你可能已经知道其中一个 锻炼的好处 包括优化身体对抗疾病。现在，我们有了 非常 强有力的、具体的证据表明，一个坚实的运动处方可以大大降低你患13种不同类型癌症的风险！我怎么强调都不过分——这是我们都需要接受的令人振奋的消息。
这项研究发表在 JAMA内科 ，研究了在大约11年的时间里收集的140万年龄在19岁到98岁之间的人的信息。来自美国国立卫生研究院、哈佛大学和其他领先的全球研究机构的研究人员收集了人们在休闲时间锻炼的数据（比如快走、游泳和运动） 跑步 )在多大的强度下。( 1. )
与那些运动量最少、寿命最长的人相比，最活跃的人患13种不同类型癌症的风险降低 久坐的生活方式 运动似乎对食管癌（降低42%的风险）最具保护作用，其次是肝癌（降低27%的风险）和肺癌（降低26%的风险）。
锻炼次数最多的人患肾癌的风险降低了23%，患贲门癌（一种胃癌）的风险降低了22%，患子宫内膜癌的风险降低了21%，患髓系白血病的风险降低了20%，患骨髓瘤的风险降低了17%，患结肠癌的风险降低了16%，头颈癌风险降低15%，直肠癌和膀胱癌风险降低13%，癌症风险降低10% 乳腺癌 （这项研究确实发现锻炼会略微增加患黑色素瘤和一种生长缓慢的前列腺癌的风险。）
研究人员指出，这是一项观察性研究，因此运动与癌症减少之间的联系已被“证实”，但我们确实知道运动会发生变化 激素水平 ，即 致病性炎症 消化和整体能量平衡可能有助于降低风险。 ( 2. )
是时候开始行动了
数百项过去的研究表明，锻炼可以降低患特定类型癌症的风险。然而，这项庞大的研究应该会激励医生们开运动处方，让它成为一种强大的药物，并激励我们在日常生活中更多地运动。（读这篇文章时，你不是还在坐着吗？）
关键是你不需要每天花几个小时锻炼。这项研究发现，以中等强度锻炼甚至更短时间的人都能享受到预防癌症的益处。
因为长时间的有氧运动并不是产生这项研究中发现的防癌效果所必需的， HIIT训练 ，或者我喜欢称之为高强度间歇训练 冲刺训练 ，也可能是一个很好的选择，尤其是当你时间紧迫的时候。
锻炼应该成为你日常文化的一部分，所以一定要尝试并找到你真正喜欢的东西。这里有几个不同的选项可供探索：
关于锻炼和降低癌症风险的最后思考
这项大型研究调查了140多万人，以及锻炼如何影响他们患不同癌症的风险。研究发现，与久坐生活方式的人相比，锻炼最多的人患13种不同癌症的风险降低，包括乳腺癌、肺癌和结肠癌等常见癌症。这是一个令人振奋的好消息。将此作为日常激励，让你变得更加活跃，你的身体会感谢你。
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