西方的饮食和生活方式与越来越多的消化系统疾病有关。消化系统的健康与生活方式有很大关系，因为它取决于你吃的食物、运动量和一整天的压力水平。
通过更好地理解消化系统的过程并学习一些有用的技巧，你不仅可以促进消化系统的健康，而且自然可以帮助自己克服许多消化问题。
什么是消化系统？
四种消化系统是什么？动物消化系统的四种基本类型是单胃、鸟类、反刍动物和伪反刍动物。人类的消化系统是单胃的。mongastric消化系统的基本定义是：简单的单腔胃，而不是更复杂的多腔胃。
消化系统是人体11个主要系统之一。那个 消化系统 是一组器官，它们共同工作，将食物转化为能量和基本营养素，供给整个身体；它是健康的基础。这个神奇的系统包括神经， 激素 细菌、血液和消化系统的器官共同完成消化我们每天摄入的食物和液体的复杂任务。
消化系统的工作是什么？消化的过程是什么？消化系统与所有其他身体系统相互作用，包括神经、内分泌和免疫系统。你知道消化实际上是从大脑开始的吗？下丘脑参与新陈代谢过程，刺激食欲。当你进食时，你的大脑决定你将如何消化这些食物——它将根据你器官的健康和你的精神状态做出压力或缓解的反应。
你的身体消化食物需要多长时间？时间范围因人而异，但通常情况下，你吃的食物要经过胃和小肠到达大肠（结肠）大约需要6到8个小时。一些研究表明，男性的过境时间较短，女性的过境时间较长。( 1. )
消化系统中有许多因素在起作用。我们的消化液中含有加快体内化学反应的酶，可以将食物分解成营养物质。胃和小肠的内壁也有细胞；这些细胞产生并释放激素，刺激消化液并调节我们的食欲。
我们还有控制消化系统的神经。它们将我们的消化系统器官连接到大脑和脊髓，并释放刺激放松或收缩肌肉的化学物质。我们的胃肠道内有神经，当有食物存在时会被触发，这使我们的消化系统能够正常工作。
消化器官的作用
消化系统涉及的身体部位是什么？如果你看消化系统图，你会发现有很多关键部分。让我们来看看消化系统的器官和功能： 
嘴 –简单的咀嚼动作将食物分解成更容易消化的碎片，唾液与食物混合，开始分解成我们身体可以吸收和使用的形式。当你吞咽食物时，食物会被推入食道，食道是将食物和液体从口腔输送到胃的肌肉管。一旦开始吞咽，它就会变得不自觉，并在食道和大脑的控制下继续进行。( 2. )
脾脏 –脾脏是一个棕色、扁平、椭圆形的淋巴器官，可以过滤和储存血液，保护身体免受感染和失血。脾脏负责清除血液中的杂质，破坏旧的红细胞，并在紧急情况下储存血液，如受伤。
胃 –胃是食物的储槽，因此身体有时间适当消化大餐。这个中央器官不仅可以盛放食物，还可以充当搅拌机和研磨机。胃里有 盐酸 和 消化酶 继续消化从嘴里开始的食物。
酶和酸与已经开始在口腔和食道分解的食物混合，形成一种叫做“食糜”的液体“chyme”一词来自希腊语中果汁的意思；它是一种半流质物质，由胃排出，在消化过程中送到肠道。在胃中，盐酸会破坏有害细菌，并改变酶来开始消化蛋白质。( 3. )
盐酸是一种透明、无色、刺激性强的氯化氢水溶液。它是一种腐蚀性矿物酸，用作消化液并分解有害细菌。在它完成工作后，我们的食物是液体或糊状物的稠度，它准备好进入小肠，进入这个复杂过程的下一步。
肝脏 -肝脏起什么作用？肝脏是人体第二大器官，它有许多不同的功能。但肝脏在消化过程中的主要功能是产生胆汁并将其释放到小肠中。肝脏制造并分泌胆汁，胆汁帮助体内的酶将脂肪分解成脂肪酸。肝脏也会净化来自小肠的血液。
当你通过小肠吸收营养后，它就会进入血液。这些血液被送到肝脏进行过滤和解毒。肝脏具有惊人的分解和储存能力 氨基酸 ，合成和代谢脂肪和 胆固醇 ，储存葡萄糖，解毒血液，调节我们的内部功能。( 4. )
胆囊 –这个 胆囊 是一个梨形的小器官，用来储存和回收小肠中多余的胆汁，以便在以后的饮食中消化。胆囊位于肝脏下方，储存在肝脏中产生的胆汁，然后通过一个叫做胆囊管的通道输送到胆囊。胆囊在两餐之间储存胆汁，当我们进食时，胆囊通过连接胆囊和肝脏与小肠的胆管挤压胆汁。
胰 –胰腺是一个海绵状管状器官，约6英寸长。它向小肠分泌消化酶，从而完成食物的化学消化。胰液能够消化脂类、碳水化合物（产生能量）、蛋白质（产生氨基酸）和核酸。 胰岛素 是胰腺分泌的激素之一；胰岛素控制血液中的糖分含量。酶和激素都是保持身体和消化系统正常运转所必需的。
胰腺通过胆总管与肝脏和胆囊相连。当胰液被制造出来时，它们会流入主胰管，然后连接到总胰管，总胰管允许胆汁（帮助消化脂肪）在到达小肠之前分解食物。
小肠 –小肠是一条长而细的管子，直径约1英寸，长约20英尺。小肠是如何运作的？当食糜（我们正在消化的汁液）离开胃时，它通过幽门括约肌进入小肠。幽门括约肌是一种充当阀门的肌肉，可以防止食物从肠道回流到胃中。
什么是消化和吸收？整个小肠盘绕，内表面布满许多褶皱和隆起；大部分消化和营养吸收发生在小肠。它从酸性环境转变为碱性环境，这意味着酸被中和。
小肠内有非常小的突起，增加了肠壁的表面积，从而形成了更大的吸收面积。每个突起被称为绒毛，覆盖着较小的毛发状结构，称为微绒毛。绒毛上存在酶，有助于进一步将营养物质分解成易于吸收的形式。绒毛的工作是防止肠道渗漏。
肠漏 是指肠壁受损时。这是由不良饮食造成的， 寄生虫 它允许毒素、微生物、未消化的食物或废物等物质通过小肠泄漏。( 5. )
小肠的皱褶被用来最大限度地消化食物和吸收营养。当食物离开小肠时，大约90%的营养物质已经从进入小肠的食物中提取出来。一旦营养物质被吸收，剩余的液体通过小肠进入大肠或结肠。
冒号 –结肠或大肠是一根长而粗的管子，直径约2.5英寸，长5英尺；它包裹在小肠的边缘。结肠或大肠功能是消化过程的最后阶段。一旦汁液（曾经是你的食物）离开你的小肠，它们就会进入你的大肠。此时，大部分营养物质已经被吸收，但水、脂溶性维生素和矿物质也可以在结肠中被吸收。
结肠中自然存在的细菌将继续帮助消化；这些肠道细菌被称为菌群。Flora会分解废物并提取少量营养物质（不管剩下什么）。残留的排泄物将通过蠕动（蠕动定义：将排泄物移至肛管的收缩）从结肠排出体外。起初，排泄物是液态的，但当它通过结肠时，水被排出，变成固体粪便。
粪便主要是食物残渣和细菌；细菌融合维生素、加工废物和食物颗粒，保护我们免受有害细菌的侵害。清理结肠需要多长时间？粪便通过结肠大约需要36小时，当结肠变满时，便会将其内容物排入直肠，从而开始排泄过程。
西方医学与东方医学
在西医中，脾脏因其产生和破坏红细胞以及储存血液而被认可。然而，在中国传统的生理学中，脾脏在消化吸收蛋白质方面起着主导作用 营养物 以及保持体力。它将消化后的食物从胃里转化为可用的营养物质和能量 气 , 这就是我们的生命力。
在中国，整个医学流派都围绕着这个器官展开，因为人们认为，生命的各个方面都依赖于这个重要器官的功能，这使身体能够获得所需的营养。
在东方医学中， 疲劳 和 贫血 通常被认为是脾脏将食物转化为血液和能量的能力下降。如果脾脏虚弱，那么结肠、子宫、直肠或胃就会下垂或虚弱。根据东方医学的观点，只有脾脏能够将营养和能量传递给肌肉，运动和健康饮食才能对身体有益，而脾脏功能不足的人往往会感到虚弱和疲劳。
除了在营养和血液生产中的作用外，脾脏还被视为负责液体的转化，因为它有助于水分代谢，帮助身体排出多余的液体，并滋润关节等需要的部位。它将我们每天消耗的可用液体和不可用液体分开。
脾脏具有将食物和液体转化为脂肪的能力 能量 ，然后输送到我们的器官，使我们整个身体能够正常运转；这就是为什么脾脏被认为在滋养我们的身体和促进发育方面起着核心作用。
消化系统器官如脾胃共同工作，确保其他器官的功能。因为脾脏是食物和液体能量转化的地方，所以脾脏是两者中最重要的部分。
在里面 中医药 脾脏被认为是愈合的关键，因为它不仅影响身体的免疫力，还影响维持和愈合自身的能力。也有人认为脾脏会影响我们的思维能力， 聚焦 ，集中注意力和记忆。
改善消化系统的十大健康建议
我们的生活和饮食方式直接影响我们的消化系统及其功能。通过采取措施改善你的消化系统健康，你的消化系统将更有效地发挥作用，这将改善你的整体健康。
1.继续咀嚼
一个对你的消化系统有巨大影响的简单方法就是咀嚼！咀嚼往往被低估，但它对正确消化至关重要。你在嘴里分解食物越多，以后要做的工作就越少。你的大脑也需要一些时间来接收你吃饱的信号，所以慢慢来，在吞咽之前咀嚼20-30次。让你的胃为即将接受的食物做好准备。
2.多吃纤维
重要的是你要吃得足够多 纤维 让你的食物在肠道内流动自如。有两种纤维——可溶纤维和不可溶纤维。可溶性纤维，如蔬菜和全谷物，能吸收水分，有助于防止粪便水分过多。不溶性纤维有助于增加粪便的体积。通过将脂肪食物与纤维搭配，你的身体将能够轻松分解脂肪食物（通常很难消化）。( 6. )
3.喝水
在你的饮食中加入大量的水可以通过溶解脂肪和可溶性纤维来帮助消化。这使得食物更容易通过肠道。这是一个简单的技巧，会产生很大的影响；水太少会导致粪便变硬，更难通过结肠。然而，为了促进最佳的消化健康，一些人发现他们最好在饭后喝水。
4.锻炼
移动身体——散步或慢跑、举重或做运动 瑜伽 –保持食物在消化系统中流动。 运动 增加流向器官的血流量，并使胃肠道的肌肉参与；这一点很重要，因为当排泄物时，结肠壁需要收缩，运动可以增强这些肌肉。
5.减轻压力
压力或压力感 焦虑 因为你的大脑和消化系统是连接在一起的，所以会扰乱你的消化系统。压力会导致消化问题，比如 肠易激综合征 还有溃疡。为了帮助控制这些消化系统健康问题，尝试 减压练习 ，获得更多睡眠或放松技巧，如稳定呼吸或 冥想 和 祈祷 . ( 7. )吃了什么对消化有好处？饭后保持放松对促进你刚吃的食物的最佳消化非常有帮助。 
6.吃温暖的食物
脾脏在温暖的环境下工作得最好，不喜欢寒冷，我们的消化酶需要温暖才能正常分解食物。过多的冷食和饮料会损害我们的脾脏功能，所以吃温暖的食物更容易消化。试着在你的饮食中加入汤、熟蔬菜或茶。
7.戒烟
吸烟 会对你的消化系统产生严重的负面影响，因为它会削弱食道末端的瓣膜，从而导致 酸回流 还有胃灼热；它还增加了患胃肠道癌症的风险。
8.少喝酒
有没有注意到你喝了一晚酒后消化不良？酒精会干扰胃酸分泌、胃部肌肉和营养吸收，所以小心不要喝太多。饮酒还会导致胃灼热、肝脏问题和心脏病 腹泻 ; 它会对器官功能和消化系统造成严重破坏。( 8. )
9.减肥
即使超重几磅也会引起消化问题；例如，胃和食道之间的瓣膜有时不会完全关闭，这会让胃酸回到食道。通过减肥，你可以缓解压力，让你的消化系统正常运转。
10.试试益生菌
除了纤维，西方饮食中缺少的一点是健康剂量的维生素 益生菌 ，它们是有益于免疫系统的细菌。益生菌与有害细菌争夺空间，促进消化道中自然抗体的释放，在某些情况下甚至可以直接攻击不健康的细菌。研究发现，益生菌可以缓解肠易激综合征，预防 过敏 感染，甚至缩短普通感冒的持续时间。养殖乳制品是益生菌的最佳来源之一；你也可以尝试酸面包、泡菜和发酵大豆。( 9 ) 消化酶 是另一种很好的日常补充，可以真正促进消化健康。
消化系统问题的迹象和原因
消化系统疾病是消化道的疾病，也被称为胃肠道（也称为胃肠道）。
涉及消化道问题的初始警告迹象和症状通常包括以下一项或多项：( 10 )
可能导致上述症状的消化系统疾病包括：（10）
- 胆结石、胆囊炎和胆管炎
- 直肠问题，如肛裂、痔疮、直肠炎和直肠脱垂
- 食道问题，如狭窄、贲门失弛缓症和食道炎
- 胃病，包括胃炎、胃溃疡，通常由 幽门螺杆菌 感染与癌症
- 肝脏问题，如乙型或丙型肝炎、肝硬化、肝衰竭、自身免疫性肝炎和酒精性肝炎
- 胰腺炎与胰腺假性囊肿
- 肠道问题，如息肉和癌症、感染、腹腔疾病、， 克罗恩病 溃疡性结肠炎、肠易激综合征（IBS）、憩室炎、吸收不良、短肠综合征和肠缺血
- 胃食管反流病（GERD） 、消化性溃疡病和 裂孔疝
最适合消化的食物
你想知道“我怎样才能改善消化？”从每天选择合适的食物开始：
- 骨汤
- 生养殖乳制品
- 发酵蔬菜 以及其他益生菌食品。益生菌可以通过增强紧密连接蛋白的生成来防止肠道通透性，从而帮助缓解肠道渗漏。
- 发芽的种子（如甲种、亚麻籽和大麻籽）
- 高脂肪食物 ω-3脂肪酸 就像野生的鱼
- 香草和香料
- 椰子制品
- 其他营养丰富的消炎食品，如草饲牛肉、羊肉、其他新鲜蔬菜和大多数水果、苹果醋、海生蔬菜和其他蔬菜 超级食品
最不利于消化的食物和物质
到目前为止，不良的饮食是导致消化系统功能失调的主要原因之一。什么是糟糕的饮食？其中包括过敏原和炎症性食物，如未发芽的谷物、添加的糖、转基因生物、精炼油、工厂养殖的肉类、， 加工食品 , 快餐 ，合成食品添加剂和传统乳制品。
还有 七种引发肠道渗漏的食品添加剂 以及其他消化问题，包括糖、面筋、乳化剂、钠和“肉胶”
另一个可能导致消化问题的因素是毒素过量，包括大量饮酒和吸毒。不幸的是，我们每年都会接触到数千种化学物质和毒素，但其中一些最严重的罪魁祸首包括抗生素、杀虫剂、自来水、阿司匹林和阿司匹林 非甾体抗炎药 .
健康的消化食谱
以下是一些有助于促进消化的健康食谱：
你也可以使用生姜、薄荷和柠檬等精油来促进消化健康。只要你有100%纯、治疗级的有机精华油，你可以在茶、冰沙和其他食谱中加入一两滴。当然，如果你想在体内使用精油来促进儿童的消化系统，请咨询儿科医生。如果你正在接受治疗或正在服药，在内部使用精油之前也要咨询你的医疗保健提供者。
注意事项
如果你有任何消化系统紊乱的迹象，请咨询你的医疗保健提供者。如果你正在怀孕、哺乳、患有持续性疾病或正在服药，在进行任何饮食改变或在饮食中添加任何天然药物之前，请与医生交谈。此外，在尝试任何自然疗法之前，如果你怀疑你的孩子有消化系统问题，请咨询儿科医生。
最后的想法
- 为了保持身体健康，消化系统的健康是最重要的。
- 人类消化系统有许多部分和功能，它们都必须处于最佳状态，才能使整个消化系统正常运转。
- 有许多症状表明消化系统健康状况不佳，包括腹胀、消化不良、腹泻和胃痛。
- 不必要的消化道症状不应该被忽视，可能是肠道漏出的结果 幽门螺杆菌 感染或其他许多消化系统疾病之一。
- 您的消化系统功能可以通过以下方式增强：
- 健康饮食，包括大量全食和健康纤维
- 好好咀嚼食物
- 减轻压力
- 喝足够的水
- 不吃有问题的食物，如工厂养殖的肉类、加工食品和快餐
- 避免过量饮酒和服用非甾体抗炎药等药物
- 日常锻炼
- 如果需要减肥
- 每天服用益生菌和消化酶补充剂
