治疗滑囊炎的六步自然法|苦荞之家

你可能会认为，骨头吱吱作响，甚至关节炎实际上可能是这种不舒服的状况。我说的是滑囊炎，一种可以让日常活动看起来像家务的疾病。

这种情况会导致不适 关节、骨骼和肌肉疼痛 ，最常见于膝盖、肩膀、肘部和臀部。滑囊炎疼痛是由“滑囊炎”引起的，滑囊炎是指关节附近和骨骼之间充满液体的囊，尤其是当有人反复移动或受伤时，滑囊炎疼痛会变得刺激和发炎。这在女性和中老年人中更为常见，尤其是如果他们有受伤史或在疼痛部位附近做过手术。( 1. )

从没听说过法氏囊之前遍布全身的囊可能很小，但它们在缓冲和润滑骨骼、结缔组织（关节、肌腱和韧带）和肌肉之间的空间方面起着非常重要的作用。当法氏囊停止正常工作时，我们就很难正常活动，也很难承受摩擦或压力。美国国家关节炎、肌肉骨骼和皮肤病研究所（National Institute of Arthritis and Musculobone and Skin Diseases）报告称，经常重复运动的人——如木匠、园丁、音乐家和运动员——会患上滑囊炎（或其他相关疾病，如滑囊炎） 肌腱炎 )大多数时候。( 2. )

如果你年纪较大，有其他创伤或关节问题的病史，或者你的锻炼和工作需要重复性运动（例如木工、园林绿化或从事特定运动），你就更有可能患上滑囊炎。滑囊炎的治疗包括让受影响的区域休息、从某些加重的运动或活动中休息、拉伸和减轻炎症。好消息是，在适当的护理下，滑囊炎疼痛通常会在几周内消失，无需药物治疗或手术。2011年的一篇文章发表在 美国骨科学会杂志 外科医生 报告称，“大多数滑囊炎患者对非手术治疗反应良好，包括冰敷、活动调节和非甾体抗炎药。”( 非甾体抗炎药 ). ( 3. )

自然滑囊炎的治疗和复发预防

如果你认为自己可能患有滑囊炎，最好去看医生（或医生）风湿病学家他专门研究关节紊乱）以排除导致你疼痛的其他原因。滑囊炎的症状可能与关节炎引起的症状相似， 糖尿病神经病变 , 冻肩、肌腱炎、痛风和许多其他疾病。你的医生可以通过体检、按压受影响关节周围的各种肿胀点、可能进行X光检查、向你讲述你的爱好、工作、病史以及最近的任何受伤或跌倒来确认是滑囊炎引起了你的症状。

一旦你知道自己得了滑囊炎，而不是其他更严重的疾病，在大多数情况下，你就能够自然、轻松地治疗疼痛症状和根本原因。你的医生可能会开止痛药、非甾体抗炎药（如布洛芬或阿司匹林）萘普生 )甚至皮质类固醇如果疼痛变得非常严重或由感染引起，注射和抗生素。但是，休息和使用这些天然的止痛技巧可能会帮助解决问题。

1.让受影响的区域休息

从任何增加压力和压力的重复性锻炼或运动中休息一下，让受影响的部位有时间愈合，并有机会减少炎症。每个人的痊愈时间都不一样，但在大多数情况下，休息几周通常是有效的。

如果感觉可以的话，你可以继续拉伸疼痛区域（你应该感觉到轻微的紧张，但不是剧烈的疼痛），并且可以跟上其他不会引起疼痛的日常活动，比如走路，但是要放松。从长远来看，确保你 运动间隙休息 避免过度训练。你也可以考虑询问医生如何临时使用辅助装置来帮助你移动，比如行走的拐杖、拐杖、夹板或支撑物，以帮助在任何疼痛的地方缓解压力。

2.用冰块控制肿胀

有几种主要方法可以帮助减轻与滑囊炎相关的肿胀，从而减轻疼痛。除了让问题区域休息外，你还可以紧紧包裹该区域，抬高它以减少血液流动和肿胀，并使用冰袋。如果滑囊炎是最近发展起来的，并且与应变或损伤有关，冰是最有帮助的。受伤或发作后的最初24-48小时被认为是一个关键的愈合期，此时冰非常有益。( 4. )然而，从长远来看，你很可能不会从很久以前发展起来的结冰滑囊炎中得到多少缓解。

要用冰块来减轻滑囊炎的肿胀，可以用薄毛巾（甚至是一包冷冻蔬菜/水果）包裹一个冰袋，每四到六个小时在患处放置15到20分钟。连续做三到五天，同时拉伸以获得最佳效果。

3.自然隐痛

服用非处方止痛药（如布洛芬或阿维利）可以暂时帮助减轻滑囊炎的疼痛和不适感，但如果你连续几天依赖这些药物，你可能会开始感到疼痛 布洛芬过量 反应或副作用。自制疗法，如使用天然精油制作的肌肉/关节按摩，无需服用任何药物即可减轻肿胀。

薄荷油 和 乳香油 可用于受影响的肩部，促进血液循环，减少炎症，控制疼痛。这些也可以在按摩治疗期间使用，在拉伸之前或之后使用，并添加到浴缸中。

4.确保伸展并移动该区域

这似乎有悖常理，但在大多数情况下，运动有助于保持关节灵活性，保持灵活性，并有助于愈合。一开始，让滑囊炎的疼痛稍微减轻是个好主意，但最终，一旦你能够再次活动起来，你希望保持活跃，以减少僵硬、疼痛和炎症。

根据美国矫形外科学会的说法，自己或在理疗师的指导下轻轻地拉伸和锻炼这个部位，可以帮助加快愈合时间。当与其他滑囊炎治疗相结合时尤其如此，如滚动疗法、按摩疗法、糖霜、加热和使用精油按摩。( 5. )

拉伸、加强和经常锻炼易受影响的肌肉和关节是一项重要的抗衰老实践，有助于防止残疾、并发症和随着年龄增长滑囊炎的复发。经常做某事 加强核心、下背部的锻炼 还有腿。运动前一定要做热身和伸展运动，最好先加热容易疼痛的部位（如使用加热包或洗个热水澡）。你的医生可能会建议你与理疗师会面，寻求帮助，开始适当的拉伸和锻炼方案，慢慢加强受影响区域的肌肉，防止复发。

5.以正确的姿势预防复发

锻炼、站立、睡觉、工作时坐着或开车时的不良姿势会导致法氏囊和关节的额外磨损，并导致疼痛。 练习良好的姿势 帮助承受脊椎、颈部、臀部和其他易受影响身体部位的额外压力。

为了确保你的姿势不会导致疼痛，试着关注以下几点：确保重心在臀部上方（不要向前或向后倾斜，这可能会导致疼痛） 前头姿势 )，直立站立和坐着支撑脊柱，锻炼和伸展时练习正确的对齐，白天保持腹肌拉紧，通过ab锻炼增强核心力量，并在工作中经常尝试交替姿势。

首先也是最重要的一点是，当你站直或坐着工作时，要练习好的姿势（如果你一天要坐在办公桌前好几个小时，这一点尤其重要）。考虑使用人体工程学椅在日常工作中适当地定位你的身体，或者与能给你目标的脊椎按摩师一起工作。 脊骨疗法调整 如果你认为糟糕的姿势可能会导致滑囊炎疼痛。

6.通过健康饮食和锻炼减少炎症

吃一个 抗炎饮食 一旦疼痛减轻，定期锻炼有助于保持年轻，防止将来受伤。降低或预防炎症的一般饮食建议包括：食用各种新鲜蔬菜和水果， 益生菌食品 （酸奶、康普茶、开菲尔和养殖蔬菜）、草饲牛肉、野生鱼、无笼鸡蛋，以及 健康脂肪 比如坚果、种子、鳄梨、椰子和橄榄油。还应尽量限制可能导致炎症的其他因素，如精神压力过大、超重或肥胖、长时间坐着、吸烟、接触化学品或毒素，以及大量接触车辆振动。

囊中充满了一种光滑、粘稠的液体，称为滑液通过运动推动身体。这有助于保持关节润滑和身体灵活。( 6. )国家卫生研究院还建议实施一些健身/锻炼技巧，以保持易感关节附近的炎症水平较低：

运动前，花10分钟热身和伸展。
使用 阻力带 或者举重来帮助加强关节周围的肌肉。
不要坐太久；休息一下，站起来走动。
经常从重复性的任务或活动中休息来伸展身体。
睡觉时，用垫子或枕头（比如膝盖之间）来减轻关节压力。
做某些接触性运动时，用护垫保护膝盖和肘部。
当用手工作、打网球或高尔夫球时，试着用手套、握把胶带或衬垫增加工具的握力。
慢慢地以适当的形式开始新的活动或锻炼，也许可以考虑先请一位教练来帮助指导你。

滑囊炎和关节炎：它们有什么不同和相同之处？

美国风湿病学会将滑囊炎定义为“肌肉和骨骼周围软组织的退化（破坏）”( 7. )这与关节炎非常相似，尽管原因不同。滑囊炎和类似疾病，如肌腱炎，通常是轻伤或反复过度使用的结果，而 关节炎 是一个 退行性关节病 这有时是由自身免疫性疾病引起的。

关节炎的病因取决于一个人患有什么类型的关节炎。骨关节炎与年龄和关节软骨的磨损有关，而类风湿性关节炎是一种由身体攻击自身组织引起的自身免疫性疾病。年龄较大、有关节炎家族史、超重或肥胖，以及导致炎症的不良生活方式都会增加患关节炎和滑囊炎的风险。( 8. )

关节炎和滑囊炎都会引起关节附近的疼痛，疼痛会变得严重和衰弱，但滑囊炎应该在休息几周内消失，而关节炎持续的时间要长得多。与关节炎相比，滑囊炎往往会导致远离关节的疼痛，比如附近的肌肉或骨骼。

这两种情况引起的疼痛可以以类似的方式处理，尤其是因为运动通常会在开始时使症状恶化。从长远来看，这两种情况都可以通过保持活跃和定期锻炼、健康饮食、服用天然消炎补充剂、拉伸和控制压力来控制和预防。

滑囊炎症状

大多数滑囊炎病例持续数周至数月，尽管未经治疗的滑囊炎可能持续更长时间。一旦滑囊炎症状减轻，继续护理受影响的区域仍然很重要，以防止发作和症状再次出现。

滑囊炎最常见的症状包括： ( 9 )

关节痛 臀部、膝盖、肩膀、肘部、手腕或脚跟的疼痛
肌肉和骨骼不适
难以进行日常活动，如穿衣、洗澡、搬运物品、散步或锻炼
由于疼痛和不适，睡眠困难
感到非常疼痛或僵硬
看起来受影响区域肿胀、发红或“肿胀”
按压或按压患处时的触痛感

大多数滑囊炎症状不会变得非常严重或危险，但某些人的滑囊炎有可能发展到导致并发症的程度。如果你的剧烈疼痛持续两到三周以上，或者出现下面描述的任何症状，请立即与医生联系，因为这些可能是过度疼痛的迹象发炎骨骼或关节周围：

关节疼痛让你无法移动
受影响区域出现大量肿胀、红肿、发热、瘀伤或皮疹
非常突然和尖锐，枪痛
发烧
食欲不振、头晕和疲劳

什么导致滑囊炎？

滑囊炎最常见的原因是重复运动和轻伤或撞击。随着年龄的增长，患滑囊炎的几率会增加，因为年龄自然会导致关节磨损和结缔组织丧失。随着组织的老化，包括关节、韧带和肌腱中的组织，它们变得不那么灵活和强壮，因此它们也无法处理冲击、压力或压力。( 10 )女性比男性更容易患上滑囊炎，研究人员认为这是由于激素的影响和压力，而压力会影响结缔组织的健康。

随着时间的推移，由于年龄和其他一些原因，法氏囊会变得恼怒，最终会产生过多的润滑液。这会使法氏囊膨胀，并开始阻碍邻近身体部位，包括附近的关节和肌肉。随着法氏囊的增大，它们会对附近的任何物体施加压力，导致疼痛、悸动和丧失活动能力。

您可能患滑囊炎的原因包括： ( 11 )

运动或与工作有关的伤害和创伤
处于影响身体易感部位的事故中（如车祸或坠落）
手术治愈
拉伤肌肉和关节的突然运动
过度训练 或过度使用某些身体部位，尤其是不恰当的形式
姿势不佳，尤其是长时间坐着时
患有其他影响关节的炎症，包括关节炎/类风湿性关节炎， 脊柱侧凸 , 痛风感染甲状腺疾病， 银屑病 还是自身免疫性疾病
有骨刺或钙沉积
存在“腿长不均”，一条腿明显短于另一条腿
参加通常会引发滑囊炎的“高危活动”，包括园艺、耙土、木工、铲土、绘画、擦洗、网球、高尔夫、滑雪、投掷和投球( 12 )

您可能在身体不同部位患上滑囊炎的具体方式包括：

髋关节滑囊炎（也称为大转子滑囊炎，影响髋关节的外侧点，称为大转子） ) ：弯腰、长时间清洁、过度运动（如跑步或骑自行车）、爬楼梯、以不恰当的形式锻炼、长时间坐着、从椅子或汽车上爬起来时感到劳累。( 13 )也有可能患髂腰肌囊，影响腹股沟附近的髋部内侧，这通常是由类似的活动引发的。
膝滑囊炎（也称髌前滑囊炎，影响膝盖骨前部）： 经常跪下来，像擦洗地板一样清洁，弯腰捡东西，园艺，跑步
肘滑囊炎（也称鹰嘴滑囊炎）： 做肘部长时间倚靠的运动，玩乐器，经常扔棒球，高尔夫，网球，木工，或者反复把东西举过头顶
肩滑囊炎： 身体状况不佳的运动、举重物体、高尔夫、网球、棒球或篮球，或因工作相关的运动。