我们每天都会尿尿，一天几次，但你真的有多想尿尿，以及尿尿是否正常？你小便的颜色和频率实际上很能说明问题——表明你的水合水平，甚至可以作为潜在健康问题的标志。
你的尿对你的健康有什么影响？很多事情，真的。
这可能表明你的膀胱、肾脏、前列腺或尿道有问题。混浊、黑暗或泡沫状的尿液是细菌生长或更糟的迹象。
重要的是要注意你的小便——尽管听起来很傻——当你注意到长时间的异常时，要联系你的医疗保健专业人员。
小便是什么？
尿是一种液体废物，在排出体外之前会通过尿路。它由水、盐、电解质和化学物质组成。
下面是一个简单的尿路分析，尿是由血液构成的，然后通过身体传播：
- 肾脏：过滤血液中的废物和毒素，产生尿液
- 输尿管：把尿从肾脏带到膀胱
- 膀胱：储存尿液的囊
- 尿道：排尿时将尿液从膀胱排出体外的管道
小便很重要，因为它能过滤体内的废物。肾脏通过过滤血液中的废物来产生尿液。
当组成你的自然过滤系统的肾脏不能正常工作时，毒素会留在体内，对你的健康产生负面影响。
尿液颜色及意义
尿的颜色实际上可以告诉你很多关于你的健康和水合水平的信息。
尿样的标准颜色是清澈的黄色，这是因为一种叫做尿色素的化学物质。这种化学物质是蛋白质代谢的最终产物，在尿液中产生正常的天然黄色色素。
研究人员 表明 尿液颜色异常的许多原因都是良性的。你小便的颜色会因为一些因素而改变，包括你的饮食、药物、水分和健康。
以下是可能的小便颜色概述，以及为什么你的小便看起来像这样：
1.清除
尿液清澈表明你已经补充了水分，摄入了足够的液体。你的尿液到处都很干净是完全正常的，但如果总是很干净，那可能是你实际上水分过多的迹象，这可能意味着你的 电解质失衡 .
如果你的小便从来没有黄色，那么试着减少饮水量。
2.黄色
尿的正常颜色是浅黄色到深琥珀色。这是因为人体在分解血红蛋白（一种向红细胞输送氧气的蛋白质）时会产生含有黄色色素的尿色素。
尿中的黄色取决于尿色素水平。
3.棕色
如果你的小便呈棕色，这表明你脱水了。棕色到深棕色的尿液也可能由某些药物或尿液中的胆汁积聚引起，胆汁积聚是肝脏问题的一个指标。
4.多云
尿浊 可能是尿路感染的症状，尤其是如果你的小便也有异味。尿混浊也可能是肾脏问题、糖尿病和心脏病等某些疾病、淋病和衣原体等性病以及前列腺问题的征兆。
如果你的尿液持续混浊，请联系你的医疗保健提供者。
5.红色
红色甚至粉色的小便可能是由含有深色素的食物引起的，比如甜菜甚至蓝莓。如果是一次性的，你注意到小便呈红色，回想一下你最近的一餐，确定这是否是原因。
如果你的小便一直呈粉红色或红色，你应该联系你的医疗保健提供者，了解一些可能的健康问题，包括前列腺、肾脏和膀胱问题。
6.橙色
橙色小便可能是一种刺激 脱水症状 感染和肝脏问题。这也可能是成人黄疸的症状。
一些食物（尤其是含有食物染料的食物）、补充剂或药物可能会使你的尿液暂时呈橙色。
7.蓝色/绿色
蓝色或绿色的尿液很少见，但可能是由于食用含有食用色素的食物或用于肾脏和膀胱医学检测的染料引起的。
排尿问题的迹象
1.尿路感染
当细菌在尿路中生长时，就会发生尿路感染或UTI。报告 显示 这是最常见的感染之一，成年女性患UTI的可能性是男性的30倍。
一些 尿路感染的迹象 包括：
- 尿频
- 尿浊
- 尿血
- 臭尿
- 小便时有烧灼感
- 腰痛
- 发烧
2.排尿困难（排尿疼痛）
排尿困难 是一个医学术语，用于描述某人在排尿时感到疼痛和不适。研究表明，这种排尿问题 可能是由于 :
- 一些肥皂
- 尿路感染
- 阴道酵母菌感染
- 性交
- 性病
- 肾脏感染
- 肾结石
- 前列腺问题
- 尿道炎症
如果排尿持续疼痛，请联系您的医疗保健提供者。
3.尿路犹豫
尿流迟钝是指你难以开始或维持尿流。这在前列腺增大的老年男性中最常见，但也可能由UTI和其他问题引起。
前列腺增大或尿路感染引起的其他尿路犹豫症状包括小便时有灼烧感、尿液混浊和突然小便。这种排尿问题也可能由某些药物、脊髓问题、骨盆肌肉痉挛和手术副作用引起。
4.尿潴留
尿潴留是指不能完全排出膀胱中的尿液。尿潴留的严重程度各不相同，急性病例包括突然无法排尿和慢性膀胱排空问题。
研究 暗示 尿潴留可能是由膀胱问题或阻碍尿液正常流动的堵塞引起的。
5.尿失禁
尿失禁是指你无法控制尿漏。这通常是由于膀胱失去控制或膀胱肌肉无力，但也可能是由压力引起的。
尿失禁的症状包括咳嗽或打喷嚏后可能出现的尿漏，以及非常突然的小便冲动。
6.尿频
尿频 是指你觉得比平时更需要小便的时候。这个问题通常伴随着一种被称为尿急的感觉，即膀胱肌肉非自愿收缩。
尿频可由以下原因引起：
- 怀孕
- 膀胱状况（例如 膀胱过度活动症 )
- 前列腺问题
- 肾脏状况
- 糖尿病
- UTIs
- 性病
- 某些药物
这也可能是由于过度消耗液体和神经能量造成的。
如何保持尿路健康
1.保持水分充足
获得足够的液体对膀胱健康很重要。集中精力使你的液体摄入量至少达到一半，并加入其他补水饮料，如花草茶。
限制饮酒，坚持每天喝一到两杯咖啡（或其他含咖啡因的饮料）也很重要。
2.健康饮食
饮食均衡、健康将改善你的尿路健康，降低健康状况对排尿产生负面影响的风险。健康饮食的一部分包括避免或显著减少有问题的食物，如包装食品、加工食品和添加糖的食品。
在你的饮食中添加两种有益于尿路健康的食物是蔓越莓和大蒜。蔓越莓汁可以吗 减少 例如，一年中的尿路感染数量，尤其是对于复发性尿路感染的女性。与此同时，研究 表明 大蒜提取物对多种细菌都有抗菌活性，包括大肠杆菌，这是最常见的导致UTI的细菌。
3.服用某些补充剂
由于细菌耐药性的发展， 益生菌 能帮忙吗 防止 复发性尿路感染。某些蔓越莓补充剂已被禁用 展示 将患UTIs的风险降低50%。最后，维生素C会使尿液更酸性，从而抑制细菌的生长。研究表明，维生素C补充剂可以 减少 三个月内的尿路感染。
4.支持消化系统
你的 消化系统 也可以清除体内的废物。当你便秘时，身体无法正确清除这些废物，这可能会影响你的尿路健康。
为了避免便秘，吃高纤维食物，多喝水。
5.经常锻炼
定期的体育锻炼可以促进膀胱的健康，并对整体健康的许多其他方面产生积极影响。让运动成为你日常生活的一部分，即使是在户外散步或在家做瑜伽。
6.别憋在心里
必要时小便很重要，应该每三到四个小时小便一次。当你控制住它时，你可能会削弱你的膀胱肌肉，增加膀胱感染的风险。
7.做凯格尔运动
凯格尔运动 帮助加强盆底肌肉，支持你的泌尿道功能。这些肌肉使膀胱功能正常。
凯格尔对尿失禁患者和怀孕期间有尿问题的女性有帮助。
8.性交后小便
为了排出潜在的细菌并防止其进入尿道，性交后小便很重要。这可能有助于避免尿路感染和可能的尿路感染。
9.避免穿紧身衣服
为了保持尿道周围的干燥，尽可能穿宽松的衣服是很有帮助的。当裤子、牛仔裤和内衣太紧时，它们会将水分滞留在泌尿道中，从而促进细菌的生长。
风险和副作用
如果你注意到你的小便颜色或气味“不好”，请联系你的医疗保健提供者，描述你的症状。尽管大多数异常尿色与良性原因有关，但它们也可能表明与肾脏、膀胱和前列腺有关的严重健康问题。
最后的想法
- 尿是一种液体废物，在排出体外之前会通过尿路。它由水、盐、电解质和化学物质组成。
- 尿是在肾脏中产生的，血液在肾脏中被过滤，废液被分离。然后通过泌尿道排出体外。
- 尿液颜色的变化有很多原因，从我们吃的食物到我们的水合水平，甚至与肾脏、膀胱和前列腺有关的问题。长时间的颜色变化可能表明存在健康问题。
- 为了维持膀胱和排尿的健康，健康饮食、定期锻炼、必要时小便、性交后小便、穿宽松的衣服、服用益生菌和保持水分都会产生影响。
