对于那些熟悉“木屋热”的人来说，他们很可能在春天开始的时候经历过它，在寒冷的冬季被困在室内一段时间后。然而，比起近代史上的任何时候，无论外面的天气如何，现在有更多的人发现自己在处理舱热症状，因为许多人因为担心外出和社交而被关在家里。
那么，当你有幽闭热时，你会怎么做？如果你在室内感到焦虑、孤独和无聊，专家们 推荐 你应该采取一些简单的措施来改善你的情绪和前景——比如锻炼，通过电话或社交媒体与他人联系，如果可能的话，在大自然之外的安全地方呆上一段时间。
什么是木屋热？
有人说她或他有幽闭热是什么意思？“木屋热”的意思是“极度的易怒和不安” 与世隔绝 或者长时间呆在封闭的室内区域。”
木屋热正在蔓延 未考虑 一种可诊断的心理障碍（心理学家使用的DSM-5手册中没有列出），因此没有一个官方定义来描述它。尽管如此，对于那些不能经常出门的人来说，这可能是一种常见的抱怨，作为一名心理学家 他告诉CNN “这可能不是一种真实的情况，但与之相关的感受是真实的。”
木屋热是什么样的？虽然这并不完全等同于监禁或隔离，但它是一种被“关起来”和“发疯”的焦虑感
当病情变得严重时，可以用另一个词来形容机舱热 幽闭恐怖症 ，定义为“对封闭场所的极端或非理性恐惧”
木屋热也被认为与 季节性情感障碍 （悲伤）-或“冬季忧郁”，一种可诊断的抑郁症形式，通常在冬季影响人们，原因包括较少的光照，以及 广泛性焦虑症 在某些情况下。
症状
木屋热的症状是什么？虽然不是真正的疾病，但机舱热被认为是一种“综合征”，通常包括以下部分或全部症状：
木屋热会导致神经症或精神病吗？一些患有严重的舱内热的人可能会觉得他们正在经历“暂时的精神错乱”，然而这对大多数人来说并不是真的。
隔离期间的幻觉往往发生在患有另一种精神疾病的人中，或者如果隔离持续很长时间（如在监狱中）。
机舱热真的对你的健康构成威胁吗？可以，假设它持续数月或导致抑郁症， 慢性压力 或者是偏执狂。
如果你有情绪障碍（尤其是季节性抑郁症）、焦虑或恐惧症的病史，那么你在被隔离时更容易出现严重症状。如果你发现自己感到绝望、妄想或偏执，建议你与专业人士交谈（下文将对此进行详细介绍）。
实际上，你可能正在经历SAD，这是一种临床抑郁症，其症状可能与其他形式的抑郁症一样严重。
如何应对/改善机舱热
当你被困在家里时，你如何治疗木屋热？据专家介绍，以下是一些应对和帮助提升情绪的方法：
1.出去
如果真的有治疗木屋热的方法，那就是到外面去大自然中消磨时间。
如果你安全地离开家，哪怕是短暂的离开，这可能是一个很好的充电和冷静的方式。暴露在阳光下对调节你的“内部时钟”（你的身体）很重要 昼夜节律 )，这意味着它可以帮助你睡得更好，白天感觉更清醒/更有效率。
在阳光和大自然中度过时光也是一种自然的情绪提升剂。
试着在你的社区散散步，或者去附近的公园或海滩更好。如果你有一个后院，给 接地 一种直接接触地面的尝试（通常是不穿鞋躺在草地上或在草地上行走）。
如果不能出门，那么坐在靠近窗户的地方，让阳光照进眼睛也是有益的。如果你正在应对SAD，那么一个可以让你的眼睛暴露在与太阳相同波长的光线下的灯箱可能也是一项值得的投资。
大多数SAD患者每天需要15到30分钟的光照治疗，才能在两到四天内开始感觉改善。
2.安排你的一天
如果你在家工作，给自己制定一个每日日程和“待办事项”清单是保持正常感和最大化效率的一个有用方法。
- 试着保持规律的醒觉周期，这是调节你的昼夜节律的另一个重要方法，它会影响你的能量和情绪。获得足够的睡眠，对于大多数成年人来说大约七到九个小时，但尽量避免睡得太多或打盹，这实际上会恶化你的情绪。
- 按时吃饭，而不是不吃饭或整天吃草。（无聊和悲伤可能会引发食欲，所以要小心在家里吃含糖零食等垃圾食品。）
- 除了吃健康的饭菜，还要考虑添加 维生素D补充剂 对于你的日常生活来说，因为很多花大量时间在室内的成年人体内这种关键维生素的含量很低。
- 即使你是 在家工作 不要像往常一样去工作场所，仍然要试着有规律地工作（例如在上午9点到下午5点之间），为自己安排时间/约会。这将有助于防止你过度工作或拖延。
- 在一天中安排时间休息，做一些让你有成就感或快乐感的有趣的爱好或活动，比如做一些创造性的事情，阅读，烹饪或烘焙，写日记等等。找到创造性的方法来学习新的东西，让你的思维活跃起来，理想情况下甚至进入一种“流动状态”，比如做拼图，棋盘游戏，冥想，甚至打扫/整理你的家，等等。
- 即使你大部分时间独自在家，也要保持卫生，这对心理健康和情绪都很重要。
3.锻炼身体
锻炼是释放自然压力的最好方法之一 内啡肽 ，创造一个“自然的高潮”，给你更多的能量。如果外出散步、跑步、骑自行车等对你来说不安全，试试看 在家锻炼 只用你的 体重 或者简单的设备，比如带子和砝码。
你也可以在家里做瑜伽、普拉提或杠铃锻炼，基本上只需要在地上放一块垫子（甚至这也是可选的）。想了解更多免费的健身建议，请访问YouTube、健身流媒体服务或在线健身网站。
4.小心屏幕时间过长
整天看电视或在手机或电脑上玩很可能会让你感到筋疲力尽，效率低下。花一点时间在屏幕上看新闻、阅读、听音乐或播客，或者与其他人联系，都是一个很好的方式，但是如果可以的话，通过做更多积极的爱好和外出活动来平衡你的一天也很重要。
理想情况下，把电子设备放在卧室和其他你觉得放松的地方。以及 帮你睡觉 ，尽量减少或消除睡前两到三个小时的屏幕时间。
5.尽可能地连接（电话、在线等）
对于 内向者 和外向的人一样， 孤独 这会对你的身体甚至精神健康造成损害，所以尽可能优先与朋友、家人和同事保持定期联系。
发短信、发电子邮件和偷懒有助于保持沟通，但打电话和打视频电话可能会更好地应对孤独感。当你不与他人聊天时，即使是看YouTube视频或听播客也会让你感觉与他人的联系更紧密。
何时寻求外部帮助
如果你已经采取以上步骤，但仍然不觉得像你自己，考虑发言的专业人士。这对于你感到抑郁、妄想或有自杀念头的时候尤为重要。
治疗师，如接受过心理治疗的治疗师 认知行为疗法 ，可以帮助你学习应对机制、技能和习惯，你可以随时利用这些技能和习惯来应对困难情绪。如果你怀疑药物和灯箱对你有帮助，你也可以和你的治疗师讨论药物和灯箱的使用。
结论
- 什么是木屋热？“舱热”的意思是“在隔离或封闭的室内环境中长期生活会产生极度的易怒和不安。”
- 木屋热的另一个词是什么？它可以被描述为感觉疯狂、封闭甚至幽闭恐惧症。
- 机舱热症状包括易怒、焦虑、抑郁症状，如疲劳、无聊和孤独。
- 一些最好的应对方式包括外出，尽可能多地晒太阳，锻炼身体，制定每日计划，使用技术与他人联系，限制屏幕时间。
