多年来，女性已经阅读了很多“健康提示”和“明智的话”，但这些都不符合实际情况。事实上，有许多关于女性健康的神话可能令人困惑，是的，甚至是危险的。
所以，让我们澄清一些围绕女性的谬论，她们吃什么，如何锻炼等等。意识到这些常见的误解可以帮助你继续你的最佳健康之旅，少犯错误。
1.误区：女性患心脏病的风险低于男性。
事实： 疾控中心 报告 心脏病是美国女性死亡的主要原因。每五个女性死亡中就有一个是它造成的。患有糖尿病、超重、肥胖的女性 久坐的生活方式 而且吃不健康的食物更容易患心脏病。
2.谬论：乳房X光检查发现所有乳腺癌。
事实： 2019年，FDA 20多年来首次 承认 虽然乳房X光检查可能是寻找乳腺癌的最佳筛查方法，但它并没有发现 全部的 乳腺癌。这在乳腺组织密度高的女性中尤其如此，40岁以上的女性中，乳腺组织密度超过一半。
美国癌症协会还指出，乳房X光检查并不完美，有时需要更多的测试来确定乳房X光检查中发现的东西是否是癌症。
另一个，甚至更好的选择是乳腺X光检查 热成像 ，这是一种非侵入性技术，可以测量人体的红外热量，并能够跟踪随时间的变化。
3.谬论：食用脂肪会导致体重增加。
事实： 尽管在过去几十年里，脂肪在美国一直受到诋毁，而今天的女性仍然试图遵循低脂或非脂肪饮食，但人们认为 健康脂肪 会让你增重是错误的。脂肪实际上是健康饮食和研究的重要组成部分 显示 吃健康的脂肪可以支持 饱腹感 大脑功能和健康的体重维持。
最好避免反式脂肪，因为反式脂肪可以延长食品的保质期，所以在加工和包装食品中可以找到。选择健康的脂肪，如鳄梨、鸡蛋、坚果和种子、酥油、椰子油、特级初榨橄榄油和草饲牛肉。
4.误区：染发是安全的。
事实： 最近的研究 建立 对于每5-8周使用永久性染发剂的女性来说，美国黑人女性和白人女性患乳腺癌的风险分别增加了约45%和7%。使用深色染发剂可能更令人担忧，因为它们通常含有更多的化学物质。
5.误区：脂肪团有一个快速修复方法。
事实： 报告 显示 这种脂肪团存在于80%-90%的女性中，但许多人仍然认为它是一种无法忍受的缺陷。每年，有超过一百万的整容手术被用来去除脂肪团，但这些手术并不是一个有效的快速修复方法。
脂肪团是自然形成的，随着年龄的增长，大多数女性都会出现脂肪团。如果这让你不舒服，试试看 减少脂肪团出现的自然方法 ，如健康饮食、消耗更多胶原蛋白和增加体力活动。
6.误区：母乳喂养时不能怀孕。
事实： 虽然学习 表明 在母乳喂养的早期阶段经历生育延迟是正常的，但在哺乳期间永远不能怀孕并不是真的。经期恢复后，当宝宝开始彻夜睡眠、哺乳次数减少且超过6个月时，母乳喂养时怀孕的风险会增加。
7.误区：怀孕时不应该运动。
事实： 对于正常怀孕的健康女性来说，锻炼是完全安全的（也是有益的）。美国妇产科学院 报告 体力活动不会增加流产、低出生体重或早产的风险。一个常见的建议是坚持在怀孕前进行的锻炼。
8.误区：产后抑郁症是一个荷尔蒙问题。
事实： 虽然激素波动是导致肥胖的一个可能原因 产后抑郁症 ，这不是唯一的一个。研究 暗示 许多心理压力因素对产后抑郁症的发展有影响，而有抑郁风险的女性更容易在产后出现症状。其他风险因素包括儿童保育和生活压力、缺乏支持、产前焦虑和婚姻不满。
9.谬论：避孕药是安全的。
事实： 正确使用时， 避孕药 在预防意外怀孕方面是有效的，但健康风险可能超过其益处。人们发现，避孕药的危险包括焦虑、抑郁和喜怒无常、体重增加、乳房压痛和囊性痤疮。
FDA 报告 由于服用避孕药，女性体内的雌激素水平持续升高，也可能增加患乳腺癌、血液凝固、心脏病发作、偏头痛、肝脏问题、体重增加、情绪变化、恶心和痉挛的风险。
更安全的避孕方法包括男用安全套、女用安全套、子宫颈帽、自然计划生育、日历法和粘液法。
10.误区：只有健美运动员才应该使用蛋白粉。
事实： 女性可以出于多种原因使用蛋白粉，包括肌肉生长和恢复、关节健康、体重控制、骨骼健康，以及更好的皮肤、头发和指甲。例如，胶原蛋白粉通常被女性用来促进健康衰老。乳清蛋白也很受欢迎，并已被广泛使用 展示 在不影响脂肪量变化的情况下有益于女性身体成分。
11.谬论：早餐是最重要的一餐。
事实： 你强迫自己吃早餐是因为别人告诉你早餐是一天中最重要的一餐吗？一顿丰盛的早餐可能对一些人有用，比如那些早上锻炼、需要补充身体能量的人。
但是研究 暗示 那些 断食疗法 或者在没有立即进食冲动的情况下醒来，你肯定可以晚点吃或吃点清淡的早餐，同时保持健康的体重和生活方式。
更重要的因素是 什么 你吃的是第一顿饭，这将为一天设定标准，并为你的身体提供能量。
12.误区：怀孕期间你必须吃两个人。
事实： 怀孕只需要稍微增加热量摄入，“两个人吃”实际上会增加患妊娠糖尿病和先兆子痫的风险。研究 暗示 适度活跃的孕妇在怀孕前三个月应该多摄入70卡路里，在怀孕中期多摄入260卡路里，在怀孕晚期多摄入300-400卡路里。
13.谬论：SPF越高越好。
事实： 虽然SPF较高的防晒霜最好在实验室环境下使用，以防止UVA的损害，但在现实生活中，许多人在佩戴防晒霜时会产生错误的安全感。即使SPF很高，你仍然必须重新申请并限制在阳光直射下的时间。
这个 最佳防晒霜 像 表明 根据环境工作组的说法，它们不一定是SPF含量最高的，但不是由能够进入血液、具有最大UVA保护并符合特定安全标准的化学品制成的。
14.误区：肤色较深的女性不需要那么多阳光照射。
事实： 学习 证明 肤色较深的女性实际上患糖尿病的风险更高 维生素D缺乏症 因为黑色素（导致皮肤色素沉着）会降低皮肤生成维生素D的能力。因此，肤色较深的女性（和男性）需要更多的阳光照射来维持健康的维生素D水平。
15.误区：有氧运动是燃烧脂肪的最佳方式。
事实： 一直都是 经过证实的 体育活动对维持体重和整体健康起着至关重要的作用。虽然有氧运动是燃烧脂肪的一种极好的运动形式，但它绝对不是唯一的一种。
除了跑步、慢跑、骑自行车和游泳之外，其他促进脂肪减少的运动类型还包括举重训练、高强度间歇训练（短暂的剧烈运动之后是一段恢复期）、游泳、瑜伽、普拉提和徒步旅行。
最后的想法
- 的确，一些流传多年的女性健康神话实际上是完全错误的。
- 随着饮食时尚、美容建议和怀孕误解代代相传，难怪这些健康误解仍然被宣布为事实。
- 了解有关女性健康的事实和最佳健康实践可能有助于你在健康之旅中避免一些失误。
