如果你被告知你是一个非常敏感的人，一个很好的倾听者，一个总是能看到别人来自哪里的人，你可能会认为自己是一个“EnPrPATH”。
大多数同理心都会同意，拥有这种个性风格既有好处也有坏处。
一方面，这些人往往是很好的朋友和伙伴，优秀的倾听者，慷慨，可靠。另一方面，同理心通常被描述为“情感海绵”，以及“以自己的代价承受他人的痛苦”的人，这意味着他们很容易被自己的情感和环境弄得心烦意乱或不知所措。
虽然与他人和你的环境保持高度协调在很多方面都是有益的，但同理心保护自己不受疲劳和自我批评也很重要。下面我们将介绍同理心人的共同特点，可能导致同理心痛苦的触发因素，以及有用的应对策略。
什么是同理心？
真正的同理心意味着什么？同理心是指经历了大量同理心的人。这个词是由心理学家创造的，目的是 描述 “高度敏感的人”，他们能轻易地感觉到别人在想什么。
移情到底意味着什么？同理心被视为一种特质和一种技能。它本质上是“站在别人的立场上”并理解他们观点的能力。
移情是“以客户为中心的治疗”中治疗工作的重要组成部分，包括 人性化治疗 .有了这些类型的治疗方法，治疗师/顾问 用同理心来理解 患者/客户的观点。这有助于在治疗师和患者之间形成可信的关系，这是做出积极改变的基础。
同理心是真的吗？同理心是否罕见？
总的来说，很难说这种人格类型到底有多普遍，因为我们研究的不是一种人格障碍，而是一个自我强加的术语，用来描述具有共同共情特征的人。
某些研究 建议 “真正的同理心”（对情绪、触摸、噪音等敏感）似乎确实很少见，大约有1%到2%的人符合真正的同理心。10%到15%的人口被认为是高度敏感的，尽管没有一种简单的方法来衡量这一点。
这远远低于将自己归类为内向、害羞、社交焦虑或在人际关系中相互依赖的人的比例。
和其他性格特征一样，同理心也有一定的范围，所以一个人可能几乎、部分、适度或高度同理心。虽然人们似乎天生就具有同理心，但这一点也可能会因某人的成长经历而放大或缩小。
标志
想知道，“我怎么知道自己是不是一个同理心？”以下是共情的一些共同特征：
- 很好的听众。还善于感知他人的感受，以及某人是否在说实话。
- 倾向于 内向者 ，这意味着他们受益于经常独自一人充电，喜欢小型聚会而不是大型聚会。
- 通常在情感上聪明且直觉，这意味着他们有强烈的“直觉”但他们可能很难理智化自己的感受，而不是过于专注于这些感受。
- 当你花太多时间与他人在一起时，尤其是那些需要大量关注和支持的人，你很容易感到精疲力竭。
- 通常被认为是很好的朋友，因为他们在需要的时候出现，有“大心”，并且天生支持。
- 通常把别人的问题当成自己的问题。可能是 无法区分 在自己和别人的感情之间。
测验
《同理心生存指南》的作者朱迪思·奥洛夫博士是同理心人格类型的主要专家之一。下面是她创建的一个测试/测验，帮助人们确定他们是否可能是同理心。
如果你对下面三个以上的问题回答“是”，那么你很可能是一个情绪化程度很高的人（这不是坏事！）谁比大多数人更有同情心：
- 我是否被贴上了“过于情绪化”或过于敏感的标签？
- 如果一个朋友心烦意乱，我也会开始感觉到吗？
- 我的感情容易受伤吗？
- 我的情绪是否被人群耗尽，需要独处一段时间才能恢复？
- 我的神经会因为噪音、气味或过度的谈话而紧张吗？
- 我是不是更喜欢自己开车，这样我就可以随时离开？
- 为了应对情绪压力，我会吃得过多吗？
- 我害怕被亲密关系吞噬吗？
要问自己的其他事情包括：
- 独自一人后我是否感到精神振奋？
- 我是否注意到别人错过的人身上的微小变化？
- 我会被太多的亲密关系吓坏，害怕被拒绝和结束关系吗？
- 除了他们的情绪之外，我有时还会感受到其他人的身体感受，比如疾病和疼痛吗？
情绪触发因素
因为同理心与他人的感受非常一致，这有时会导致负面情绪从他人转移到同理心，包括感到焦虑、沮丧或疲惫。
什么是同理心？以下是一些共情的常见触发因素，可能最终导致他们情绪困扰：
- 当别人的问题无法解决时，感觉自己是个失败者或是让别人失望的人。同理心通常很难延伸同样的内容 同情 像对待别人一样对待自己。
- 很难拒绝或设定界限。
- 对他人、噪音和繁忙的环境高度敏感。
- 容易被消极的经历和情绪压倒，包括 焦虑 或者愤怒。
- 可能很难进行太多的身体接触，包括拥抱他人，并且可能会发现很难建立亲密的浪漫关系。
- 面对冲突、直言不讳、不再谈恋爱都很艰难。
有同情心的人似乎特别容易受到伤害 自恋狂 “戏剧皇后”和那些有无助、受害者心理的人。
根据《今日心理学》的一篇文章，“什么时候？” 被冲击压得喘不过气来 在压力情绪中，移情可能会经历 恐慌症发作 , 抑郁症 ，慢性疲劳、食物、性和药物狂饮，或表现出许多其他与传统诊断不符的身体症状。”
许多同理心人也是内向的，有些人应对一定程度的社交焦虑，这使得大群体的人和亲密关系难以处理。
共情技巧
同理心能做些什么来防止自己变得精疲力竭和沮丧？
这里有一些 专家建议 在心理健康和情绪健康方面：
1.设定界限并坚持
学会说不，并习惯于不为他人解决问题。为自己制定一个时间表，让自己保持快乐和精力，并坚持下去。
2.练习 注意 /自我意识
把思想/感情和现实分开。也要练习与他人“不认同”，这样你才能更好地将自己和自己的情绪与他人的情绪区分开来。
试着问问自己，“这种症状或情绪是我的还是别人的？”当你情绪不适时， 专注于你的呼吸 ，四处走动，注意你的感官。
3.留出足够的独处时间来充电
同理心对周围的人和环境高度敏感。这就是为什么花时间放松，最好是独自一人或在大自然中，是恢复精力和放松的好策略。
最能恢复同理心的环境往往是那些人很少、没有噪音、亮光、电话、短信、电子邮件、互联网、电视或对话的环境。当一个环境让人感到忙碌和难以承受时，最好离开它至少几分钟，在回来之前理清思路。
4.实践自我同情
许多同理心容易受到自我批评的想法和信念的影响，这意味着用更多的想法取代破坏性的想法很重要 肯定的，肯定的 一个。同理心越能解决自己的问题，比如自卑，他们就越能更好地处理他人的情绪。
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最后的想法
- 什么是同理心？这是一个对他人情绪和环境高度敏感的人。
- 移情的迹象是什么？标志和特征包括：善于倾听、直觉、对他人有强烈的直觉、富有同情心、乐于助人、可靠、理解和慷慨。
- 高度的同理心通常会让人们成为好朋友和有效的沟通者，但缺点是，当面对他人的情绪时，它会变得势不可挡，让人精疲力竭。
- 许多移情者性格内向，需要独处时间来充电。有些人还容易焦虑、抑郁、恐慌症发作和药物滥用，这就是为什么自我护理、自然时间、界限和自我意识很重要。
