为了全面理解中国哲学中与健康相关的内容，理解气的含义固然重要，但西方世界没有一个字面上的对等词，也没有一种简单的方法来解释它所代表的含义。在美国和其他西方国家，气很像我们认为的身体“能量”，这就是为什么气虚会对我们的健康产生负面影响。
根据传统中医和中国古代哲学，气被翻译成类似于“循环生命力”的东西气的概念在世界各地有很多名字。它在印度被称为“prana”或“shaki”，在日本被称为“ki”，在希腊被称为“pneuma”，在许多美洲原住民中被称为“Great Spirit”，在某些非洲群体中被称为“ashe”。( 1. , 2. )在西方，能源的概念通常与东方大不相同。在我们这个快节奏的社会里，我们经常会想到自己太忙或 强调 “这是件好事。许多人把压力当作荣誉的象征，把紧凑的日程安排和很少的休息时间等同于努力工作、雄心勃勃和勤奋的标志。
但在东方医学实践中，很少有时间自己反省和补偿不是一件好事。事实上，这对你的身心健康都有问题，主要是因为它扰乱了你的正常生活 激素平衡 2500多年来，中医师一直认为，当承受巨大压力时，身体会变得脆弱，更容易患各种疾病。( 3. )这是因为过多的生意、干劲和完美主义会导致应激激素增加，某些性激素减少，肾脏和肝脏等器官内的能量停滞——这就是气虚如此危险的原因。
那么什么是气虚，怎样才能克服气虚呢？我们来看看。
克服气虚或血瘀的5个步骤
1.优先考虑睡眠和休息
总是很累 ? 这是气虚最明显的症状之一。对于许多努力工作的成年人来说，过度消耗精力而不重视休息并不罕见。在管理工作、平衡家庭义务、处理财务问题和跟上社会形势之间，人们很容易感到一天中没有足够的时间。
但不要搞错了，睡眠对整体健康和幸福至关重要。如果你觉得你的日常工作需要比你能给予的更多的精力，那么是时候做出一些改变了。
睡眠有助于保持压力荷尔蒙的平衡，增加能量，使身体能够正常恢复。( 4. )如果你 睡不着 或者只是不睡觉，小心。睡眠不足与早晨皮质醇水平升高、免疫力下降、工作表现不佳以及对焦虑、体重增加和抑郁的易感性更高有关。虽然偶尔会有一些事情干扰你的睡眠，但总的来说，每天晚上一定要保证七到九个小时的睡眠。
2.营养饮食
除了睡眠，我们获取身体大部分能量的另一种方式是通过饮食。有些食物能给我们更多的能量，比其他食物更能保护我们免于气虚或肝郁。为了帮助达到最佳的荷尔蒙平衡和消化健康，关注 康复饮食 :
- 健康脂肪 富含短链、中链和长链脂肪酸，如椰子油、鳄梨、草食黄油和野生鲑鱼（ω-3脂肪酸含量非常高）
- 富含维生素D的食物 植物营养素 纤维，如蔬菜、新鲜水果、坚果，以及亚麻籽、瓜子、核桃和杏仁等种子
- 发酵食品 支持肠道健康和健康消化，包括骨汤、开菲尔和发酵蔬菜
- 清洁能源 蛋白质食品 ，包括草食、牧场饲养、无笼或野生捕获的动物性食品
- 也考虑补充 适应原草药 ，一种独特的治疗植物，促进激素平衡，保护身体免受压力的不良影响
3.减少对肝脏造成压力的毒素的摄入
根据中医的说法，肝脏是身体中最难工作的器官之一，对整体健康至关重要，无论是在情感上还是身体上。它的主要职责是通过帮助清洁血液、产生适当消化脂肪所需的胆汁、分解激素以及储存维生素、矿物质和铁等基本营养素来为身体排毒。中医师还认为，肝脏有助于我们处理困难的情绪。( 5. )
因此，肝脏迟缓和消化系统功能不良的症状与甲状腺疾病或激素失衡（疲劳、消化问题等）的症状非常相似。
你往身体里放的有毒物质越多，你的肝脏就越难清除和恢复它们 体内稳态 .除了清洁血液外，肝脏还调节血液成分以平衡蛋白质、脂肪和糖，并通过帮助处理过量激素来保护我们的健康。
你能做的最好的事情 清洁你的肝脏 和肝郁气滞作斗争？
- 减少不必要的药物或抗生素的摄入
- 减少DEA含量高的传统家庭或身体护理产品， 对羟基苯甲酸酯 , 丙二醇 和 十二烷基硫酸钠 .
- 用玻璃和不锈钢代替塑料来储存食物或水，以避免BPA毒素，另外还要使用陶瓷或铸铁锅。
- 尽量多吃不含化学农药的有机食品。
- 保持健康饮食，富含抗氧化剂、维生素和矿物质。
- 减少酒精、香烟、休闲药物和人造食品添加剂的摄入。
- 努力保持健康的体重（许多脂肪肝患者超重且营养不良）。
- 定期锻炼——每天至少锻炼30分钟。
4.花时间和你爱的人在一起
这可能并不令人惊讶，但培养良好的人际关系是长期幸福的关键之一，也是最终实现幸福的最佳途径之一 战胜压力 它现在得到了科学研究的有力支持，比如75岁的“哈佛大学” 幸福研究 “与家人、朋友和社区的社会关系使人们比孤独和孤立的人更快乐、身体更健康、寿命更长。( 6. )
考虑到孤独会增加压力荷尔蒙，可能会降低免疫力和大脑功能，社交对支持强气很重要。
5.采取措施减轻压力
到目前为止，你可能已经意识到压力是气虚甚至血液状况不佳的主要原因。研究一再表明，压力会导致包括皮质醇在内的多种激素的血清水平发生变化， 糖皮质激素 , 儿茶酚胺 ，生长激素， 多巴胺 和 催乳素 . ( 7. , 8. )
缓解压力对每个人来说都是不同的，无论是定期锻炼来发泄压力，阅读还是写作，使用放松的方式 精油有助于平衡荷尔蒙 ，花时间在户外、冥想或练习 治愈祈祷 .做最适合你的事情，试着把这些练习安排到你的日常生活中，就像你做任何对你的健康非常重要的事情一样。
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什么决定气？
气既在出生时获得，又在一生中获得。这取决于生活方式因素，如饮食质量、我们如何度过时间的平衡、总体情绪、体育锻炼和接触环境污染物。( 9 )它也有一部分是从我们的父母那里遗传下来的，从受孕时起就一直伴随着我们。在受孕时，我们将其储存在我们的器官中，因为它有助于确定我们的气质、个性、体质和对疾病的易感性。
阴阳如何影响气滞
你可能很熟悉被称为“黑色和白色”的符号 阴阳 “但你知道吗，在东方，这实际上代表了平静和生命对立力量之间平衡的概念？( 10 )阴阳的含义和符号可以追溯到中国古代，它代表了我们必须管理相反但互补的能量形式（如工作和休息），以建立健康的生活。根据东方哲学，阴阳平衡是荷尔蒙健康和强大免疫力的核心，因为它代表着心灵的平静、营养和整体的幸福。
肾脏和肝脏是所有阴阳能量的根本。它们帮助我们吸收营养，将物质分散到全身，平衡性激素，消除浪费。因此，根据中医的说法，健康的肝脏和肾脏与生育能力、寿命、健康衰老和心智清晰有关。
东西方医学的一个主要区别是，在东方，激素是整个身体复杂、相互关联的功能系统的一部分。虽然阴阳并不完全对应于两种性别，但据说阴能包含更典型的女性特质，而阳能更像我们认为的男性特质。
阴可以被认为是女性性激素（比如 雌激素 和 孕酮 )因为它冷却身体，通过血液向器官提供营养来滋养身体，帮助身体休息和保持平静。另一方面，杨能量（有点像 睾酮 )有助于产生力量、热量、动力、耐力和体力。
阴虚的症状包括：
- 皮肤和头发干燥
- 盗汗
- 口干舌燥
- 肌肉酸痛
- 虚弱，尤指膝盖或下背部无力
- 记忆力差
- 焦虑、易怒、情绪波动和易受惊吓
- 烦躁不安，睡眠不好或夜间经常醒来
另一方面，阳虚的症状通常包括：
- 低核心能量
- 性欲低落
- 肌肉疼痛或无力
- 失去力量
- 下午3点左右能量下降。
- 焦虑、恐慌和恐惧
- 手脚冰冷
- 全身寒冷
气虚症状
从东方的角度来看，人体是大自然更大方面的一部分，也是帮助保持事物平衡的支配法则。身体本身是一种微生物，代表着它周围发生的事情——因此，当我们生活中的事情繁忙时，我们的身体会遭受痛苦并变得不平衡，这并不奇怪。
有好气的人可能会吃有营养的饮食，适度运动，帮助他或她感觉更好，而不是精疲力竭，花时间和他或她爱的人在一起，并花足够的时间来锻炼 自然缓解压力 或者只是一个人。通常情况下，这个人有平衡的气，因此是快乐、健康、平静和集中的，而不是疯狂、疲惫、愤怒或痛苦。
当然，有压力的时期和处理改变你的饮食、时间表或睡眠的情况是正常的。但总的来说，建立良好的气意味着能量自由流动，因此从压力事件、疾病或伤害中恢复通常是相当容易的。通过这种方式，一些专家将qi描述为一个银行账户：在经济好的时候，你会储存大量的能量，这样你就能更好地处理困难的情况，当事情变得困难时，你会更快地恢复。
激素失衡和手指问题，如 肝病 当我们的能量储备下降得太少时，它就会发展。( 11 )据说，当我们不再有资源“面对风暴”和处理出现的不适情况时，就会出现气滞。肝脏和内分泌（激素）系统变得疲劳，就像我们的肌肉和组织一样。当气耗尽时，症状可以在身体和精神上表现出来。例如，我们可能从感冒或流感中恢复得更慢，患上精神障碍，甚至面临慢性病。
气虚的症状和体征包括：
- 甲状腺疾病
- 不规则周期
- 不孕不育
- 焦虑
- 疲劳
- 自身免疫性疾病
- 更易感染
- 肌肉酸痛
- 过敏
- 肝病
- 食欲和体重的变化
- 还有更多
气虚如何影响血液状况和肝脏健康
从西方的角度来看，气虚主要是由于体内循环的应激激素过多所致。过量的应激激素，如皮质醇或 肾上腺素 ，可引起多种副作用，包括上述所有副作用。
过多的应激激素会破坏性激素的自然平衡，从而扰乱整个身体的正常功能。这包括 下丘脑 在大脑、生殖器官、肝脏和消化系统中， 淋巴系统 骨骼系统和心血管系统。因为它们有助于抵消压力的影响 针灸 中医使用按摩疗法、气功和太极来恢复平衡。
事实上，一些科学研究发现，这些做法实际上会在体内带来积极的激素变化，从而抑制有害的炎症和免疫功能低下。在2003年一项涉及94名成年人的研究中，韩国中西医结合中心发现，短时间的“气疗法”有助于激发积极的心理和生理效应，例如 减少焦虑 还有血压。( 13 )
什么是气疗法？它涉及整体实践，如气功，据气功研究中心称，气功是“来自中国的一个强大的治疗和能量医学系统……它结合了艺术和科学，使用呼吸技巧、温和的运动和冥想来净化、强化和循环生命能量。”( 14 )
性激素的适当平衡对于建立和维持强健的骨骼、功能良好的心脏、控制炎症、帮助控制能量水平、食欲和体重非常重要。例如，雌激素是女性的主要性激素，是生育能力、许多心脏功能和建立骨密度所必需的。甲状腺激素负责维持强大的新陈代谢、健康的体重、体温和睡眠周期。
在中医学中，血瘀（称为 薛宇 )是指许多疾病的病理学术语，这些疾病是由肝脏和心脏之间的循环减慢和静止能量引起的。( 15 )随着时间的推移，肝脏健康不佳导致的瘀血会发展为血瘀，这是大多数慢性疾病的根源。血瘀很像西方的术语“ 发炎 “因为它是在激素失衡、手术后或创伤经历和受伤后观察到的。
虽然肝脏是受瘀血影响最严重的器官，但心、肺、胃和肠也会受到影响，并导致气滞。随着时间的推移，气虚会慢慢发展，但一直以来，许多西方人从不将他们的健康问题与潜在的激素或能量失衡等同起来。一段时间后，气（按照单词、能量或激素平衡的顺序）会变得如此耗尽，以至于变得明显而难以忽视。例如，它表现为普遍的弱点。” 脑雾 “在工作中，性功能障碍或精神障碍。
气虚外卖
- 在美国和其他西方国家，气很像我们认为的身体“能量”，这就是为什么气虚会对我们的健康产生负面影响。
- 你可以通过优先考虑睡眠和休息、营养饮食、减少对肝脏产生压力的毒素的摄入、与你爱的人相处以及采取措施减轻压力来克服气虚。
- 你可能很熟悉被称为“阴阳”的黑白符号，但你知道在东方，这实际上代表着平静和生命对立力量之间平衡的概念吗？这个概念是气的很大一部分。
- 阴虚的症状包括皮肤和头发干燥；盗汗；口干舌燥；肌肉疼痛；虚弱，尤其是膝盖或下背部；记忆力差；焦虑、易怒、情绪波动和易受惊吓；还有烦躁不安，睡眠不好或整夜经常醒来。阳虚的症状包括核心能量不足；性能量低；肌肉疼痛或无力；失去力量；下午3点左右能量下降。；焦虑、恐慌和恐惧；手脚冰冷；身体的冷淡。
- 建立良好的气意味着能量自由流动，因此从压力事件、疾病或伤害中恢复通常是相当容易的。
- 据说，当我们不再有资源“面对风暴”和处理出现的不适情况时，就会出现气滞。气虚的症状和体征包括：甲状腺疾病、月经不规律、不孕不育、焦虑、疲劳、自身免疫性疾病、更易感染、肌肉酸痛、过敏、肝病、食欲和体重变化等等。
接下来读： 什么是针灸？6种改善健康的方法！
