躯体体验疗法:如何工作以及如何进行

Somatic experiencing - Dr. Axe

躯体的定义是“与身体有关或影响身体”躯体体验(SE)是躯体治疗的一种形式,是一种治疗技术,可以帮助患有创伤后应激障碍症状的人( 创伤后应激障碍 ),以及 焦虑症状 还有抑郁症。

与大多数形式的心理治疗不同,SE 聚焦 在…上 身体的 当某人经历创伤时发生的反应。

什么才算是创伤?创伤被认为是任何压倒某人神经系统的东西。

创伤经历被认为会导致神经系统的功能障碍,如果它们没有得到充分的处理。这种功能障碍会阻止一个人活在当下,并导致许多症状和不健康的防御机制。

SE可以帮助人们释放被压抑的能量,学会更好地应对困难的身体感觉和压抑的情绪,本质上可以让人从“生活在过去”中解脱出来

什么是身体体验?

躯体体验是躯体治疗的一种形式,是一种“以身体为中心”的治疗方法。它最常用于帮助人们克服与创伤有关的症状,因为它可能会让人在战斗、逃跑或冰冻反应中“脱臼”。

另一种描述创伤的方式是“让你相信自己处于严重受伤或失去生命的危险中的事件”据哈佛健康出版社报道,创伤的例子可以 包括 :

  • 身体虐待
  • 性虐待
  • 情感虐待
  • 身体忽视
  • 情感忽视
  • 目睹家庭暴力
  • 家庭中的物质滥用
  • 家庭内的精神疾病
  • 父母分居或离婚
  • 监禁家庭成员
  • 家人突然去世
  • 压力很大的离婚
  • 照顾患有慢性或衰弱性疾病的人

以下是躯体治疗/躯体体验背后的一些核心原则:

  • 头脑和身体是相互联系的,所以无论在头脑中感觉到什么,都会被认为在身体中表现出来。
  • SE包括一名患者在 感受身体的感觉 与过去的创伤事件联系在一起的身体,而不仅仅是思考所感受到的事件和情绪。目的是获取事件的身体记忆,而不是故事本身。
  • 被压抑的记忆被认为能够继续影响身体,即使记忆被遗忘。在记忆被完全感知和处理之前,它将继续造成损害。
  • 因此,我们的主要目标是再次开始体验当下的时刻。

躯体治疗师是做什么的?

躯体治疗师(或教练)教育患者自主神经系统如何工作,并帮助他们提高对自身身体感觉的意识。

作为一名“身体心理疗法”的实践者,治疗师与患者谈论身体中正在经历和感知的事情。

治疗师在治疗过程中也扮演着一个值得信赖的伙伴和冷静的存在,有时患者会感到压力和压力。总的来说,治疗师的目标是帮助减少患者感到的痛苦和症状,从而提高应对技能和生活质量。

身体体验课程中会发生什么?

SE治疗课程的目标是通过增加对身体感觉和相关情绪的耐受性来释放创伤激活。

SE将身体意识融入到心理治疗过程中,这就是它的独特之处。课程的重点是建立对内在身体感觉的意识,这种感觉被视为创伤记忆的载体。

与其他方法不同,例如 暴露疗法 SE不需要重温创伤事件并详细讨论。相反,患者学习通过身体意识和放松技巧来监控自己的觉醒。

SE治疗师帮助他们的客户在兴奋状态和平静状态之间移动。课程通常包括有目的地触发低水平自主神经系统激活,跟踪身体反应,然后努力消除反应。

用于帮助患者自我调节觉醒的技术和机制包括:

  • 滴定法,有助于在创伤触发过程中保持低水平的觉醒。
  • 摆动,描述身体受调节部分和失调部分之间的平衡。
  • 放电,包括消除觉醒。
  • 放松技巧,包括 呼吸练习 和可视化。

谁创造了“身体体验”这个词?

SE疗法由彼得·莱文博士创建,他被认为是研究和治疗创伤的行业领导者。莱文博士是畅销书《惊醒老虎:治愈创伤》的作者

他帮助开发了基于压力生理学、心理学、行为学、生物学、神经科学和本土治疗实践的多学科研究的SE疗法。

他显然想出了一种身体体验的方法,那就是观察动物如何应对压力。他意识到,与大多数人类不同,动物通常会完成一系列对危险的反应。

动物通常会注意到危险,通过战斗或逃跑做出反应,然后在释放能量的身体运动的帮助下恢复。另一方面,人类并不总能完成这一循环,这可能会导致有人“卡在”创伤中。

Levine拥有超过45年的临床应用经验,并帮助发现了 躯体经历创伤研究所 帮助培训SE方面的治疗师/教练。

好处/用途

以下是一些身体体验可以帮助人们应对焦虑、抑郁、与压力有关的一系列症状和其他问题的方法:

1.有助于减少与创伤/压力有关的身体感觉

对于SE,重点是 身体感觉 联系过去的事件和感受,而不是分析事件的细节。

经历创伤和 慢性压力 可以引发情感和身体反应,可以与某人相处多年。这些反应,比如应激激素水平的增加——包括 皮质醇 肾上腺素 -可能会增加一个人经历多种健康状况的风险,包括心脏病发作、中风、肥胖、糖尿病和自身免疫性疾病。

SE可以帮助一些正在处理与压力、焦虑和抑郁相关的身体症状和条件的人,例如:

  • 炎症加剧
  • 慢性疼痛
  • 消化问题,如肠易激综合征、便秘和腹泻
  • 肌肉紧张和疼痛
  • 失眠和睡眠问题
  • 疲劳和低动力
  • 甚至因免疫功能受损而易受感染和呼吸问题

2.可以提高某人的在场能力

与其“麻木”感情,使用不健康的应对机制,或从事危险行为或药物滥用以避免感受到某些情绪,身体体验就是正面面对过去的创伤。

SE的主要目标之一是帮助人们注意到他们当前的身体感觉。注意你的身体感觉是练习的一种方式 注意 .

3.帮助某人为未来的压力事件做好准备

作为《今日心理学》的一篇文章 解释 当人们能够“恢复神经系统在警觉和休息之间的正常循环”时,“康复”就能够发生

  • 当某人受到刺激时,就会产生警觉和兴奋。这可能是由发生的创伤性或危险事件造成的。(兴奋也可能发生在愉快的事件之后,但是SE通常不关注这一点。)
  • 当有人能够恢复并恢复体内平衡时,就发生了和解。这通常需要一段安静、放松的时间,在这段时间里,个人可以“休息、消化”和恢复。安顿下来对积累能量很重要,所以我们准备好应对下一个刺激事件。

通过治愈过去的创伤,一个人能够更好地向前迈进,充电和处理未来的问题。

作为教练瑞秋·格兰特 描写 过程:
创伤通常通过过度刺激扰乱神经系统并导致其失调。当我们受到过度刺激时,我们会被强烈的情绪淹没,比如恐惧、恐慌和愤怒。这会影响身体对危险的反应能力,我们会陷入两种模式中的一种:要么是非常高水平的觉醒(恐慌、焦虑),要么是感觉被关闭、麻木和僵硬。

通过“重置”你的神经系统,你能够更好地应对日常压力和承受生活中出现的问题。

怎么做

SE是一种强调保持当下和身体状态的练习,所以你通过关注隐藏在你感觉之下的感觉来做到这一点。最好与训练有素的治疗师一起练习,尽管你也可以自己使用某些SE概念。

总的来说,目标是学习如何更好地从感觉兴奋/焦虑转变为感觉平静。以下是一些帮助你入门的技巧和技巧:

  • 当思考过去发生的创伤性事件时,密切关注你的身体感觉(包括脉搏、体温、心率等)。注意你身体在感受中的所有方式,包括收缩/扩张、快乐/痛苦、温暖/寒冷。
  • 如果你开始感到痛苦,想想过去,积极的记忆/经历来控制你的反应。把愉快的感觉带到脑海中,并试着感觉它们在你的身体中流动。使用这个技巧来对抗你对压力记忆的反应。
  • 最终,你将有希望发展出更大的能力来处理压力,并停留在当下。每次你在SE上工作时,使用任何减压练习(如呼吸练习、冥想、想象、肯定和放松) 祈祷 )帮助你控制身体的觉醒。不要害怕在身体上感到焦虑/兴奋,因为通过练习,你会变得更加自信,对自己处理这些感觉的能力也会感到更舒服。

相关的: 人性化治疗的好处+它的工作原理

有效吗?(加上潜在的不利因素)

身体体验真的有效吗?创伤愈合可能是一个复杂的过程,并非每种治疗方法都适用于每个人。

也就是说,有一些证据,包括至少几项对照研究,表明硒可以帮助人们从创伤中康复。

2009年进行的一项研究调查了一组社会服务工作者,他们在卡特里娜飓风造成的创伤后接受了躯体体验/创伤恢复治疗 建立 这有助于减少参与者的PTSD症状和心理困扰。然而,这并不一定能帮助所有参与者应对身体症状。

2017年的一项研究 出版 威利创伤应激杂志 研究表明,63名患有PTSD的成年人每周进行15次SE治疗,对创伤后症状的严重程度和抑郁有显著影响。

在2008年的另一项研究中,有创伤病史的参与者参加了一次75分钟的SE会议,90%的参与者 报道 在四周和八个月的随访中,患者的症状有显著改善,或完全没有侵入、觉醒和回避的症状。

寻找治疗师

为了从SE中获得最大的好处,与治疗师或教练合作非常重要,比如经过专门培训的认证躯体体验从业者(SEP)。SE培训通常包括完成课程工作和与患者的实践,因此在选择医生时,最好寻找具备这些资格的人。

请记住,一些SEP使用“治愈之触”来帮助指导患者。如果你不习惯任何一个治疗师接触你,一定要事先讨论这个问题,或者考虑尝试另一种治疗方法。

要获得更多有用的资源,包括帮助寻找SE治疗师,请查看 躯体经历创伤研究所 网站

其他应对创伤的方法

SE只是治疗你的身心连接的一种方法。其他被证明对处理创伤和慢性情绪困扰的人有益的方法包括:
  • 身体接触,包括 按摩疗法 、脊骨疗法护理等
  • 运动
  • 瑜伽 ,这是克服压力、悲伤和抑郁的有效方法
  • 写日记
  • 冥想
  • 音乐与艺术治疗
  • 祈祷
  • 其他传统治疗形式,如 认知行为疗法

与训练有素的治疗师合作可以帮助你重新审视过去发生在你身上的事情,这样你就可以摆脱过去。

EMDR是一种躯体疗法吗?

眼球运动脱敏和再加工( EMDR )治疗是一种治疗创伤后应激障碍的方法。它涉及处理创伤记忆及其相关的信念、情绪和感觉。

EMDR和躯体体验现在被更多地整合到治疗环境中,因为它们在一起使用时效果似乎更强。

结论

  • “躯体”的意思是“与心灵有关或影响心灵”躯体疗法/躯体体验(躯体体验)是一种心理疗法,侧重于大脑、心智和行为(或身心联系)之间的联系。
  • 在治疗师的帮助下,也可以通过自己的练习,SE技术可以帮助减轻与过去的创伤、慢性压力、焦虑、抑郁和悲伤有关的症状。
  • SE的独特之处在于它以身体为中心。SE涉及患者在身体中感受与过去创伤事件相关的身体感觉,而不仅仅是思考所感受到的事件和情绪。目的是获取事件的身体记忆,而不是故事本身。

© 版权声明
THE END
喜欢就支持以下吧
点赞7 分享