其他与年龄有关的疾病的风险。确保在这段变化的时间里，你给了你的身体所有需要调整的东西。健康饮食有助于平衡荷尔蒙的小贴士包括：
- 每天多吃新鲜的有机水果和蔬菜。不仅是在更年期（或任何更年期阶段），而且在你的整个生命中，明智的做法是吃新鲜的、当地种植的、经过最少加工的有机食品。
- 记住，为了保持体重，你可能需要消耗更少的卡路里。通过减少包装或包装食品的摄入量来限制“空热量” 加工食品 , 添加糖、精制碳水化合物、含糖饮料、酒精和精制油。
- 填满 高纤维食品 帮助控制食欲，促进消化健康，有益心脏。
- 喝大量纯净的淡水。
尽可能接近大自然的食物（从树上新鲜摘下的苹果）是吃大部分食物的最佳方式。当你沉迷于这些赋予生命的食物时，你会惊讶地发现，你的身体、思想和灵魂都感觉好多了。另外，你会 减少控制体重的困难。
注意事项
- 就像所有的治疗方法一样，不管是自然的还是非自然的，对一个人有效的方法可能对另一个人有效，也可能对另一个人无效。我们的身体都是独一无二的，所以不同的治疗方法适用于不同的女性是有道理的。
- 目前还不能保证自然疗法能帮助你减少所有更年期症状，所以现实地看待你的期望是有帮助的。根据国家妇女健康网络发表的一篇综述，总体而言，一些研究表明，上述几种自然选择对高比例的女性有效，而其他研究表明它们根本不起作用。( 11 )这意味着你可能需要做一些研究，尝试几种不同的自然疗法，然后决定什么最能对抗更年期副作用。这确实需要一些时间和一些研究，但肯定比使用高风险激素药物增加患衰弱性疾病的几率要好。
- 关于使用草药治疗更年期症状，请记住，购买高质量、纯净的产品并适量使用是很重要的。与药物或激素类药物相比，人们对草药的潜在副作用知之甚少，因为研究的期限通常较短，样本量也较小。国家补充和替代医学中心正在增加对天然草药/植物药对更年期的有效性和安全性的长期研究的资金，但在我们了解更多之前，请注意任何不良副作用的迹象，包括消化不良、出血、眩晕或晕厥、过敏、，血压下降。
最后的想法
- 许多女性在40多岁和50多岁时都会经历各种更年期症状，这既是由于激素水平的自然变化，也是衰老的副作用。
- 一些最常见的更年期症状包括体重增加、睡眠困难、子宫异常出血、潮热、性欲下降和阴道改变。
- 更年期症状的持续时间和强度可能会有很大不同。超过35种不同的更年期症状被认为是“正常”和常见的——然而，并不是每个更年期妇女都会经历导致生活质量下降的症状。
- 虽然更年期可能会感到不方便和困难，但服用激素替代药物可能会导致许多副作用。一个更明智的选择是通过健康饮食、锻炼、减压，有时使用天然草药，自然地控制症状。
