缓解紧绷的肌肉和触发点可以在减轻关节压力和提高整体生活质量方面起到很大的作用。这就是为什么你应该考虑主动释放技术（ART）。它可以帮助打开因受伤和受伤而关闭的肌肉 消除肌肉疼痛 .
主动释放技术是一种软组织疗法，有助于大大缓解紧绷的肌肉和神经触发点 减少关节应力 或者肌肉疼痛。多年来，我拜访了艺术从业者，帮助我克服了许多与肌肉和关节有关的损伤。我现在建议任何从类似情况中康复的人考虑ART，以及其他自然的软组织治疗，如Graston技术、干针法和神经动力疗法。
什么是主动释放技术（ART）？
艺术最初由P.Michael Leahy获得专利，他是一名认证的艺术家 脊椎按摩疗法 运动医师，他发明了自己的标志性方法来治疗各种慢性疼痛或损伤的患者。艺术与艺术相似 深层组织按摩 技术和肌筋膜释放（尽管它肯定有区别），因为它通过操纵软组织来工作，从而减少对关节和神经施加的压力。
ART用于帮助自然治疗的疾病，通常不使用药物，是影响筋膜（结缔组织）、主要肌肉群、肌腱和韧带的疾病。大多数是过度使用肌肉的结果，这会导致疤痕组织形成、撕裂、拉伤、拉伤和炎症。主动释放技术的目标是恢复肌肉组织和神经之间的正常活动和“滑动”。( 1. )它还可以帮助将关节液推到全身，刺激肌肉 淋巴系统 ，有助于减轻炎症。
通过艺术治疗最常缓解的一些问题包括：
艺术技巧：主动释放的工作原理
ART的核心好处是防止和破坏致密的疤痕组织，也称为粘连。粘连会限制关节和肌肉的正常运动范围，因为它们会导致肌肉群之间的异常结合，与健康组织相比非常坚韧且不灵活。
粘连形成的原因是为了将受伤的组织绑在一起并保持它们的稳定——然而，粘连就像强力的“胶水”，经常会压迫或挤压神经。神经有时会被疤痕组织夹住，从而形成触发点和疼痛。疤痕组织形成得越多，关节或肌腱就越紧张，神经就越受压。
根据主动释放技术 网站 ，软组织操作解决了与疤痕组织形成相关的几个组成部分：
- 急性损伤，包括运动或运动中可能发生的撕裂或碰撞
- 微创伤，通常由衰老和炎症引起的组织逐渐磨损
- 缺氧 这是因为组织没有获得足够的营养和氧气
谁从主动发布技术课程中受益最大？
哪些迹象表明你可能正在经历粘连/疤痕组织积聚，因此可以从ART中受益？这些措施包括： ( 3. )
ART治疗是一种独特的方案，包括非常精确、有针对性的运动，其中大部分由患者完成。根据症状的部位和严重程度，每个ART疗程都是不同的、定制的，用于治疗患者的问题。训练有素的艺术从业者使用超过500种不同的手部动作来评估患者的状况，确定表明组织损伤的紧绷区域，然后帮助患者通过“定向张力和非常特定的运动”释放受影响的组织
艺术从业者通常是 脊医 或其他经过培训并通过艺术认证获得资格的医疗保健提供者。使用这一专利配方，莱希博士（创造者或艺术）发现，他能够持续自然地解决患者90%以上的问题。一旦潜在的组织问题得到解决，患者今后不太可能经历其他损伤，可以恢复到常规的预防措施，如锻炼、拉伸和表演 肌筋膜松解 .
主动释放技术的好处
1.增加灵活性
通过 放松肌肉 研究表明，即使是一次简单的艺术治疗也能帮助增加柔韧性，从而减少肌肉和关节周围的严重粘连。这包括增加腿部的灵活性，尤其是腘绳肌，即使对健康、活跃的成年人来说，腘绳肌往往也是一个非常狭窄的区域，容易反复受伤。
2006年的一项研究发表在 物理治疗期刊 研究发现，一次ART治疗可以帮助20名目前或以前没有受伤的男性参与者提高坐姿和伸展灵活性测试的分数。经过治疗后，男性下肢的柔韧性平均得到了改善，这可以转化为更好地防止未来的损伤，甚至改善运动表现。( 4. )
2.改善受伤后的运动范围
研究表明，ART治疗有助于改善肌肉骨骼疾病患者或受伤（急性创伤）和慢性疼痛患者的运动范围和活动能力。成年人一生中出现颈部疼痛的几率高达70%，而ART现在被认为有助于治疗由工伤、运动或锻炼引起的慢性颈部疼痛。
一项研究发表在 物理治疗科学杂志 比较主动释放技术对慢性颈痛患者关节松动（JM）的影响。在治疗前后对24名参与者的视觉能力、疼痛评分、压力痛阈和颈部活动范围进行了测量。患者被分为三组：ART组、JM组和对照组。
经过治疗后，b 与对照组相比，ART组和JM组的视觉能力和颈部活动范围发生了显著变化。研究发现，与两个实验组相比，艺术组在几个标记物上的整体改善更大 JM和对照组。 ( 5. )
3.减少慢性腰痛
韩国理疗康复科学院2013年进行的一项研究发现，艺术有助于康复 腰痛症状减轻 ，被认为是成人功能障碍的主要来源之一。下背痛通常被发现是由上肢（尤其是臀中肌）的异常激活和粘连引起的，但ART可以帮助分解疤痕组织并释放受压的神经。
根据疼痛视觉模拟量表，12名慢性腰痛患者参与了这项研究，每周接受两次ART治疗，持续三周，导致疼痛强度和压力显著降低。( 6. )
4.治疗腕管综合征
2006年一项小型临床试验研究的结果发表在 脊医杂志 提示主动释药技术是治疗慢性阻塞性肺疾病的有效方法 腕管综合征 ，这会导致手部活动受限，并且由于神经压迫而经常肿胀或疼痛。患者首先完成问卷调查和检查，以评估其症状，然后接受主动释放技术治疗，使用一种旨在影响手正中神经的方案，每周三次，持续两周。治疗后，与研究开始时相比，患者报告症状严重程度显著改善，功能状态评分增加。( 7. )
5.有助于防止跑步伤害和提高性能
现在有证据表明，艺术疗法有助于更快地促进健康 肌肉恢复 提高跑步或运动成绩。根据竞争对手的说法。艺术被严肃的运动员认为是“恢复最快的道路之一”。( 8. )它通过帮助恢复正常的肌肉和结缔组织功能，保持身体的灵活性，减少纤维组织的积累来实现这一点，而这在训练运动员时可能会被忽视。
对于跑步者、铁人三项运动员和为职业比赛而训练的运动员来说，在为时已晚之前错过粘连的迹象是可能的。这可能会导致肌肉收紧和缩短，最终导致运动员因活动受限和力量损失而离开赛场。
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ART与其他软组织治疗的比较
艺术不同于艺术 按摩疗法 或者拉伸，因为它针对的是导致疼痛的潜在问题，并有助于打破现有的粘连。如果在正确的时间以正确的方式进行拉伸，首先可以帮助阻止粘连的形成，但不会 治疗疤痕组织 这已经形成。然而，这并不意味着你应该跳过所有的伸展运动——这只是意味着你可能需要更具针对性的技术来解决受伤或慢性疼痛。
- 艺术与按摩疗法： 大多数按摩都是通过改善血液循环和降低肌肉紧张来起作用的 慢性压力 。它们有时可以通过降低肌肉的触发点来减轻疼痛——然而，它们通常不会在一定的损伤点之后，对破坏粘连或恢复正常的组织功能起到多大作用。ART最像是深层组织按摩，或肌筋膜松解术，但通常更有针对性，并根据患者定制。
- 艺术vs。 格拉斯顿技术 : Graston是另一种软组织动员技术，其工作原理与ART类似，因为它针对的是粘连。它有助于分解纤维状肌肉疤痕组织，改善血液流动，移动组织液，减轻疼痛或肌肉紧张。Graston的一个不同之处在于，它是通过一种手持仪器来完成的，这种仪器可以有节奏地向患者施加深层压力。Graston也是一项由认证机构实施的专利技术，包括运动教练、脊椎治疗师、手治疗师、职业和物理治疗师。( 9 )
- 艺术与干针疗法： 干刺法 是一种许多训练有素的物理治疗师用来治疗肌筋膜疼痛和神经或脊柱损伤的技术。这项技术与其他方式的不同之处在于，它使用的是“干”针（即不释放任何药物的针）。根据美国物理治疗协会（American Physical Theraphy Association）的说法，干针插入肌肉组织的触发点，导致疼痛向外扩散。( 10 )这有助于干扰“运动终板”，即神经冲动传递到肌肉并体验疼痛的部位。干针法通常与其他疗法、拉伸和物理疗法结合使用，以改善运动范围和其他益处。
- 艺术与角色扮演： Rolfing®是一种软组织操作和运动的商标系统，有助于恢复健康的姿势和肌筋膜结构。 Rolfing 这是通过手的深部操作完成的，类似于深度按摩，到达结缔组织直至骨骼系统。它通常用于改善脊柱健康，降低肌肉紧张、疲劳、疼痛或因压力和不良姿势而产生的劳损。( 11 )
- 艺术vs。 神经动力疗法 （NKT） ：NKT是一种利用肌肉记忆来减少姿势问题和疼痛的矫正系统。NKT从业者首先确定哪里的肌肉行为异常，然后通过针对大脑中小脑的运动控制中心（MCC）恢复平衡和正常功能。MCC负责协调身体内的所有运动模式，并学习如何通过试错来控制肌肉。MCC可以“重新编程”，以便学习新的、更健康的功能模式。( 12 )
主动释放技术的注意事项和期望
主动释放技术是一种非常精确的治疗方法，有时会感到“咄咄逼人”或疼痛，这意味着它可能不适合所有人。如果你目前受伤或患有限制性残疾，在接受治疗之前接受彻底检查是很重要的。
虽然有些人在一次艺术课程后就体验到了积极的结果和进步，但每个人都是不同的，有时需要更多的时间。治疗后的疼痛和轻微疼痛是正常的，就像按摩疗法一样。最好根据你的反应来确定治疗进度，并在每次治疗前与医生讨论你的症状和进展。你预计需要多少个疗程？积极参加训练的运动员通常每月至少接受一到两次ART，而其他人则可能每月接受一次，在某些情况下甚至更少。
为了谨慎行事，避免进一步的伤害或疼痛，请务必接受经认证的艺术提供者的治疗。艺术提供商网络目前包括14000家认证提供商，大部分位于北美，但也位于其他地方。提供者可以通过 主动发布技术网站 。提供者可以按地区或名称进行定位，还可以根据其专业资格缩小范围，例如与完成马拉松比赛的人或脊柱和四肢受伤的人一起工作。
最后的想法
- 主动释放技术是一种软组织操作疗法，用于分解疤痕组织，也称为粘连。
- 这有助于防止受伤，改善运动范围，提高灵活性，降低疼痛，并改善运动员的恢复时间。
- ART是一种有商标的专利协议，由认证从业者使用500多个动作执行，这些从业者可以通过主动发布技术网站找到。
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