6.积极的健康益处+积极的锻炼

与积极的人相处，而不是消极的人相处，不仅更令人愉快，你所拥有的公司对你的整体幸福感也有着深远的影响。积极和消极都有传染性，这意味着你周围有消极的朋友、家人和同事，这会使你的情绪和前景恶化。但更令人不安的是 消极性 你从别人那里学到的东西可能会缩短你的寿命，并在其他方面严重影响你的健康。

另一方面，如果你的核心圈子里都是积极的人，那么你更有可能在身心健康方面得到提升。研究表明，与积极性相关的益处包括： 延长寿命 ，预防慢性压力， 增加幸福感 生命的意义更大，与他人的联系更紧密。

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什么是积极性？

积极性的定义是“态度积极或乐观的实践或倾向”( 1. )据说，性格积极的人会接受现实世界，在不幸发生时寻找一线希望，并向他人传播希望的信息。 ( 2. )

心理学专家认为，最近的“积极运动”开始于20世纪90年代末，当时积极心理学领域最先发展起来。( 3. )积极心理学家研究幸福和积极情绪（本质上是什么让生活有价值），而不是大多数心理学领域传统上关注的功能障碍和精神疾病。积极心理学家致力于发现能够让人们变得更快乐、更满足的习惯和态度，包括与积极思维有关的习惯和态度。

虽然如今人们可能比过去更加关注积极性的好处，但某些人群长期以来一直在证明积极思考的力量，并与积极向上的人共度时光。例如，在 日本冲绳 -世界上最大的 蓝色地带 “女性的平均预期寿命约为90岁，是世界上最高的人群之一——人们形成了一种特殊的社会网络，称为 摩艾 ，一群朋友，他们提供社会、情感甚至经济支持，通常持续一生。

许多儿童从很小的时候就加入了moais，有时甚至从出生时就加入了moais。同一个摩押人的成年人共享一生的旅程，通常一起种植庄稼，分担园艺责任，照顾彼此的家庭，在孩子生病时提供帮助，在有人去世时提供情感支持。由于moai成员共同创造了一种积极的氛围，通过鼓励锻炼和健康饮食等方式影响彼此的行为，他们也对彼此的健康产生了积极的影响。

作者 蓝色地带 和 国家地理 作家丹·布特纳（Dan Buettner）告诉我们，“蓝色地带的人达到100岁的速度是美国的10倍，并且一生大部分时间都保持健康。”他们练习积极性的一些方式，特别是通过建立支持性关系，包括：有强烈的目标感，定期做一些减轻压力的活动，与信仰社区的朋友一起吃饭或喝一杯酒，把家庭放在首位，选择有健康习惯的朋友。( 4. )

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积极的力量：积极的6个好处/积极的思考

1.增加幸福感

什么让我们快乐 ? 新的研究表明，一起实践积极和感恩的人会体验到多种好处，包括感觉相对更快乐、更有活力和更有希望，以及体验更频繁的积极情绪。

积极性似乎能帮助我们认识到享受状态的潜在机会，比如放松、玩耍和联系。正如最近一篇文章所描述的 今天的心理学 文章：“对生活感到满意的人最终会有更多的理由感到满意，因为幸福会在学校和工作中带来理想的结果，实现社会关系，甚至健康长寿。”( 5. )

2.缓冲压力和焦虑的负面影响

在她的书中 幸福的意义 Sonja Lyubomirsky博士告诉我们，“你如何思考——关于你自己、你的世界和其他人——对你的幸福比你生活中的客观环境更重要。”积极性似乎可以防止负面的健康结果，因为它可以降低风险 慢性压力的影响 在你身上。许多研究发现，拥有强大的社会关系，尤其是与积极的人，可以防止失望和挫折的破坏性影响。

A 2017年 《纽约时报》 文章指出，“毫无疑问，大脑中发生的事情会影响身体中发生的事情。当面临健康危机时，积极培养积极情绪可以增强免疫系统，对抗抑郁。”( 6. )在过去几十年中进行的许多研究都发现了阳性与健康指标改善之间存在联系的证据，包括：( 7. )

• 降低血压
• 降低心脏/心血管疾病风险
• 更好地控制体重和防止肥胖
• 更健康的血糖水平
• 延长寿命
• 降低抑郁和痛苦的发生率
• 增强对普通感冒的抵抗力
• 在困难和压力时期有更好的应对技能

3.降低患焦虑症的风险

研究发现，抑郁和焦虑的个体在相互竞争的选择环境中识别积极情绪内容的能力下降，这些障碍导致“情绪调节无效”，这是这些障碍的特征。( 8. )换句话说，情绪障碍的特征之一是悲观/消极思维。患有这些疾病的人会自动产生消极的想法，以至于他们不知道它正在发生，他们的想法可以被忽略或改变。( 9 )

2016年的一项研究发表在 行为研究 研究发现，积极的思维方式有助于减少病态的担忧和患精神健康疾病的风险，比如 广泛性焦虑症（GAD） . ( 10 )这项研究通过让一组参与者练习用可能的积极结果的图像代替通常的担忧，而另一组参与者则用可能的积极结果的口头表达代替通常的担忧，来研究减轻GAD患者担忧的替代方法。对照组观察到与担忧无关的正面图像。

所有组均受益于积极思维训练，焦虑和担忧有所减轻。两组之间没有发现显著差异，这表明用不同形式的积极思维来代替担忧对心理健康有益。

4.有助于提升生命的意义

2010年的一项研究发表在 美国精神卫生学杂志 研究发现，积极思维水平高的人报告说，在压力事件之后，他们的生活更有意义。这项研究包括232名学生和居住在社区的成年人，旨在测试积极的自动认知（想法）是否调节了事件压力与生活意义之间的关系。研究人员发现，那些说自己实践了积极认知的人会将压力与更高的生活意义联系起来，而那些积极思维水平较低的人则会将压力事件与较低的生活意义联系起来。( 11 )

5.增加与他人的联系

实践积极的思维有助于我们保持头脑的清晰性、视角和对生活环境的鸟瞰，使我们的视野得以扩展，并帮助我们形成更准确的联系……一些研究人员称之为积极性的“拓宽效应”。积极的情绪也被证明能增强我们与他人和周围世界的合一感。

当我们与社区、工作和宗教组织的人建立联系时，积极性可以帮助我们。这一点很重要，因为研究发现，我们与他人的联系建立了意义和目标，是让生活看起来“值得活下去”的一个主要因素

6.强化健康习惯

积极性往往建立在自身之上，这意味着当我们体验到更多积极的情绪时，就更容易养成有助于我们持续幸福的健康促进习惯。北卡罗来纳大学教堂山分校心理学教授Barbara Fredrickson博士说，“当我们养成寻找愉悦状态的习惯时，我们会改变和成长，成为更好的自我，开发我们需要的工具，让生活发挥最大的作用……积极情绪的好处遵循一个临界点：当积极情绪的数量超过消极情绪的数量至少3:1时，好处就会累积起来( 12 )

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8积极性练习

那么，你如何将注意力集中在积极的方面，并将注意力从消极的方面转移开呢？下面的积极性练习可以帮助你将更多的积极性注入到自己的生活中，以及你周围人的生活中：

• 识别消极的自我对话。 开始注意你进行消极自言自语的方式，比如：放大情况的消极方面，过滤掉所有积极的方面，自动地责备自己，总是预测最坏的情况，只把事情视为好或坏，没有中间立场。找出你生活中经常消极思考的领域，然后一次专注于一个领域，以更积极的方式对待。

• 重复积极的肯定。 找到积极的词语或积极的引语，你可以每天重复给自己听，或者放在你经常看到的地方（比如你的电脑或冰箱）。

• 写一本感恩日记。 实践 感激 关注当下，欣赏今天的生活。试着保持冷静 杂志 你每天早上或晚上简短地写下让你感到快乐和感激的事情。这有助于你学会“从富足的角度思考”，品味愉悦的体验，并作为负面情绪的解毒剂，包括嫉妒/嫉妒、后悔、敌意、担忧和愤怒。

• 结合身体积极性实践。 不要总是专注于你的体重或你希望改变身体的事情，而是寻找你身体已经做得很好的事情，比如让你锻炼、进行日常活动、工作和与他人交往。关注你的行为而不是结果。例如，制定一个锻炼计划，吃一个健康的饮食 改善情绪的食物 因为这些对你的前景和压力水平有积极的影响，而不是因为它们可能导致减肥。

• 避免社会比较。 与其关注别人拥有的你没有的东西，不如想想你自己生活中值得感激的事情。找到一些让自己与众不同和有价值的东西，并考虑在日记中写下自己的长处。通过练习自我，把自己当成朋友- 同情 ，不要对自己说任何你不会对别人说的话。

• 为娱乐和放松留出时间。 抽出时间冷静下来， 减压活动 -或者那些让你微笑或大笑的。在日常生活中寻找幽默，允许自己休息。

• 要留心。 练习正念或冥想 冥想 ，它教会你关注“此时此地”，而不是过去或未来。这有助于将情绪/想法看作只是暂时的，不那么压倒性，因为一切都在不断演变和变化。

• 帮助他人和志愿者。 如何传播积极性？一种方法是专注于造福他人的生活，这也有助于提升你的情绪。帮助他人会让你“走出自己的头脑”，让你感觉自己与他人有联系、感激和自豪。

乐观有什么坏处吗？

有些人认为，当你真的感觉相反时，不断努力保持积极可能意味着你在否认自己的真实感受，可能会让你感觉与某些情绪隔绝。练习积极性的目的不应该是否认或忽视这样一个事实：有时你会感到悲伤、烦恼、恼怒或失望。相反，首先接受你的感受，然后认识到一切都是暂时的，这会很有帮助。你不能总是控制自己的环境或事情的结果，但你可以尽最大努力从经验中学习，找到一些值得感激的东西，即使事情并不完美。( 13 )

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