你可能听说过“情绪的过山车”这个词，它相当准确地描述了一天中可能发生的事情。人类每天经历的情绪清单是复杂的。
但不要害怕，因为经历无数的感觉不仅是正常的，而且是意料之中的。
尽管所有人都想知道 如何快乐 ，看似消极的情绪帮助人类在危险的情况下生存。我们大脑中的神经递质会根据环境进行调整，以便我们的身体能够做出适当的反应。
当我们处理慢性负面情绪时，我们的健康正处于危险之中，但有一些方法可以调节情绪并确定情绪触发因素——让你保持对心理和身体健康的控制。
什么是情绪？
情绪是从一个人的环境中产生的本能的心理状态或感觉。在大脑中，它们受到神经递质运动的刺激。
研究人员认为，我们的基本情绪从原始时代就已经根深蒂固，当时我们祖先的情绪是为了应对日常挑战而进化的。事实上，这些基本情绪是作为一种生存手段存在的。
在某些情况下，它们会自动、无意识地快速触发。
一个流行的概念是，有一个基本的情绪列表，指出人类每天经历的主要和原始的情绪。这些是构成更复杂情感的基石。
该领域的科学家们对什么是基本的，什么是更复杂或不常见的，有不同的看法。下面是关于原始情绪的科学理论综述：
- 19世纪70年代，查尔斯·达尔文（Charles Darwin）提出，所有人类（和一些动物）都通过非常相似的行为来表达情感。他表示，它们是独立的实体。他还关注面部表情，或外观上可见但暂时的变化。
- 19世纪90年代，德国医生威廉·冯特（Wilhelm Wundt，被称为“心理学之父”）将不同的情绪或感觉描述为阶级，而不是单一的过程。他指出，快乐、希望、焦虑、关心和愤怒等情绪在描述中并不具体，根据具体情况，它们有时会有很大差异。
- 20世纪70年代，保罗·埃克曼确定了六种基本情绪，包括愤怒、恐惧、厌恶、悲伤、幸福和惊讶。
- 1980年，罗伯特·普卢奇克讨论了八种核心情绪，以及由两种基本情绪构成的八种衍生情绪。他的理论是，复杂情绪是两种主要情绪的混合物。他想出了一个“情绪之轮”，看起来像一个色轮，从视觉上解释了这一点。当两种基本情绪混合时，就会产生一种新的颜色或复杂的情绪。
当然，这并不涉及所有的理论，但它确实显示了思想的进步。简言之，在确定了最常见或最基本的情绪之后，研究人员一致认为，它们存在于一个梯度上，有时与其他情绪结合在一起。
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情绪清单
在心理学研究情绪时，许多文章都讨论了保罗·埃克曼（Paul Ekman）的工作，他是该领域的领先科学家，一直致力于确定情绪清单。
当埃克曼 调查 他发现，100多位研究这些情绪的科学家都根据经验确定了情绪标签，他们在五种基本情绪上高度一致：
- 愤怒
- 害怕
- 厌恶
- 悲伤
- 幸福
40%到50%的科学家认为最基本的情绪是羞耻、惊讶和尴尬。
在五种情绪列表中，有几种复杂的情绪，甚至面部表情，所以让我们深入了解一下主要情绪列表中的每一种情绪，以便更好地理解。
1.愤怒
让我们从最重要的开始 辩论 基本情绪，愤怒。在开发过程中可能很难检测到，而且它可以从内部和外部进行引导。
尽管愤怒通常被认为是一种消极情绪，但愤怒是正常的，也是生存所必需的。它允许人类在危险或有毒情况下自卫。
与愤怒相关的情绪清单包括：
- 沮丧的
- 生气 的
- 激怒
- 激怒
- 疯狂的
- 冒犯
- 愤怒的
- 不高兴
- 加重
2.恐惧
恐惧是由对安全和他人安全的感知风险引起的。内分泌和自主神经系统使身体做好面对危险的准备，触发在面对恐惧时发生的“冻结、逃跑、战斗、恐惧”反应。
这是一种正常、必要的情绪反应，让我们的祖先能够应对日常的危险和威胁。
研究 亮点 一个人对恐惧的感知和反应取决于他的个性和心理健康状况。例如，一个与严重焦虑作斗争的人会经历更大程度的恐惧，即使其他人认为这种威胁不那么可怕。
与恐惧相关的感觉包括：
- 焦虑的
- 惊慌失措
- 焦虑的
- 强调
- 担心
- 惊骇的
- 担心的
- 未解决
- 心神不安的
- 警觉的
3.厌恶
厌恶被认为是当我们的祖先被潜在的有害食物触发时产生的，它是对冒犯性事物的强烈反对和拒绝。
厌恶感是在经历了不愉快的事情后产生的，无论是气味、视觉还是思想。
厌恶感也可以描述为：
- 厌恶
- 无礼的
- 恶心的
- 引起烦恼的
- 不赞成
4.悲伤
埃克曼 描写 悲伤是一种基本情绪，当一个人失去一个有价值的人，无法实现一个目标或失去控制感时就会发生。研究表明，悲伤会导致流泪、胸痛和无力感。
时不时地感到悲伤和这些基本情绪是完全正常的。影响你日常生活的慢性悲伤会成为问题。
与悲伤相关的感觉包括：
- 不快乐的
- 黑暗的
- 心碎的
- 失望的
- 断开的
- 悲伤的
- 悲哀的
- 悲哀的
- 绝望的
5.幸福
自亚里士多德以来，幸福一直被描述为一种由快乐和幸福生活（或意义）组成的情感。当然，每个人都为幸福而奋斗，但真正让我们幸福的是什么，取决于我们的文化和期望。
众所周知，幸福是高度个性化的，因为一个人的满足状态与他的“想要”和“喜欢”有关 根据 研究人员。
一些常用于描述幸福感的词包括：
- 高兴的
- 兴高采烈
- 充满希望的
- 平静的
- 好笑的
- 高兴的
- 满意的
- 高兴
- 高兴的
- 好笑的
除了这些情绪之外，研究人员也认为还有其他情绪值得研究和认可。它们包括：
- 羞耻
- 惊喜
- 尴尬
- 内疚
- 蔑视
- 爱
- 敬畏
- 疼痛
- 嫉妒
- 同情
- 感激
情绪如何影响我们
情绪与大脑中神经递质的水平有关。这些化学信使 多巴胺 当大脑收到好消息时，血清素就会释放出来，给你这种基本情绪带来的轻松和温暖的感觉。
另一方面，这些神经递质的下降会导致悲伤和伴随这种情绪而来的沉重。
根据你的经历和想法，神经递质水平在一天中的增减是完全正常的。事实上，情绪帮助我们远离危险，让我们保持社交联系，这对生存非常重要。
与积极和消极情绪有关的最常见神经递质包括：
尽管这些神经递质的变化是正常的，也是意料之中的，但慢性负面情绪可能会对你的健康产生重大影响。消极的情绪状态会给身体带来压力，导致炎症增加，心理健康问题风险增加，免疫功能减弱。
研究发表在 神经科学前沿 建议 这种心理压力会引发炎症活动和认知变化。例如，慢性悲伤在抑郁症的发病和复发中起着重要作用。
总而言之，情绪从消极到积极的转变是正常的，但当你长期经历消极情绪时，它可能会对健康产生重大影响。这正是为什么你想努力调节自己的情绪，解决消极情绪的触发因素。
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如何控制它们
识别情绪
能够根据情绪清单确定自己的感受有助于你控制情绪或妥善处理情绪。这通常需要专注和反思。
密切关注情绪的生理迹象，比如手掌出汗，恐惧导致心跳加速，悲伤导致身体疼痛，愤怒导致体温升高。
反思情绪触发因素
情绪的根源并不总是显而易见的——它们可能来自更深层次的问题或不安全感。如果你不明白自己为什么会感觉到某种情绪，那就调查一下潜在的触发因素。
它实际上可能源于意想不到的原因，比如疲劳、想念朋友或家人、饥饿或吃不健康的食物。
练习正念
练习正念，这是一种精神状态，通过专注于你目前的意识，帮助你理解和接受你的感受。这种时刻意识让你更容易察觉和理解自己的情绪。
研究表明，基于正念的干预 有积极的影响 关于心理健康。
你如何练习正念？最好的方法之一是 正念冥想 ，让你专注于身体的感受。
任何其他安静反思的时刻都是有益的，比如户外散步、练习瑜伽、园艺和烹饪。
正念或安静的反思可以帮助你处理你的感受，平静你的头脑，调节你的感受。
照顾好自己
当你面对积极或消极的情况时，时不时地经历无法控制的情绪是很正常的。要控制你的日常情绪，自我照顾是关键。
如果你不关注自己，不注意自己的健康，你如何理解和调节自己的感受？
你的 自我护理清单 应该包括与身体、社会、心理、精神和环境健康相关的方面。
你的饮食是否健康、均衡、有足够的休息、活动身体、与所爱的人交往、花时间思考和户外活动？这些只是你每天应该采取的一些行动，以促进你的整体健康。
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结论
- 几个世纪以来，人们一直在讨论和研究基本情绪的清单。科学家们似乎一致认为有五个主要因素：愤怒、恐惧、厌恶、悲伤和幸福。
- 这种消极和积极情绪的列表是由改变大脑中神经递质水平的刺激触发的。这是正常和必要的生物过程，它的存在是为了确保人类的生存。
- 当人类经历慢性负面情绪时，他们会处理严重的后果，例如增加心理、身体和社会健康问题的风险。
- 调节你的情绪，练习正念，识别你的情绪及其触发因素，并将自我照顾作为优先事项。
