想知道你的大便是否“正常”？我们大多数人都曾在某个时候问过自己这个问题。
当你的大便不正常，或者你的大便颜色和/或稠度不正常时，这肯定表明你的大便有问题。有很多原因可以解释为什么你不经常大便，或者为什么你的大便颜色不好。也许你吃了太多辛辣的食物，感染了病毒，你脱水了，或者你可能有更严重的潜在消化系统疾病。
如果你对自己的大便习惯是否健康感到好奇，那么你已经走上了正确的道路。你大便的频率、颜色、形状、大小和稠度实际上可以告诉你很多关于你整个身体健康的信息 .
例如，绿色粪便——一种常见的健康问题，存在于儿童和一些患有这种疾病的成年人当中 腹泻 -可能表明你吃的东西不适合你。 便秘 这可能是由于饮食不好，缺乏纤维，压力过大，或与月经周期或怀孕等激素有关。
下面我们将更详细地介绍正常大便应该是什么样子，你应该多久大便一次，以及大便的气味和颜色可以告诉你什么。
什么是正常粪便？
粪便（粪便）是指食物消化后从肠道排出的废物。最简单的说法是，大便是身体的自然排泄方式，一旦吸收了你从食物中摄取的所有可用营养物质，它就不需要排泄剩余的废物和毒素。大便是大便的另一个术语，意思是粪便从身体排出。
消化的过程——吃一种食物，食物穿过你的胃和肠道，进入你的结肠和肛管，然后你排泄消化的废物——涉及到你身体的许多不同方面。例如 消化酶 、激素、血液流动、肌肉收缩等都与大便过程有关。所以，当其中一个关闭时，你的消化系统就会受到影响——这会出现在你的大便中。
我每天应该大便多少次？
去得太频繁或不够频繁被认为是不正常的。大多数专家认为，一周上几次厕所有困难，或者每天上太多次厕所（超过三次）是排便异常的迹象。
一个人每天应该排便的次数因人而异，因此没有一个特定的数字被认为是完全“正常”；然而，大多数专家都认为至少上厕所是很重要的 每周至少三次或三次以上 .如果低于这个值，说明你便秘。( 1. )
一般来说，每天去一两次被认为是正常的。每隔一天去一次也有点正常，只要你感觉舒服，腹部没有疼痛。一个人每天大便两次，另一个人每隔一天只大便一次，这可能是正常的。最重要的是，你要确保一切都是美好的 一致的 日复一日；这会告诉你什么是你自己身体的“正常”大便，并提示你什么时候身体内部出了问题。
我的大便应该是什么样子？
当你去洗手间时，最好有一个连在一起的长长的、光滑的“s”形便便。当你摄入足够多的纤维，喝足够多的水或其他润肠补水的液体时，就会出现这种大便。
然而，根据消化专家的说法，如果你的大便很细，或者被分成几个小的大便，那么你就不必担心，只要这对你来说是“正常”的，并且不会给你带来任何不适。
就颜色而言，正常粪便的颜色应该是中到深棕色。有时，如果你食用绿色食物，比如大量绿叶蔬菜，你可能会有绿色粪便，这被认为是正常的。
你们可能在过去听说过布里斯托尔粪便图表，它是在20世纪90年代设计的一种医疗辅助工具，将粪便分为七类之一。当医生与患者会面并讨论他们的消化健康时，他们可以使用布里斯托尔图表来定位患者的典型粪便，并了解可能导致问题的原因。
设计体重秤的想法是根据粪便在结肠中形成的时间或粪便的“运输时间”，对粪便的外观进行分类如果粪便被认为是不正常的，通常分为1-2类（便秘和粪便在体内停留时间过长的迹象）或6-7类（腹泻和粪便在体内移动过快的迹象）。
根据布里斯托尔粪便图表，七种类型的粪便是：( 2. )
- 类型1：分离硬块，如螺母（难以通过）
- 类型2：香肠状，但块状
- 类型3：像香肠，但表面有裂缝
- 类型4：像香肠或蛇一样，光滑柔软
- 类型5：边缘清晰的软斑点（容易通过）
- 第六类：毛茸茸的、边缘参差不齐的、糊状的凳子
- 类型7：水状，无固体碎片，完全液态
1-2型：表示便秘。 ( 3. )
3-5型：被认为是理想的（尤其是4型），正常的大便。
6-7型：认为异常，表明腹泻。
正常的大便需要多长时间？
健康的大便不会引起疼痛，不会分解成多个小碎片，也不会需要很长时间和大量的推动才能出来。大便应该很容易产生，而且你应该觉得一旦你用完了，你的肠子就空了。对大多数人来说，整个过程不应超过几分钟，理想情况下甚至更短。事实上，最近的一项研究发现证据表明，大多数哺乳动物，无论大小，都能在大约12秒（大约7秒）内排便！( 4. )
在排便时感到紧张、压力和疼痛是不正常的。粪便不应该造成太大的压力或灼烧，导致你流血，或需要你的一部分很多推动和努力。如果你不得不使劲拉大便并注意到血迹，你很可能正在经历 痔疮 。虽然这些症状通常不是很严重，也不需要医疗护理，但可能会很痛苦。
你也不应该经历太多的变化，你的大便的一致性和多长时间去。如果你的大便过于潮湿，或者非常硬，难以排出，这表明你的消化道状况不佳。腹泻会产生过软或水样的粪便，如果腹泻持续下去，可能会很危险，因为它会使身体脱水和虚弱。这也可能会导致你的粪便变成绿色。
当你胃痛，大便呈绿色时，这意味着什么？腹泻和绿色粪便的原因各不相同，但通常原因是脱水、病毒性胃流感或因食用含有有害寄生虫或细菌甚至神经的食物而感染（更多关于绿色粪便的信息见下文）。
腹泻和突然大便也可能由某些药物或医疗条件引起，例如：
这就是为什么如果你持续腹泻，看医生是非常重要的。
另一方面，便秘是由结肠传输缓慢或盆底功能障碍引起的罕见、通常疼痛的便便。( 6. )许多人都有慢性便秘的经历——事实上，这是每年医生就诊时报告最多的问题之一。
便秘还可能伴有其他消化道症状，如 肠胃胀气 （毒气）、腹痛、， 胃胀 和 食欲不振 。它可能是由许多不同的因素引起的，具体取决于个人，我们将在下一节详细介绍。
憋在大便里有多糟糕？
因为你可能无法全天候使用卫生间，或者在某些地方大便时感觉不舒服，所以你可能需要时不时地保持大便。偶尔这样做没什么大不了的，但你不想养成这样的习惯。
憋着大便会给你的肠道和结肠增加压力，如果你经常这样做的话，甚至可能导致它们的形状发生轻微变化。当你最终大便时，它也可能导致便秘和紧张，因为它会导致你的大便进一步增大。
随着时间的推移，如果你经常忽视自己大便的冲动，你可能也会停止回应这种冲动。控制大便的肌肉可能会停止正常工作，导致更多便秘。试着尊重你的身体，在需要的时候大便，如果可能的话，避免保持几分钟以上。
大便颜色、大便气味&这对你的健康意味着什么
关于粪便颜色的事实：
粪便颜色取决于你吃的东西和你产生的胆汁酶的数量。胆汁是一种黄绿色液体，主要帮助你消化饮食中的脂肪。在消化过程中，由于酶会影响粪便中的色素，它会改变粪便的颜色。( 7)
如上所述，正常粪便的颜色通常应为中到深棕色。然而，偶尔有绿色粪便也是常见的，不是问题。经历黑色、灰色、黄色、白色或红色的粪便可能是更深层次的问题的迹象。如果你有绿色的粪便和其他症状，如胃痛和腹泻，这也是有问题的。
- 绿色粪便有时在儿童和成年人中都是一个常见问题，在较小程度上也是如此。为什么你的大便是绿色的，哪些健康问题会导致绿色大便？如果你最近没有吃过任何绿色的东西，绿色的粪便可能意味着食物很快通过你的消化道，这可能是一个迹象，表明你开始出现腹泻或没有摄入足够的纤维来减缓消化道内的过渡。
- 什么食物可以给你绿色的粪便？其中包括菠菜或羽衣甘蓝等绿叶蔬菜、蔬菜汁、蓝莓、开心果、绿色食品粉、含有绿色食品色素的食品，有时还包括铁补充剂。
- 婴儿粪便的颜色和浓度因配方奶粉的类型或母乳喂养而不同。与母乳喂养的婴儿相比，配方奶粉喂养的婴儿也可能会出现更难排便/更多便秘。( 8. )当婴儿开始吃固体食物时，某些蔬菜或水果可能会导致婴儿出现绿色粪便。
除了绿色的大便外，还有其他原因导致大便颜色异常。例如，你可能有 大便中有血 或者粪便中的粘液。
- 黑色大便通常是你可能出现内出血的迹象，因此如果这种情况持续2-3次以上，你需要咨询医生。
- 如果你吃了很多颜色很深的蔬菜，比如甜菜，红色或紫色的粪便可能会比较常见，但是如果你经历了这样的颜色，你无法与你最近吃过的任何食物联系起来，你会想要关注它持续了多少天，并可能会去看医生。
- 粪便中的血液会导致粪便中出现黑色或鲜红色的血液，这可能是肛门出血的症状（也称为肛门出血） 直肠出血 )粪便中的血液在医学上也被称为便血，其原因可能是：胃溃疡出血，部分肠道的血液供应中断， 胃炎 ，肛裂，肠缺血，憩室病，痔疮（通常是鲜红血液的原因），肠道感染，炎症性肠病，结肠或小肠息肉或癌症。( 9 )
- 粪便呈灰色或黄色通常是粘液进入粪便的迹象。这表明肝脏或胆囊可能存在问题，因为肝脏负责产生胆汁，使粪便呈灰色/黄色。
- 大便中的粘液会导致你排出“粘稠的大便”，这些大便似乎含有一种胶状物质，由身体制造，以保持结肠衬里湿润和润滑。( 10 )粪便中粘液的一些原因是什么？这些措施包括： 克罗恩病 溃疡性结肠炎，甚至 结直肠癌 .粪便中的少量粘液不是什么大问题，也不是问题的迹象，但大量粘液并不正常。如果你注意到粪便中的粘液、血液、腹痛和腹泻同时发生，请前往医生处进行评估。
关于粪便气味的事实：
虽然听起来很难闻，但你的大便气味实际上并不是一件坏事，也不是健康状况不佳的迹象。粪便的气味是因为它有助于排出体内的毒素，以及肠道里的细菌。没有任何被认为是“正常”的特定粪便气味；再次强调，保持事物的一致性和舒适性非常重要。
如果你真的注意到你大便的气味突然发生变化——从“不太好”到“非常、非常糟糕”——这可能是一个迹象，表明你的肠道内正在发生更严重的事情。如果这种气味持续几天，你可能需要咨询医生，如果需要，医生可能会建议你做结肠镜检查。
5.便便异常的常见原因
1.高度的压力
根据《华尔街日报》发表的一篇报道 世界胃肠病学杂志 ,
心理应激是肠易激综合征（IBS）发生的一个重要因素。心理应激对肠道敏感性、运动性、分泌和通透性有显著影响，其潜在机制与粘膜免疫激活、中枢神经系统的改变、，外周神经元和胃肠道微生物群。( 11 )
慢性压力 这使得许多人很难放松自己的身体，正常上厕所。你的大脑和我们的肠道实际上有着非常密切的关系；他们相互交流你的感受，根据你的情绪来增加和减少“压力荷尔蒙”，这在健康的消化过程中起着重要作用。
事实上，像肠易激综合征（IBS）这样的常见消化系统疾病与高水平的压力密切相关。当我们感到压力时，我们的大脑会将这些不安的感觉传达给我们的消化道，这使得肠壁收缩和紧张（导致便秘）或超时工作和痉挛（导致腹泻）非常常见。
压力有时可能是一个巨大的消化障碍，以至于你可能已经吃了健康的饮食，喝了大量的水，但如果不解决高压力水平，你仍然无法体验到一些消化缓解。虽然你可能无法控制繁忙的日程等事情，但你可以通过确保每晚睡好觉和定期锻炼来优先减轻压力，这两种方式都有助于降低压力荷尔蒙水平。
2.低纤维饮食
对于健康的大便来说，纤维是极其重要的；纤维是一种结合物质，它使粪便形成并帮助粪便通过消化道。有两种纤维，这两种纤维都能产生健康的粪便：不溶性纤维和可溶性纤维。两者的区别在于它们在水中的溶解能力；可溶性纤维能溶于水，而不溶性纤维则不能。
如果你正在便秘中挣扎，请密切关注你每天摄入的纤维量。考虑在你的饮食中换一些缺乏纤维的食物，如肉类、奶酪、精制碳水化合物和氢化油，这些食物对身体更健康、更有益于你的身体（你会在下面找到这些食物的清单）。
3.炎症性和自身免疫性食物
不幸的是，许多人经常食用常见的炎症和过敏原食物，这些食物不仅会造成更严重的情况，如肠道渗漏综合征和自身免疫性疾病，还会严重影响消化系统产生正常粪便的能力。如果你很难正常上厕所，试着避免这些“常见的罪魁祸首”：
- 传统乳制品（如非有机或巴氏杀菌的牛奶、奶酪和酸奶）
- 麸质（存在于所有小麦制品、几乎所有加工食品以及任何含有黑麦和大麦的食品中），会使任何消化系统疾病恶化
- 加工大豆（用于豆奶、豆肉替代品、包装蔬菜汉堡和许多加工食品）是一种高过敏原和导致自身免疫的食品
- 大量的糖，这些不健康的细菌会在你的肠道中吸收
- 还要注意不同种类的坚果、谷物和贝类，因为它们也是高过敏原，有些人难以消化
4.酒精和咖啡因
压力和咖啡因会在消化道产生一系列负面反应，具体取决于个人。例如，有些人在喝了咖啡因后，大便的需求和能力增加了，而另一些人则有相反的问题。
咖啡因和酒精也会使结肠脱水，正如你所了解的，一个水分充足的消化道对于产生健康、正常的粪便至关重要。
5.激素变化
女性通常比男性更容易出现便秘、肠易激综合征和消化问题。专家认为，导致女性消化问题的原因有很多，其中一些包括：整个月经周期中激素的变化（女性月经期间，由于孕酮水平较高，她可能会更便秘）、怀孕、激素药物、感觉压力更大、，匆匆忙忙，或者几乎没有时间去上健康的浴室。( 13 )
另一个可能的原因是社会压力和尴尬，阻止女性在公共浴室或朋友家里上厕所。
6.潜在疾病
如上所述，有许多健康状况会影响大便颜色并导致排便异常。虽然你不想马上得出任何结论，当你的大便变色或便秘时，你会做出最坏的假设，但这绝对是一件需要看医生的事情，不要等待太久。
你排便习惯的某些变化可能表明你可能患有严重的疾病，如胆囊或肠胃疾病 肝病 ，出血，肠道寄生虫等。医生排除的其他健康状况包括：炎症性肠病、癌症、食物过敏或药物/补充剂的反应。
7个步骤让你的大便恢复正常
1.增加纤维摄入量
便秘的一个常见原因是没有摄入足够的膳食纤维。纤维的作用就像 天然泻药 在很多方面，因为它会增加粪便的体积，帮助清洁肠道。
成年人希望确保他们尽可能多地从食物中摄取纤维（而不是从“高纤维”饮食产品和预先制作、商业销售的奶昔中发现的人工合成纤维）。
最好的目标是每天摄入25-40克纤维，体型较大的人和男性通常需要量较高的纤维。如果你的饮食是真正的全食，包括大量新鲜水果和蔬菜，那么摄入这么多的纤维应该不会太难。
蔬菜、水果和豆类是水溶性和不溶性纤维的最佳来源，这将提高你正确排便的能力。然而，每个人对这些食物的反应都不同，有些人消化某些豆类和纤维蔬菜有困难，这实际上会使问题恶化。所以，要时刻注意你对食物的反应，尽量专注于任何可能导致你消化不良的食物，这样你才能避免它们。
假设这些食物不会导致你出现消化问题，那就努力增加各种类型的食物 高纤维食品 尽可能多地节食。这有助于确保你摄入大量的爱肠道纤维，并为你的消化系统获取其他重要营养，如维生素、矿物质、电解质和抗氧化剂。
- 吃所有种类的绿叶蔬菜（但如果它们最终导致绿色粪便，不要惊慌）
- 十字花科蔬菜，比如西兰花和卷心菜（试着蒸一下，这样更容易消化）
- 洋蓟
- 豌豆和其他类型的豆类（你也可以预先浸泡和发芽）
- 南瓜和土豆
- 浆果、苹果和梨（也可以混合）、无花果和枣
- chia种子、亚麻种子、大麻种子和各种其他坚果/种子
2.多喝水
目标是至少每两小时消耗一次水；每两个小时喝大约八盎司的水会 防止脱水 让你第二天早上大便更健康。
每当你吃大量纤维时，你也要确保喝大量的水。大量的纤维，没有足够的保湿液，实际上会导致 甚至更多 不幸的是，去洗手间有困难。请记住，纤维在消化道中膨胀，因此如果它没有足够的水分吸收并通过肠壁，你可能会感到不舒服的腹胀、胀气、疼痛和便秘。
3.食用益生菌
益生菌 帮助你的肠道创造一个健康的环境从本质上说，这意味着你肠道中“好细菌”的数量能够平衡“坏细菌”的数量，帮助你免于消化问题，包括便秘或腹泻。
益生菌丰富的食物 包括开菲尔、康普茶、酸菜、泡菜和优质酸奶。确保在购买乳制品时，你总是选择有机产品，因为它们更容易消化，例如羊奶制品、有机开菲尔、生乳制品或不含会引起炎症的A1酪蛋白的乳制品。你也可以尝试补充优质益生菌。
4.补充镁
如果你经常便秘， 镁 具有安全软化粪便的天然能力。它的工作原理是将你肠道中的水分吸入粪便，帮助粪便轻松通过你的身体系统。镁也是一种天然的肌肉松弛剂，有助于阻止肠道和腹部抽筋。
因为镁是 常见的营养缺乏 在成年人中，只要你小心地坚持在推荐的每日剂量范围内，使用镁确实没有坏处；如果你开始感到大便过松过湿，你可以调整你的摄入量，直到感觉舒服并恢复正常。
5.支持你的肝脏
你知道你的肝脏负责产生消化脂肪的胆汁吗？如果没有足够的胆汁，你的脂肪就会像肥皂一样进入你的肠道！这会导致便秘和身体毒素排毒困难。支持肝脏的最佳方法之一是饮食和锻炼。你也可以做一个 清肝 清理一切，让你的身体恢复最佳状态！
6.让你的身体活动起来
积极运动是让你的大便周期更规律的好方法。 运动 刺激肠道和淋巴系统，这有助于将废物向下推至结肠，使你更容易排出。除此之外，锻炼还能放松你的大脑，减少压力，正如你现在所知道的，这是导致消化不良的最大原因之一。
7.管理压力
尝试 自然减压器 比如冥想、祈祷、锻炼、使用放松的精油、深呼吸练习、瑜伽和在大自然中度过时光。
最后的想法
- 每个人的卫生间习惯都不一样。每天大便一到三次被认为是“正常的”，或者每隔一天大便一次。理想情况下，大便应该是一个长长的、平滑的“S”形，不需要用力拉或用力推。
- 粪便的颜色取决于你吃什么、服用什么补充剂以及胆汁的生成。大便最好是中等至深棕色，但如果你吃绿色蔬菜、绿色果汁或服用铁质补充剂，你可能偶尔会有绿色大便。
- 你可能不会正常大便的一些原因包括：压力、感染、自身免疫疾病、其他潜在疾病、缺乏纤维、脱水、酒精和咖啡因。
- 改善大便习惯的方法包括：多吃纤维、喝足够的水、食用益生菌、锻炼、支持肝脏和应对压力。
接下来读： 李子汁的惊人好处——不仅仅是缓解便秘
