无论你是在对抗感染还是在对抗感冒，在日常生活中添加一些增强免疫力的维生素都是非常有益的。事实上，某些维生素、矿物质和补充剂已经被证明可以微调 免疫功能 ，增强抗体生成，减轻炎症，让你感觉绝对最佳。
在本文中，我们将介绍一些顶级的免疫增强补充剂，以及它们如何有益于你的健康，以及如何使用它们的一些简单建议。
维生素
许多维生素被证明有助于增强身体抵御感染的能力。以下是几种最能增强免疫力的维生素。
1.维生素C
维生素C 在免疫功能中起着核心作用，经常被用来帮助增强身体抵抗感染的能力。令人印象深刻的是，2006年的一次审判 营养与代谢年鉴 即使 建立 饮食中摄入足够的维生素C有助于减轻症状，缩短呼吸道感染的持续时间。
剂量建议： 女性和男性分别为75-90毫克
2.维生素D3
维生素D 维生素A是一种重要的微量营养素，涉及健康的许多方面，也是免疫系统增强剂中最重要的维生素之一。不仅是维生素D3 完整的 对人体免疫细胞功能的影响，但这种重要微量营养素的缺乏实际上会增加感染的风险。
一定要选择 维生素D3 因为它在改善体内维生素D状态方面最有效。
剂量建议： 400-800国际单位
3.维生素A
这种脂溶性维生素对人体至关重要 维护 健康的视力，支持皮肤健康，促进适当的生长发育。更重要的是， 维生素A 这对未来也至关重要 发展 它是对抗炎症和感染所必需的某些免疫细胞的一种，使其成为增强免疫系统的最佳补充剂之一。
剂量建议： 女性和男性的RAE分别为700-900
4.维生素E
维生素E 兼具脂溶性维生素和强大抗氧化剂的双重功效，有助于 打仗 自由基，防止细胞氧化损伤。作为增强免疫力的顶级维生素之一，研究 显示 补充维生素E可以增强免疫功能，促进白细胞的生成，增强抗感染能力。
剂量建议： 15毫克
5.维生素B6
有前景的研究表明 维生素B6 有助于增强免疫功能，对抗体内的外来入侵者。根据发表在《纽约时报》上的一项研究 欧洲临床营养学杂志 , 管理 向危重病人提供的维生素B6能够在两周内显著增强他们的免疫反应。
与此同时，其他研究 显示 这种关键维生素的缺乏会减少参与免疫的重要抗体的产生。
剂量建议： 1.2-1.7毫克
矿物
人们研究了几种矿物质对免疫功能的影响，以及它们增强人体自然防御系统的能力。以下是一些对免疫健康最好的矿物质。
1.锌
通常被认为是最有效的免疫增强补充剂之一， 锌 对维持整体健康至关重要。研究表明锌有帮助 规定 免疫反应是免疫细胞生存、增殖和成熟所必需的。
临床试验也取得了进展 建立 在日常饮食中摄入足够的锌可以降低肺炎和疟疾等严重疾病的发病率并改善预后。
剂量建议： 女性和男性分别为8-11毫克
2.熨斗
尽管它在红细胞生成和氧气运输中的作用最为人所知， 铁 也被认为是最好的免疫增强补充剂之一。
研究表明，缺铁性贫血可导致 损害 身体的免疫反应，这可能会增加疾病和感染的风险。妇女、婴儿、儿童以及那些遵循素食主义或素食主义饮食的人患营养不良的风险可能会增加。
剂量建议： 男性和女性分别为8-18毫克
3.硒
硒 是一种强大的微量营养素，作为抗氧化剂，可以中和有害的自由基，减少细胞损伤。除了启动免疫，研究表明硒也可能 卷入的 调节过度的免疫反应以防止广泛的炎症。
一篇评论 柳叶刀 还注意到，低硒摄入可能会导致肥胖 相关 对健康有几项不利影响，包括免疫功能低下、认知能力下降和死亡风险增加。
剂量建议： 400微克
其他补充剂
除了上面列出的增强免疫力的维生素和矿物质外，其他几种补充剂也可能有益于免疫功能。这里有一些顶级的免疫增强补充剂，考虑增加你的日常工作。
1.接骨木糖浆
来源于欧洲的浆果 接骨木 树 服用接骨木果子糖浆 通常被誉为最好的天然免疫增强补充剂之一。接骨木糖浆富含促进健康的多酚类物质，经常被用作保健品 治疗流感的天然药物 改善症状，加快康复。
根据以色列的一项研究，每天服用接骨木糖浆四次，持续五天，效果显著 缩短 与安慰剂相比，流感的持续时间。2019年的另一项分析 得出结论 接骨木也可以帮助治疗上呼吸道症状。
剂量建议： 一汤匙，每天最多四次
2.益生菌
益生菌 是在消化道中发现的一种有益细菌。益生菌补充剂已被广泛使用 链接 一长串的健康益处，包括增强消化，降低胆固醇水平，最显著的是改善免疫功能。
事实上，研究表明益生菌 规定 某些免疫细胞的功能，甚至可能有益于免疫相关疾病，从病毒感染到过敏和湿疹。
剂量建议： 100-1000亿CFU
3.姜黄
除了提供色彩鲜艳的咖喱、汤和酱汁， 姜黄 也因其强大的药用特性而被广泛研究。
特别地， 姜黄素 在姜黄中发现的活性化合物 展示 减少炎症，增强抗体反应和调节免疫功能，这可能对心脏病、过敏、关节炎和糖尿病等疾病提供保护。
剂量建议： 500-2000毫克姜黄提取物
4.神圣的罗勒
也被称为tulsi或 圣罗勒 , 圣罗勒 通常是 习惯于 作为一种适应因子，有助于改善身体对压力的反应和适应方式。这种令人印象深刻的草本植物 吹嘘 具有抗炎、抗菌和免疫调节作用，可治疗病毒感染、认知功能和某些代谢紊乱。
剂量建议： 300-2000毫克
5.牛至精油
由于其强大的治疗功能， 牛至精油 它通常被认为是市场上最好的素食免疫增强补充剂之一，尤其是在对抗感染方面。
例如，亚利桑那大学进行的一项研究 仔细斟酌的 研究了牛至油及其主要活性成分香芹酚对未经修饰的小鼠诺如病毒（MNV）的抗病毒效果，并发现其可能有助于控制人类诺如病毒。另一项体外研究 论证 牛至精油在灭活某些致病菌方面也很有效。
剂量建议： 在四盎司液体中稀释一滴
风险和副作用
虽然补充剂是增加某些维生素、矿物质或促进健康化合物摄入的有用工具，但请记住，它不应取代营养丰富的全面饮食。
不仅可以 营养丰富的食物 像水果、蔬菜、全谷物和豆类一样，它们提供了上面列出的许多维生素和矿物质，但它们也可以提供支持免疫健康的其他必需营养素，包括纤维、有益心脏的脂肪和脂肪 抗氧化剂 .
如果你有任何潜在的健康状况或正在服用任何药物，在日常生活中添加任何这些增强免疫力的维生素之前，一定要和你的医生谈谈。除了找到适合你的补充剂外，它们还可以帮助你确定适合你特定需求的正确剂量。
最后的想法
- 一些补充剂已经被证明有助于支持免疫健康。
- 一些最重要的免疫增强维生素包括维生素A、维生素B6、维生素C、维生素D3和维生素E。
- 同时，锌、铁和硒有助于增强免疫功能，防止细胞损伤和抵抗感染。
- 其他免疫增强补充剂包括接骨木糖浆、益生菌、姜黄、罗勒和牛至精油。
- 为了达到最佳效果，一定要将这些补充剂与营养饮食和健康生活方式结合起来。
- 此外，如果你有任何潜在的健康状况或正在服用其他药物，在开始补充之前，请咨询医生。
