冠状动脉疾病：战胜冠心病的6种自然方法

“冠状动脉”是指心脏周围。冠状动脉疾病（CAD）发生在心脏周围的主要血管病变时。这种疾病也会影响心脏本身，因此采取措施防止损伤变得严重是很重要的，因为损伤可能会危及生命。( 1. )

什么是冠状动脉疾病？

冠状动脉疾病（CAD）是指冠状动脉斑块的形成。当胆固醇（脂肪的一种形式）积聚并开始阻止富氧血液流经动脉时，就会形成蜡状斑块。

随着时间的推移，这会大大减少通过动脉的血液流量，导致严重后果的风险也会增加。(1)

什么是心脏病？

你可能听说过这个词 冠心病 （CHD）也是如此。冠心病是冠状动脉疾病的结果。CHD指的是冠状动脉疾病发展后心脏可能发生的情况。这篇文章将讨论你的动脉健康，因为它与你的心脏健康有关。CAD也称为缺血性心脏病或缺血性心脏病。( 2. )

冠心病或缺血更常见于心脏病患者 糖尿病 . ( 3. )

CAD可能会出现几种主要类型的问题： ( 4. )

• 稳定型心绞痛-稳定型 心绞痛 胸痛或不适是由于血液通过冠状动脉流入心肌不畅引起的。这个 胸痛 可能不会太激烈或太频繁。
• 不稳定型心绞痛——这种类型的心绞痛比稳定型心绞痛更危险，因为它发生在动脉阻塞发展到心脏得不到足够氧气的程度时。不稳定型心绞痛会增加心脏病发作的风险。
• 心脏病发作（也称为心肌梗死）——当冠状动脉血液流向一部分心肌时发生。受影响的心肌区域开始死亡。随着时间的推移，心血管疾病会导致 心脏病发作 .
• 心脏性猝死——这是心脏骤停的另一个术语。心脏性猝死是由异常心跳引起的，称为 心律失常 .CAD是导致这种情况的主要原因。80%的心源性猝死病例与CAD有关。以前的心脏病发作也会使你面临心脏猝死的风险。( 6. )

症状和体征

冠状动脉阻塞的时间越长，缺血性心脏病就越严重。动脉阻塞也称为动脉粥样硬化。如果您有以下任何可能影响心脏功能的一般症状，请立即就医：

• 呼吸急促 -随着冠状动脉的堵塞越来越大，你的心肌也不泵血。如果你的心脏跳动不足，无法为身体提供健康、富氧的血液，你可能会呼吸困难。
• 胸痛 -也叫 心绞痛 .胸部疼痛或不适通常发生在胸部左侧或中部，有时发生在肩部。当你处于身体或情绪上的痛苦时，疼痛也会出现。女性尤其会感到下巴、脖子、手臂或背部疼痛。(1)
  • 心绞痛可能与心脏病相混淆 消化不良 （消化不良）或胃灼热。

心绞痛症状

心绞痛的其他症状包括：（3）

• 胸闷
• 压力感
• 疼痛
• 燃烧
• 胸口饱满
• 运动或其他剧烈活动后极度疲劳（例如，在移动时携带沉重的箱子）。当你进行体育活动时，你可能会非常累，因为你的心脏没有像过去那样泵送足够的富氧血液。
• 虚弱-你可能会感觉手臂或肩膀部位虚弱或麻木，或以其他方式。
• 头晕-你可能感觉无法站在稳定的位置。
• 恶心和呕吐-恶心和呕吐可能与心肌疼痛有关。

心脏病发作症状

心脏病的症状会继续损害你的心脏。如果冠状动脉完全堵塞，可能会导致心脏病发作。 心脏病发作症状 可能包括：( 7. )

• 肩膀或手臂疼痛
• 沉重、挤压性的压力和胸部疼痛
• 下巴或脖子疼痛
• 背部或腹部疼痛
• 呼吸急促
• 出汗
• 冷汗
• 恶心
• 头晕目眩

女性可能有不同于男性的症状，如背痛或下颚痛、呼吸急促或恶心呕吐。

原因

冠状动脉疾病的预防是可能的。你可以通过自然疗法和常规治疗来降低患病风险。

以下是一些最常见的冠状动脉疾病原因：（1）

• 高胆固醇 -胆固醇是脂肪的一种形式，有两种：高密度脂蛋白（HDL，称为好胆固醇——你想要更多）和低密度脂蛋白（LDL，坏胆固醇），这两种类型会导致动脉斑块形成。如果你有高LDL胆固醇，有天然的治疗方法。
• 高血压 — 高血压 （高血压）对血管的损害可能会导致动脉损伤，并导致心脏病发作、心力衰竭和其他严重疾病。它被称为沉默杀手，因为随着病情的发展，你可能不会感觉更糟。
• 糖尿病还是胰岛素抵抗 -糖尿病导致血液中的糖分（葡萄糖）水平升高。胰岛素抵抗也会导致这种情况，但不像糖尿病那么严重。胰岛素抵抗先于糖尿病，被称为 糖尿病前期 胰腺中的β细胞不能产生足够的胰岛素，葡萄糖（糖）水平开始高于正常水平。
• 久坐的生活习惯 -坐得太久而运动不足会对心脏健康产生负面影响。
• 吸烟 -吸烟会损害血管，增加动脉粥样硬化的风险。

风险因素

你可以通过改变生活方式来控制一些CAD风险因素。以下是一些最常见的冠状动脉疾病风险因素：( 8. )

• 身为男性 -男性患冠心病的风险更高。女性在经历更年期后风险增加。
• 家族史 -有些人可能患有遗传性心脏病。心源性猝死数据显示，基因与猝死风险之间存在联系，但还需要更多的研究。目前，发现心律失常风险（不规则心跳）是基因检测的更好方法。除了了解自己的风险因素外，回顾几代人，看看你的家庭中是否存在心脏病的模式可能会有所帮助。( 9 )
• 年龄 -随着时间的推移，心脏和血管的工作状态越来越差。
• 吸烟
• 高压力水平
• 身体不活动
• 超重或 肥胖的
• 身体发炎 -一些炎症标志物在动脉粥样硬化的发展中起着关键作用。( 10 )
• 睡眠呼吸暂停 -睡眠呼吸暂停（睡眠时呼吸暂停）在冠心病患者中很常见。这种呼吸暂停可能与慢性炎症有关，慢性炎症可能与CAD恶化或涉及心脏周围血管的其他疾病有关。( 11 )
• 糖尿病
• 终末期肾病 -如果你的肾脏处于肾（肾）疾病的晚期，你的动脉中可能会有更快的斑块积聚。一项研究表明，西欧和北美超过一半的透析患者因心血管疾病而过早死亡。( 12 )
• 高血压 -这种情况会对动脉壁产生更大的压力，随着时间的推移，这种压力会损害动脉。
• 高血胆固醇 -过多的低密度脂蛋白胆固醇会导致斑块的形成。
• 代谢综合征 -患有代谢综合征的人有许多综合因素，使他们容易患上更多的疾病，比如冠状动脉疾病。一项研究表明，高胆固醇、身体中心的肥胖和高血糖是CAD更常见的风险因素。( 13 )

常规治疗

冠状动脉疾病的治疗通常包括改变生活方式，也有药物治疗可能出现的一些症状和状况。

你可能无法逆转动脉中形成的所有斑块，但你可以防止更多的斑块形成，并稍微降低斑块的水平。即使你的医生开了一种他汀类药物来降低胆固醇，你仍然需要吃健康的食物并保持体力活动。( 14 )

一旦你诊断出冠状动脉疾病，你可能希望讨论你特定的冠状动脉疾病病理生理学（你体内的哪些过程导致CAD）。与医学专业人士讨论你是否应该服用药物，包括：( 15 )

• 降低胆固醇的药物。 有些药物可以减少血液中LDL胆固醇的含量，从而减少冠状动脉斑块的数量。这些药物包括烟酸、他汀类药物、减少甘油三酯脂肪和胆汁酸螯合物的纤维酸药物。
• 阿司匹林 你的医生可能会建议你每天服用阿司匹林或其他可以稀释血液的药物。
• 血管紧张素转换酶（ACE）抑制剂和血管紧张素II受体阻滞剂（ARBs）。 这些药物可以降低血压，有助于预防冠状动脉疾病的进展。
• β受体阻滞剂。 这些药物会减慢心率，降低血压，从而减少对氧气的需求。 β受体阻滞剂 如果你已经患过心脏病，那么可以降低将来患心脏病的风险。
• 硝化甘油。 硝酸甘油药片、喷雾剂和贴片可以通过短期打开（扩张）冠状动脉来控制胸痛。

如何帮助你从CAD自然恢复

有很多自然的方法可以缓解你的CAD症状。冠状动脉疾病治疗包括几种你可以尝试的自然疗法：

1.通过饮食改善心脏健康

因为低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）水平会影响你的健康，所以你应该在饮食中添加有益健康的食物 低胆固醇 .富含可溶性纤维的食物也是你饮食中的重要补充。你应该避免饱和或氢化脂肪，因为饱和脂肪会转化为胆固醇。为了冠状动脉的健康，这里有一些食物需要补充，一些你应该避免。如果你患有糖尿病，这些食物对你也有好处。( 16 , 17 )

加上：

• 全谷物、全谷物面包和谷物
• 海军豆，芸豆，鹰嘴豆
• 无脂或1%牛奶
• 生或熟水果配低脂酸奶
• 鱼
• 大蒜作为烹饪原料
• 适量的坚果
• 烹饪时加入少量橄榄油

避免：

• 大量的油，尤其是玉米油和花生油
• 油炸食品，如薯片、薯条和其他垃圾食品
• 人造黄油
• 蛋黄
• 全脂牛奶还是奶油
• 用黄油、奶酪或奶油烹制的食物（包括蔬菜）
• 培根、香肠和器官肉，比如肝脏
• 甜点和糖果；吃少量甜点。

2.通过运动降低胆固醇

各种运动都能帮助你降低低密度脂蛋白胆固醇。它还有助于防止斑块堆积，提高高密度脂蛋白（有益）胆固醇。积极锻炼也有助于改善其他动脉粥样硬化风险因素，如高血压、糖尿病、肥胖、压力和其他各种促进血栓形成的因素。在开始锻炼之前，请咨询医生，确保心脏和其他系统已准备就绪。

提高心率和呼吸困难的运动（有氧运动）非常有帮助。例如：( 18 )

• 步行——这是许多有益于心血管系统的运动中最重要的一项。尽可能每天步行2到3英里。
• 慢跑
• 骑自行车
• 游泳

以下是一些让你的锻炼计划更快乐、更成功的建议：

• 确保你选择了你真正喜欢的运动
• 随着音乐锻炼
• 与与你同级的伙伴一起锻炼
• 通过计划锻炼的方式和时间来承诺。你可能不喜欢，但如果你已经做出了选择，还是要锻炼一下。
• 你可以通过从办公桌上休息、散步、伸展身体、做瑜伽或跳舞来增加一天的活动量。

3.减肥

在几项研究中，明确的减肥计划与改善冠心病患者的预后有关。在一项研究中，低热量饮食和锻炼计划在帮助患者增加心脏血流量方面是同等的。( 19 )

通过以上饮食和锻炼的健康组合，你应该开始减肥，这可以减轻冠状动脉的负担。无论何时开始新的饮食或锻炼计划，都要和医生谈谈。

4.管理压力

压力会伤害你的心脏。如果你经常处于压力之下，你更有可能患心脏病、高血压、胸痛或心律失常。压力会使你的血压升高到不健康的水平。( 20 )几项研究也显示了慢性应激对动脉粥样硬化炎症方面的影响。( 21 )

值得庆幸的是，研究表明，基于正念的减压和冥想减压的定期计划改善了动脉粥样硬化患者的健康。( 22 )其他类型的减压也可以帮助你放松。

在压力大的时候，健康的习惯可以帮助你：

• 锻炼
• 拒绝咖啡因
• 对酒精说不
• 睡个好觉
• 冥想或祈祷
• 与朋友、家人或宠物共度时光。

5.戒烟

烟草烟雾中的化学物质会伤害你的血细胞。它们还会损害心脏功能和血管的结构和功能。这种损伤会增加动脉粥样硬化的风险，动脉粥样硬化是动脉斑块形成的另一种说法。( 23 )

你可以尝试自然的方法来帮助 戒烟 : ( 24 )

• 瑜伽
• 运动
• 正念冥想
• 催眠术
• 太极拳
• 写下辞职计划

6.尝试芳香疗法

有证据表明芳香疗法 可以降低你的压力和焦虑水平，一些证据甚至表明芳香疗法也会影响你的心血管系统。2012年的一项研究发现，使用精油的芳香疗法可以通过放松来降低血压。只有短时间吸入精油才有帮助。根据同一项研究，闻油超过一小时可能有害。( 25 )

如果你想尝试使用精油来降低心脏病风险，以下是你的最佳选择：( 26 )

• 罗勒——最近的一项动物研究表明，罗勒叶提取物具有降低低密度脂蛋白胆固醇水平的潜力。( 27 )
• 肉桂——另一项动物研究表明，肉桂花提取物可以降低血糖水平，同时增加胰岛素。( 28 )
• Clary sage——来自韩国的研究表明，这种阔叶灌木的白粉色花朵中的油蒸气能有效降低收缩压（血压读数中的最高值）。( 29 )
• 柏树-用于香薰按摩的柏树油提供短期放松和缓解疲劳。( 30 )
• 薰衣草——对薰衣草油的研究发现，当吸入薰衣草油时，它会产生一种总体平静和放松的情绪。( 31 )
• 马郁兰-当吸入时，这种草药中的油会降低血压。( 32 )

7、考虑服用氨基葡萄糖

2019年5月发表在《华尔街日报》上的一项研究 BMJ 找到证据证明习惯性使用 氨基葡萄糖 补充剂通常用于帮助缓解骨关节炎疼痛，也可能与降低心血管疾病（CVD）事件的风险有关。( 33 )在这项大型前瞻性研究中，习惯性使用葡萄糖胺与总心血管事件风险降低15%和个体心血管事件风险降低9%至22%相关。在目前的吸烟者中，氨基葡萄糖对心血管疾病结果的保护作用更大。

这项研究从2006年到2010年跟踪了46.6万名研究开始时没有心脏病的参与者，并跟踪了他们的补充剂使用情况。然后，研究人员在2016年再次对参与者进行了跟踪。研究发现，在对年龄、性别、体重指数、种族、生活方式因素、饮食摄入、药物使用和其他补充剂使用进行调整后，使用葡萄糖胺与心血管疾病总事件、心血管疾病死亡、冠心病发展和中风的风险显著降低相关。

氨基葡萄糖是一种结晶化合物，存在于结缔组织和软骨内。它由糖链和蛋白质链结合而成。据估计，美国和澳大利亚大约有20%的成年人每天服用葡萄糖胺补充剂，因为这种广受欢迎的补充剂在这些国家的非处方药中可以买到，并且已知有助于缓解关节疼痛。新证据表明，使用氨基葡萄糖不仅可以减轻关节疼痛，现在可以预防心血管疾病/动脉粥样硬化，还可以降低死亡率、减少炎症和延长寿命（根据一些动物研究）。

葡萄糖胺如何帮助保护心脏和动脉？来自国家健康和营养检查调查（NHANES）研究的证据发现，氨基葡萄糖与C反应蛋白浓度的统计学显著降低相关，这意味着它可以帮助降低全身炎症，从而在CVD的病理生理学中发挥预防作用。葡萄糖胺似乎也能模拟低碳水化合物饮食的保护作用，因为它能减少糖酵解（酶分解葡萄糖）并增加蛋白质的分解。

注意事项

有很多方法可以保护自己免受冠状动脉疾病及其症状和并发症的影响：

• 如果出现疼痛、呼吸急促或严重的心脏症状，请就医。不要等到严重的胸痛消失——CAD的并发症可能是致命的。
• 尽快了解你的家族心脏病史，尤其是在你的亲属中发生心脏猝死的情况下。
• 检测你的胆固醇水平，尽你所能用天然药物或药物降低低密度脂蛋白胆固醇；一定要在医生的监督下进行。
• 检测糖尿病前期和糖尿病。了解你的血糖水平。吃正确的食物可以帮助你降低血糖。
• 在开始新的饮食或锻炼计划之前，请咨询医学专业人士。
• 尽可能戒烟，减少饮酒量。

最后的想法

• 冠状动脉疾病可导致心脏病和心脏病发作。
• 严重的心脏病可以是一种安静的攻击，也可以表现出许多不同的症状。了解与CAD相关的心脏病最常见的症状，不要忽视它们。
• CAD在男性、老年人、糖尿病患者和吸烟者中更常见。
• 饮食和锻炼对你的动脉健康有影响。
• 避免压力，找到让自己平静下来的方法，获得更好的睡眠也是帮助你管理CAD的方法。

6种帮助战胜冠状动脉疾病的自然方法

1. 吃你的方式来改善心脏健康
2. 通过运动降低胆固醇
3. 减肥
4. 管理压力
5. 戒烟
6. 试试芳香疗法

接下来读： 这5项心脏病测试可能会挽救你的生命（你的医生可能没有下令）