如今，人们无论走到哪里都会随身携带小瓶洗手液，一整天都会有意识地洗手，并将产品洗得干干净净。尽管我们中的许多人已经被引导去相信 全部的 细菌具有潜在的危险性——我们的饮食、身体和环境越干净越好——在今天的社会中，过度性欲实际上是一个很大的问题，而那些患有这种疾病的人 疑病 远非唯一一个出现过度刺激症状的人。
首先，重要的是要理解，接触细菌和细菌并不是天生的坏事。事实上，我们需要两者来增强抵御疾病的能力。作为一个物种，我们已经与多种细菌微生物共同进化了数百万年，因此，我们已经学会了成功地适应我们的环境和食物供应最丰富的类型。
人体内细菌细胞的数量是人体细胞的近10倍。从我们出生的那一刻起，我们身体的自然防御机制就已经形成了 更强 当我们接触到一系列微生物时。具有讽刺意味的是，虽然父母尽量让婴幼儿免受细菌的侵害，但为了获得长期免疫力，生命早期的微生物暴露似乎是最重要的。
过度美化环境的副作用
在过去的几个世纪里，随着我们不断改善社会的卫生和清洁，我们也不得不付出代价。你问，怎么会这样？
- 如今，越来越多的儿童和普通成年人正在应对对细菌过度敏感的免疫系统，从而导致过度活跃。
- 根据 美国过敏、哮喘和免疫学学会 尽管卫生条件有所改善，但过敏、学习障碍、感染和炎症性肠病的发病率仍在继续攀升。( 1. )
- 过度焦虑会导致许多不同的健康问题，比如 肠漏症候群 ，因为各种疾病和症状都源于缺乏“好细菌”的不健康肠道环境
- 根据2013年《华尔街日报》的一篇文章 胃肠病学与肝病杂志 现在，研究表明，清除有益微生物——无论是通过服用抗生素、过度清洁我们的家，还是从一开始就不使用抗生素——都会影响健康 微生物组 在某种程度上可能导致季节性或食物过敏、哮喘、肥胖、IBS等消化问题和自身免疫性疾病。( 2. )
- 过度刺激也可能会使你更容易出现营养不足和消化问题。例如，在某些动物研究中，人们发现，在无菌大鼠体内，肠上皮细胞——那些排列在肠道内并形成对免疫很重要的物理屏障的细胞——会经历异常变化 微绒毛 （这有助于营养吸收）并降低了与野生动物相比的细胞更新率。
- 消化道中的细菌有助于实现许多重要的代谢和激素功能，因此，如果你不能同时消化所吃的食物，那么你很容易出现便秘、腹胀、食物过敏和因吸收不良而导致的营养不良等症状 植物营养素 ，维生素和矿物质。
- 事实上，有一个“ 卫生假说 “这表明，当今社会卫生处理的增加与免疫力低下导致的健康问题的增长率直接相关。( 3. )
后者来自《华尔街日报》发表的研究 科学 完成人 布里格姆女子医院的研究人员 波士顿的研究表明，当小鼠接触到越来越多的细菌时（尤其是从很小的年龄开始），与被饲养在过度干燥环境中的小鼠相比，它们实际上更能抵御未来的健康问题。( 4. )
接触细菌“细菌”究竟能对我们有什么帮助？
所谓的“好微生物”，主要存在于我们的肠道，但也生活在我们的皮肤或其他身体部位，与我们的DNA相互作用，帮助我们调节食欲，促进营养物质的消化，控制体重，保护我们免受病毒、感染和寄生虫的侵害。
自项目完成以来 人类基因组计划 ，美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）对200多名成年人进行了研究，从他们的口腔、鼻腔和皮肤中采集细菌样本，以便更好地了解细菌是如何传播的 某些细菌可以保护我们 或者把我们置于危险之中。( 5. )
细菌暴露确实能增强免疫系统的一种方式是随着时间的推移降低炎症反应。当我们习惯于生活在一个过于清洁的环境中时，我们的身体会产生一个较低的细菌暴露阈值。
根据2013年世界卫生大会上的研究 衰老与代谢细胞研讨会 ，当我们接触到我们的免疫系统不熟悉并认为具有威胁性的东西时，我们会经历一种比正常情况下更高的免疫细胞的增加，这种细胞被称为“ 不变自然杀伤T细胞 .” ( 6. , 7. )高水平的杀伤性T细胞与各种炎症相关疾病（哮喘、溃疡性结肠炎、关节炎等）有关。
那么如何增强我们的免疫系统呢？
就像在运动中，当我们的肌肉需要经历一段痛苦的时期才能恢复到更强壮的状态， 增强我们的免疫系统 工作原理与此类似。让我们自己接触新型细菌本质上就像是对免疫系统的锻炼，最终会有回报，即使这意味着在这一过程中要处理一些不想要的症状（比如小时候生病几次）。
这并不是说我们应该努力永远不洗手、不清洁台面、不与病人在一起、不清洗水果和蔬菜——我们只是想给我们的身体应得的荣誉，小心不要过度清洁我们的生活空间，让我们的免疫系统做他们最擅长的事情。
1.多花点时间在户外
这就是你接触自然霉菌、细菌和真菌的地方，以及从太阳中获取更多维生素D的地方。
2.多吃益生菌丰富的食物
研究表明 益生菌有助于刺激你的免疫系统 通过在饮食中引入“有益细菌”来减少炎症反应。( 8. ) 益生菌食品 包括酸奶或开菲尔（培养乳制品，发酵后可以生长“活的和活跃的培养物”，换句话说就是健康的细菌），酸菜或泡菜等发酵蔬菜，或康普茶，这是一种发酵茶。
3.食用本地生蜂蜜
另一个有助于预防过敏的好方法是让自己接触到环境中固有的有益生物或酶。只要你购买的主要是有机农产品，你就不必担心对所有东西进行深度清洁。
4.不要在农贸市场清洗蔬菜
吃泥土 这实际上是件好事（尤其是如果它来自当地的有机土壤）。你吃的食物很可能比你祖先的食物更不受环境中的污垢和自然细菌的污染。
房间里的大象：抗生素问题
上面列出的第五条是在抗生素并非完全必要时避免使用。
毫无疑问，抗生素在对抗某些疾病方面的发明和改进提高了人类的寿命，但大多数专家认为，如今抗生素被严重滥用。
不幸的是，服用抗生素或给我们的孩子服用抗生素会产生无意的后果——比如清除体内的有益细菌和细菌 抗生素耐药性 -还有可能在未来引发更多的健康问题。服用抗生素的目的是杀死导致疾病或感染的有害微生物，但在这个过程中，它们也会杀死我们需要的许多细菌。因此，这破坏了构成人类微生物群的生物体的微妙平衡，而我们的大部分免疫系统实际上生活在微生物群中。抗生素治疗后，耐药细菌和细菌可能会在没有良好细菌控制的情况下快速生长和繁殖。
美国疾病控制中心已经明确表示 抗生素并不总是答案 而且它们不能有效对抗由感冒、流感、大多数喉咙痛、支气管炎以及许多鼻窦和耳朵感染等病毒引起的感染。( 9 )
抗生素耐药性——由反复使用抗生素引起，这会增加耐药细菌的形成——现在被认为是当今公众面临的最具威胁性的健康问题之一。根据 世界卫生组织 （世卫组织），“抗生素耐药性威胁到有效预防和治疗由细菌、寄生虫、病毒和真菌引起的越来越多的感染……世界各地都存在抗生素耐药性。新的耐药性机制正在出现并在全球传播。”
根据发表在 时间 杂志 ，抗药性细菌的头号来源是农业，该行业使用抗生素帮助防止动物因恶劣的生活条件而生病。( 10 )一个可怕的统计数字是，每年有近200万美国人感染了无法用抗生素治疗的疾病，不幸的是，其中约2.3万人将死亡。
在未来，我们希望看到抗生素药物的使用发生变化，使其成为治疗疾病的最后手段，而不是最终弊大于利的第一线防御。
我们可以预期，卫生当局将越来越重视使用更安全的天然抗菌剂或清洁产品，如植物性抗菌剂，而不是人造抗生素和消毒剂（如液体肥皂、家用化学喷雾剂和洗手液） 精油 。这些可以有效地帮助清洁你的家，降低感染的严重程度，对抗炎症，加快伤口愈合，而不会增加副作用和耐药性的风险。
最后的想法
- 与我们的祖先相比，我们中的大多数人都过着非常无菌的生活，但却越来越经常生病。如今，我们与户外土壤的接触越来越少，食用的本地农产品和益生菌食品也越来越少，这些食品含有细菌和污垢残留物，会对我们的身体产生过多的刺激，经常使用抗生素，在家中使用化学抗菌剂。
- 接触细菌并不总是一件需要避免的坏事，实际上在很多方面对我们都有帮助，因为数以万亿计的细菌构成了我们的内部微生物群，而这些微生物对我们的大部分免疫力都负有责任。我们的免疫系统需要实践，这就是为什么随着我们越来越害怕细菌，各种疾病的发病率已经上升的部分原因。
- 你可以停止使用洗手液和苛刻的化学清洁产品，只在完全必要时使用抗生素，并对饮食做一些简单的改变，从而开始扭转这个问题。
