禁食饮水是一种已经存在了几个世纪的习俗。它不仅是许多文化和宗教的支柱，还常用于改善健康的某些方面，包括炎症、血糖水平和心脏健康。
随着最近互联网上出现大量禁食前后的图片，你可能想知道这种常见的做法到底有多健康。在这篇文章中，我们将更深入地了解禁食水的好处和风险，以及一些简单的建议，以确保您安全地进行禁食。
什么是禁食？
水禁食，也被称为水节食，是一种禁食，包括在特定时间内只喝水。这些绝食可以持续24-72小时，与其他形式的绝食一样，在禁食窗口期间，食物通常受到限制。
人们尝试用水禁食有很多原因。这是许多宗教的普遍做法，有时被用来建立信仰和专注于精神成长。它还用于准备某些医疗程序，包括某些血液测试和体检。
不仅如此，禁食饮水还可以带来一些健康益处。除了加速减肥，它还可能有助于控制血糖、增强心脏健康、减少炎症，并促进体内细胞的更新，以减缓衰老迹象。
相关的： 7.禁食的好处和最好的健康饮食
如何快速浇水
那么你能在禁食时喝水吗？你到底是如何做到水速的？
顾名思义，禁食水包括不吃其他食物和饮料，只喝水。一般来说，大多数禁食时间相对较短，在任何地方都会持续1-3天。除非在直接的医疗监督下，否则不应进行更长时间的禁食。
禁食时，仔细倾听身体的声音很重要。虽然轻度活动对一些人来说可能没问题，但其他人可能会在禁食时感到疲劳、虚弱或头晕等副作用。
喝大量的水对于确保健康也很重要 保持充足的水分 .根据美国国家科学院、工程院和医学院的数据，女性和男性每天的液体量最好分别为90-125盎司左右，这是最重要的 翻译 大约11-16杯。
以正确的方式突破你的禁食也是至关重要的。先吃一顿容易消化的便餐或零食，比如 骨头汤 ，煮熟的蔬菜和绿叶蔬菜。然后，慢慢增加你的摄入量，并将其他健康食品重新纳入你的饮食中。
潜在利益
禁食是一个有用的工具，可以帮助改善健康的几个方面。以下是禁食水的一些潜在好处。
1.改善血糖控制
一些研究表明，禁食有助于改善血糖控制。例如，2015年的一项研究 建立 在健康的年轻人中，间歇性禁食能够将血糖水平平均降低12%。更重要的是，它也可能 增强 胰岛素敏感性，使身体更有效地利用胰岛素将糖从血液中输送到细胞中。
注意如果你有 糖尿病 如果你正在服用任何降低血糖的药物，在改变饮食之前与你的医疗保健提供者交谈是很重要的。虽然对一些人来说，禁食可以改善血糖控制，但它也可能导致副作用，对糖尿病患者来说可能是危险的。
2.增强减肥效果
因为禁食水会严重限制热量的摄入，所以很多人会用禁食水来减肥，希望能减掉几磅顽固的体重或启动新陈代谢。研究表明，禁食可以快速减肥， 造成 第一周平均每天减重两磅。也禁食 军队 身体消耗储存的糖原并开始 燃烧脂肪 作为燃料而不是糖，这也可能促进体重减轻。
然而，请记住，禁食期间最初减掉的大部分体重很可能是水重，一旦恢复正常饮食，水重通常会恢复。此外，长时间的禁食会导致身体分解肌肉，这可能会 减少 长期的新陈代谢。
3.促进自噬
自噬 这是一个受损或功能失调的细胞被回收的过程，让身体再生健康的新细胞。一些研究 暗示 提高这一过程的效率有助于预防癌症、肝病、糖尿病和阿尔茨海默氏症等神经退行性疾病等严重疾病。
尽管缺乏对人类的研究，但一些动物模型已经发现，禁食水有助于促进自噬和减缓衰老迹象。根据一个动物模型 出版 在里面 细胞代谢 ，采用类似于禁食的饮食的小鼠，认知能力得到改善，寿命延长，免疫功能增强，衰老和慢性疾病的风险因素降低。
4.促进心脏健康
水禁食最令人印象深刻的好处之一是它能够改善心脏健康。事实上，在加利福尼亚州罗纳特公园的特鲁诺斯健康中心进行的一项研究发现，禁食水对健康有效 正常化 临界高血压患者的血压水平。
其他研究 显示 断断续续的禁食可以降低血糖水平 胆固醇 和甘油三酯，两者都是心脏病的危险因素。
5.减少炎症
炎症是一种正常的免疫反应，通常由疾病、损伤或感染引发。另一方面，慢性炎症可以 贡献 包括癌症、心脏病和糖尿病等一长串疾病。
有趣的是，多项研究发现禁食有助于缓解肥胖 发炎 例如，沙特阿拉伯的一项研究发现，间歇性禁食 改变了的 通过抑制促炎性免疫细胞的水平来控制身体的炎症状态。
其他研究表明，禁食可能会导致死亡 减少 氧化应激的标志物，可导致炎症和细胞损伤。
危险和风险
尽管有潜在的空腹福利，但也有一些空腹的危险要考虑。
首先，不建议儿童、青少年或怀孕或哺乳的妇女禁食。对于那些有饮食失调史的人来说，这也是不可取的，因为它可能会助长不健康的饮食习惯。此外，禁食也可能会导致死亡 增长 尿酸的产生，尿酸是一种化合物，可以引发疾病的爆发 痛风 .
如果你患有糖尿病或正在服用药物来降低血糖水平，在改变饮食之前，请咨询医生。这是因为禁食可能会导致血糖水平的变化，这可能是危险的，尤其是如果你患有糖尿病。
禁食最常见的副作用包括头晕、虚弱、肌肉酸痛和疲劳。它还可能导致脱水，从而导致便秘、恶心、头晕和低血压等症状。在禁食期间，喝大量的水以防止脱水是很重要的。
最后，请注意，除非在医疗监督下，否则不建议延长禁食时间。例如，与一次禁食24-48小时相比，禁食一周的水更有可能引起不良副作用。某些形式的短期投资 断食疗法 例如16/8间歇禁食，限制较少，可能更适合某些人。
相关的： 蛇食减肥安全吗？
饮水禁食小贴士
无论你是第一次禁食还是经验丰富的专业人士，遵循一些简单的指导原则是确保顺利、安全和有效禁食的关键。以下是一些简单的小贴士，可以最大限度地提高你的饮水禁食效果：
- 保持水分： 一定要在禁食时喝大量的水，这有助于防止脱水并降低不良副作用的风险。
- 限制运动： 在禁食日，最好保持轻量运动，限制高强度活动。相反，选择低强度的锻炼，比如瑜伽、散步或骑自行车。
- 听听你的身体： 虽然某些副作用，如饥饿和疲劳，在禁食期间很常见，但重要的是倾听你的身体，如果你感到不适，就停止。你也可以考虑限制你的禁食期或保持 小吃 以防症状持续。
- 打破你的禁食权利： 虽然你可能很想用大餐来打破禁食，但这会让你的消化系统超负荷，让你感觉臃肿和迟钝。相反，用一顿容易消化的小餐来打破禁食，并在一天中逐渐增加摄入。
- 遵循均衡饮食： 你在不禁食的日子里吃的东西可以帮助你获得最大的效果。遵循健康全面的饮食，富含水果、蔬菜等健康全食， 健康脂肪 蛋白质食物可以确保你获得支持整体健康所需的营养。
最后的想法
- 水禁食是一种禁食，包括24-72小时不吃除水以外的所有食物和饮料。
- 禁食可能会带来一些好处，包括增加体重减轻、改善血糖控制、增加自噬、增强心脏健康和减少炎症。
- 然而，它也可能会导致一些副作用，并不是每个人都适合。那些正在服用药物或有潜在健康状况的人在改变饮食之前应该先和医生谈谈。
- 除非在医疗监督下，否则也不建议长时间禁食。
- 禁食时，重要的是要喝大量的水，限制运动，倾听身体的声音，以正确的方式禁食。
- 此外，一定要遵循健康、均衡的饮食，以最大限度地发挥快速饮水的潜在好处。
