术语 优素福 它是由一位名叫汉斯·塞尔耶的内分泌学家在20世纪70年代创造的，他将希腊语的前缀组合在一起 欧盟- （意思是“好”）和s 特雷斯。 因此，Eupression的字面意思是“良好的压力”
“积极压力”到底是什么？它与 忧虑 就其对健康的影响而言？
正压力或良好的压力被认为对动机、表现和情绪健康有益。这是一种压力，人们认为这是一种值得挑战的挑战，而不是一种烦恼或可怕的经历。
它也与癌症的许多负面健康影响无关 慢性压力 ，比如消化问题， 睡眠不足 和 紧张性头痛 .
什么是优素福？
正压力的定义是“被解释为对体验者有益的中度或正常心理压力”
优素福 具有以下特点 ：它激励我们，集中我们的精力，是短期的，令人兴奋，并提高我们的表现。
由于压力——身体对产生繁重需求的变化的反应——以多种形式出现，它可能对一个人的健康和幸福产生各种各样的影响。今天，专家们 考虑 压力源主要分为两类：好的和坏的压力。
研究表明 展示 在面对压力时，积极的心态是关键。一定是压力源 感知 被经历过的人认为是好的。
生活中的事件最终需要解释——这意味着同一事件或挑战可能对一个人来说是好的压力，而对另一个人来说是坏的压力。一个人对压力事件的理解最终取决于他或她目前的情况和控制感、愿望、地点和时间。
压力源的好处在于它是一种积极的挑战。它有助于激励一个人自我提高和实现目标，而不会让她/他感到压力。
压力与痛苦
是什么让痛苦和压力不同？正如你现在可能知道的，正压力是“良好压力”的一种形式，这种压力往往 提高能量水平 ，健康及 积极的情绪 -而痛苦恰恰相反，它具有负面影响。
压力和痛苦之间的主要区别在于人们对压力源的个人控制程度。当压力源无法通过应对机制或适应来解决时，就会出现抑郁。
正压力通常会增强一个人的功能，可能包括用以下感受来应对压力：
- 增加意义和希望( 相信 （一些专家认为这是生活满意度的最佳预测因素）
- 活力与决心
- 兴奋和期待
- 自豪
- 提高生活满意度和幸福感
- 感激
- 恢复力
另一方面，当一个人经历一件痛苦的事情时，它通常会干扰他/她完成工作或任务的能力以及生活质量。痛苦会让人感到：
- 长期疲劳（也称为 肾上腺疲劳 )，耗尽或烧毁
- 绝望、孤僻和绝望 抑郁的
- 害怕的 焦虑的 焦虑的
- 沮丧和愤怒
- 感到愤恨的
- 忧郁症患者更有可能报告生活质量下降（包括在家和工作中）、工作压力增加、应对资源匮乏以及总体心理健康状况较差。
- 痛苦也会让人更容易出现类似的症状 高血压 ，肌肉紧张， 脑雾 ，头痛和免疫功能降低。事实上，慢性压力与六大死因有关：慢性病、事故、癌症、肝病、肺病和自杀。
这似乎很明显，但痛苦的例子可能包括亲人死亡、离婚、疾病、受伤或住院、分手、失业、上瘾或虐待。你可以看到这与结婚或开始一份新工作有什么不同。
研究人员已经 建立 正压力和痛苦都会导致身体的神经内分泌变化，尽管类型不同。 儿茶酚胺 和 皮质醇水平 由于下丘脑-垂体-肾上腺轴的激活，对应激事件的反应迅速变化。
虽然皮质醇（一种应激激素）在对好的或坏的应激做出反应时会增加，但当有人在应对慢性、未解决的应激时，皮质醇往往会保持升高。这可能是危险的，并且会增加氧化应激，增加疾病发展的风险，甚至缩短寿命。
为什么对你有好处？
当人们经历积极的压力时，他们要么在认知上适应，要么在身体上适应（或两者兼而有之），基本上会变得更健康、更强壮，甚至可能更健康 更快乐的 .他们更有可能体验到自豪感、满足感和感激感等积极情绪，身体也可能变得更强壮。
研究还表明，可控制的生活压力水平可能会增强对氧化损伤的心理-生物恢复力。
Euspress与 兴奋 ，这被认为是对低暴露于毒素和其他应激源的有利/有益的生物反应。“兴奋”一词来自古希腊语 霍尔马因 ，意思是“启动、推动、催促”
为什么Euspress对你有好处？它之所以被认为是一种良好的压力，是因为它与心理甚至身体健康的改善有关。
这些措施包括：
- 提高耐力、耐力和心脏健康。例如，许多研究发现，参加中等强度、有规律的运动（一种刺激）的人 经验 较低水平的氧化应激和 发炎 ，以及许多其他好处。
- 情感幸福感，因为经历了更多积极的情绪（如上所述）
- 增强自尊和信心
- 改善关系
- 提高工作效率
优生压力的例子
积极的压力源可以是心理上的，也可以是身体上的。什么是优生压力的例子？
日常生活中的积极压力例子包括：
- 运动
- 有意义的人生经历，比如结婚生子
- 开始新工作
- 搬到一个新的地方
- 学习以获得好成绩和/或学位
- 在工作中从事需要长时间艰苦工作的有意义的项目
- 参军（出于培养社区意识）
- 加入职业运动队
- 参加各种活动
- 从事创造性的项目和爱好，这些都是足够有挑战性的
- 冷暴露/ 冷冻疗法
- 热暴露，包括使用桑拿和发光激光器
- 有些人甚至认为饮酒是“气势汹汹”的，因为它与预防心脏病和中风有关。
在某些情况下，压力源可能会导致 二者都 压力和痛苦。例如，生孩子、上研究生院或搬到一个新的地方可能是有意义的生活事件，但也可能是有压力的。
从长远来看，这些都是有价值的经验，但从短期来看，自然练习很重要 减压 帮助防止感到不知所措的活动。
如何利用积极的压力
从良好的压力中获益最大的关键之一是以“中等/中等剂量”体验压力太多 任何类型的压力 实际上会产生负面影响，因为它让人感觉难以承受，而适当的量会带来积极的适应。
为了让优素福的症状变得有益，必须让人感觉到他/她在控制中，挑战是值得的，但可以实现，而不是让人别无选择、毫无准备、处于危险之中或受到不公平的对待。
维基百科 总结了这一点 很好地：
当一个人所拥有的和所想要的之间的差距被轻微地拉大，但并没有被压倒时，就产生了正压力。这一目标并非遥不可及，但仍略高于一个人的能力。这会培养挑战和动力，因为目标就在眼前。
那么，怎样才能增加生活中的压力呢？记住，你对特定情况的看法决定了压力源对你的影响。
以下是一些如何充分利用挑战性环境的技巧：
- 提高你的自我效能感和信心（你如何判断自己能完成一项要求的任务、行动或角色），这样你就能更好地处理即将发生的事情。你可以通过研究信息、向他人寻求帮助、向专家学习和制定备份计划来做到这一点。
- 在练习一项活动时，努力进入一种流畅的状态，这项活动的特点是专注、享受和内在动机。试着全神贯注于一个挑战，而不是分心，这会让它更愉快。
- 尝试 查看挑战 在工作中长期受益，记住很多都是暂时的，可以提高你的技能。研究表明 观看 具有积极态度的工作场所任务通常会提高工作绩效，减少旷工和倦怠，并对员工和雇主都有利。一些公司现在正在使用“压力管理干预措施”，包括锻炼、冥想和放松技巧，以减少压力，增加对工作场所压力的积极看法。
- 更频繁地走出你的舒适区，尝试新事物，让你对未知感到舒适。坦然面对失败，避免完美主义，这会让挑战自己和学习变得更加有趣。
- 避免安排过多的一周， 拖延 和/或未能提前计划，所有这些都会降低流动状态发生的可能性。
- 如果你不确定如何处理一项任务，要有主见并寻求帮助以获得更多指导。
- 要坚持不懈，因为生活中有意义的事情通常需要承诺、时间和努力。
- 从事 采取积极的心态 乐观。如果你改变心态，将压力源视为一件好事，你就更有可能处理好它们，甚至欣赏它们。
结论
- 什么是优素福？这是一个用来描述“良好压力”的术语
- 研究人员认为，正压力对健康生活的重要性在于它能增强动机、身体健康、自豪感、自尊和其他良好的感觉。
- 压力与痛苦有什么区别？这两种压力的感知方式不同，可能对身体产生相反的影响。主要区别在于一个人对压力源的控制程度。
- 虽然痛苦往往会增加焦虑、疲劳、压力，并可能对身体产生负面影响，但良好的压力通常会增强免疫力、心脏健康和认知功能，
- 日常生活中的压力例子包括找新工作、结婚或生孩子、参加体育比赛或其他活动、搬家、上大学或研究生院。
