11个你总是感到疲劳的原因（以及每个原因的自然疗法）

3.久坐的生活方式

在当今繁忙的、以办公室为导向的工作环境中，许多人开发一个 久坐的生活方式 .

整天坐着对你的身体非常有害，经常会导致疼痛、颈部疼痛、僵硬、背痛和慢性头痛——再加上这种缺乏能量的生活方式会导致疲劳，让你感觉总是很累！你的身体需要运动，所以当它没有规律的活动时，你可能会经历情绪问题、懒惰、疲劳和体重增加。

什么导致久坐的生活方式：

• 案头工作
• 缺乏运动
• 背部问题
• 慢性疼痛
• 惯坐
• 缺乏动力

有规律的运动可以帮助平衡荷尔蒙，改善胰岛素抵抗，帮助你获得更好的睡眠，所有这些对于对抗能量不足都很重要。运动能释放内啡肽，增强耐力，提升情绪，对身体有奇效。（当然，它还可以在燃烧不健康脂肪的同时增加身体的肌肉张力。）

更活跃的最大好处之一是什么？

它帮助许多人调节荷尔蒙模式，让他们在晚上睡得更好。根据南卡罗来纳州大学运动科学系的研究，运动对睡眠有独特的影响。2005年一项研究的研究人员得出结论：“没有其他刺激能分别导致能量储存的更大消耗、组织分解或体温升高。运动为失眠提供了一种潜在的有吸引力的替代或辅助治疗……运动可能是一种健康、安全、廉价且简单的改善睡眠的方法。”( 5. )

即使在你感到疲劳的时候，如果你认为跳过常规锻炼会对你的精力产生积极影响，你可能会想再次考虑取消健身房或你计划的跑步。锻炼实际上可以帮助你醒来！毕竟，白天是为了让我们每天至少在户外活动30分钟，而不是被拴在桌子上或在厨房里劳作。

当你总是很累的时候，你可能会觉得很难开始运动，但随着你越来越习惯运动，长期运动会导致更好的荷尔蒙平衡和持久的精力。

例如，由佐治亚大学进行的一项研究发现，当最初久坐的成年人开始在六周的时间内轻度运动时，每周仅三天，大约20分钟，他们的能量比最初的时候多。( 6. )

如何开始行动：

• 试着用一张站立的桌子，或是一张适合站立和坐下的桌子。
• 坐在一个大健身球上。它能让你的背部更加挺直，并能让你的腹部更加紧密，同时不会给你的臀部和腿部带来太大的压力。
• 休息一下。在你的大楼、办公区或停车场一次走15分钟街区。
• 在工作前或工作后计划定期的户外活动或锻炼。我最喜欢的是快速 冲刺训练 早上的第一件事就是锻炼。
• 每工作一小时休息5分钟。

4.抑郁

抑郁症是美国最常见的精神障碍和能量消耗症之一，估计每年有1600万18岁或以上的成年人至少有一次重度抑郁症发作。( 7. )

抑郁的原因：

抑郁症被认为是由以下变量引起的：

• 高应力
• 未解决的情绪问题
• 神经递质失衡
• 激素失衡
• 含酒精饮料
• 营养缺乏
• 缺乏阳光
• 重金属的毒性
• 食物过敏

抑郁症的自然疗法：

关于抑郁症，最大也是最难处理的症状之一？缺乏活力和动力。幸运的是，你的饮食发生了变化 真的能帮上忙吗 缓解抑郁 这是因为食物可以通过大脑中神经递质的作用显著影响我们的情绪。遵循抗抑郁饮食，开始提高你产生“感觉良好的激素”的能力：

• 大幅度减少加工食品和精制食品、快餐、高糖食品、大量简单碳水化合物、咖啡因和酒精的摄入。
• 用蛋白质、蔬菜、健康脂肪（如欧米茄-3脂肪酸和椰子食品）以及其他组成康复饮食的全食替代这些消耗能量的食物。
• 你也可以尝试将锻炼、放松技巧和精油融入日常生活。 精油 例如，这是一种全天然且经济高效的提振情绪的方法。
• 试试玫瑰、佛手柑、薰衣草、罗马洋甘菊和依兰依兰等精油，这些精油已被证明有助于提升许多患有抑郁症和焦虑症的人的情绪。

5.睡眠质量差（睡眠不足或不稳定）

根据美国国家睡眠基金会的说法，大多数成年人每天晚上需要7到9小时的睡眠，以达到他们的最佳状态。 . ( 8. )

睡眠不足的原因：

• 不良饮食
• 强调
• 熬夜
• 喝酒
• 某些药物或补充剂
• 情绪或激素失衡
• 创伤或虐待
• 肾上腺疲劳
• 疼痛和慢性疼痛
• 格德 /酸反流/消化障碍
• 正常的家庭生活——婴儿、儿童等。

我们可能睡得不够长或不好的原因有很多，而且比我在这里列出的原因要多得多。然而，如果你想让自己和家人长期健康，积极追求健康的睡眠习惯是很重要的。

“ 睡眠剥夺研究反复表明对情绪、认知能力和运动功能有负面影响，”埃默里大学医学院神经病学系的州立研究人员说。( 9 )

虽然你需要睡觉以避免感觉自己总是很累并不奇怪，但你可能会惊讶地听到，仅仅是少量的睡眠 睡眠不足 随着时间的推移，它们真的会累积起来，损害你的健康和情绪。

宾夕法尼亚大学医学院的一项睡眠诊所研究发现，睡眠限制的长期限制（每晚睡眠时间在4到6小时内超过14天）导致了所有任务的认知能力的显著累积缺陷。该研究得出的结论是，“长期限制每晚6小时或更少的睡眠会导致认知能力缺陷。” 最多两晚完全睡眠不足 。看来，即使是相对适度的睡眠限制也会严重损害健康成年人清醒时的神经行为功能。”( 10 )

同样值得一提的是，你是否患有癌症 睡眠呼吸暂停 ，这是一种疾病，由于无法控制的呼吸暂停、睡眠中浅呼吸和突然惊醒，导致睡眠质量差。在夜间，患有睡眠呼吸暂停症的人每小时可能会反复停止呼吸多达30次，通常是很短的一段时间，而患者根本没有意识到这一点。事实上，一个可怕的发现是，许多患有睡眠呼吸暂停症的人认为他们实际上睡得很好！

为了确认你是否患有睡眠呼吸暂停，需要进行一项名为多导睡眠图的睡眠研究测试。

同时，你现在就会知道自己是否患有抑郁症 嗜睡症 ，一种慢性神经系统疾病，使大脑难以控制睡眠-觉醒周期。这种疾病会对生活质量产生负面影响，因为症状包括极度困倦和在工作或上学等活动中不情愿入睡。

快速入睡的自然方式：

• 练习帮助你放松和入睡的放松技巧，比如写日记或读书。
• 洗个爱普生盐浴来舒缓肌肉，放松心情。
• 拿 镁补充剂 在300-400毫克范围内，促进放松和缓解肌肉疼痛。
• 使用薰衣草或乳香等精油。
• 睡前不要吃含糖和碳水化合物过多的食物，这会让你“糖分过高”，让你睡不着觉。
• 在早上限制少量咖啡因，或者至少在中午后戒掉咖啡因。
• 睡前两小时或更长时间关闭所有电子设备，以避免蓝光照射，这会干扰褪黑素水平，使你的大脑难以入睡。

6.贫血

贫血是指一个人的红细胞水平低于正常水平。 贫血 与到达全身细胞和组织的氧气供应不足有关。

贫血症状包括：

• 不管你睡了多少觉，感觉总是很累
• 虚弱的骨骼和肌肉
• 运动困难
• 无法集中注意力

在极端情况下：

• 疲倦，晕倒
• 呼吸急促
• 心脏病发作，心绞痛
• 脾脏功能障碍
• 消化问题
• 皮肤变黄

贫血的原因：

• 当红细胞产生血红蛋白时，就会发生贫血。血红蛋白是一种蛋白质，将氧气输送到全身，尤其是大脑中急需氧气的地方。
• 除维生素B12和叶酸水平较低外，它还与血液中铁含量不足有关。
• 贫血也可能是由于失血或饮食中这些必需营养素含量过低，从而阻碍身体产生足够血红蛋白的能力。

根据美国国家糖尿病、消化系统疾病和肾脏疾病研究所的研究，“如果你患有贫血，你的身体无法获得足够的富氧血液。因此，你可能会感到疲劳或虚弱。你还可能有其他症状，如呼吸急促、头晕或头痛。”( 11 )

贫血的自然疗法：

通过改善饮食和摄入大量营养素，贫血症状可以大大减轻 富含铁的食物 ，维生素B12和叶酸。这些措施包括：

• 肝脏（来自牛肉、鸡肉等）富含铁和B族维生素。
• 黑条糖蜜是一种富含铁的健康天然甜味剂。
• 啤酒酵母，或营养酵母，富含B族维生素，尝起来有点像奶酪，但实际上完全不含乳制品。
• 高脂肪食物 维生素C 这有助于铁的吸收，如柑橘类水果和十字花科蔬菜，如西兰花或花椰菜。
• 含有大量铁和叶酸的绿叶蔬菜。

7.肠漏综合征

肠漏综合征 是指消化道受损，肠胃内壁开始出现小孔。通常无法通过肠壁的小颗粒开始渗入血液。当有人患有肠道渗漏综合征时，一些可以通过肠道衬里的物质包括蛋白质，如麸质、有害细菌和未消化的食物颗粒。

肠漏综合征的症状包括：

• 感觉累吗
• 消化问题，如痉挛、腹胀或腹泻
• 皮肤刺激和皮疹
• 注意力集中和学习困难
• 肌肉和关节疼痛
• 头痛
• 体重增加
• 情绪的变化

肠漏综合征的病因：

• 处方药
• 抗生素
• 食用富含植酸盐和凝集素的食物——如谷类、坚果、种子（未浸泡或发芽）
• 转基因食品
• 加工食品、添加精制糖、高果糖玉米糖浆
• 甲状腺疾病
• 自身免疫性疾病

当谈到你的能量水平时，肠道渗漏是有问题的，因为它会导致营养吸收不良，从而减少身体必需维生素和矿物质的工作供应。

例如，B族维生素对能量生产至关重要，因为它们负责将食物中的基本化合物——如葡萄糖、氨基酸和脂肪酸——转化为身体可用的“燃料”。铁和锌水平（对全身循环氧气很重要的营养素）也可能因肠道渗漏而降低。

肠道渗漏综合征的自然疗法：

为了有效解决肠漏综合征，你还需要调整饮食和某些生活方式因素：

• 治愈肠道渗漏的方法包括去除食物和损害肠道的因素（如麸质和糖）。用各种治疗性食物代替这些，比如 发酵食品 ，骨汤，发芽谷物，种子和坚果，蛋白质，蔬菜和大量健康脂肪的健康来源。
• 也可以考虑服用肠道补充剂。 益生菌 ，L-谷氨酰胺， 胰酶和槲皮素。
• 确保通过在你的饮食中加入大量的全食来解决任何营养不足问题，这些全食可以提供锌、铁和B族维生素。

8.脱水

脱水 发生在体液过度流失时，尤其是水分和电解质的流失，或者摄入的水分不足。当你开始感到口渴时，你的身体已经脱水了。

脱水的原因：

• 没有补充的过度运动
• 喝苏打水或其他饮料
• 在外面晒一个小时或更长时间
• 疾病-呕吐、腹泻、出汗
• 糖尿病
• 处方药
• 月经周期
• IBS
• 强调
• 不喝水
• 高海拔

脱水最常见的原因就是没有喝足够的水，或者只是用苏打水或果汁代替水的摄入。这是一个严重的错误，因为这不仅会增加你的血糖，而且你的细胞无法获得足够的水分来正常工作！

人体内的主要电解质——钠、钾、氯化物和碳酸氢盐——是离子化合物，通过维持器官和细胞功能的电力帮助身体获得能量。身体的某些部位更“带电”，需要大量电解质和水，包括大脑、心脏、神经系统和肌肉。

脱水会影响血液的实际粘度（厚度）以及心脏每分钟必须跳动的量，因为它会试图将氧气输送到所有细胞。

当你脱水时，你的心脏以较慢的速度向大脑、肌肉和器官输送氧气和营养；因此，你开始感到：

• 疲惫/疲惫
• 昏昏欲睡的
• 喜怒无常
• 就像你有“脑雾”
• 肌肉无力
• 无法集中精力完成任务

根据巴塞罗那大学心理学院的研究人员所说，“只有2%的人脱水会损害需要注意的任务，精神运动和即时记忆技能。”( 12 )

脱水和预防脱水的自然疗法：

全天多喝水，增加蔬菜和水果的摄入量，确保你摄入大量以全食形式存在的电解质。说到水果和蔬菜，获得电解质和保持水分的最佳选择包括：

• 椰子汁
• 芹菜
• 西瓜
• 甜瓜
• 黄瓜
• 几维鸟
• 甜椒
• 柑橘类水果
• 胡萝卜
• 菠萝

为了计算你每天需要喝多少水来避免脱水，以磅为单位计算你的体重，将这个数字减半。换句话说，如果你是一名体重140磅的女性，你需要每天喝大约80盎司的水，或者大约10杯8盎司的水来保持充分的水分。

但这只是水量 如果你不锻炼或做任何剧烈运动！ 如果你锻炼身体或者很活跃，那么理想情况下你需要至少喝一杯 额外的 每30分钟锻炼8盎司。

9.情绪压力

疲劳会是心理上的吗？情绪压力会给你的能量水平带来巨大的损失，尤其是当压力发展到焦虑症或与睡眠有关的问题时。

根据美国焦虑和抑郁协会（AADA）的数据，焦虑症是美国最常见的精神疾病，影响着美国4000万18岁及以上的成年人（占美国人口的18%）。AADA指出，“焦虑症是高度可治疗的，但只有约三分之一的患者接受治疗”。( 13 )

情绪压力和/或心理原因：

焦虑症由一系列复杂的风险因素引起，包括：

• 遗传学
• 脑化学
• 饮食和生活习惯
• 这对于患有抑郁症的人来说也很常见 焦虑 也会有某种形式的抑郁，反之亦然——因此，能量水平会受到更大的影响。
• 肠道健康不佳

情绪压力的自然疗法：

为了应对情绪压力，你需要专注于调整饮食（下文将详细介绍），但也要：

• 充足的睡眠和锻炼。
• 避免使用兴奋剂，包括许多加工食品中的兴奋剂。
• 此外，还可以尝试使用精油、适配素草药，以及补充镁和B族维生素，以增强你应对压力的能力。
• 益生菌。
• 考虑一下 康复饮食 以更彻底地解决问题。

10.血糖失衡

大多数人都有 血糖失衡 这很容易解决，但他们甚至没有意识到这是导致他们健康问题和缺乏能量的主要因素。如果你总是很累，你的血糖可能与之有关。随着时间的推移，血糖失衡可能会导致严重的疾病，如2型糖尿病，这在美国已成为一种“流行病”，据美国疾病控制中心（U.S.Centers for Disease Control）统计，目前超过12%的成年人被认为患有糖尿病。( 14 )

血糖失衡的症状包括：

• 感到疲劳/疲惫
• 食物渴望
• 头痛
• 喜怒无常
• 焦虑

血糖失衡的原因：

• 不良饮食（加工食品、添加糖和简单碳水化合物）
• I型和II型糖尿病
• 胰腺功能
• 寄生虫
• 念珠菌

当你的饮食中各种形式的糖分含量过高时，血糖水平就会变得不平衡，这些糖分会迅速进入血液，并由于血糖的极端升高而导致情绪波动。含糖食品，尤其是含有大量添加糖的加工食品，会让你处于“高糖”状态，然后是“糖崩溃”

治疗血糖失衡的自然疗法：

为了控制血糖水平，你需要真正减少甚至完全消除饮食中的所有精制糖来源。这些措施包括：

• 所有含糖饮料——其中一些是最严重的罪魁祸首——比如所有苏打水、果汁、能量饮料、加糖咖啡或茶饮料。
• 包装好的零食，比如饼干、蛋糕、麦片和糖果。
• 即使是天然甜味剂，如生蜂蜜和枫糖浆，仍然会影响血糖水平。
• 还考虑削减或消除谷物，特别是含麸质的谷物，如小麦制品（包括全麦）。这些含有大量的碳水化合物，在食用几分钟内分解成糖。它们会引起肠道炎症，影响皮质醇和瘦素等激素，让你感到虚弱和疲惫。
• 传统的（非有机和巴氏杀菌的）牛奶和乳制品也应该被淘汰。远离含有A1酪蛋白的乳制品，这是由传统奶牛生产的，在杂货店出售的大多数牛奶、酸奶和奶酪中都可以找到。购买乳制品时，只从牧场饲养的动物那里购买生的和有机的。

11.不良饮食

你可能已经注意到，几乎所有让你感觉疲劳的原因都可以通过改变饮食得到部分缓解。这是因为你的饮食最终会影响你的：

• 荷尔蒙，导致失衡
• 神经递质的功能，使你容易焦虑或抑郁
• 睡眠周期，很难获得足够的休息睡眠
• 情绪
• 人生观
• 动机等等

不良饮食导致疲劳的原因：

• 习惯
• 生活方式
• 方便
• 其他影响
• 低优先级

一直感到疲劳的最大风险因素之一是“碳水化合物”，即过量食用谷物、精制碳水化合物和含糖食物的人。这个人也没有获得足够的健康脂肪、蛋白质、蔬菜和必需营养素来维持持续的能量。

如何纠正不良饮食：

不要在下午2点出现可怕的“午餐后昏迷”，试着改变你的饮食，加入更多这些促进能量的食物：

• 富含B族维生素的食物- 维生素B在人体内含量丰富 富含蛋白质的食物 .试着吃大量的来源，比如草饲牛肉、野生鱼类、无笼有机鸡蛋和家禽，以及各种绿叶蔬菜。
• 富含钙、镁、硒和锌的食物，这些都能帮助你缓解压力，获得更好的睡眠- 其中包括未经高温消毒的有机乳制品、鳄梨、野生鲑鱼、绿色蔬菜、坚果和种子。
• 脂肪的健康来源，包括ω-3脂肪酸- 野生鱼类、种子、椰子油和橄榄油、鳄梨和坚果可以帮助稳定荷尔蒙和情绪，因此你可以更好地整夜睡眠，对抗抑郁、压力和甲状腺（如甲状腺功能减退症）或肾上腺疾病。

同时，尽量限制或避免以下情况…

• 高糖食品： 摄入过多的糖会对你的能量产生负面影响，让你的血糖先“高”后“低”
• 加工和精制面粉： 这些“简单碳水化合物”食物的作用与体内的糖非常相似。它们会导致血糖波动、情绪波动、激素变化和食物渴求。
• 过量咖啡因： 咖啡因太多 即使你在下午停止饮用，也会导致焦虑，阻碍你的睡眠。咖啡因可以在你的体内停留长达六个小时，所以如果你想喝的话，每天中午左右控制摄入。
• 酒精过量： 酒精可能会帮助你入睡，但它也会干扰REM睡眠（快速眼动睡眠），这是第二天感觉休息所需的最深睡眠状态。它也会增加焦虑，使压力难以控制。

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