紫檀烯（发音terro-still-bene）是一种有益的膳食化合物，存在于富含抗氧化剂的食物中，如 蓝莓， 小红莓和葡萄。在人类和动物的研究中，它已经被证明可以预防许多神经、心血管、代谢和血液疾病。例如，紫檀烯的益处包括防止记忆力丧失、高胆固醇、， 高血压 甚至是某些类型的癌症。
作为一种甲基化二苯乙烯分子，它的结构与抗氧化剂白藜芦醇相似。紫檀烯和白藜芦醇有许多相同的益处，包括对抗氧化应激，但紫檀烯已被证明具有优越的生物利用度。换句话说，人们认为紫檀烯比同类物质更容易被人体吸收和利用 植物营养素 ，这也是它最近引起卫生研究人员注意的原因之一。
什么是紫檀？
紫檀烯是一种二苯乙烯分子，是 白藜芦醇 ，一种抗氧化剂 对抗自由基损伤 这有助于衰老过程。
它是以 紫檀属 植物科植物，这是首次发现的紫檀烯的来源。最初，该化合物是从紫檀中分离出来的( 檀香 )后来从 有袋紫檀。 ( 1. )有超过35种不同的泛热带气候 紫檀属 原产于亚洲和西非的植物。 紫檀属 植物在世界各地有好几个名字，包括帕杜克、纳拉、印度基诺树、马拉巴基诺和维贾亚萨。( 2. )
在改善健康方面，紫檀烯有什么好处？2013年发表在《华尔街日报》上的一篇评论 氧化医学与细胞寿命 他说：“紫檀烯的抗氧化活性与抗癌、调节神经系统疾病、抗炎、减轻血管疾病和改善糖尿病有关( 3. )
紫檀烯的许多积极作用包括：
- 对抗氧化应激，这得益于其强大的抗氧化活性。这有助于预防和治疗各种慢性病。
- 帮助 预防癌症 肿瘤生长，尤其是乳腺癌和结肠癌。( 4. )
- 预防神经系统疾病，包括记忆力丧失和痴呆症。
- 对抗许多疾病的根源炎症，增强免疫系统。
- 保护心脏和血管。
- 自然对抗皮肤的细菌和真菌感染。
- 帮助 预防糖尿病 、高胆固醇、高血压和代谢综合征。
利益
- 对抗氧化应激
- 可能有助于预防癌症
- 支持认知健康
- 可能有助于降低心血管和代谢紊乱的风险
1.对抗氧化应激
有证据表明，紫檀烯具有抗炎特性，减少氧化应激，减少活性氧的产生，而活性氧会导致许多慢性疾病。( 5. )在动物研究中，用紫檀烯处理的细胞显示抗氧化剂过氧化氢酶（总过氧化氢酶）的表达增加 谷胱甘肽 谷胱甘肽过氧化物酶、谷胱甘肽还原酶和超氧化物歧化酶。( 6. )
2.可能有助于预防癌症
与白藜芦醇一样，据报道紫檀烯也有预防癌症的作用。在几项临床试验中，由于其抗氧化和抗肿瘤特性，它已被证明是一种天然抗癌剂（抗肿瘤意味着它可以防止、抑制或阻止肿瘤的发展）。( 7. )食用紫檀烯有助于改善正常细胞的功能和抑制恶性细胞。它抑制癌症生长的一些方式是通过改变癌细胞周期、诱导凋亡（细胞死亡）以及抑制肿瘤发生和转移。
大量研究发现，含有紫檀烯的蓝莓提取物尤其有助于预防和预防疾病 治疗乳腺癌 . ( 8. )使用蓝莓汁和从天鹅绒叶蓝莓中提取的提取物进行的实验结果表明，蓝莓对乳腺癌细胞系具有抗增殖作用，因为存在改变致癌途径的特定化学成分。( 9 )有证据表明，紫檀烯可能有助于抑制细胞色素P450，这是一种酶，可激活多种被称为“原癌原”的化合物，使致癌物变得更危险。
3.支持认知健康
蓝莓被认为是一种功能强大的水果 脑粮 因为它们是抗氧化剂的重要来源，有助于增强认知和保护记忆。虽然还需要更多的研究来证实其效果，但有一些证据表明，补充紫檀烯可能有助于减轻脑雾、焦虑、记忆力差和学习困难等症状。由于其能够防止大脑中的氧化应激，紫檀烯和其他类似化合物可能有助于预防神经系统问题，包括 阿尔茨海默病 ，脑损伤，神经元凋亡，脑容量减少和脑水肿（肿胀）。( 10, 11 )
4.可能有助于降低心血管和代谢紊乱的风险
一些动物研究发现，补充250-500毫克紫檀烯对健康有益 改善胆固醇 、血压和血压 血糖（葡萄糖）水平 。因为它可以帮助降低血糖，所以它可能能够提高胰岛素敏感性，并提供预防糖尿病和糖尿病的保护 代谢综合征 .
一项研究发表在《华尔街日报》上 循证补充和替代医学 研究发现，当总胆固醇水平高的成年人每天两次补充125毫克紫檀烯后，他们的血压（舒张压和收缩压）会降低。( 12 )未服用胆固醇药物的受试者服用紫檀烯后体重也有轻微减轻。
在其他动物研究中，补充低剂量的紫檀烯可以改善胆固醇代谢，包括增加高密度脂蛋白“好胆固醇”和降低低密度脂蛋白“坏胆固醇”( 13 )印度安纳马拉大学生物化学系对糖尿病大鼠进行的一项研究发现，每公斤体重补充40毫克紫檀烯，在六周内可显著降低甘油三酯水平。( 14 )
风险和副作用
与治疗高胆固醇和其他常见健康问题的药物相比，紫檀烯引起副作用（如肌肉疼痛和恶心）的可能性要小得多。一般来说，食用食物和补充剂都是安全的，但高剂量可能会干扰某些药物的效果。
如果你服用药物来帮助控制胆固醇、血压和/或血糖水平，在开始任何新的补充剂之前，最好先和医生谈谈。如果你选择开始服用紫檀烯，你的医生可以帮助监测你的反应，以确保你的剂量不需要调整。
即使是大剂量服用，人们也发现紫檀烯通常无毒。然而，高剂量似乎没有提供额外的好处，这就是为什么你应该遵循剂量建议，根据发表在 毒理学杂志 “不能排除高剂量的潜在毒性。”( 15 )如果出现恶心、疼痛、荨麻疹或任何异常症状，请停止服用紫檀烯补充剂。如果你对浆果、花生或葡萄等蕨类食物过敏，你应该避免食用这些食物，即使它们被认为是“健康的”
食物来源
紫檀烯最好的食物来源是 富含抗氧化剂的食物 ，包括蓝莓、蔓越莓和其他浆果，以及程度较小的红葡萄。
其他一些不太广泛使用的植物也有来源，包括心材，它是一种用树皮制成的草药的来源 有袋紫檀 树你可能以前从未听说过像心材这样的紫檀烯来源，但心材粉末和提取物在许多文化中被用作天然抗糖尿病药物已有数千年的历史。( 16 )
以下是迄今为止发现的紫檀烯食物和植物来源清单：
- 蓝莓，包括蓝莓汁和提取物。在该地区的浆果中检测到紫檀烯 痘苗 一组灌木，包括许多类型的浆果，其中蓝莓和蔓越莓是最常见的。
- 其他浆果包括蔓越莓、越橘或越橘、越橘或越橘，以及 哈克贝利 .
- 红葡萄 ，红葡萄树的浆果和叶子。虽然这还没有得到广泛的研究，但据信在红酒中也发现了少量的紫檀烯（就像白藜芦醇一样）。
- 心材，也称为印度基诺树( 有袋紫檀 ).
- 花生( 花生 ).
- 檀香木( 檀香， 它也是红木的来源，在中国被称为紫檀。
- 尖吻按蚊。
- 纳拉树( 印度紫檀 ).
- 这个 龙血树 植物的一个属。
- 根源 食用大黄 植物
蓝莓等顶级来源中有多少紫檀烯？据估计蓝莓中的含量在99%到99%之间 毫微克到520毫微克 纳克每克蓝莓。浆果的含量取决于浆果的具体类型。其他因素也会影响植物的含水量，比如生长条件、植物的成熟度以及植物/水果的收获时间。
紫檀烯与白藜芦醇
- 紫檀烯在结构上与白藜芦醇相似，白藜芦醇是另一种对健康有益的抗氧化化合物。
- 虽然紫檀烯似乎更有效、更易吸收，但与白藜芦醇的研究相比，目前关于紫檀烯的研究要少得多。
- 白藜芦醇存在于食品和饮料中，包括 红酒 ，桑椹， 小红莓 ，蓝莓，草莓和 黑巧克力 /可可粉。
- 两者都具有抗氧化、抗炎和抗癌的特性。它们都被认为是植物抗毒素化合物，这意味着它们是由植物产生的，作为抵御寄生虫、啮齿动物和昆虫等捕食者的机制。
- 这两种化合物之间的一个区别是紫檀烯似乎更容易从食物中吸收。在动物研究中，它的生物利用度约为80%，而白藜芦醇的生物利用度为20%。由于两个甲氧基的存在有助于口服吸收，紫檀烯的生物利用度似乎有所提高。( 17 )
在阿育吠陀和中医中的应用
紫檀烯在传统医学体系中有什么用途？白藜芦醇和紫檀烯都存在于植物中 达拉查萨瓦 ，一种在印度使用了几个世纪的阿育吠陀医学。( 18 )制作darakchasavae的主要原料是葡萄( 葡萄 )这种草药治疗癌症和心血管疾病，因为葡萄中的酚类化合物被认为是抗氧化剂、癌症化学预防剂和预防疾病的保护剂 冠心病 .
奇诺树（也称为心材或马拉巴尔奇诺树）是另一种在植物中使用的紫檀烯来源 阿育吠陀医学 .基诺树的树皮是植物中的主要成分 维杰萨尔 ，一种阿育吠陀的“药”，可以预防糖尿病。Vijaysar在阿育吠陀已有1000多年的历史，用于促进健康血糖和减肥。它通常分次给药，每天最多三次，以提供“一种幸福感，并迅速缓解症状”( 19 )
紫檀烯已在至少三种用于农业的植物中分离出来 中医药 （中医）。其中两种植物 盐藻， 一种名为“苦麻豆”的灌木，用于治疗高血压，以及 掌叶大黄， 称为 用于治疗消化系统疾病的大黄。( 20 )
亚洲传统医学体系的另一个来源是 檀香 它的俗名是红砂木、紫檀木和桑德斯伍德。 檀香 是一种原产于印度南部的红树，因其促进健康的树皮而受到重视。它的红木可以产生一种天然染料，用作食用色素和药物制剂。用树皮制成的“心材”疗法与各种药用特性有关，包括帮助治疗呕吐、消化不良和溃疡。据说心材具有天然的“抗炎、驱虫、滋补、出血、痢疾、壮阳和发汗活性”( 21 )
食谱
目前，专家建议尽可能从食物中获取紫檀烯，而不是从补充剂中获取。紫檀烯补充剂仍然有益，但与食物来源相比，它们似乎降低了生物利用度/吸收。作为一顿饭的一部分服用它也可能会帮助你吸收更多，因为在禁食状态/空腹服用它似乎会减少吸收。
以下是使用提供这种有益化合物的食物的食谱：
剂量和补充剂
如果你选择服用补充剂，你应该服用多少紫檀烯？推荐剂量取决于你的体重和使用原因。
在对抗氧化应激和疾病方面，即使是补充形式（提取物、粉末等）的低剂量紫檀烯也有益处。在大多数人体研究中，通常服用约200-700毫克或更少的紫檀烯。即使只有10毫克也可能带来一些好处，但超过200毫克似乎效果最好。
除非您的医生建议您服用不同剂量的紫檀烯，否则建议您根据体重服用以下剂量：( 22 )
- 如果你体重不足或大约150磅，每天服用215-430毫克。
- 如果你大约200磅，每天服用290-580毫克。
- 如果体重超过250磅，每天服用365-730毫克。未经医生同意，不要服用超过这个量的药物。
最后的想法
- 紫檀烯是白藜芦醇的二甲基化衍生物，白藜芦醇是一种抗氧化剂，有助于对抗自由基损伤。
- 蓝莓、蔓越莓和红葡萄是已知含有这种化合物的水果。它也存在于花生和世界上许多不同类型的植物中 紫檀属 属
- 紫檀烯的益处包括防止炎症、氧化应激、某些类型的癌症、神经紊乱和记忆丧失、糖尿病、高血压和高胆固醇。
- 虽然它似乎非常安全无毒，即使是大剂量服用，但在每天200-700毫克的中等剂量服用时，它似乎有最大的益处。最好的方法是从天然食物中获取，尽管提取物/补充剂可能有助于改善健康指标。
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