6种促进下丘脑功能的自然方法|苦荞之家

下丘脑是人脑的重要组成部分，通常被认为是大多数激素的“控制中心”。它与脑下垂体和大脑的工作关系 肾上腺 影响我们的神经系统和内分泌系统。但是下丘脑到底做什么呢？首先，它在我们的卡路里摄入、体重调节和体温方面发挥了作用。我相信你已经开始明白，即使你还不熟悉下丘脑的功能，它显然对人类的生存很重要。

这个下丘脑位于大脑深处，就在颅底上方。它的主要功能是调节我们身体的内环境平衡。换句话说，它有助于保持人体处于恒定、稳定的状态。当下丘脑功能不正常时，这会影响大脑的功能脑下垂体但它并没有就此停止，因为脑下垂体控制着肾上腺、卵巢、睾丸和甲状腺。因此，当下丘脑功能不正常时，还有许多其他受影响的东西对健康至关重要。

最近的研究甚至表明，衰老的许多方面是由下丘脑控制的。研究给我们带来了希望，我们可能能够改变下丘脑内的信号，以减缓衰老过程，延长寿命。( 1. )让我们来看看下丘脑在什么时候以及如何影响我们的健康，以及我们如何自然地增强这个被低估的腺体的功能。

促进下丘脑功能的最佳自然方法

1.增加铬摄入量

铬是一种微量矿物质，身体需要少量矿物质才能健康运转。下丘脑非常重要，是自主神经系统的中心部分，有助于控制体温、口渴、饥饿、睡眠和情绪活动。研究表明，铬与更健康的下丘脑功能有关。研究表明，它可以帮助保持下丘脑处于更年轻的状态，更好地调节老年人的食欲，防止衰老对大脑神经元造成负面影响。 ( 2. )

根据美国农业部的数据，以下是通过饮食自然获得更多铬的10种最佳食物来源：( 3. )

西兰花
土豆
蒜
罗勒
草饲牛肉
橘子
土耳其
青豆
苹果
香蕉

你可能想考虑补充铬，但服用铬补充剂的好处仍然有些争议和质疑一些医学专家，因为迄今的研究显示出不同的结果。如果可以，最好从天然食物中获取铬。

2.使用精油

乳香和没药精油的使用历史不仅可以追溯到圣经时代，而且还可以改善大脑健康。在这两种化合物中都发现了两种主要的活性化合物，称为萜烯和倍半萜乳香和 没药油 .这两种化合物对身体都有抗炎和抗氧化作用。( 4. )

倍半萜能够穿过血脑屏障，刺激大脑 边缘系统 大脑和其他腺体促进记忆和释放情绪。已发现倍半萜可增加下丘脑、松果体和垂体附近受体部位的氧气。倍半萜对我们下丘脑的情绪中枢也有特殊作用，帮助我们保持冷静和平衡。

有很多方法可以将乳香和没药融入你的日常生活。你可以扩散精油，直接从瓶子里吸入，或者你可以将其与霍霍巴等载体油混合，直接涂抹在皮肤上。

你可以试着做 自制乳香没药乳液 ，这是一个很好的方法，可以轻松地将这两种精油融入你的日常生活。

3.试试Vitex（尤其是女性）

Vitex又名“贞洁树浆果”，是一种草药补充剂，因其帮助平衡女性荷尔蒙的能力而备受赞誉。chasteberry对激素健康问题产生积极影响的药用能力似乎来自草药中的多巴胺能化合物。到底是怎么回事牡荆鼓励荷尔蒙平衡？虽然它不向身体提供激素，但它确实直接作用于下丘脑和垂体。对女性来说，它增加黄体生成素，调节催乳素，帮助抑制卵泡刺激素的释放，这些都有助于平衡孕酮和雌激素的比例，略微提高孕酮水平。( 5. )

如果你患有 不孕不育 和/或多囊卵巢综合征，vitex特别有用。Vitex或chasteberry在当地的健康商店或网上有多种不同的形式。干燥、成熟的荆棘果用于制备液体提取物或固体提取物，制成胶囊和片剂。如果你不喜欢胶囊或片剂，那么液体提取物是一个不错的选择。你也可以很容易地在茶中找到vitex，它可以单独使用，也可以与其他促进激素平衡的草药结合使用。你也可以点干浆果，在家里自己做酊剂。

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4.吃健康的脂肪

除了牡荆，还有许多其他天然的方法来平衡你的荷尔蒙，实现更好的下丘脑功能。在体内建立激素平衡对下丘脑和垂体的功能有直接的积极影响。通过饮食平衡荷尔蒙的最好方法之一就是经常食用 健康脂肪 .

胆固醇和其他脂肪在构建细胞膜和激素方面起着重要作用。某些种类的脂肪，包括胆固醇，也像抗氧化剂和一些重要的脑支持分子和神经递质的前体。我最喜欢的消炎健康脂肪来源包括橄榄油、椰子油、鳄梨、草食黄油和野生鲑鱼。食用橄榄油等优质脂肪有助于胆固醇的健康水平，而胆固醇是正常激素合成的一个重要方面。( 6. )

5.充足睡眠，减少压力

睡眠也是控制荷尔蒙的关键。A 睡眠不足 长期使用皮质类固醇和 慢性压力 是高收入的三大贡献者 皮质醇水平 .发表在 印度内分泌与代谢杂志 他说，“压力会导致许多激素的血清水平发生变化，包括糖皮质激素、儿茶酚胺、生长激素和催乳素。”( 7. )

皮质醇是一种糖皮质激素，由胆固醇通过酶合成。在正确的水平上，它是有帮助的，但当你有太多的时候，它可能会导致问题。由于皮质醇由下丘脑-垂体-肾上腺轴调节，皮质醇是负责应激反应的主要激素，因此通过充足的睡眠和减压将皮质醇生产保持在健康水平对下丘脑（以及垂体和肾上腺）的健康极为有益。( 8. )

6.经常锻炼

有规律的适度锻炼对你的下丘脑和整个身体都有好处。许多研究之前已经发现了一种伽马氨基- 丁酸高血压动物受试者的下丘脑缺陷。2000年发表的一项研究着眼于下丘脑、运动和运动之间的关系 高血压 在动物实验中。

在这项研究中，研究人员发现慢性运动对下丘脑的基因表达和神经元活动都有积极影响。毫不奇怪，他们还发现慢性运动可以降低高血压动物的血压水平。( 9 )看来，锻炼不仅能促进心脏健康，还能改善下丘脑健康，而改善两者都有可能有助于降低人类和动物的血压。

研究还发现，下丘脑中有许多“运动诱导机制”，可能有助于健康的代谢功能和能量平衡。( 10 )

下丘脑是什么？

下丘脑是大脑中的一个小结构，大约有杏仁大小。如果你熟悉大脑解剖学，下丘脑位于丘脑下方，它从大脑下降到垂体柄，垂体柄与垂体相连。下丘脑协调自主神经系统的活动，由于其与垂体的复杂关系，在内分泌系统的功能中也起着重要作用。

下丘脑包含专门的核团，用于完成特定的工作，例如维持许多基本的生理功能，包括体温、血压、体液和血液 电解质平衡 ，以及消化的调节。如果这些听起来太医学或科学化，我可以给你一个更简单的下丘脑定义：它是大脑的一个区域，影响许多对人类健康至关重要的事情，比如口渴、饥饿、体温、睡眠和情绪。

下丘脑在我们体内到底是如何运作的？它将我们的内分泌和神经系统连接在一起，而脑下垂体（另一个关键的调节腺）接收来自下丘脑的信号。下丘脑和垂体通过神经和化学途径连接，下丘脑产生和分泌神经递质、神经肽以及影响垂体前叶功能的几种神经激素。

下丘脑也产生激素（抗利尿激素和催产素 )这些激素通过垂体柄向下进入垂体后叶，在那里这些激素被直接释放到血液中。下丘脑中产生的其他重要激素包括促肾上腺皮质激素释放激素，多巴胺，生长激素释放激素，生长抑素促性腺激素释放激素和促甲状腺激素释放激素。( 11 )

下丘脑对甲状腺功能和健康也至关重要。甲状腺产生的主要激素称为T4和T3。它们的产生依赖于下丘脑准确地感觉到血液中需要更多的甲状腺激素，并向垂体发出信号，然后释放更多的甲状腺激素。促甲状腺激素通常由脑下垂体释放，以响应血液中甲状腺激素水平的变化，但如果您患有甲状腺功能减退或 桥本病 ，这个系统失败了。要么是T4转化为T3的量太少，要么是下丘脑没有正确地向垂体发送信号，要么是垂体在发送信号后没有释放足够的促甲状腺激素。

总的来说，下丘脑产生的激素控制：( 12 )

体温
心率
饥饿
情绪
从许多腺体，尤其是脑下垂体释放激素
性欲
睡觉
口渴

下丘脑还有助于调节食欲和体重、盐和水平衡、情绪、生长、分娩和产奶。正如你所知，下丘脑对一些真正关键的生命变量和事件至关重要。

下丘脑疾病

手术、创伤性脑损伤、辐射和肿瘤是导致下丘脑功能紊乱的最常见原因。下丘脑疾病还有许多其他可能的根源，包括：( 13 )

营养不良
感染和发炎
头部创伤
流血
厌食症和肥胖等饮食障碍 贪食症
导致身体铁累积的遗传性疾病

你怎么知道你的下丘脑有问题？根据根本原因，有各种症状，但下丘脑功能不健康的一些最常见症状包括心率缓慢、体温低、食欲增加和体重迅速增加。极度口渴和尿频也可能是下丘脑问题的迹象，以及尿崩症 .

与下丘脑功能障碍相关的一些疾病包括但不限于：

肥胖

多项研究表明，下丘脑功能失调与肥胖有关肥胖，体重极度超标。这并不奇怪，因为我们知道下丘脑在新陈代谢和能量消耗中起着巨大的作用。术语“下丘脑肥胖”描述了下丘脑受损后难以控制的体重增加。

不幸的是，对于一些脑瘤幸存者来说，下丘脑肥胖可能是一种并发症，尤其是如果他们在儿童时期接受诊断的话。据估计，所有颅咽管瘤幸存者中有三分之一在诊断和治疗后发展为严重肥胖。( 14 )

肾上腺功能不全

肾上腺功能低下或肾上腺功能不全与下丘脑功能紊乱有关。下丘脑是下丘脑-垂体-肾上腺轴的一部分，在下丘脑-垂体-肾上腺轴中起重要作用 肾上腺功能不全 在理想情况下，下丘脑向垂体发送“释放激素”，以控制性激素的产生、甲状腺和肾上腺功能。然后，脑下垂体负责与肾上腺沟通，向其输送一种叫做促肾上腺皮质激素的刺激激素，该激素旨在促进肾上腺激素的产生。

通常，肾上腺发挥作用，产生适当水平的皮质醇和其他激素，脑下垂体和下丘脑得到信息——但在肾上腺功能不全的患者中，所有的通讯线路都被切断了。肾上腺功能低下的症状可能包括头晕或虚弱。