无论你是20岁还是80岁，rolfing对任何年龄段的人都是有益的。Rolfing，也称为 结构整合 是一个整体的身体系统，利用身体软组织的深度操纵和运动教育来重新调整和平衡身体的肌筋膜结构与重力场。( 1. )
习惯了 改善姿势 ，缓解慢性疼痛和 减轻压力 Rolfing的重点是筋膜，筋膜是人体内形成于皮肤下的一条或一片结缔组织，用于连接、稳定、封闭和分离肌肉和其他内脏器官。这真的是一个结构变化的整体过程，不仅是为了改善身体健康，甚至是情感健康。
Rolfing近年来越来越受欢迎，但它的快乐患者历史悠久，可以追溯到20世纪中期 th 世纪，当时它是由一位真正的健康先驱和所有罗尔夫家族中最伟大的艾达·P·罗尔夫博士创建的。Rolf Movement®集成的支持者表示，它可以提高机动性、缓解呼吸、缓解疲劳 强调 , 提高能量 并普遍提高一个人的整体幸福感。Rolfing也有 对周围神经系统和肌筋膜结构的生理影响 . ( 2. )
我的朋友 奥兹博士甚至在他的节目中受到了嘲弄 然后说，“Rolfing可以释放关节。”如果你或你认识的人患有任何类型的慢性身体疼痛或限制（可能是因为受伤、身体状况不佳甚至精神创伤），并寻求改善整体健康状况，那么我强烈建议你学习更多有关rolfing结构整合的知识。
5.Rolfing的健康益处
什么是rolfing？为什么是rolf？罗尔夫博士自己也很好地总结了打滚的整体好处，她说：
一些人可能会认为他们在与重力的斗争中失败是背部剧痛，另一些人则认为他们的身体轮廓令人不快，另一些人认为他们持续疲劳，而另一些人则认为他们是一个无情的威胁环境。40岁以上的人可以称之为老年人。然而，所有这些信号可能都指向了一个问题，这个问题在它们自身的结构以及其他结构中如此突出，以至于被忽略了：它们失去了平衡，它们正在与地心引力作战。 这是Rolfing的福音：当身体得到适当的工作时，重力可以通过。然后，身体会自动愈合。( 3. )
以下是rolfing对健康的五大好处：
1. 提高运动能力
Rolfing for运动员专注于改变他们有限的身体行为，并教育他们如何利用重力来帮助自己。Rolfing可以帮助各个级别的运动员获得更好的成绩 通过改善姿势提高体能 ，拉长收缩的肌纤维，放松紧张区域，改善运动的舒适性。通过帮助肌肉更有效地运作，rolfing提高了身体保存能量的能力，并为体育活动和日常活动开发出更经济、更精细的运动模式。( 4. )
在亚利桑那州立大学， 欧文·马库斯 进行了第一项关于表现和rolfing的研究，记录了精英跑步者由于受到rolfing的影响而提高的表现。
Rolf Institute网站上有一份令人印象深刻的职业运动员名单，其中包括：1998年奥运会花样滑冰银牌选手关颖珊（Michelle Kwan）和埃尔维斯·斯托伊科（Elvis Stojko）；前芝加哥公牛队和洛杉矶湖人队教练菲尔·杰克逊；休斯顿火箭队的查尔斯·巴克利；凤凰红衣主教的罗布·摩尔；蒂姆·萨蒙，天使；菲尼克斯太阳队；匹兹堡企鹅的马里奥·勒米厄；明尼苏达双胞胎队投手鲍勃·特克斯伯里；奥运田径运动员埃德温·摩西；乔·格林，1996年美国奥运会铜牌跳远运动员；以及前网球冠军伊万·伦德尔。
2. 为TMJ纾困
颞下颌关节综合征（TMJ） 是连接下巴和头骨的关节发炎和紧绷。你可能更了解它，比如下巴咔嗒声、爆裂声、锁定声和疼痛。Rolfing可以帮助TMJ患者将下颌和颅骨之间的关节从受限和疼痛状态中释放出来。
因此，下颌可以再次放松并正确对齐，平稳移动而不会造成不适。 解除TMJ 通过rolfing，你可以让你的下巴恢复到原来的健康状态，而无需进行侵入性且往往不成功的干预。
一项发表在《华尔街日报》上的研究 身体和运动疗法杂志， 研究人员得出结论，在对患有颞下颌关节炎的受试者进行20次翻滚训练的过程中，翻滚可以增加运动范围，减少与颞下颌关节有关的疼痛。( 5. )
3. 减少慢性背痛
慢性压力会降低你的生活质量 在几个方面——例如，它通常会引起背部、肩部和颈部的紧张。这些承受压力的常见身体模式可能很难打破，但众所周知，rolfing可以有效地纠正这些痛苦的紧张形式。
Rolfing可以放松筋膜，从而释放肌肉运动，打破肌肉紧张和滥用的不良模式。然后，这种释放应该能够使背部正确对齐，当背部正确对齐时，背痛应该会减轻。
Rolfing作为一种游戏尤其成功 治疗腰痛 .高达三分之一的急性腰痛病例可能会变成慢性 结构整合（SI）或rolfing作为慢性非特异性腰痛门诊康复的辅助手段进行了研究，结果表明，在门诊康复中添加SI可能会减少腰痛相关的残疾，并提高患者满意度。
4. 改善姿势和脊柱健康
Rolfing是一种治疗体位问题的有效方法，研究表明，Rolfing可以有效治疗腰椎前凸或脊柱弯曲。研究表明，整体软组织方法可以改善肌肉骨骼的整体平衡和对齐 此外，副交感神经系统的改善被证明与神经功能的增强有关，包括注意广度的改善以及自主神经应激水平的降低。
加州大学洛杉矶分校的一项研究 让实验受试者每周接受两次10次训练，连续五周，由两名角色扮演者轮流进行。实验组和对照组受试者在五周前后都进行了评估。 研究人员发现，与未接受rolfing的对照样本相比，在完成了10次rolfing的客户中，那些参与rolfing的客户通过改善神经肌肉系统的组织和平衡，在运动表现效率方面取得了持续的重大改善。
另一项研究旨在评估rolfing在治疗颈椎功能障碍中的应用 研究发现，当拥有高级rolfing认证的物理治疗师使用基本的10次rolfing时，无论年龄大小，都能显著降低成年受试者（男性和女性）的疼痛，增加活动范围。
5. 改善哮喘和呼吸
哮喘患者可以考虑用滚转作为 自然哮喘 救济 有证据表明rolfing可以改善哮喘患者的呼吸。这是因为rolfing打破了限制哮喘患者胸部扩张的筋膜、神经和肌肉的限制模式。
患有呼吸系统疾病（如哮喘）的人也可以从rolfing带来的姿势改善中受益，因为受限或不正确的呼吸会导致身体错位，从而使呼吸更加困难。通过改善呼吸，rolfing可以增加整体的幸福感，减少压力，提高能量水平，并使生活更愉快。 如果你遭受过 气喘 或是伴随着你的屏息 焦虑 ，你很清楚健康的呼吸对你的日常生活有多大的影响。
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在会议上期待什么
要找到离你最近的rolfer，即rolfing的认证从业者，你可以访问美国的“rolf.org”和“rolfing.org”。当参加基本的角色扮演训练时，你应该穿舒适的衣服，以便于身体运动。每次会议通常至少一个小时，可能长达两个小时。每节课的目的是释放身体某个区域的束缚或保持模式。
Rolf从业者或rolfers帮助他们的客户更好地意识到他们当前的感知和运动反应，这些反应通常是限制性的，并导致他们的疼痛。然后，他们帮助客户探索在呼吸、行走、弯曲、举重和其他基本日常身体动作中更自由、更流畅的运动感觉。
根据Rolf Institute®结构集成，Rolfing®十系列Rolfing疗法可分为三个不同的单元，如下所示：
课程1-3
第1-3阶段被称为“套筒”阶段，旨在放松和平衡结缔组织的表层。
具体来说，第一节课致力于通过手臂、胸腔和横膈膜的锻炼来提高呼吸质量。开口也从大腿、腘绳肌、颈部和脊柱开始。
第二节通过平衡小腿的脚和肌肉帮助身体稳定。
第三节课通常涉及“侧视图”，以了解在重力影响下站立时头部、肩带和臀部之间的位置关系。然后，在这一新愿景的背景下讨论身体。
课程4-7
第4-7课时被称为“核心”课时，检查骨盆底部和头顶之间的地形。核心的概念还包括腿部的深层组织，因为它起到了支撑作用。
第四节开始这段旅程；它的领地从足弓内侧一直延伸到腿部，一直延伸到骨盆底部。
第五节课关注的是平衡背部曲线的表面和腹部深部肌肉。
第六节寻求从腿部、骨盆和下背部获得更多的支撑和运动，而第七节则将注意力集中在颈部和头部。
课程8-10
在剩下的三个高级角色扮演课程中，强调了“整合”，因为课程8-10为练习者提供了一个机会，让他们以一种鼓励流畅运动和自然协调的方式，将之前已经取得的进步和尚未取得的进步融入身体。
在第八和第九节课中，实践者决定如何最好地实现这种整合，因为协议对每个人都是唯一的。
第十届也是最后一届会议也是一次整合，但更重要的是，它有助于激发秩序感和平衡感。一旦完成，Rolfing十大系列的智慧将在未来的岁月里驱动并支持身体健康。
历史
Rolfing是以其创始人艾达·罗尔夫博士命名的，她是一位美国生物化学家，一生都在探索人类大脑和身体内的治愈可能性。艾达在1916年20岁时从巴纳德学院获得学士学位。随后，她在哥伦比亚大学内科医生和外科医生学院获得了生物化学博士学位。
为了找到解决自己和亲人健康问题的方法，罗尔夫花了多年时间研究和实验不同的治疗和操作系统，包括 正脊医学 ，骨病， 顺势疗法 以及瑜伽、亚历山大技巧和阿尔弗雷德·科尔兹布斯基的一般语义学理论等身心学科。
罗尔夫博士从她所有的经验和研究中发现，通过操纵身体的肌筋膜系统，她可以在姿势和结构上实现不可思议的变化。她最终将自己的方法命名为“结构整合”，并于20世纪40年代末和50年代初在英国梅德斯通欧洲骨病学院的夏季课程中开始教授她的方法。她在美国最早的正式课程是1953年在洛杉矶举行的。在这个早期阶段，罗尔夫也进行了广泛的旅行，向脊骨疗法专家和整骨医师展示了她的方法。
罗尔夫博士的意图始终是将她的方法带给尽可能多的人，并将她的知识传递给后代。为了把她的工作传给其他人，让教育过程变得容易，罗尔夫博士把她的方法发展成了一系列的10节课，后来被称为10节课。客户和从业者将罗尔夫博士的工作称为“rolfing”，这个名字一直沿用至今。
自她于1979年82岁去世以来 罗尔夫学院 ® 结构整合理论 通过认证Rolfers继续分享Rolf博士的工作™ 罗尔夫运动 ® 从业者，支持研究，并以她的灵感为基础。如今，共有1950多只劳力士™ 罗尔夫运动 ® 全世界的从业者。
Rolfing也用于儿童，甚至还提供给马（“马Rolfing”）。 当涉及到孩子时，一些家长使用角色扮演来帮助管理脑瘫（CP） ，一个宽泛的术语，用于描述一组慢性“麻痹”或由于大脑发育受损而影响运动控制的疾病。CP是儿童慢性残疾最常见的原因之一。 当与传统疗法相结合时，一些医生认为rolfing可以帮助减少对脑瘫更具侵入性治疗的需求。
与其他疗法的关系
Rolfing疗法经常被误认为是一种非常有效的治疗方法 深层组织按摩 .虽然rolfing和按摩都涉及软组织操作，但rolfing也旨在通过改善身体的身体平衡来平衡身体的重力。
如前所述，罗尔夫博士受到 瑜伽 当她发展出rolfing时，rolfing和瑜伽相辅相成也就不足为奇了，两者都有助于提高身体的运动能力 灵活性 平衡和整体结构。Rolfing和瑜珈在整体上看身体的方式是相似的，认识到改善身体健康有助于改善情绪健康，反之亦然。瑜伽和rolfing都注重在全身轻柔而充分地引导呼吸，以释放紧张，同时提高能量水平和流量。
注意事项和副作用
重要的是要确保任何慢性不适或疼痛不是由潜在的健康问题引起的，因此在开始rolfing计划之前，与医生进行一次全面体检是一个明智的想法。任何有疾病、感染或受伤的人都应该在参加rolfing会议之前得到医生的许可。此外，如果你有任何结缔组织疾病，怀孕或哺乳，或有心理障碍，请先咨询你的医生。在这种情况下，不建议人们玩Rolfing。
有些人确实会发现打滚有时很痛苦，尤其是在组织释放前的早期阶段。一个人在角色扮演过程中可能经历的不适程度取决于几个因素，包括系统的创伤程度、创伤/疼痛在身体部位持续的时间，以及疼痛或伤害对个体的情感联系。Rolfing练习者的一般强度不同。他们也会根据客户的需要改变强度。一些长期深痛可能需要更大的强度，这可能会导致一些不适，但与按摩类似，这种不适是短暂的，通常是值得的。 随着身体在每次治疗中越来越放松，任何不适通常都会转化为愉快的感觉。
打滚后可能会出现一些疼痛，但通常是轻微的，对基本的热处理和冰处理有反应。 建议在玩rolfing游戏前后进行补水，这很有帮助。
人们普遍认为，打滚对大多数人来说是安全的。 然而，任何患有癌症或可能随着血液循环增加而传播的疾病的人，都应该避免进行推拿或任何其他形式的深层组织操作。此外，任何有凝血问题的人或任何服用血液稀释剂的人也应避免打滚。如果你有任何持续的健康问题，在看高级角色扮演者和开始一个基本的角色扮演团队之前，请咨询你的医生。
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