据目前估计，超过6000万美国成年人每月至少出现一次胃灼热症状。调查发现，在过去十年中，每天或每周报告胃灼热和/或胃酸反流症状的人数增加了近50%。( 1. )如果你是这些人中的一员，想知道如何永远摆脱胃灼热，或者至少如何快速缓解最痛苦的胃灼热症状？
正如你将在下面了解到的，解决胃灼热首先需要弄清楚是什么导致了这种情况，然后采取措施消除潜在的诱因。你可能正与这些消化不良形式作斗争的原因包括：饮食不良、运动不足、年龄增大、消化功能改变、经常服用某些药物或承受巨大压力。
天然胃灼热疗法 因此，包括生活方式和饮食的改变，比如避免某些问题食品，多吃全食，改变你的睡眠、锻炼、药物使用和压力管理习惯。
什么是胃灼热？
胃灼热是一种不舒服的消化不良，引起胸部或上腹部疼痛的烧灼感。这与 酸回流 ，或胃酸倒流到食道的症状。( 2. )经常出现严重的胃灼热症状也可能是你患上胃食管反流病（简称GERD）的迹象。
想知道胃灼热、胃酸倒流和胃食管反流到底有什么区别吗？胃酸反流是胃酸实际流入食道，引发胃灼热。根据大多数消化专家的说法，某种程度的胃酸反流实际上可能是正常的，因为每个人都会经历胃酸在胃肠道周围的运动。( 3. )然而，对于健康人来说，这通常不会引起太多疼痛，或者只是偶尔出现轻微症状。因此，虽然胃酸反流会偶尔引起胃灼热不适，但与胃食管反流病不同，它不被认为是一种疾病。
GERD是一种比胃酸反流或胃灼热更为严重和危险的疾病，因为随着时间的推移，它会对食道内的组织造成永久性损伤，有时甚至会发展成食道癌，影响约15%的GERD患者。胃灼热已经发展到被认为是胃食管反流病的程度的迹象包括吞咽困难或吞咽食物/液体困难（在幼儿中非常常见）、有时会感到疼痛的慢性咳嗽、喘息或呼吸困难，以及强烈的咳嗽 胸痛 .最常见的是严重的胃灼热/ 胃食管反流症状 发生在晚上，而且往往会一次又一次地回来，至少每月甚至每天。
胃灼热症状和体征
最常见的胃灼热症状包括：( 4. )
- 胸部有不愉快的灼烧感，通常在饭后胸骨后面（靠近心脏）
- 口中产生酸味
- 有一个 睡眠困难 或者因为疼痛而躺下
- 口干
- 牙龈刺激 ，包括压痛和出血
- 牙齿侵蚀
- 喉咙痛或肿胀
- 口臭 由于酸性食物的轻微反刍
- 饭后腹胀、打嗝或排气
- 胃杂音
- 恶心 有时还没胃口
研究还表明，长期慢性胃灼热或GERD患者发生严重并发症的风险更高，包括食管狭窄， 巴雷特食管 严重的组织疤痕、哮喘、慢性咳嗽、声音嘶哑和食管癌。
虽然胃灼热很常见（生活在西方国家的100人中有20人经常出现胃灼热或胃酸倒流症状），但它通常不会直接导致严重的健康问题。然而，一个人可能正与胃灼热症状作斗争的根本原因往往与一个更大的问题有关：心脏功能失调 消化系统 ，尤其是内脏。随着时间的推移，如果肠道健康状况得不到改善，可能包括 肠漏症候群 -这可能会导致出现其他症状，如免疫力受损、营养不足和能量水平低下。
胃灼热的原因和危险因素
胃灼热和胃酸倒流是由消化系统问题引起的，包括胃、括约肌和食物管道。虽然这种情况发生的确切原因尚不完全清楚，但当气体或胃内容物（包括酸）泄漏到食物管道并刺激食道内壁时，就会产生与胃灼热相关的疼痛。
不管大多数人怎么想，任何类型的胃酸反流症状——或者如果你有其他消化系统疾病，如肠漏综合征或炎症性肠病——都不是胃酸分泌高的迹象。事实上，情况往往恰恰相反。许多消化不良的人生产 胃酸太少 但食用会导致酸性的食物。为了解决这个问题，你想 自然平衡pH值 你的胃，导致一个更碱性的环境，而不是一个更酸性的环境。
不同的事情会导致不同的人出现胃灼热，所以需要反复试验才能确定到底是什么导致了你的特定症状。尽管如此，有许多已知的食物敏感性和生活习惯通常会在大量患者中引发胃灼热或胃酸倒流。导致胃灼热症状的食物和其他因素包括：( 5. )
- 糟糕的饮食：那些吃了大量食物的人 加工食品 高钠食物、咖啡因、酒精、巧克力、糖和精制谷物是各种消化不良的最高风险，包括胃灼热。
- 营养缺乏，包括 镁缺乏 或 低钾 水平
- 多吃一餐，而不是隔餐进食，尤其是在睡前进食时
- 食物过敏
- 久坐的生活方式
- 超重或肥胖
- 高压力
- 服用某些刺激性药物，包括抗生素、布洛芬、， 肌肉松弛剂 ，一些血压处方和阿司匹林
- 过度训练（运动过多，休息不足）： 过度训练 休息太少会给腹腔带来额外压力，从而导致胃酸反流。这包括跑步和其他有氧高强度运动。 ( 6. )
- 怀孕
- 老年人：胃灼热和胃食管反流病是老年人最常见的上消化道疾病之一，其原因是胃酸和唾液生成以及胃排空的自然变化。我们还发现 食管炎 与年轻人相比，60岁以上频繁胃灼热或胃食管反流病患者的巴雷特食管。( 7. )
- 食管裂孔疝病史： 裂孔疝 是指胃的上部突出到横膈膜上方，使酸逸出。
- 在胃食管反流病的病例中，当胃灼热进展且症状变得非常严重时，研究表明一个根本原因是高水平的胃食管反流 发炎 研究发现炎症与胃食管反流病的发生有关，因为炎症会导致免疫系统引发的组织损伤和肠道健康不良，从而导致酸释放变化和食道功能障碍。有时，由于炎症和其他因素，胃酸反流或胃食管反流会导致食物管下端粘膜发生变化，进而发展成所谓的“巴雷特食管”
胃灼热的传统医学和治疗方法
许多医生建议对偶尔的胃灼热服用非处方抗酸药，以帮助缓解症状，但频繁使用这些药物实际上可能会导致胃灼热 另外 恶化的消化问题，甚至像感染这样的问题。经常服用抗酸剂的副作用包括便秘、腹泻（由于大便变得太稀）、镁水平变化，以及其他影响肾脏和免疫系统的严重疾病。
胃灼热疗法也可能干扰其他药物的疗效，包括阿司匹林或过敏药物，并在某些情况下导致血压变化。( 8. )最重要的是，请记住，使用任何类型的药物来抵消消化不良引起的任何症状都不会从根本上解决问题。除非你对自己的生活方式和饮食做出持久的改变，否则胃灼热最终可能会复发。
4胃灼热症状的自然疗法
1.改善饮食，避免刺激性食物
研究表明，容易使胃灼热恶化，因此应避免的食物包括：
- 富含盐、糖、精炼油和合成添加剂的加工食品
- 酒精和咖啡因饮料
- 碳酸饮料、含糖饮料或能量饮料
- 添加过多的糖和 人工甜味剂
- 油炸食品和植物油，包括 菜籽油
- 辛辣食物
- 有时酸性食物，如柑橘类水果、大蒜、洋葱和西红柿
多吃新鲜的有机蔬菜（尤其是绿叶蔬菜、南瓜、朝鲜蓟、芦笋和黄瓜）、自由放养的鸡肉和草饲牛肉， 益生菌食品 比如酸奶， 骨头汤 ，椰子油或橄榄油、欧芹、生姜和茴香等健康脂肪。( 9 )
另一件我建议尝试平衡胃内pH值的事情是服用 消化酶 添加胃蛋白酶补充剂和 用苹果醋 就在你吃饭之前。吃之前，只需用少量水喝一汤匙醋。你也应该试着在一天中吃更小的份量，这样对消化器官的压力就更小了。试着计划膳食，这样你就可以在睡前几个小时吃东西，而不是在饭后很快躺下。
2.锻炼并保持健康体重
肥胖、久坐的生活方式和夜间胃食管反流或胃灼热（夜间出现干扰睡眠的症状）是与胃灼热的严重食管和食管外并发症相关的一些最重要的机制。( 10 )普通的 运动 （每天至少30分钟）可以帮助你更轻松地控制体重，减轻炎症，帮助你应对压力，提高睡眠质量。然而，平衡是一切，因为过多的运动会对内分泌、免疫和神经系统造成损害 休息或放松的时间太少。
3.避免吸烟和过量饮酒或咖啡因
吸烟是导致胃酸反流和其他各种疾病的主要危险因素之一。过量饮酒和吸烟会损害肌肉反射，增加酸的生成，更不用说会引起炎症，并以其他方式影响消化。尽你所能尽快戒烟。
你也要避免 咖啡因过量 ，这也会严重破坏消化。
4.换衣服 睡姿 如果你晚上受苦
许多人在夜间睡眠充足时，会发现胃灼热的疼痛症状得到缓解，他们还尝试将床头抬高几英寸。当胃酸将头部置于消化器官上方时，这有助于阻止胃酸向上爬。充足的睡眠和放松（如果你目前没有）有助于调节与消化有关的激素和酶，平衡激素，让身体更好地应对压力。
治疗胃灼热时的注意事项
如果你的症状一周又一周地出现，尽管你改变了饮食和其他习惯，咨询医生是个好主意。有许多不同的原因，你可能会与胃灼热斗争，专业评估可以帮助你找出可能的罪魁祸首。胃灼热症状可能会因服用药物而恶化，比如 避孕药 或者某些用于治疗高血压的药物，所以向你的医生咨询其他选择。
在症状发作期间，小心避免吸烟、饮酒或咖啡因过量、锻炼和立即躺下。注意更大问题的警告信号，如连续几天呕吐，黑色或血便，大量呼吸困难，或伴有麻木的剧烈胸痛。如果你出现大量声音嘶哑、饭后哮喘恶化、运动后持续疼痛、主要发生在夜间的呼吸困难以及超过一到两天的吞咽困难，请立即咨询医生。
关于胃灼热症状和缓解的最后思考
- 胃灼热是一种非常常见的消化问题，与胃酸倒流有关，胃酸和其他内容物从胃倒流到食道。这会导致胃灼热症状，如烧灼感、胸痛、口腔酸味，有时还会咳嗽或胀气。
- 胃灼热的危险因素和原因包括饮食不良、肥胖、肥胖和肥胖 久坐的生活方式 年龄大，炎症程度高。
- 帮助自然治疗胃灼热的方法包括减少摄入干扰肠道健康的问题食品、更换某些药物、锻炼、减肥和更好地管理压力。
接下来读： 酸反流饮食：最好的食物，避免的食物和有帮助的补充剂
