红景天的好处：燃烧脂肪获取能量，战胜抑郁+更多|苦荞之家

Rhodiola benefits - Dr. Axe 玫瑰红景天( 罗莎 )，也被称为“金根”，是一种 适应原药草 具有巨大的脂肪燃烧、能量增强和大脑提升能力。包括红景天在内的适应原是一组可以帮助你的身体适应物理、化学和环境压力的植物。红景天是这个家族中最有效的一种，因为它含有rosoavin等活性化合物，能够帮助平衡应激激素皮质醇。

这种独特的草本植物是 红景天 属 景天科 植物科生长在亚洲和东欧北极地区的高海拔地区。红景天是世界各地，尤其是欧洲、亚洲和俄罗斯的部分地区，传统医学体系的一部分，已有许多世纪的历史。历史上，红景天在植物中的应用历史悠久 中医药 ，尤其是提高耐力和减轻压力。维京人也用红景天来增强体力，而夏尔巴人则用红景天来攀登高空，甚至征服珠穆朗玛峰。

在过去70年里，俄罗斯人对红景天的益处进行了广泛的研究，主要用于改善工作表现和耐力，同时对抗失眠、疲劳、焦虑和抑郁。它也被用来清洁身体，抗癌帮助治疗肺结核。( 1. )

什么是玫瑰红景天？

玫瑰红景天 是一种缓解压力的补充剂，有好几个名字，包括北极根、玫瑰根、金冠和金根。( 2. )红景天对身体有什么帮助，使其更能应对压力？

红景天作为一种“能量生成辅助物”和一种适应原——或“在正常剂量下无毒、产生非特异性反应、具有正常生理影响的天然草本产品”——非常有助于提高身体和精神能量，对抗压力的负面影响。( 3. )它通过减少或防止与长期压力有关的激素变化，帮助身体适应压力。研究表明，它实现这一点的一些方式是通过作用于β-内啡肽和阿片类神经肽来增强应激耐受性，并通过积极影响其他应激适应因素。( 4. )

红景天已被证明至少有四大健康益处。红景天的主要用途包括：

有助于降低“应激激素”皮质醇
对抗抑郁和改善大脑功能
支持减肥和帮助燃烧 内脏/腹部脂肪
增加能量和运动表现，同时减少精神和身体疲劳

研究发现 玫瑰红景天 含有40多种化合物。在红景天中发现的具有药理作用的活性成分包括罗莎芬和红景天苷。( 5. )罗莎文是唯一一位罗莎在红景天属植物家族中，红景天苷是大多数其他红景天属植物的常见成分。

罗莎芬的浓度比红景天苷高，其比例约为3:1 罗莎 .在动物研究中，人们发现罗莎芬通过具有抗抑郁、适应性、抗焦虑和刺激作用，对红景天的益处做出了贡献。( 6. )

5玫瑰红景天的益处

1.帮助燃烧更多腹部脂肪

红景天的许多令人难以置信的特性之一是，它可以帮助你的身体更有效地燃烧储存的脂肪作为燃料。我们都知道运动，尤其是像这样的间歇运动 冲刺训练 -可以增加脂肪的损失，但是如果你想要额外的边缘，那么考虑服用红景天和定期的运动来加速你的减肥工作。

红景天有什么帮助减肥 ? 某些动物研究发现证据表明 玫瑰红景天 可能会减少内脏白色脂肪组织，增加下丘脑去甲肾上腺素，以帮助预防饮食诱导的肥胖。( 7. )

红景天中最活跃的化合物罗莎芬已被证明能引发脂肪燃烧反应。由于红景天有助于皮质醇水平的正常化，它还可以减少对不健康的“舒适食品”的渴望，延缓与高皮质醇水平有关的脂肪积累（尤其是腹部/腹部周围的脂肪）。

罗萨文的工作原理是刺激一种名为“激素敏感脂肪酶”的酶，这种酶能够分解储存在脂肪组织（腹部）中的脂肪。一些资料显示，如果你同时服用红景天提取物和适度运动，腹部脂肪的分解会增加更多。

2.增加能量和运动表现

研究表明，如果你正在寻找 提高能量的自然方式 提高运动成绩，那么红景天可能适合你。今天，红景天最流行的用途之一是增加能量、耐力和力量。

红景天可以通过增加红细胞数量和降低氧化损伤来帮助提高耐力和耐力。( 8. )红细胞（RBC）将氧气输送到肌肉中，红细胞数量增加可以显著改善运动员的表现，有助于延缓疲劳。红景天通过促进促红细胞生成素（促红细胞生成素，促红细胞生成素）发挥作用。

根据发表在《华尔街日报》上的一项研究 国际运动营养与运动代谢杂志 2004年，红景天具有抗炎作用，有助于快速恢复肌肉，提高耐力。( 9 )另一项在大鼠身上进行的研究发现，补充红景天可以让动物游泳时间延长25%，从而提高耐力。这种改善是因为红景天被发现能增加细胞能量所必需的ATP的合成。( 10 )

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3.可能有助于对抗身心疲劳

你不一定要成为一名运动员才能体验红景天的益处。它不仅有助于减轻身体疲劳，还可以减轻精神疲劳和类似的症状脑雾或者注意力不集中。红景天也经常被用来帮助人们克服低强度但频繁的运动或运动造成的疲劳。无论你是全职妈妈、企业高管还是学生，你都会很高兴知道，红景天已被证明能提高工作表现，并有助于减少其对工作的影响 睡眠不足 你身上可能有。

根据作者兼自然疗法医师托里·哈德森（Tori Hudson）的说法，红景天可以被处方给患者，原因有几个，包括帮助治疗 肾上腺疲劳 、慢性疲劳、运动后恢复不良以及身体/运动表现问题。( 11 )

2012年，一项针对红景天抗疲劳作用的11项随机对照试验的系统性审查发现，“一些证据表明，红景天可能有助于提高身体表现和缓解精神疲劳。”然而，研究人员确实指出，“方法上的缺陷限制了对疗效的准确评估”，因此需要进一步研究。(1)

4.帮助降低皮质醇

人们转向红景天等能适应环境的草本植物的主要原因之一是帮助平衡 皮质醇水平 ，这可能有助于减缓与年龄有关的症状，并有助于看起来和感觉更好。当你的神经系统因应对日常压力而进入“战斗或逃跑”模式时，红景天有助于平静你的身体。( 12 )

当皮质醇激素长时间处于高水平时，例如情绪或身体压力，会导致你出现与压力相关的症状，例如：

降低血糖反应
腹部增重
甲状腺问题
激素失衡
记忆力减退
免疫力减弱

通过保持皮质醇水平的平衡，你可以通过多种方式改善你的健康，尤其是在感觉更年轻、更有活力的时候。长时间的高皮质醇水平可能会加速衰老迹象、更高水平的心理社会压力、更差的认知能力、与记忆有关的大脑结构萎缩、体重增加和疲劳——这正是红景天作为一种有益的抗衰老补充剂的原因。( 13 )

5.有助于对抗抑郁，改善大脑功能

补充红景天的另一个惊人的好处是，它被证明有助于改善认知功能，并有助于作为一个整体 抑郁症的自然疗法 .

红景天可能有助于提高神经元（大脑和神经系统的细胞）的敏感性，包括两种神经递质血清素和血清素多巴胺这些神经递质以提高注意力、记忆力、愉悦感和整体情绪改善而闻名，这使得它们对预防焦虑和抑郁非常重要。在动物研究中，红景天也被证明有助于修复海马体中受损的神经元。海马体是大脑中被认为是情绪、记忆和自主神经系统调节中心的区域。( 14 )

许多功能医学医生将红景天作为一种有效的药物 抗抑郁药物的天然替代品 这是因为红景天可以增加多巴胺的敏感性，而多巴胺已被证明可以改善情绪，并有助于对抗食物渴求和上瘾。

在一项有150名抑郁症患者参与的临床试验中，参与者被给予 玫瑰红景天 一个月。在试验结束时，三分之二的受试者的抑郁症状完全缓解，日间虚弱也有了很大改善。( 15 )

另一项由国家补充与综合健康中心（NCCIH）支持的小型研究在2015年对红景天与药物舍曲林（通常用于治疗抑郁症）和安慰剂进行了对比试验，试验对象为58名患有轻中度重度抑郁症的成年人。结果表明，所有治疗在减轻抑郁症状方面都同样有效（研究结束时，两组之间没有显著差异），但服用红景天的参与者比服用舍曲林的参与者产生的副作用更少。( 16 )

红景天也有助于缓解疼痛吗焦虑 ? 是的，似乎可以。一项涉及80名“轻度焦虑参与者”的试验发现，与对照组相比，实验组（服用 玫瑰红景天 以2的形式 × 200 mg剂量的Vitano®）显示“在14天内，自我报告、焦虑、压力、愤怒、困惑和抑郁显著减少，总情绪显著改善。”红景天组和未经治疗组的认知能力没有相关差异。红景天补充剂被证明具有“良好的安全耐受性”( 17 )

另一项包括10名患有焦虑症的成年人在内的小型试点研究发现，每天补充360毫克红景天10周，可显著改善广泛性焦虑症（GAD）的症状，并降低汉密尔顿焦虑评定量表（HARS）得分。( 18 )一些医生也开始推荐红景天用于治疗癌症 ADD和ADHD 因为它能提高注意力。

你在哪里能找到红景天？红景天的剂量和类型

你应该什么时候服用红景天？理想的玫瑰红景天剂量是多少？

以下是您需要了解的红景天补充剂：

作为膳食补充剂，红景天根提取物通常以胶囊或片剂的形式服用。你也可以将其作为酊剂，但大多数人认为胶囊是最方便的。
寻找 玫瑰红景天 作为SHR-5提取物（或同等提取物），含有约3%的罗沙芬和1%的红景天苷。
推荐的补充剂量 玫瑰红景天 提取物（含罗莎芬）每天总量约为250-700毫克（通常分为1-2剂）。
随机对照试验研究了一系列红景天治疗抑郁和疲劳等疾病的剂量。多用罗莎每天以350-1500毫克的剂量提取。( 19 )低至每天8-300毫克的剂量甚至有助于减轻疲劳。建议你每天服用不超过700毫克，无需事先与医生交谈或接受监测。
为了帮助减肥，研究发现 金黄色葡萄球菌 （苦橙）和罗莎有助于最好地预防因过度喂养而导致的肥胖和健康问题。南非醉茄红景天减肥似乎也很有效。
理想情况下，红景天应该在饭前15分钟服用。更高剂量的药物应分为两种，以帮助吸收（例如早餐前一种，晚餐前一种）。
根据中国传统医学和 阿育吠陀医学 ，草药、根和蘑菇与“温性草药”（如黑胡椒或长胡椒）一起服用，并用适当的调味品，可以更好地被吸收 健康脂肪 某种程度上。含有这些成分的红景天补充剂混合物可能会更有效地被吸收，尽管这尚未得到彻底研究。
食用发酵（预消化）形式的红景天也有助于吸收。查看你选择的补充食品，了解发酵的相关信息。

如何制作玫瑰红景天茶：

另一种从红景天中获益的方法是喝酒 玫瑰红景天 茶，传统上用来帮助镇定神经，减少焦虑，促进睡眠。要准备自制红景天茶，你首先需要购买已经干燥和磨碎的红景天根。
首先将大约5克红景天根浸泡在热水中。要么用更陡的茶壶，要么用茶叶袋装根。( 20 )确保水不是很热或沸腾，保持不高于85华氏度（沸点为212华氏度）。为了获得最佳效果，将茶浸泡大约四个小时。
为了加快这个过程，你也可以使用红景天酊剂和液体提取物，它们可以与柠檬或其他草药茶一起加入温水中，例如 洋甘菊 或者绿茶。

红景天的潜在副作用及预防措施

红景天的副作用是什么？大多数人对红景天都有良好的耐受性，一些研究表明，红景天引起副作用的可能性比抗抑郁药等处方药小。也就是说，口服红景天可能会导致暂时性头晕和口干等副作用。如果这些副作用持续存在，你应该停止服用红景天。如果你已经在服用药物，并且有兴趣尝试红景天作为替代品，最好在停止任何药物治疗之前先与你的医生交谈。

总的来说，虽然一些研究（和评论）发现红景天具有许多益处，但根据美国国家卫生研究院的说法，“研究质量有限，因此无法就其有效性得出确切结论。”（2）大多数研究人员报告说罗莎可能会对身体表现、心理表现和某些心理健康状况产生有益影响，但仍需进行更多研究。( 21 )

关于红景天的最后思考

玫瑰红景天是一种适应性草本植物，以提取物和/或补充剂的形式服用，有助于提高心理和身体对压力的耐受性。
红景天的益处包括使皮质醇水平正常化、帮助燃烧脂肪和减肥、对抗抑郁和焦虑、提高运动成绩以及预防或治疗疲劳。
红景天的耐受性良好，不太可能引起副作用，但它可能会暂时导致口干或头晕。建议剂量为250-500毫克，每天服用一次或两次（大多数研究每天使用约350-1500毫克）。