大多数家庭对可怕的晚餐舞蹈都太熟悉了：在食品储藏室和冰箱里翻来翻去，希望一顿快速、简单、营养丰富的晚餐的食材会神奇地出现。我知道——我去过那里。
这就是为什么我经常回到这些简单的晚餐食谱。因为每一道菜只需要五种食材（不包括盐、胡椒和油等主食），所以这27种天然菜谱非常适合那些需要美味食材的夜晚。你再也不会有一个晚上没有东西吃了！
27五种食材简易晚餐食谱
1. 杏仁皮三文鱼
得益于 营养杏仁 在这个简单的海鲜食谱中。在一张床上吃 菠菜 或者你最喜欢的绿叶蔬菜，你很快就能在桌上吃到晚餐。
专业提示：购买预切杏仁可以减少更多的准备时间。
2. 西兰花奶酪汤
渴望舒适的食物？这道西兰花奶酪汤很中意。将其放入汤锅中，慢炖15分钟，即可食用。这个 西兰花的营养 具有传奇色彩，富含抗癌抗氧化剂、纤维、多种维生素和矿物质。
此外，如果你手头有额外的食材，包括熟鸡肉，在偷偷吃一些额外的蔬菜（如胡萝卜或土豆丁）的同时会添加额外的蛋白质，并进一步提高营养成分。
3. Cacio e Pepe配英国豌豆
当你做意大利面时，你不必跳上飞机就能尝到意大利的味道。保留的意大利面食水是这道菜的秘密配料：你可以用它制作“奶油”奶酪酱和豌豆泥。一定要用新鲜的豌豆和奶酪——它们会让味道大不相同。
照片： Cacio e Pepe和英国豌豆/凯蒂在厨房门口
4. 花椰菜汤
这 花椰菜 汤完全不含麸质和素食主义者，对于有限制的食客来说是一道极好的主菜。焦糖洋葱的味道很好，而新鲜的迷迭香则增添了最后（美味）的味道。
5. 奶酪农场鸡
这是一个简单的晚餐食谱，只需几分钟就可以准备好，被放进烤箱，直到计时器响起才被忘记。在农场酱中涂上胸部（或大腿）可以让鸡肉在烤箱中烘烤时保持湿润。
在上面放上你最喜欢的奶酪，然后打开烤箱“烤”最后几分钟，做一个酥脆的顶部。随附沙拉，可作为速食。
专业提示：如果你有额外的时间，自己打扫干净， 自制牧场敷料 .
6. 奶油葱汁鸡肉
说到这只鸡，少就是多。用黄油或黄油炖鸡胸 酥油 ，然后加入葱花、盐和酸奶油。就这样；你完了！
将鸡肉放在中低温下烹调可以确保它不会变干。平底锅的汁液加酸奶油做成奶油酱——你很难不舔勺子！
如果是较薄的酱汁，只需在加入酸奶油之前去掉一些平底锅的汁液即可。
照片： 奶油葱汁鸡肉/低碳水化合物，太简单了！
7. 鸡炖咖喱
在出门前准备好这道简单的咖喱菜，回来后再享用晚餐。毕竟，crockpot是为简单的晚餐食谱量身定做的！鸡 椰汁 ，咖喱粉和洋葱倒进锅里，用低温煮八小时。
在加入鸡肉之前，你甚至不需要把鸡肉切成丁——慢炖使鸡肉在最后非常容易切碎！
专业小贴士：多加些椰奶和一些你最喜欢的蔬菜，这样就不需要再做一个侧面了！一些好的是土豆、胡萝卜、芹菜或花椰菜。
8. 鸡肉丁加玉米卷
这个食谱有双重功效。它不仅可以制作鸡肉丁，热腾腾的烟熏鸡肉丝，非常适合用于玉米卷、玉米煎饼、包装或任何其他需要熟鸡的食谱，而且因为它需要整只鸡，所以你也可以用它来制作鸡汤。
虽然烹饪需要一点时间，但大部分都是不需要动手的。这只鸡将把你最喜欢的Tex-Mex食谱带到下一个层次！
照片： 鸡肉丁加玉米饼/亚历山德拉厨房
9 Chipotle烧烤鸡肉串
有点甜，有点辣，这些鸡肉串是一个简单的晚餐食谱，你可以在烤架上（或在烤箱中）制作。用牛肉培根和你最喜欢的烤肉酱——我偏爱我的口味 香喷喷的烧烤酱 .
把营养丰富的芦笋、辣椒和洋葱等蔬菜和鸡肉一起放在烤架上，你很快就能吃到一顿丰盛的饭。
照片： Chipotle烧烤鸡肉串/辣味透视图
10 脆甘蓝和烟熏高达炒蛋玉米卷
这些煎蛋玉米卷看起来太花哨了，没人会知道它们只花了15分钟就做好了。有炒蛋，脆甘蓝和奶酪狗粮，还有什么不爱的呢？
用你最喜欢的玉米饼或皮塔面包包起来。这些都很棒，但如果你有野心，可以加入洋葱和西红柿来增加颜色和味道。
照片： 香酥甘蓝和烟熏Gouda炒鸡蛋玉米卷/自然面包师
11 意大利香肠和羽衣甘蓝烤紫藤
用这款香肠和羽衣甘蓝，为你的常规紫藤食谱增添新花样。使用意大利品种可以提供大量热量和风味；火鸡和鸡肉品种都可以。
有很多大蒜、新鲜甘蓝、丝状马苏里拉和你最喜欢的意大利面，这是一个简单的晚餐食谱，你会喜欢快速组装和制作 每个人 你会喜欢吃的！
照片： 意大利香肠和羽衣甘蓝烤紫提子/给我一些烤箱
12 芦笋柠檬鸡
柠檬、鸡肉、芦笋和蜂蜜毛毛在一个平底锅里煮。说够了。为这道餐厅的佳肴配上 藜麦 ，蔬菜，或只是自己吃。是的 那个 好的
照片： 柠檬鸡配芦笋/一撮百胜
13 柠檬蒜鸡
不要让“dump”这个词愚弄你：它只是指这个简单的晚餐食谱是如何组合在一起的！把你的配料——鸡胸、蒜末、橄榄油、欧芹和柠檬汁——倒入一个可重新密封的袋子里。
在这一点上，你可以腌制几小时的鸡肉，或者做几批，冷冻一些，以便在繁忙的时间里备好！
在锅中准备、烘焙、烧烤或烹饪同样有效。没有比这更容易的了！
14 帕尔马山山核桃鸡
为孩子们提供这些高档炸鸡块作为炸鸡块的替代品——或者说实话，当你有自己的脆皮鸡肉渴望的时候！
自制的山核桃帕尔马面包外观清爽，而烟熏红辣椒则增添了成人风味。用椰子油而不是橄榄油烹饪，并与你最喜欢的蘸酱或我的调味料一起食用 自制番茄酱配方 .
15 香蒜酱意大利面沙拉
用这款香蒜酱升级你平常吃的意大利面沙拉，是夏日夜晚轻松晚餐的完美选择。以你最喜欢的意大利面为底，加入烤红辣椒、香蒜酱、马苏里拉奶酪和奶酪 芝麻菜 （或另一种绿叶的最爱）咬一口。这道菜将在你下次的烹饪中大受欢迎。
专业提示：尝试不同类型的香蒜酱，微妙地改变沙拉的口味。试试这个 罗勒番茄酱 或者我的 香菜香蒜 这两种食谱都很美味。
照片： 香蒜酱意大利沙拉/给我一些烤箱
16 Portobello蘑菇披萨
让每个家庭成员自己制作蘑菇披萨，满足每个人不同的披萨偏好！Portobello帽子可以充当你的外壳 蘑菇的营养益处 周五晚上的主食。
加入你最喜欢的配料，在烤箱里烤15分钟。再也没有必要送油腻的披萨了！
照片： Portobello蘑菇披萨/晨光厨房
17 生香菜青柠鸡
这种味道鲜美的油炸鸡肉很快就形成了一种易于调整的晚餐食谱：将其与沙拉一起食用 利益包装鳄梨 墨西哥米饭的一面，作为墨西哥玉米卷的馅料，或用法吉塔包装。如果你不是一个柑橘迷，减少酸橙的用量；两三个就足够了。
18 生核桃玉米卷
玉米卷被定义为简单的晚餐食谱，这是一个素食主义友好！地 胡桃 用来代替碎牛肉，用莴苣包起来，这是一顿全家人都能享用的快捷、贴身的晚餐。
照片： 生核桃玉米卷/斧头博士
19 烤大蒜柠檬里加通心粉配棕色黄油和果酱
这是一个简单的晚餐食谱，感觉颓废，但与新鲜，发音的成分。
在这里，小细节很重要：当其他菜肴烹饪时，烤大蒜会增加难以置信的味道，而把黄油变成褐色会让它有一种浓郁的坚果味。使用新鲜柠檬汁制作这道五星级简易晚餐食谱。
照片： 烤大蒜和柠檬里加通心粉配棕色黄油和天然的格鲁耶尔面包
20 烤哈里萨鸡胸脯
如果你从未尝试过哈里莎，准备好惊喜吧。这个 地中海饮食法 调味品是辛辣的，充满了味道，并保持这烤鸡肉超级湿润。不过，如果你在当地的商店里找不到，也不要担心；什里拉茶或辣酱也可以。
在鸡胸上刷上你喜欢的调味品，上面撒上芝麻，然后烘烤。当鸡肉烹饪的时候，准备好你的一方并准备好！不到半小时，晚餐就可以摆上桌了。
照片： 烤哈里萨鸡胸肉/Eatwell 101
21 瘦菠萝沙拉鸡
这道简单的晚餐食谱让香喷喷的鸡肉变得轻而易举。将鸡肉和你最喜欢的辣味萨尔萨放在锅里煮6-8个小时。加上 菠萝对健康的益处 在最后一个小时吃西葫芦，享受……就这么简单。
22 菠菜帕尔马面
一把新鲜的“无聊”食材怎么会这么好吃？在做了这道菠菜帕尔玛干酪意大利面之后，你会觉得奇怪。适合素食者（素食者，替代品） 酥油 对于黄油而言，这是一种由小菠菜、新鲜碎盐和胡椒、大蒜和磨碎的帕尔马干酪（而不是罐装食品）组成的混合物非常适合忙碌的夜晚，当你仍然想坐下来好好吃一顿的时候。
专业提示：注意你的麸质摄入量？用意大利面南瓜代替天使发意大利面。
照片： 菠菜帕尔玛干酪意大利面/两颗豌豆和它们的豆荚
23 牛排卷
别看了，素食主义者……这一条严格适用于食肉动物。去拿牛排 和 蔬菜和这些精巧的小卷饼融为一体。
把腌制过的草馅牛排包起来 营养丰富的洋葱 ，青豆和辣椒（或任何手头上的蔬菜——茄子和芦笋也会很好吃），并用牙签固定。在平底锅中煎成褐色，然后在烤箱中烤熟。我喜欢这些有我的一面 捣碎的人造塔托 .
照片： 牛排卷/梅贝尔
24 芝麻鸡
这是一个中国外卖的冒牌货，上面有粘糊糊的芝麻鸡大腿。将自制的酱汁放入平底锅中炖至浓稠，然后淋在鸡肉上。在一个有羊皮纸衬里的平底锅里烘烤，以便于清理，半小时后再放回去。撒上芝麻，即可食用。
我喜欢这个加蒸的 西兰花 或者藜麦。如果你喜欢吃辣的东西，那就多做一点酱汁，然后再倒上！
25 粘稠的烤鸡腿
餐厅品质的鸡肉完全在炉子上制作，只有五种原料？检查香醋为传统的亚洲风味菜肴增添了独特的味道。用这个简单的食谱，晚餐30分钟后就上桌了。
照片： 粘乎乎的炉子香脂鸡腿
26 绿色火鸡汉堡
跳过面包，在床上享用这个火鸡汉堡，用这个超级简单的食谱炒蔬菜。虽然我喜欢这一款中的红辣椒、西葫芦和大葱，但要充分利用现有资源——无论哪种方式，你都会有一个健康的、富含蛋白质的汉堡，还有很多令人满意的胃。
照片： 绿色火鸡汉堡/埃克斯博士
27 托斯卡纳烤鱼片
这种美味的鱼从炉子上开始，然后在烤箱里吃完，吃一顿味道浓郁的一餐饭。这是一道味道或气味都不太“腥”的鱼菜，搭配意大利风格的酱汁，对于挑食者来说是一个不错的选择。注：请选择鳕鱼- 罗非鱼 不是你的朋友！
