强调 这是一个糟糕的词，一种更糟糕的感觉，不是吗？问题是，压力并不都是坏事。没有它，我们就不会有动力采取措施来保护自己，为未来做计划或执行任务。
一定程度的压力（尤其是“好的” 优素福 )帮助我们适应环境，推动我们超越自我。令人担忧的压力是 慢性压力 从疫情到最近乔治·弗洛伊德被一名警察杀害后爆发的社会动荡，世界上许多人，尤其是美国现在可能正在遭受这种疾病的折磨。
慢性压力对你的身体有什么影响？它会以多种方式对你产生负面影响；例如，研究证实 皮质醇 这种水平会增加中年成年人对某些疾病、睡眠剥夺、甚至大脑萎缩和记忆问题的易感性。
2020年初，世界上几乎每个人都开始经历比他们可能习惯的更多的压力——无论是在健康、财务、工作、政治或家庭义务方面（或以上所有方面）。
相符合的 对疾控中心来说，慢性压力会扼杀你的生活质量，甚至影响你的免疫系统，这就是为什么将自然压力纳入其中很重要 减压器 进入你的日常生活，帮助你应对。
什么是慢性压力？
压力被定义为“由不利或非常苛刻的环境导致的精神或情绪紧张或紧张状态”
负责“战斗或逃跑”反应的中枢神经系统（CNS）控制着“应激激素”的水平，如皮质醇和肾上腺素在体内循环。你的 下丘脑 与你的客户沟通 肾上腺的 腺体释放更多 应激激素 当你感到受到威胁或不知所措时。
虽然压力本身可能不是一件好事，但实际上，我们每个人都是因为压力反应才来到这里的。我们的祖先对威胁的反应是战斗或逃跑，无论是字面上的还是比喻上的，由于这种战斗或逃跑的本能，我们得以幸存下来。无论是食物短缺还是人身威胁，他们进入了著名的科学中心富兰克林研究所， 指 被称为“新陈代谢过度”
- 在急性应激期间，肾上腺素和皮质醇充斥全身
- 血压、呼吸和心率增加
- 葡萄糖被释放到血液中以获得能量
- 消化、生长、繁殖和免疫系统功能受到抑制或暂停
- 流向皮肤的血液减少，疼痛耐受性增加
慢性压力和急性压力有什么区别？
急性应激事件发生后，新陈代谢通常需要大约90分钟才能恢复正常。然而，在长期压力下，大多数人倾向于忽视或抑制症状，直到最终“筋疲力尽”，这可能需要几个月的时间。
当面临慢性压力时，我们中的许多人都没有从身体上消除压力荷尔蒙，也没有花时间解决真正的问题（如果这些问题甚至能够得到解决的话）。如果我们无法抚慰自己、悲伤或花时间质疑我们的优先事项，压力可能会持续数月甚至数年。
慢性压力的例子有哪些？慢性压力的例子包括：
- 因悲痛至爱之人之死而产生的情绪困扰
- 严重的健康诊断，尤其是限制日常功能并需要住院/持续治疗的诊断
- 经济问题，包括失业
- 工作压力，包括被日常责任压得喘不过气来，以及与通勤有关的压力
- 医生、护士、EMT或其他医疗服务提供者/急救人员照顾他人时的情绪压力和疲劳
- 感到社会孤立
- 与家庭有关的压力，通常是由于感到时间紧迫，匆忙和不知所措
- 战争和暴力，尤其是在军队服役时
- 关系问题，尤其是涉及虐待或离婚的问题
- 重大的生活变化，比如搬到一个新城市或开始一条新的职业道路
- 导致慢性疼痛的损伤
- 关押
- 压力的内在原因与一个人的心态有关，包括生活在内疚和悔恨中、悲观主义、思维僵化、缺乏灵活性、消极的自言自语和完美主义
同样，在这次大流行期间，以及乔治·弗洛伊德之死引发的持续抗议席卷全国，几乎每个家庭都能感受到慢性压力。
症状
慢性压力的症状是什么？ 相符合的 据美国压力研究所称，慢性抑郁可导致50多种症状。五种最常见的慢性压力症状包括：易怒、焦虑、抑郁、头痛和睡眠障碍。
以下是未解决的压力可能对身体产生的许多负面影响：
- 注意力和行动效率降低，因为压力对记忆和学习有负面影响。这可能会导致输送到大脑的燃料减少，脑细胞之间的通讯也会变差。
- 增加药物滥用问题的风险，包括使用酒精、烟草和其他药物
- 你身体的虚弱 免疫系统 ，使抗击感染变得更加困难
- 增加炎症反应和释放被称为 细胞因子 ，影响全身的组织和器官
- 食物成瘾、赌博、看电视和玩电子游戏
- 与衰老相关的加速症状，包括脑萎缩，以及与关节炎、心血管疾病、糖尿病和骨质疏松症相关的恶化症状
- 慢性疼痛加剧，包括颈部和背部疼痛、头痛、关节痛和肌肉痛
- 代谢功能障碍和潜在的体重增加，因为皮质醇会引发危险的腹部脂肪堆积，并加剧对脂肪、盐和糖的渴望
- 患各种消化系统疾病和症状的风险更高，如溃疡、胃胀、痉挛、便秘和腹泻
- 睡眠困难 ，然后是易怒和疲劳
- 抑郁症状，如无助感和失控感
- 变得更容易发生事故
- 不能为未来做计划或做决定
- 经历更多的健康问题，可能包括糖尿病、心脏病发作、心脏病和中风。压力会增加你的心率和力量，收缩和损伤你的动脉，并可能导致炎症。
- 哮喘症状恶化
- 男性性欲降低和勃起功能障碍
- 女性的月经变化，包括经前综合症恶化和月经不规律
- 皮肤/毛发状况，如湿疹、脱发、痤疮和皮疹
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新冠病毒是否会增加慢性应激的发生率？
从上面的2019冠状病毒疾病流行的原因可以看出，慢性压力的普遍原因现在更流行。
各个年龄段的人都在 受变化影响 在日常工作、学校教育、家庭生活和社区参与方面。
即使在2019冠状病毒疾病爆发之前，高比例的美国人已经开始担心金钱、工作保障和美国的政治气候，我们可以认为这些担忧只是。 强化 由于大流行，现在突然与其他问题，如持续的种族不公，结合在一起。
2017年，美国心理协会 发表的研究 关注“最常见的压力来源”他们发现：
- 63%担心我们国家的未来
- 62%担心钱
- 61%担心工作
- 57%担心政治气候
- 51%担心暴力和犯罪
根据一些研究，两个最大的驱动因素 自杀想法 这些尝试包括失业和社会孤立。在新冠疫情中，数百万人面临失业、经济困难和失业 孤独 以前所未有的水平。
更糟糕的是，人们通常用来改善情绪的许多活动都是禁区，比如与朋友社交、参加教堂或其他宗教聚会、去健身房、参观公园、博物馆、节日、体育比赛等。然而，大麻药房和酒类商店仍然营业，因为它们被认为是“必不可少的”，这似乎只会促进人们对物质的依赖，从而提升人们的情绪。
在急性/短期危机期间，你的行为通常会逆转上述许多与压力相关的过程。基本上，你要么战斗，要么逃跑，解决问题——然后在与亲人的接触中获得安慰，或者满足于自己的能力。你可以通过起搏或其他一些舒缓的努力来消除肾上腺素，以恢复平衡。
然而，今天的生活并不经常给我们提供机会来制定一个完整的压力反应和解决方案。相反，我们的行动就像我们处于一种持续的、低级的紧急状态，看不到真正的结局。考虑到2019冠状病毒疾病如何改变了我们的生活，我们的感情在很多方面是有保障的。
诊断
你怎么知道自己是否有慢性压力？问问自己，你是否正在应对最常见的压力相关症状（如情绪变化、睡眠困难、疼痛/紧张等）。你是否觉得事情超出了你的控制，未来无望？
如果你能与上面提到的许多症状联系起来，那么也许是时候和治疗师谈谈，或者至少重新思考一下你是如何处理目前的情况的。如果压力导致了一些特定的症状，比如突然发作、胃肠道问题和慢性疼痛，那么就和医生谈谈可以确定潜在原因的测试，并一起制定一个整体治疗计划。
治疗师，甚至你的初级护理人员或功能性/自然疗法医生，都可以通过正念等应对策略帮助你应对压力， 呼吸练习 ，日记，体育锻炼和改变思维模式的工具。
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应对方式
大量研究发现，压力管理和放松技巧可以帮助你更好地适应压力事件，在压力时期更有效地发挥作用，更好地从压力中恢复。
最终，慢性压力治疗和恢复时间取决于一个人的压力有多严重，以及他们选择采用的应对机制。根据大量研究结果，以下是应对慢性压力最有效的方法：
- 定期锻炼，这是应对压力、帮助身体恢复体内平衡的最佳方法之一。
- 腾出时间参加一些有趣的挑战性活动，比如阅读、锻炼、绘画等。
- 深呼吸，伸展身体。
- 出去晒晒太阳。
- 充足的睡眠，即使你感觉精疲力竭，也要小睡一会儿。
- 吃营养丰富的饮食，包括强调全食的均衡膳食（查看这篇关于饮食管理的文章） 焦虑症状 ，包括鱼类、有机鸡肉和自由放养鸡蛋、草饲牛肉、全谷物、坚果、种子、橄榄油和椰子油等食物，以及大量水果和蔬菜）。
- 有什么值得期待的。有证据 展示 这种积极的预期可以减少压力和焦虑，因为它会带来更多充满希望的预期想法，减少消极想法和担忧的空间。
- 尝试 注意 训练、冥想可以作为一种应对机制，因为它有助于把你的注意力转移到现在，减少你为未来担忧的时间。
- 避免在24/7的新闻周期中过度专注。
- 找到获得控制感的方法，比如为自己制定时间表和界限。压力、焦虑和抑郁都是由无助感和压倒性情绪造成的。安排任务，安排优先顺序并委派任务，这样你就能更好地应对。
- 尝试 日记 ，尤其是“感恩日记”你的思想和情绪正是你可以学会控制的东西，无论你的环境发生了什么。看看你的生活，找出造成你压力的原因。注意你的情绪，试着找出可能与情绪有关的想法和信念。
- 避免饮酒和吸毒，这实际上会加剧压力。
- 与他人交流你的感受，即使是通过电话、Zoom等。
- 听你最喜欢的音乐，跟着唱。听音乐可以缓解焦虑甚至身体疼痛。
- 试试轻敲技巧。也被称为 情绪自由技巧 ，或EFT，可以减轻急性或慢性压力，改善睡眠习惯。
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最后的想法
- 压力是正常的，有些压力是好的。然而，持续数月的消化不良、脑雾、疲劳和睡眠障碍等慢性应激症状并不正常。
- 慢性压力会影响身体的每一个生理和心理系统。这类压力源的例子包括财务担忧、工作压力和与健康相关的压力源。不幸的是，2019冠状病毒疾病流行和当前社会动荡，这些压力源的出现比以往任何时候都更加普遍。
- 即使你的问题暂时还没有解决，你也可以通过在生活中融入减压练习来学习如何更好地管理压力。见上面的列表，它暗示了诸如锻炼、阳光、， 感激 记日记等。
