我已经谈过了 女性最佳维生素 但孕妇怀孕时需要的产前维生素呢？当你将女性的复合维生素与女性的产前维生素进行比较时，产前维生素通常含有更多的叶酸和铁。女性在怀孕期间增加的营养需求是两方面的结果：母亲的生理变化和胎儿的代谢需求。
营养丰富 孕期饮食 这不仅对母亲的健康至关重要，而且对其后代现在和成年后的健康发展也至关重要。研究表明，特定的营养缺乏会导致婴儿先天性畸形和出生缺陷。
此外，妊娠期营养不良已被证明会增加后代成年后对慢性疾病的易感性，包括糖尿病、高血压、冠状动脉疾病和中风。( 1. )
产前补充可通过治疗妊娠相关疾病直接降低产妇发病率和死亡率，或通过降低分娩时并发症的风险间接降低产妇发病率和死亡率。叶酸和铁是怀孕期间最重要的两种营养素。 ( 2. )
在怀孕期间，单靠健康饮食就能满足你所有的营养需求吗？继续读下去，了解更多关于怀孕期间最重要的营养需求，我还会告诉你在选择最佳非处方产前维生素时应该注意什么。
常见缺陷
缺铁 贫血 这在怀孕期间极为常见。当你怀孕时，你体内的血液量会增加，直到你的血液量几乎是正常的两倍。这会导致你的身体需要更多的铁来为额外的血液制造更多的血红蛋白。你还需要更多的铁来维持宝宝和胎盘的生长。
虽然 缺铁 是世界上营养性贫血最常见的原因， 叶酸缺乏 叶酸被认为是第二常见的原因，通常与缺铁共存，这是叶酸对健康怀孕至关重要的原因之一。
孕妇的ω-3脂肪酸含量可能较低，尤其是在怀孕期间 ω-3食物 不定期食用。如果你不吃富含ω-3脂肪酸的鱼或其他食物，那么除了产前维生素外，你的医疗保健提供者可能会推荐补充ω-3脂肪酸。
如果您之前生过神经管缺陷的婴儿，那么您的医疗保健提供者可能会建议您在任何后续怀孕之前和期间服用高于正常剂量的叶酸补充剂。( 3. )
如果你是一个怀孕的素食主义者，不食用动物产品，那么你可能需要补充的营养素包括维生素B12、锌、铁和DHA等ω-3脂肪酸。( 4. )你可以从海藻等素食来源中寻找含有这些维生素和DHA的补充剂。
最佳产前维生素
怀孕期间，孕妇的能量需求每天增加约300卡路里，而蛋白质需求每天增加75克。
此外，她对某些营养素的需求也在增加。产前维生素通常包含全系列的维生素和矿物质，但这些是你一定要确保在怀孕期间摄入足够的维生素和矿物质：( 5. )
- 叶酸（又名B9或叶酸）： 怀孕前和整个怀孕期间每天600微克–800微克。叶酸是一种B族维生素，有助于预防神经管缺陷以及大脑和脊髓的严重异常。叶酸比叶酸更可取，叶酸是许多强化食品和补充剂中常见的叶酸的合成形式。通常建议在怀孕前三个月开始补充叶酸。叶酸也有助于预防贫血。
- 熨斗： 每天27毫克。铁是向婴儿输送氧气所必需的，可以预防孕妇贫血。铁还有助于防止早产。
- 钙： 每天1000毫克。钙有助于宝宝的骨骼发育，并防止妈妈的骨质流失。钙还可以帮助你的循环系统、肌肉系统和神经系统正常运转——这是更重要的原因 缺钙 对孕妇及其未出生的孩子来说是危险的。
- 维生素D： 每天600国际单位。 维生素D 还可以帮助宝宝长出牙齿和骨骼。水平也会影响孕妇的血压、免疫力、情绪和大脑功能，这就是你想要预防的原因 维生素D缺乏症 .
一般来说，你可以选择一种产前维生素，它包含所有这些关键营养素以及其他许多营养素。产前维生素现在有多种形式，包括片剂、胶囊、咀嚼或混合饮料。
无论你选择哪一种，最好的产前维生素都是以全食物为基础、不含麸质和非转基因的。当你服用从全食中提取的补充剂时，你的身体更容易消化和使用补充剂中的营养成分。
如今，有机产前维生素在商店和网上都很容易买到。你也可以 发现 产前维生素 二十二碳六烯酸 包括在内，这样你就可以减少每天服用的产前药片。大多数专家建议每天摄入200到300毫克的欧米茄-3脂肪酸，即DHA。( 6. )
每周至少吃两次富含脂肪的鱼是另一种不用补充剂就能满足ω-3脂肪酸需求的方法。
食物来源
富含叶酸的食物 ：绿叶蔬菜、芦笋、柑橘类水果、干豆和豌豆都是天然叶酸的重要来源。
富含铁的食物 ：瘦肉、家禽、鱼、豆类、深色绿叶蔬菜、朝鲜蓟和李子是铁的重要来源。如果含铁丰富的食物与铁一起食用，膳食铁更容易被吸收 维生素C食品 ，例如柑橘类水果和西红柿。
富含钙的食物 ：酸奶、开菲尔奶酪、山羊奶酪、沙丁鱼、白豆、芝麻、秋葵和羽衣甘蓝都是钙的重要来源。
富含维生素D的食物 ：一些不错的选择包括鲭鱼、鲑鱼、白鱼、沙丁鱼、portobello蘑菇（暴露在紫外线下）和鸡蛋。
节食够了吗？
产前维生素从来都不是健康饮食的替代品，当它们作为整体健康饮食的一部分时，效果最好。
美国妊娠协会建议孕妇只能在医疗保健提供者的直接建议下服用维生素补充剂。产前维生素旨在确保孕妇每天获得足够的重要营养素。( 7. )
那么，如果你想从真正的食物中获得所有营养，而不吃补充剂呢？每个孕妇都是不同的，但总的来说，美国妇产科医师大会建议所有孕妇每天服用600微克叶酸和27毫克铁。
它确实规定，每天600微克的叶酸可以来自所有来源，但单从食物中可能很难获得推荐量。( 8. )这就是为什么叶酸补充是孕妇的首要建议。
说到怀孕期间的铁，你需要的量大约是非怀孕妇女所需量的两倍。这种额外的铁是关键，因为它可以帮助你的身体制造更多的血液，为你的宝宝提供氧气。怀孕期间每日推荐的铁摄入量为27至30毫克，这在大多数产前维生素补充剂中都可以找到。
如果你能每天摄入足够多的富含铁的食物，这种铁需求实际上是不需要补充剂就能获得的。此外，对于已经有正常铁水平的女性，作为预防措施服用铁补充剂很可能不会对健康有任何好处。( 9 )
每个孕妇都会有一个完全独一无二的怀孕。除了叶酸和铁，怀孕期间对其他补充剂的需求可能取决于自然身体化学、饮食和健康史等因素。( 10 )
观点确实各不相同，但许多专家认为，即使是营养状况优越的孕妇也应该选择完整的产前维生素来弥补饮食中的任何缺陷。你可以向你的医疗保健提供者要求进行全面的血液测试，以显示你是否以及在哪里存在营养不足。这有助于指导你根据自己的具体需求选择最佳的产前补充剂。
你可能还想知道，饮食是否足够，因为你的产前维生素会让你感到恶心或加剧晨吐，这两种情况通常发生在孕妇身上。预防这种情况的一种方法是在食物中摄入产前维生素，这是一个好主意，即使你空腹服用时不会感到恶心。
过量用药风险
大多数孕妇通常关心的是获得足够的营养，但对宝宝的健康来说，也不要过量摄入营养同样重要。当你怀孕时，许多预先包装和维生素强化的冰沙、酒吧和其他食品和饮料似乎是健康的选择，但情况并非总是如此。
你可能认为我摄入的维生素和矿物质越多，对我的宝宝就越好。然而，当你已经在产前服用维生素，并且饮食全面健康时，记录饮食中添加的任何其他营养素尤为重要。
过量的水溶性维生素（如叶酸和维生素C）通过尿液排出，而脂溶性维生素（如维生素A、D、E和K）更容易过量服用。例如，过量的维生素A会导致出生缺陷，包括眼睛、头骨、肺和心脏的畸形。( 11 )
所以，明智地选择食物和饮料，因为你肯定不想让自己或发育中的宝宝负担过重。
副作用
产前维生素会引起恶心或加重晨吐。如果出现这种情况，你应该试着在吃饭时服用维生素。如果这没有帮助，你应该告诉你的医生服用咀嚼维生素代替大量产前维生素。
如果你忘了在平时服用每日剂量，记得一次就服用一次。然而，如果你的下一次用药时间快到了，那就等到那时再服用常规剂量的药物。你不应该服用额外的产前维生素来弥补错过的剂量。( 12 )
有许多药物可以与产前复合维生素相互作用。一定要告诉你的医生你目前服用的任何其他药物以及天然补充剂。
产前维生素较不严重的副作用包括大便发黑或便秘（由于铁含量）或轻度恶心。大多数女性都会因铁而便秘，但你可以通过大量饮水和摄入大量纤维来对抗。梅干和无花果也能提供 自然便秘缓解 .
如果你遇到任何这些情况，请与你的医生交谈，如果你发现任何其他额外或更严重的副作用，请立即告诉你的医生。
最后的想法
高质量的产前维生素对整体健康饮食是有益的补充。怀孕前和怀孕期间，叶酸已被证明是怀孕期间最重要的补充剂，但所有维生素和矿物质对孕妇及其发育中的孩子的健康都很重要，其中大部分可以从每天选择的健康食品中获得。然而，叶酸、铁、钙和维生素D等营养素对胎儿的发育尤为重要，但仅从饮食中很难获得所需的水平。这时，补充剂有助于填补常见的饮食缺口。
一般来说，大多数医疗保健提供者建议在怀孕期间服用产前维生素。这是一个聪明的主意，检查你的营养水平，看看到底哪里有不足之处，如果有的话。一旦你通过血液检查获得了这些知识，你就可以在饮食和产前补充剂方面做出更明智、更健康的决定。盲目服用补充剂或摄入过多营养素对孕妇不利，实际上可能对婴儿健康产生负面影响。
尽可能多地通过全食来改善你的饮食，并将产前补充剂视为第二保险，以优化你的健康和你孩子的健康。
