除了不断扩大的放松和自我护理的方法之外，还有一种方法是使用唱歌的碗或声音浴来促进放松。有人说，这种做法实际上可以追溯到数千年前，但直到最近才经历了由于气候变化而出现的激增 正念冥想 瑜伽也越来越成为主流。
你可以把一个健康的浴缸想象成一种 能量治疗 ，“类似于音乐被用于治疗、改变情绪的效果。因为唱歌碗/有声浴可以帮助你安静下来，提高注意力，让你感觉更放松，它们的使用可以带来一系列的健康改善——比如更好的消化、注意力、情绪和睡眠。
什么是浴缸？
声浴是一种冥想体验，在这种体验中，你可以聆听由签名/吟诵、唱碗、编钟、锣、鼓和钹引起的环境声音。在一个声音中，你听到的许多声音都是由传统的金属碗或其他由教师（或“声音治疗师”）演奏的工具产生的振动。
在体验过程中，参与者通常会（在床上）躺下 瑜伽姿势 萨瓦萨纳或 （尸体姿势）或以舒适的姿势坐着，如坐在冥想垫或瑜伽垫上。他们“沐浴”在环境中的声音中，以便将注意力集中在当下，就像在其他类型的冥想中一样。
声音浴的目的是深度放松，还可以带来其他好处，比如“自我发现”和洞察力。一些实践者将参加一次健康沐浴的经历描述为“自我康复之旅”
参加这种类型的冥想课程可以帮助你进入深度冥想状态，这可以减少压力，增强平和感和其他心理健康益处。
关于声音浴和歌唱碗的确切起源有一些猜测。一些人认为，这是至少可以追溯到2000年前的古老习俗，起源于生活在西藏的僧侣和其他冥想练习者——然而，没有多少确凿的证据表明这是真的。
事实上 相符合的 在一些消息来源看来，唱碗实际上可能 成为“西方发明” 直到20世纪70年代，它才获得了追随者。
事实是，没有人确切知道它们起源于何处，何时——我们只知道，在20世纪末，随着冥想、瑜伽和东方宗教实践在全球传播，唱歌碗的使用也起了作用。
工具（什么是唱歌的碗？）
唱歌的碗是一个倒转的铃铛，通过振动发出声音。在西方国家，这是一种最常用于声波浴的乐器。
歌唱碗和铃铛通常是碗状的，由金属/青铜或水晶制成，有许多不同的尺寸，更大的碗会产生更深更大的振动和声音。
根据Ohm商店网站，传统的“藏语唱碗” 名目繁多 :
几千年来，它们被谦逊地称为：歌唱碗、喜马拉雅碗、歌唱钟、站立钟、冥想钟、声音碗、振动碗和许多其他。
唱歌的碗是用来做什么的？历史上，唱碗主要用于帮助提高冥想和诵经练习时的注意力。
如今，它们也被用于 瑜伽 课程、团体冥想课程和放松课程，帮助人们关注当下的时刻和放松的品质。
歌唱碗到底是怎么工作的？
与其他形式的冥想相比，专注于使用冥想碗和声音浴的科学研究有限。已经进行的研究发现，通过对抗压力反应，它们可以帮助放松身体，从根本上让人摆脱“战斗或逃跑”。
根据瑜伽哲学，声波浴也被用来帮助“利用特定的声波振动来平衡脉轮”（尽管这个概念还没有被科学证明）。
教师通常会以一种使他们产生不同频率重复音符的方式演奏唱盘。这些声音像是长时间的振动，随着它们逐渐消失，最终变得更加柔和。
歌唱碗的酷之处在于，每一个碗都会根据碗的历史、形状、大小、重量和尺寸产生独特的声音。
作为一名声音治疗师 解释 到 诱惑 杂志：
“通过使用特定的节奏和频率组合，我们可以将正常的β状态（警惕、集中、反应）转变为α状态（创造性、放松），甚至是θ状态（冥想状态）和δ状态（深度睡眠；在那里可以恢复和愈合）。”
把你的注意力放在“此时此地”和你周围的声音上，远离你自己的想法，你就能更好地放下心中的一切。 呼吸练习 也经常被用来帮助你适应练习，更轻松地放松，有时还有伸展/瑜伽。
好处/用途
洗个好澡有什么好处？基于其帮助对抗压力负面影响的能力，声音浴和歌唱碗的好处包括：
声音洗澡的原因（以及 音乐疗法 其他类型的“声音疗法”）之所以能够改善健康，是因为它们会影响副交感神经系统，从而帮助你应对压力并保持平衡（内环境稳定）。
以下是关于声音浴的一些主要好处：
1.有助于提高冥想/专注力
像其他形式的冥想一样，有声沐浴强调集中注意力和正念（时刻到时刻，非判断意识）。
如果你发现很难冥想或放松，因为你不容易“关闭你的大脑”，那么这种练习对你来说是一个很好的选择。在声波浴中，你听到的振动、吟诵和其他声音有助于消除身体环境和大脑中的干扰，让你更轻松地放松和集中注意力。
一个健康的浴缸甚至可以模仿你在浮筒中体验到的平静心态 感觉剥夺 .唱碗和其他乐器产生的共振频率是微妙的干扰，可能会改变你的脑波，从而促进平静、冥想的心态。
2018年的一项研究 揭露 有证据表明，作为藏语声音冥想组成员的癌症康复者在语言记忆测试、短期记忆和处理速度任务方面表现更好，在治疗结束时认知功能和能力、心理健康和精神性得分也有所改善。
2.可以提升你的情绪
一项观察性研究 建立 “唱碗冥想”可能是一种可行的低成本低技术干预措施，用于减少紧张、焦虑和抑郁的感觉，并增加精神健康。这种冥想类型可能对以前没有练习过这种冥想形式的人来说特别有用
3.有助于消化
通过减少压力荷尔蒙的释放，比如 皮质醇 冥想练习可以帮助你感觉更平静，改善新陈代谢过程和消化。由于“肠脑连接”，总体上感觉压力较小，你可能会较少出现消化不良、食欲不足、腹泻和便秘等症状。
4.有助于改善睡眠
睡眠需要你处于放松、恢复的状态，而这正是声波浴所能提供的。你越是练习放松你的身体，让你的思想通过，时间越长，在适当的时候就越容易进入平静的睡眠。
5.可能有助于改善血压
通过将常规冥想练习融入日常生活，你可以帮助维持荷尔蒙平衡、心血管功能甚至免疫系统功能。
2014年的一项研究 出版 在 美国健康促进杂志 研究发现，当人们参加包括12分钟喜马拉雅唱歌碗介绍在内的放松课程时，与在定向放松课程前静坐相比，他们的收缩压和心率降低得更大。
研究人员得出结论，唱歌碗可以作为定向放松的辅助手段，产生积极的生理和心理反应，包括在患有高血压的成年人中。
6.可以帮助你应对疼痛
压力往往只会使疼痛加剧，比如增加紧张和炎症，这就是为什么 减压练习 能帮你应付 慢性疼痛 .
一项研究发现，使用“振动声疗法”（唱碗）的成年人 有 经验 与安慰剂组的成年人相比，压力感知和疼痛强度显著降低。另一项研究 论证 声音刺激疗法可以帮助纤维肌痛患者更好地应对不适。
怎么做
如果你在家里使用唱歌碗，以下是一些基本说明：
- 使用木槌以缓慢的圆周运动按压碗的外缘或边缘。当你使用更大的碗时，试着用你的整个手臂来创造一个完整的振动。
- 你也可以轻轻敲击碗的内部发出声音。这可能需要一些练习，但你需要的是清晰明亮的声音。
如果你以前从未尝试过声音浴，并且有兴趣参加一个会议，那么在当地的瑜伽和冥想工作室和活动场所寻找一个声音浴。你很可能会在有很多瑜伽和冥想工作室的大城市里找到课程。
以下是一些建议，适用于正在参加声浴/使用歌唱碗的初学者：
- 带上瑜伽垫、垫子或毛巾，帮助你进入舒适的姿势。
- 你洗澡时穿什么？穿舒适的衣服，不会造成运动受限、挤压或任何其他会分散注意力的东西。
- 从一些呼吸练习开始练习，这有助于让你的身体和思想平静下来。然后试着把注意力集中在你周围的声音上，以及你的呼吸上，以帮助你的大脑不跟随你的想法。
- 在某个时刻，你可能会开始觉得自己快要睡着了。这不一定是件坏事，但要尽可能地保持对周围环境的充分了解，直到你离开。
- 虽然声浴通常是亲身体验，但如果不能亲自参加会议，你可以使用声浴应用程序或冥想应用程序、录音或YouTube视频。
以下是关于开始使用声音浴缸和歌唱碗的其他常见问题的答案：
洗一个好澡要多长时间？
这取决于你在哪里做这件事，谁在领导这件事，以及声音浴的确切类型。
一些健全的沐浴仪式可以持续几个小时。较短的课程可能需要45到90分钟，很像瑜伽课。
每个课程/体验都有点不同，这取决于指导者，就像瑜伽课一样。你可能想提前问一些关于长度和其他细节的问题。
一个唱歌的碗和声音浴缸要多少钱？
这在很大程度上取决于具体的碗、大小和制作地点/方式。在冥想商店、一些瑜伽工作室或网上寻找唱歌的碗。
它们的价格可能在30美元到150美元之间，具体取决于型号。非常大的古董碗甚至可能要花费数千美元。
团体声浴的费用通常在30美元到65美元之间。如果你做一个私人会议，它可能会花费多一点。
你可以在当地的瑜伽或冥想工作室等地方找到免费的工作坊。
你能把水放进唱歌的碗里吗？
是的，你可以往碗里加水，发出不同的声音。倒入足够的水，将碗装满一半左右。
通过旋转边缘几圈来制造声音。如果你仔细观察，你甚至会看到水波。
风险和副作用
就像冥想一样，尝试用声音洗澡和唱歌也没有太大风险。你可能会发现，在你“适应”的最初20到30分钟里，你会感到沮丧、不安或无聊，但这是很常见的，而且通常会随着你练习的时间的延长而变得更好。
虽然使用唱歌碗没有太多危险，但如果你开始与老师或治疗师一起练习，你最有可能获得最大的好处。
结论
- 什么是浴缸？这是一种声音治疗练习和冥想体验，你可以聆听由签名/吟诵、唱碗、编钟、锣、鼓和钹引起的环境声音。
- 唱碗是一种冥想碗，可以追溯到几千年前的西藏。历史上，藏语唱碗主要用于帮助提高冥想和诵经练习时的专注度。
- 这种练习的好处与冥想和瑜伽相似。它们可以包括减轻压力和疼痛，改善消化和睡眠，支持心血管、认知和免疫系统功能。
- 唱歌的碗和有声的浴缸的工作方式是帮助你集中注意力，这样你就可以让你的大脑安静下来，让你的思想自由。这会激活你的副交感神经系统，帮助你感觉更加放松、恢复和内省。
